Prebiotik vs Probiotik: Bisakah Anda Mengambilnya Bersama?
Daftar Isi:
- Prebiotik dan probiotik
- Apa itu prebiotik?
- Apakah probiotik itu?
- Manfaat kesehatan prebiotik dan probiotik
- Risiko dan efek samping prebiotik dan probiotik
- Takeaway
Prebiotik dan probiotik
Probiotik adalah bakteri yang hidup di tubuh Anda secara alami dan membantu usus Anda memecah makanan. Probiotik yang sama atau sangat mirip dengan yang membuat tubuh Anda dapat dikonsumsi untuk melengkapi pencernaan sehat. Dalam beberapa tahun terakhir, kelas suplemen baru yang disebut prebiotik telah diiklankan sebagai pendamping rejimen probiotik.
Prebiotik terdiri dari karbohidrat yang tidak dapat dicerna tubuh Anda. Mereka ada sebagai makanan untuk bakteri probiotik yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Penggunaan prebiotik dan probiotik bersama disebut terapi microbiome. Anda tidak perlu mengkonsumsi prebiotik agar probiotik berhasil, namun membuat mereka mungkin membuat probiotik Anda lebih efektif.
IklanIklanPrebiotik
Apa itu prebiotik?
Prebiotik sebenarnya tidak mengandung bakteri. Mereka adalah bahan bakar untuk membantu bakteri tumbuh. Semua prebiotik adalah jenis serat makanan. Serat inulin, yang ditemukan pada akar chicory, pisang, dan asparagus, adalah prebiotik yang dapat digunakan sebagai makanan untuk bakteri usus. Bawang, bawang putih, artichoke, dan kacang polong juga merupakan sumber prebiotik.
Bila sumber makanan mengandung prebiotik dan probiotik, kombinasi tersebut disebut synbiotic. Makanan yang termasuk synbiotics keju, kefir, dan beberapa jenis yogurt. Prebiotik juga bisa dibeli sebagai aditif makanan komersial atau suplemen kapsul. Mereka datang dalam bentuk cair dan bubuk.
Prebiotik sendiri tidak banyak berguna. Baru-baru ini, prebiotik yang ditambahkan ke formula bayi ditemukan membuat formula tersebut lebih mendekati kandungan kesehatan ASI. Hanya bila digunakan bersamaan bahwa probiotik dan prebiotik tampaknya memiliki efek.
IklanProbiotik
Apakah probiotik itu?
Ketika orang membicarakan bakteri probiotik, mereka umumnya mengacu pada dua keluarga bakteri. Strains dari Lactobacillus dan Bifidobacterium keduanya terkait dengan formula probiotik. Banyak produk makanan fermentasi sedikit mengandung probiotik alami. Contohnya termasuk asinan kubis, kimchi, dan yogurt. Acar juga merupakan sumber probiotik alami. Probiotik dapat dibeli sebagai suplemen kesehatan kelas makanan. Mereka datang dalam bentuk bubuk atau cairan. Probiotik biasanya perlu disimpan di lemari es agar bakteri tetap terkandung di dalamnya hidup dan siap untuk bereproduksi.
IklanAdvertisementManfaat Kesehatan
Manfaat kesehatan prebiotik dan probiotik
Pada tahun 2012, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa hampir 4 juta orang dewasa menggunakan probiotik untuk kesehatan. Masih banyak penelitian yang diperlukan untuk secara definitif mengidentifikasi manfaat penambahan bakteri usus. Namun, penelitian menunjukkan bahwa probiotik menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa prebiotik dan probiotik efektif untuk mengobati diare, sindrom iritasi usus besar, gangguan alergi, dan bahkan flu biasa. Prebiotik dan probiotik telah disarankan sebagai pengobatan untuk obesitas. Mereka sedang dieksplorasi sebagai cara untuk mencegah penyebaran kanker. Penelitian yang menjanjikan telah menunjukkan probiotik sebagai pengobatan yang efektif untuk radang sendi.
IklanRisiko dan efek samping
Risiko dan efek samping prebiotik dan probiotik
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan bahwa penggunaan prebiotik komersial dan probiotik umumnya aman untuk kesehatan orang-orang. Tapi ada beberapa kasus di mana orang sehat menjadi sakit setelah menelan beberapa jenis bakteri yang terkandung dalam probiotik. Probiotik tidak diatur menurut standar "obat" oleh U. S. Food and Drug Administration (FDA). Ini berarti bahwa beberapa bakteri hidup yang digunakan dalam probiotik belum dievaluasi sesuai dengan tindakan pengamanan yang ketat. Itu adalah sesuatu yang penting untuk diingat saat mempertimbangkan prebiotik dan probiotik.
Saat memulai rejimen sinbiotik, ada beberapa efek samping yang umum. Gas, konstipasi, tinja longgar, dan kehilangan nafsu makan terkadang terjadi, terutama pada awal rejimen. Kembung dan acid reflux juga telah dilaporkan.
Ada satu efek samping dari probiotik yang diketahui berbahaya: memiliki reaksi alergi terhadap bakteri yang ditambahkan ke tubuh Anda. Jika Anda keluar dengan sarang atau mengalami nyeri perut yang ekstrem setelah menelan prebiotik atau probiotik, berhenti minum suplemen. Hubungi dokter untuk menentukan apakah Anda mengalami reaksi.
Terkadang probiotik direkomendasikan untuk anak-anak yang mengonsumsi antibiotik. Tapi Anda harus berbicara dengan dokter anak Anda sebelum memberi probiotik kepada anak di bawah usia 12. Probiotik dan prebiotik juga diyakini aman pada saat hamil dan menyusui. Dapatkan semua yang jelas dari dokter Anda sebelum memulai suplemen baru selama kehamilan dan pascapersalinan.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
Takeaway
Setiap probiotik berbeda karena variasi strain bakteri. Tidak semua probiotik akan bekerja dengan cara yang sama untuk Anda, dan tidak semua orang perlu minum probiotik. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, pastikan Anda mencari probiotik bebas susu. Jika Anda memiliki pertumbuhan berlemak (Candida), Anda mungkin ingin memperhatikan hal ini dan memilih probiotik yang tidak mengandung Candida. Orang yang saat ini menggunakan obat antibiotik tampaknya paling diuntungkan dari kombinasi prebiotik dan probiotik. Efek sinbiotik membantu memerangi bakteri sehat yang terbunuh saat Anda minum antibiotik.
