Mengatasi godaan tempat kerja

Rekan kerja Anda Sally telah meminta Anda untuk makan siang lagi - di tempat makanan cepat saji di jalan. Tetangga kubu Anda ingin Anda keluar dan berhenti merokok - meskipun Anda mencoba berhenti merokok selamanya. Seluruh geng menuju ke happy hour - untuk ketiga kalinya minggu ini. Anda tahu perasaan tergoda yang Anda dapatkan saat menghadapi pilihan tempat kerja yang sulit.

Kemungkinan besar Anda meluangkan lebih banyak waktu dengan rekan kerja Anda daripada Anda dengan keluarga Anda sendiri, jadi mudah untuk beralih ke kebiasaan buruk jika Anda tidak hati-hati. Ini menantang untuk hanya mengatakan tidak dan tetap berpegang pada rutinitas yang lebih sehat saat orang lain menikmati dan bersenang-senang. Meskipun mungkin ada penghiburan dalam jumlah banyak, berikut kerumunan mungkin akan kembali menghantui Anda - dalam bentuk lingkar pinggang yang meluas, penurunan produktivitas, dan kesehatan yang buruk.

Pilihan Makanan yang Tidak Sehat

Sulit untuk tetap makan sehat saat Anda dalam pekerjaan. Antara pertemuan makan siang sesekali, godaan mesin penjual otomatis, mangkuk permen di meja depan, dan parade barang buatan liburan yang konstan, bahkan dieter yang paling disiplin sekalipun mungkin sulit dikendalikan. Untuk melawan keinginan berbelanja secara royal pada makanan penggemukan, cobalah untuk:

Kemas makan siang Anda sendiri sehingga Anda bisa mengendalikan apa dan kapan Anda makan.

Angkat laci meja Anda dengan cemilan sehat seperti kacang-kacangan, sereal, campuran jejak, dan kue beras untuk menghindari mesin penjual dan permen.
Simpan daftar restoran sehat di dekat meja kerja Anda dan dorong rekan kerja untuk bergabung dengan Anda di tempat ini dan bukan rantai makanan cepat saji yang tidak sehat.
Sarankan makanan enak "enak" dimana peserta membawa makanan sehat seperti salad, buah, dan makanan pembuka rendah lemak, bukan kue dan kue biasa.

After Work Drinks

Happy hour telah menjadi institusi tempat kerja, mengklaim rekan-rekan terkepung di sore hari. Meskipun pertemuan semacam itu menumbuhkan persahabatan, mereka juga mendorong asupan kalori yang tinggi dan mungkin membuat Anda merasa grogi saat bekerja di hari berikutnya. Untuk menghindari perangkap ini, cobalah untuk:

Batasi kehadiran Anda pada saat happy hour sampai sebulan sekali.

Gunakan waktu kerja setelah latihan atau habiskan waktu dengan keluarga dan jangan naikkan tab yang tinggi di bar.
Bila Anda menghadiri happy hour, pertimbangkan untuk tetap berpegang pada minuman non-alkohol dan hindari makanan ringan berlemak yang biasanya merupakan bagian dari transaksi happy hour seperti nachos, fries, dan pizza.
Mengobrol berlebihan

Bagi beberapa orang, godaan sosial di tempat kerja lebih kuat daripada godaan makanan dan minuman. Dengan orang-orang yang hanya bisa berbicara beberapa baris saja, Anda mungkin akan merasa terdorong untuk mengejar gosip kantor daripada memulai spreadsheet itu. Namun, terlalu banyak bicara membutuhkan waktu terlalu banyak. Untuk menebang:

Jika Anda merasa tergoda untuk berhenti dan mengobrol setiap kali Anda berjalan di kantor rekan kerja Anda, pilih lorong yang berbeda untuk berjalan ke bawah.

Jika orang lain menggunakan ruang kerja Anda sebagai zona pembekalan, beri tahu mereka bahwa Anda harus memenuhi tenggat waktu sebelum Anda dapat beristirahat.
Simpan chit chat untuk istirahat makan siang yang sehat bersama rekan kerja.
Smoking Breaks

Tidak ada yang baik tentang istirahat merokok. Meskipun Anda mungkin merasa bahwa Anda memberi diri Anda udara segar dengan melangkah ke luar untuk merokok, ternyata Anda mencemari paru-paru Anda dan juga paru-paru orang yang berdiri di sana. Alih-alih memberi tag bersamaan saat rekan kerja Anda menyarankan istirahat sejenak:

Beri jawaban yang bagus tapi tegas: "Tidak, terima kasih, tapi saya akan jalan-jalan dengan Anda sebagai gantinya."

Ikuti kebiasaan merokok Anda. jadwal merokok teman sebagai pengingat untuk menjauh dari pekerjaan Anda - hanya untuk alasan yang sama.
Menawarkan alternatif yang sehat dan menjadi pemimpin alih-alih pengikut.