Olahraga Dan Kegiatan yang Dapat Anda Lakukan Setelah Penggantian Lutut Total

Ikhtisar

Penggantian lutut mungkin merupakan tiket Anda menuju gaya hidup yang lebih sehat dan lebih aktif. Begitu Anda sudah pulih, Anda bisa kembali ke banyak aktivitas yang terlalu menyakitkan dan sulit dilakukan sebelum operasi.

Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat melanjutkan banyak aktivitas normal Anda setelah sekitar 12 minggu. Tapi pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga baru atau aktivitas fisik. Tetap aktif juga akan membantu Anda menguatkan lutut dan membuatnya lebih mungkin berfungsi dengan baik selama bertahun-tahun.

Panduan Iklan dan Latihan

Anda mungkin bersemangat untuk bergerak tanpa rasa sakit, tapi gugup bahwa Anda akan merusak sendi lutut baru Anda jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas fisik setelah operasi Anda. Penggantian lutut telah meningkat pesat selama beberapa dekade terakhir. Buatan pengganti dirancang untuk meniru lutut alami. Artinya, seperti lutut alami, perlu latihan agar berfungsi dengan baik.

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), kebanyakan dokter merekomendasikan latihan 30 menit dua sampai tiga kali per hari selama tahap awal pemulihan. Ini selain berjalan setiap hari.

Dokter Anda akan memberikan rekomendasi untuk aktivitas berdasarkan kebutuhan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Secara umum, latihan dengan dampak rendah direkomendasikan di atas versi dampak tinggi yang dapat menambah tekanan pada lutut Anda.

Aerobik

Latihan aerobik

1. Berjalan

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membangun kekuatan di lutut Anda. Ini juga cara yang baik untuk membakar kalori dan memberi manfaat bagi jantung Anda. Mulailah dengan langkah-langkah yang lebih kecil dan berjalan lebih pendek saat Anda bekerja dengan cara Anda sampai jarak yang lebih jauh. Lacak berapa lama Anda berjalan setiap hari sehingga Anda bisa mengukur kemajuan Anda.

2. Menjalankan

Menjalankan adalah kegiatan aerobik seperti berjalan kaki, tapi jauh lebih berdampak tinggi. Untuk alasan ini, AAOS tidak merekomendasikan joging atau berlari setelah penggantian lutut total.

Pelajari lebih lanjut: Lewati berlari: Alternatif untuk latihan benturan tinggi »

3. Berenang

Berenang bukanlah kegiatan yang menahan beban, jadi ini cara yang bagus untuk berolahraga tanpa memberi tekanan pada lutut buatan Anda. Banyak orang dengan penggantian lutut dapat melanjutkan berenang dalam waktu tiga sampai enam minggu setelah operasi. Tapi tanyakan pada dokter atau ahli terapi fisik sebelum menyelam ke kolam.

4. Menari

Tarian ballroom dan tarian modern yang lembut adalah cara latihan yang hebat. Menari adalah cara yang baik untuk menggunakan otot kaki dan terlibat dalam aktivitas aerobik ringan. Hindari memutar dan gerakan mendadak yang bisa membuat lutut Anda tidak sejajar.Hindari pergerakan benturan tinggi seperti jumping.

5. Bersepeda

Bersepeda adalah cara yang baik untuk mendapatkan kembali kekuatan di lutut Anda. Apakah Anda menggunakan sepeda atau mesin latihan yang sebenarnya, tetap berada di permukaan yang datar dan tingkatkan jarak Anda dengan perlahan.

AAOS merekomendasikan menjajakan ke belakang dengan sepeda stasioner saat Anda sedikit demi sedikit mendapatkan kekuatan Anda kembali. Anda dapat melacak aktivitas dan waktu Anda sendiri untuk membuatnya lebih menantang.

Pelajari lebih lanjut: Aplikasi bersepeda terbaik tahun 2016 »

6. Mesin elips

Mesin ini bisa memberikan latihan yang baik tanpa memberi tekanan yang tidak semestinya pada lutut. Seperti bersepeda, lutut Anda bergerak dalam gerakan melingkar, yang berarti Anda bisa pergi lebih jauh. Mesin elips adalah alternatif yang bagus untuk berjalan karena Anda bisa bergerak lebih cepat daripada berjalan kaki, tanpa dampaknya.

