Beragam Rempah-rempah Kebugaran: Diversifikasi Latihan Anda

Lima elemen kebugaran

Highlights

Untuk rutinitas olahraga yang paling sehat, lakukan diversifikasi latihan Anda.
Ingatlah untuk memasukkan lima elemen kunci latihan kebugaran dalam latihan Anda: latihan aerobik, latihan kekuatan, latihan inti, latihan keseimbangan, dan peregangan.
Sertakan berbagai aktivitas dan tingkatkan kekuatan dan daya tahan Anda dari waktu ke waktu.

Jika Anda berolahraga secara teratur, mudah untuk tidak terbiasa melakukan rangkaian latihan yang sama setiap saat. Hal ini mungkin membuat latihan Anda terasa lebih nyaman. Tapi kenyamanan ini datang dengan biaya tertentu.

Saat Anda melakukan latihan yang sama berulang kali, mereka menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu. Sebenarnya, sistem saraf, otot, dan sistem fisiologis tubuh Anda dapat beradaptasi dengan rutinitas latihan dalam waktu enam sampai delapan minggu. Akhirnya, latihan Anda tidak akan memberi Anda banyak tantangan. Jika Anda tidak mengubah rutinitas Anda, tingkat kebugaran Anda akan tinggi.

Untuk mempertahankan olahraga yang sehat dan menantang, penting untuk melakukan diversifikasi latihan dengan berbagai aktivitas. Pastikan Anda mencakup lima elemen utama kebugaran: latihan aerobik, latihan kekuatan, latihan inti, latihan keseimbangan, dan peregangan.

IklanAdvertisement

Latihan aerobik

Bila Anda berpikir untuk berolahraga, latihan aerobik atau kardiovaskular mungkin yang pertama terlintas dalam pikiran. Ini mencakup semua jenis aktivitas daya tahan yang meningkatkan detak jantung Anda untuk jangka waktu lama, menyebabkan Anda bernafas lebih cepat, memaksimalkan tingkat oksigen dalam darah Anda, dan menggunakan kelompok otot besar Anda.

Ada banyak jenis latihan aerobik yang bisa dipilih, termasuk berjalan kaki, joging, bersepeda, berenang, aerobik, menari, melompat-lompat, dan banyak lagi. Untuk hasil terbaik, sertakan berbagai latihan aerobik dalam rutinitas Anda, dan gantilah dari waktu ke waktu. Jika Anda selalu menyelesaikan latihan yang sama dengan cara yang sama, Anda mungkin mencapai dataran tinggi kebugaran dalam dua bulan atau kurang.

Untuk menghindari masalah ini, ubahlah latihan pilihan Anda, serta kecepatan, jarak, dan intensitas latihan Anda. Misalnya, daripada melakukan jalan 2 mil yang sama setiap hari, cobalah satu atau dua menit jogging bercampur dengan waktu berjalan Anda beberapa hari sampai Anda bisa berlari sejauh 2 mil. Kemudian tambahkan sesi bersepeda ke jadwal Anda atau beralihlah ke berenang selama seminggu. Anda juga bisa mengganti hari yang mudah dengan hari-hari sulit untuk memvariasikan usaha yang Anda lakukan dalam berolahraga.

Latihan kekuatan

Bila menyangkut latihan kekuatan, lebih sulit membangun otot jika Anda tidak menambahkan variasi. Latihan latihan penguatan kekuatan menggunakan rangsangan, seperti berat, untuk memberi otot Anda sesuatu untuk digunakan melawan. Seiring waktu, otot Anda beradaptasi dengan stimulus itu.Untuk terus memperkuat otot Anda, Anda perlu mengenalkan rangsangan yang semakin menantang. Misalnya, Anda perlu menggunakan bobot atau pita resistensi yang lebih berat.

Menambahkan variasi pada latihan kekuatan Anda juga penting. Cobalah untuk memasukkan berbagai jenis latihan dan ketahanan ke dalam rutinitas Anda. Misalnya, gunakan mesin resistensi di tempat latihan Anda, beban bebas atau genggam, atau pita resistansi. Anda juga bisa melakukan pushups, pullups, situps, dan aktivitas lain yang mengharuskan Anda mengangkat berat badan sendiri. Latihan Inti

Latihan inti

Anda mungkin tidak mendapatkan latihan yang seimbang jika Anda berfokus pada latihan aerobik dan latihan kekuatan yang menargetkan lengan dan kaki Anda saja. Latihan inti melatih otot perut, pelvis, dan punggung bawah. Mereka juga penting untuk kebugaran yang baik.

Agar otot inti tetap kuat, penting untuk memvariasikan latihan Anda, seperti yang Anda lakukan dengan jenis pelatihan lainnya. Pertimbangkan untuk mencoba papan, sit-up, atau sit-up. Ikuti kelas yoga atau pilates. Atau gunakan mesin berat yang menargetkan otot inti Anda. Anda mungkin juga senang menggunakan bola kebugaran untuk melakukan pekerjaan inti Anda ke tingkat yang baru.

Latihan keseimbangan

Saldo adalah komponen kebugaran yang banyak orang lupakan. Seiring bertambahnya usia, keseimbangan yang tepat menjadi semakin penting bagi program kebugaran yang menyeluruh. Tanpa keseimbangan yang baik, Anda cenderung jatuh atau terluka, yang bisa membuat semua rencana latihan Anda tertunda.

Anda dapat melatih sejumlah aktivitas untuk meningkatkan keseimbangan Anda. Yoga adalah pilihan yang populer. Mengambil kelas yoga adalah cara yang bagus untuk berolahraga dalam kelompok, tapi mungkin juga berlatih yoga dan aktivitas keseimbangan lainnya. Bahkan latihan sederhana, seperti berdiri dengan satu kaki untuk jangka waktu tertentu, dapat membantu memperbaiki stabilitas Anda.

AdvertisingAdvertisement

Peregangan

Peregangan dan latihan fleksibilitas lainnya adalah pilar dari rutinitas kebugaran yang lengkap. Jika Anda kurang fleksibel, rentang gerak Anda akan terbatas. Mengambil waktu untuk meningkatkan fleksibilitas Anda akan membantu Anda menggerakkan otot dan sendi Anda melalui serangkaian gerakan penuh, yang dapat membantu Anda tetap kuat dan sehat.

Cara terbaik untuk mempertahankan dan meningkatkan fleksibilitas Anda adalah dengan meregangkan otot Anda setidaknya tiga kali setiap minggu. Misalnya, pertimbangkanlah berbagai variasi rangkaian yoga dalam latihan Anda. Anda juga bisa menggunakan peregangan sederhana untuk menargetkan setiap kelompok otot utama, termasuk lengan, bahu, dada, perut, punggung, kaki, dan pinggul Anda.

Takeaway

Letakkan dalam praktek

Cara terbaik untuk menghindari dataran tinggi kebugaran adalah dengan terus memvariasikan rutinitas latihan Anda. Ingatlah untuk memasukkan kelima elemen pelatihan kebugaran, termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan, latihan inti, latihan keseimbangan, dan peregangan.