Memperpendek: baik atau buruk?

Shortening adalah jenis lemak yang digunakan dalam memasak dan memanggang.

Biasanya terbuat dari minyak nabati terhidrogenasi dan memiliki sejarah penggunaan yang panjang di dapur Amerika yang berasal dari awal 1900-an.

Namun, memperpendek telah jatuh dari nikmat selama beberapa dekade terakhir karena kandungan lemak trans tinggi. Untuk alasan ini, sebagian besar perusahaan makanan merumuskan ulang produk mereka menjadi bebas lemak trans.

Jadi, apakah Anda masih harus menghindari pemendekan? Artikel ini membahas penelitian, menjelaskan apa itu shortening dan bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan Anda.

AdvertisementAdvertisement

Apa itu Shortening?

Istilah "memperpendek" secara teknis mengacu pada semua jenis lemak yang padat pada suhu kamar. Ini termasuk mentega, margarin dan lemak babi.

Shortening dapat dibuat dari lemak hewani atau minyak nabati, namun shortening yang dibuat dari minyak nabati terhidrogenasi sebagian atau seluruhnya lebih umum saat ini.

Shortening paling sering dibuat dari minyak nabati seperti kedelai, biji kapas atau minyak sawit olahan, yang secara alami cair pada suhu kamar.

Namun, struktur kimia minyak diubah melalui proses yang disebut hidrogenasi. Hal ini menyebabkan minyak menjadi lebih padat, menciptakan tekstur yang tebal sehingga memperpendek bagus untuk digunakan untuk jenis memasak dan memanggang tertentu.

Hal ini juga memungkinkan pemendekan menjadi sangat rak-stabil dan disimpan pada suhu kamar.

Karena karakteristik unik pemendekan, paling sering digunakan untuk memanggang kue kering dan menggoreng. Ada banyak merek yang berbeda, namun Crisco adalah merek yang paling terkenal di AS.

Bottom Line: Shortening adalah jenis lemak yang digunakan untuk memanggang dan menggoreng. Istilah sekarang hampir selalu mengacu pada shortening yang terbuat dari minyak sayur.

Mengapa Orang Menggunakan Shortening?

Shortening digunakan untuk keperluan tertentu dalam memasak dan memanggang.

Selama pencampuran dan pemasakan normal, perekat gluten tepung gandum merentang dan membentuk matriks. Ini memberi makanan panggang seperti roti tekstur kenyal dan melar.

Tapi ketika lemak seperti shortening dipotong menjadi tepung sebelum dipanggang, itu melapisi untai gluten, mencegahnya memanjang dan membentuk matriks yang sulit.

Ini memperpendek gluten dan menciptakan produk yang lembut, pendek, rapuh, atau serpihan. Di sinilah memperpendek namanya, tapi semua jenis lemak padat juga bisa melayani tujuan ini.

Namun, pemendekan sayuran lebih murah dan lebih stabil dari pada jenis lain seperti mentega atau lemak babi. Ini juga lebih tinggi lemak daripada mentega, sehingga menghasilkan kue yang lebih lembut, lebih flakier dan lebih lembut.

Namun demikian, beberapa orang lebih memilih mentega karena memiliki rasa lebih kaya dan menghasilkan produk yang lebih segar dan lebih segar. Karena itu, lemak mana yang unggul untuk dipanggang sangat tergantung dari tekstur dan selera yang Anda inginkan.

Pemendekan secara tradisional digunakan pada kue kering seperti kue kering, kue kunyit, kue atau frosting.

Ini juga sering digunakan untuk menggoreng karena memiliki titik lebur yang tinggi dan lebih stabil dari pada minyak. Hal ini menyebabkan lebih sedikit senyawa yang tidak diinginkan terbentuk di dalam lemak dan juga menghasilkan produk akhir yang kurang berminyak.

Bottom Line: Shortening digunakan untuk memanggang kue dengan tekstur yang lembut. Banyak orang memperpendeknya karena lebih murah, lebih tinggi lemak dan lebih stabil dibanding jenis lemak lainnya.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

Fakta Nutrisi untuk Mempendekkan

Tidak seperti mentega atau margarin, yang mengandung sekitar 80% lemak, shortening adalah 100% lemak.

Oleh karena itu, kalori sangat tinggi dan tidak mengandung karbohidrat dan protein. Ini juga mengandung sedikit vitamin dan mineral (1).

Misalnya, satu sendok makan (13 gram) shortening bisa mengandung:

• Kalori: 113
• Jumlah lemak: 12. 7 gram
• Lemak tak jenuh: 8. 9 gram
• Lemak jenuh: 3. 2 gram
• Lemak trans: 1. 7 gram
• Vitamin K: 8% dari RDI

Namun, penting untuk dicatat bahwa banyak formulasi pemendekan yang lebih baru bebas dari trans-lemak. Shortend ini menggantikan lemak trans dengan jumlah lemak jenuh dan tak jenuh yang sedikit lebih tinggi.