AdvertisementAdvertisement

Kekuatan dan fleksibilitas

Latihan kekuatan dan fleksibilitas

1. Yoga Peregangan lembut adalah cara yang bagus untuk menghindari kekakuan, meningkatkan fleksibilitas Anda, dan meningkatkan kesehatan lutut Anda secara keseluruhan. Penting untuk menghindari gerakan memutar, dan sangat penting untuk melindungi lutut Anda dengan menjaga agar tetap sejajar dengan pinggul dan pergelangan kaki Anda.

Bicara dengan instruktur yoga Anda di depan kelas sehingga mereka sadar akan keterbatasan Anda. Ini akan membantu mencegah ketegangan ekstra pada lutut Anda. Jika Anda merasakan sakit lutut, modifikasi olah raga atau pertimbangkan untuk beristirahat.

Pelajari lebih lanjut: Aplikasi yoga terbaik tahun ini »

2. Angkat Berat

Mengangkat beban membantu membangun kekuatan dan mengurangi nyeri lutut. Tulang Anda juga akan tumbuh dan menjadi lebih kuat jika Anda berlatih latihan resistensi.

Gunakan bobot yang sesuai dengan ukuran dan kekuatan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan program angkat besi. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau pelatih untuk memetakan rejimen.

3. Latihan sederhana ini mengandalkan gerakan sederhana dan berirama, dan membantu membangun kekuatan sambil meningkatkan fleksibilitas. Contohnya termasuk sit-up, pushups, dan lunges.

Anda juga harus mempertimbangkan aerobik yang lembut. Kelas-kelas ini tersedia di kebanyakan gym. Pastikan Anda melewatkan latihan dengan dampak tinggi.

Rekreasi

Aktivitas rekreasi

1. Golf

Lapangan golf menyediakan cara yang baik untuk berjalan dan melatih berbagai otot baik di tubuh bagian bawah dan atas. Hindari memakai paku yang bisa tertangkap di tanah, dan pastikan Anda menjaga keseimbangan saat memukul bola.

Luangkan waktu yang cukup untuk melakukan pemanasan di tempat mengemudi, dan gunakan kereta golf begitu Anda menekan jalur. Jika Anda mengalami masalah, hubungi putaran tersebut dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Pelajari lebih lanjut: 5 latihan untuk meningkatkan ayunan golf Anda »

2. Ganda tenis

Ganda tenis memerlukan sedikit gerakan daripada single, jadi ini cara yang baik untuk berolahraga tanpa memberi tekanan berlebihan pada lutut Anda.

Dalam kebanyakan kasus, Anda bisa mulai bermain tenis enam bulan setelah operasi Anda. Pastikan untuk menghindari berlari dan menjaga permainan tetap rendah.

3. Mendayung

Mendayung memberikan latihan tubuh bagian atas dan jantung yang bagus, dan memberi tekanan minimal pada lutut.Pastikan Anda mengatur jok di mesin sehingga lutut Anda ditekuk 90 derajat atau lebih.

4. Bowling

Pada umumnya aman untuk mangkuk setelah operasi penggantian lutut, namun Anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan bola yang lebih ringan untuk mengurangi tekanan pada lutut Anda. Hentikan bowling jika Anda mulai merasakan sakit di lutut. The AAOS memperkirakan bahwa lebih dari 90 persen orang yang mendapat penggantian lutut memiliki sedikit rasa sakit pada lutut dan merasa seperti kualitas hidup mereka secara keseluruhan telah meningkat. Berolahraga dapat menjaga berat badan Anda turun, yang juga dapat membantu mengurangi keausan pada sendi lutut baru Anda.

Bergegas ke kegiatan sebelum Anda cukup pulih mungkin membuat Anda berisiko mengalami komplikasi. Penting untuk mengambil sesuatu secara perlahan dan perlahan-lahan membangun jalan Anda sampai ke rutinitas latihan yang komprehensif.

Tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan aktivitas setelah operasi lutut. Yang terpenting, segera berhenti berolahraga jika Anda merasakan sakit lutut atau ketidaknyamanan.