Mencegah Masalah Pencernaan: Serat, Air, dan Lebih Banyak

Gambaran Umum

Sistem pencernaan sangat penting untuk membantu tubuh Anda memecah makanan sehingga cukup mengumpulkan nutrisi dan vitamin, sementara juga menyingkirkan limbah. Ini terdiri dari organ-organ berikut:

• mulut
• kerongkongan
• hati
• perut
• kantong empedu
• usus kecil dan besar
• pankreas
• anus dan rektum

Masalah pencernaan yang paling umum adalah:

sembelit

• diare
• gas
• sakit maag (acid reflux)
• mual dan muntah
• kram usus

Teruslah membaca untuk mengetahui beberapa cara paling efektif yang dapat membantu mencegah masalah pencernaan umum, dan bagaimana mengetahui kapan harus menghubungi dokter.

AdvertisingAdvertisement

Makanan Sering

Makan Lebih Sering Makanan

Banyak pendukung penurunan berat badan menganjurkan makan lebih sedikit, makanan lebih sering untuk membantu meningkatkan metabolisme dan mencegah Anda dari makan berlebih. Aturan praktis ini juga bisa membantu mencegah masalah pencernaan.

Saat Anda makan besar, sistem pencernaan Anda terlalu banyak dan mungkin tidak mampu menangani makanan sebaik seharusnya. Hal ini bisa menyebabkan sakit maag dari asam yang kembali dari perut ke kerongkongan. Kelebihan perut semacam itu bahkan bisa menyebabkan gas, mual, atau muntah.

Bertujuan untuk mengkonsumsi lima sampai enam makanan mini sehari dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Pastikan Anda mengonsumsi campuran karbohidrat, protein, dan lemak sehat jantung pada setiap makan. Contohnya termasuk selai kacang pada kerupuk whole-wheat, sandwich tuna, atau yogurt dengan buah.

Anda juga harus menghindari berbaring setelah makan. Hal ini meningkatkan risiko sakit maag dan mual.

Iklan

Serat

Makan Serat Lebih

Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang serat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan jantung. Ketika menyangkut kesehatan pencernaan, serat juga merupakan komponen kunci. Serat adalah makanan nabati yang tidak bisa dicerna. Serat larut menciptakan gel di saluran pencernaan agar Anda tetap kenyang, sementara serat yang tidak larut menambahkan banyak ke tinja.

Mayo Clinic merekomendasikan asupan serat harian total 38 gram untuk pria di bawah 50, dan 25 gram untuk wanita dalam kelompok usia yang sama. Dewasa di atas 50 membutuhkan sedikit serat, dengan 30 gram sehari untuk pria dan 21 gram untuk wanita.

Mendapatkan cukup serat membantu mencegah masalah pencernaan dengan mengatur sistem. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup serat, yang harus Anda lakukan adalah melihat ke dapur Anda. Serat secara alami tersedia di:

buah

• sayuran
• kacang
• kacang polong
• biji-bijian
• Iklan Iklan

Air

Minum Banyak Air

Air membantu kesehatan pencernaan Anda. dengan membantu membersihkan seluruh sistem.Ini sangat membantu dalam mencegah sembelit karena air membantu melembutkan kotoran Anda. Selanjutnya, air dapat membantu sistem pencernaan Anda menyerap nutrisi lebih efektif dengan membantu tubuh memecah makanan.

Bertujuan untuk minum delapan gelas air putih sehari, dan lewati minuman bergula. Gula yang ditambahkan bisa membuat masalah pencernaan semakin buruk. Ketika Mengalami Masalah Penanganan Dokter

Bila masalah pencernaan gagal diatasi dengan tweak gaya hidup Anda, mungkin sudah saatnya menjadwalkan pertemuan dengan ahli gastroenterologi. Masalah kronis (sedang berlangsung) dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang mungkin memerlukan perhatian medis. Ini mungkin termasuk:

acid reflux

penyakit celiac

colitis

Penyakit Crohn atau kolitis ulserativa

• batu empedu
• sindrom iritasi usus besar (IBS)
• infeksi virus atau parasit parah
• Masalah ini tidak bisa dipecahkan tanpa mendapat perhatian medis. Anda harus segera menemui dokter jika Anda mengalami sakit perut yang parah, tinja berdarah, atau penurunan berat badan yang tidak disengaja.
• AdvertisementAdvertisement
• Outlook
• Outlook

Masalah pencernaan seringkali menjadi hal yang memalukan, dan banyak orang dengan mudah mencoba menyembunyikan masalah mereka. Penting untuk diketahui, bagaimanapun, bahwa Anda tentu saja tidak sendiri. Faktanya, Centers for Disease Control and Prevention memperkirakan bahwa keluhan penyakit pencernaan terdiri dari sekitar 51 juta kunjungan ruang gawat darurat setiap tahunnya.

Mengubah kebiasaan diet dan olahraga sering merupakan langkah pertama yang direkomendasikan untuk kesehatan pencernaan yang lebih baik. Jika masih terus mengalami masalah pencernaan, saatnya ke dokter.