Bottom Line: Tidak seperti beberapa jenis lemak lainnya, shortening mengandung lemak 100%. Karena itu, kalori sangat tinggi dan rendah nutrisi.

Shortening Can Contain Trans Fats

Karena penemuan hidrogenasi, shortening telah dibuat dari minyak nabati terhidrogenasi parsial.

Hidrogenasi mengubah minyak nabati cair menjadi padat dengan cara membombardir minyak dengan atom hidrogen. Hal ini mengubah struktur kimia minyak dari kebanyakan tak jenuh menjadi kebanyakan jenuh.

Lemak jenuh memiliki struktur molekul yang lebih tegak lurus. Karena itu, mereka berkemas lebih erat. Bila minyak benar-benar terhidrogenasi, menjadi sangat sulit.

Bila minyak hanya terhidrogenasi sebagian, masih agak lunak dan memiliki tekstur lembut dan mudah menyebar. Untuk alasan ini, tekstur unggul minyak nabati terhidrogenasi parsial membuatnya menjadi pemendek yang ideal.

Sayangnya, hidrogenasi parsial juga menghasilkan lemak trans buatan, yang memiliki efek kesehatan negatif yang serius. Lemak trans meningkatkan risiko penyakit jantung, kematian akibat penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Mereka juga menaikkan kadar kolesterol "jahat" Anda, menurunkan kolesterol "baik" dan menyebabkan peradangan dan pengerasan arteri Anda (2, 3, 4, 5). Lemak trans juga bisa menyulitkan sel Anda untuk berkomunikasi, mengganggu fungsi sistem saraf Anda dan mempengaruhi kesehatan otak dan psikologis (6).

Untuk alasan ini, sejak tahun 2006 FDA meminta semua label makanan untuk mencantumkan kandungan lemak trans (3).

Akibatnya, kebanyakan perusahaan makanan telah merumuskan ulang produk mereka untuk menghilangkan semua atau sebagian besar lemak trans. Kebanyakan shortenings sekarang diiklankan sebagai trans-fat-free.

Namun, undang-undang pelabelan saat ini menyulitkan untuk mengetahui apakah makanan masih mengandung lemak trans.Itu karena jika makanan mengandung kurang dari 0. 5 gram lemak trans per porsi, maka bisa didaftarkan sebagai 0 gram.

Untuk mengetahui apakah shortening Anda mengandung lemak trans, bacalah daftar bahan. Jika mengandung

sebagian

minyak sayur terhidrogenasi, maka mengandung lemak trans juga. Bottom Line: Pemendekan secara tradisional dibuat dengan minyak nabati terhidrogenasi sebagian. Hidrogenasi parsial menciptakan tekstur yang halus dan mudah menyebar, namun juga menghasilkan lemak trans yang berbahaya.

AdvertisingAdvertisement Shortening is Highly Processed

Pada tahun 2015, FDA memutuskan bahwa lemak trans tidak lagi "secara umum diakui sebagai aman" karena risiko kesehatan yang mereka hadapi. Oleh karena itu, perusahaan makanan memiliki sampai pertengahan 2018 untuk menghilangkan semua minyak terhidrogenasi parsial dari produk mereka (7).

Keputusan FDA, dan juga kesadaran masyarakat akan bahaya lemak trans, telah memaksa perusahaan untuk mencari alternatif minyak setengah terhidrogenasi sebagian.

Kebanyakan shortenings sudah bebas dari lemak trans, dan sekarang dibuat dengan kombinasi minyak kelapa dan minyak kedelai terhidrogenasi penuh.

Bila minyak benar-benar terhidrogenasi, mereka benar-benar berubah dari lemak tak jenuh menjadi lemak jenuh, jadi tidak ada lemak trans yang diproduksi. Namun hidrogenasi penuh menghasilkan lemak yang sangat keras, yang tidak lagi memiliki tekstur yang lembut dan mudah menyebar.

Oleh karena itu, minyak hidrogenasi sepenuhnya biasanya dicampur dengan minyak cair dalam proses yang disebut interesterifikasi, yang menghasilkan tekstur yang dapat menyebar.

Kurangnya lemak trans dalam resep yang lebih baru berarti bahwa shortend ini tidak membawa risiko kesehatan yang sama seperti pemendekan tradisional yang mengandung lemak trans.

Namun, efek kesehatan dari lemak yang diinteresterifikasi masih belum diketahui. Belum ada penelitian yang cukup untuk mengetahui bagaimana lemak ini mempengaruhi kesehatan jantung dan metabolisme dalam jangka panjang (7). Beberapa penelitian pada tikus telah menemukan bahwa kadar lemak interesterifikasi yang tinggi memiliki efek negatif pada lipid darah. Namun, efek ini belum pernah terlihat saat lemak ini dimakan dalam jumlah yang lebih normal (8).

Hanya waktu dan lebih banyak penelitian yang bisa mengetahui bagaimana lemak antarester benar-benar mempengaruhi kesehatan.

Meski demikian, shortening masih diproses dan biasanya hanya digunakan untuk membuat makanan gorengan atau kue kering yang kaya akan lemak dan gula tambahan.

Oleh karena itu, walaupun tidak apa-apa menikmati sesekali memperlakukan, sebaiknya tempelkan penggunaan penutup secara keseluruhan.

Bottom Line:

Sebagian besar jenis pemendekan telah dirumuskan kembali menjadi bebas trans-lemak. Namun, shortening masih sangat diproses dan efek kesehatan dari metode baru masih belum diketahui.

Iklan

Alternatif untuk Menjeda Selain membatasi asupan makanan yang mengandung shortening, Anda juga bisa mengganti shortening dengan alternatif resep lainnya. Mentega

Mentega mungkin merupakan alternatif yang paling populer untuk memperpendek. Banyak orang lebih memilih mentega karena rasa kaya itu menambah. Beberapa orang ragu menggunakan mentega karena secara alami mengandung lemak jenuh tinggi, mengandung kira-kira dua kali lebih banyak daripada mentega.

Di masa lalu, ahli kesehatan mengklaim bahwa mengkonsumsi lemak jenuh dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi (9).

Namun, beberapa ulasan ilmiah terakhir belum menemukan tautan itu. Ada juga beberapa bukti bahwa lemak trans alami yang ditemukan dalam produk susu bahkan memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan metabolik dan jantung (4, 9, 10).

Oleh karena itu, mentega adalah alternatif yang cocok untuk memperpendek sebagian besar resep. Sadarilah bahwa air dalam mentega bisa menciptakan tekstur yang sedikit berbeda dari pada pemendekan.

Klarifikasi mentega, yang mengandung sedikit air, juga merupakan alternatif yang baik.

Kelapa Sawit atau Kelapa Sawit

Kelapa dan kelapa sawit yang tidak dimurnikan secara alami mengandung lemak jenuh tinggi, yang membuatnya padat pada suhu kamar.

Tekstur padat dan menyebar ini berarti mudah diganti untuk memperpendek.

Banyak merek sekarang menjual shortend alternatif yang terbuat dari kelapa murni atau minyak kelapa, yang dapat menggantikan pemendekan dengan rasio 1: 1.

Selain itu, minyak kelapa mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Tapi pilihan ini bukan tanpa kekurangan. Minyak kelapa bisa memberi makanan rasa pedas atau kelapa. Dan minyak sawit ikut terbakar karena panen itu berdampak negatif terhadap lingkungan.

Minyak Tanaman Lainnya

Kebanyakan minyak nabati mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang menyebabkannya cair pada suhu kamar. Jadi mereka hanya pilihan yang baik untuk resep yang membutuhkan meleleh.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengganti lemak jenuh dalam makanan dengan lemak tak jenuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda (2).

Namun, beberapa jenis minyak tumbuhan juga kaya akan asam lemak omega-6, yang kebanyakan orang sudah mengkonsumsi terlalu banyak (2).

Selain itu, penting untuk memastikan bahwa suhu memasak tidak melebihi titik asap minyak yang Anda gunakan.

Bila beberapa minyak menjadi terlalu panas, mereka menghasilkan senyawa berbahaya yang memiliki efek kesehatan negatif. Beberapa minyak nabati adalah pilihan yang baik untuk memasak, sementara yang lain tidak. Simak artikel ini untuk informasi lebih lanjut tentang minyak mana yang terbaik untuk dimasak.

Bottom Line:

Shortening bisa diganti dengan alternatif seperti mentega, minyak kelapa, minyak sawit atau minyak tanaman sehat lainnya.

Iklan Iklan

Haruskah Anda Mengkonsumsi Shortening?

Dengan perumusan baru-baru ini banyak resep, kebanyakan shortenings tidak lagi membawa risiko kesehatan lemak trans yang berbahaya.

Namun, mereka masih diproses dan efek kesehatan dari metode baru untuk membuat shortening belum diketahui. Selain itu, memperpendek kalori tinggi dan tidak memberikan manfaat nutrisi.

Oleh karena itu, ada baiknya Anda membatasi asupan pemendekan dan menggunakan alternatif yang lebih sehat bila memungkinkan.