Vitamin B5 (asam pantotenat)
Daftar Isi:
- Apa itu vitamin B5?
- Vitamin B5 adalah vitamin yang mudah dimasukkan ke dalam makanan yang baik. Ini ditemukan di kebanyakan sayuran, termasuk:
- Asupan Harian Vitamin B5 yang disarankan
- alkoholisme
- Penggunaan tambahan
- Racunnya juga bisa digunakan untuk mencegah dan mengobati reaksi kulit dari terapi radiasi.
Apa itu vitamin B5?
Vitamin B5, juga disebut asam pantotenat, merupakan salah satu vitamin terpenting bagi kehidupan manusia. Ini diperlukan untuk membuat sel darah, dan ini membantu Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi.
Vitamin B5 adalah satu dari delapan vitamin B. Semua vitamin B membantu Anda mengubah protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda makan menjadi energi. Vitamin B juga dibutuhkan untuk:
Sumber vitamin B5
Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B5 adalah dengan mengonsumsi makanan seimbang dan sehat setiap hari.Vitamin B5 adalah vitamin yang mudah dimasukkan ke dalam makanan yang baik. Ini ditemukan di kebanyakan sayuran, termasuk:
brokoli
anggota keluarga kubis
- kentang putih dan uban
- sereal gandum
- Sumber sehat B5 lainnya meliputi:
kacang
- kacang
- kacang polong
- kacang lentil
- daging
- unggas
- produk susu < 999> telur
- Asupan harian
- Berapa banyak vitamin B5 yang harus Anda dapatkan?
- Seperti kebanyakan nutrisi lainnya, asupan vitamin B5 yang disarankan bervariasi menurut usia. Ini adalah tunjangan harian yang direkomendasikan yang ditetapkan oleh Institute of Medicine di Amerika Serikat.
Life Stage Group
Asupan Harian Vitamin B5 yang disarankan
Bayi 6 bulan dan lebih muda
| 1. 7 mg | Bayi 7 sampai 12 bulan |
| 1. 8 mg | Anak 1-3 tahun |
| 2 mg | Anak 4-8 tahun |
| 3 mg | Anak-anak 9-13 tahun |
| 4 mg | 14 tahun atau lebih <999 > 5 mg |
| Wanita hamil atau menyusui | 7 mg |
| Sangat jarang kekurangan vitamin B5 di Amerika Serikat. Umumnya, hanya orang-orang yang kekurangan gizi akan memiliki kekurangan B5. Menurut Mayo Clinic, defisiensi vitamin B5 tidak mungkin menyebabkan masalah medis dengan sendirinya. Namun, orang dengan defisiensi B5 sering mengalami kekurangan vitamin lainnya pada saat bersamaan. Gejala defisiensi B5 cenderung meliputi: | sakit kepala |
| kelelahan | mudah tersinggung |
koordinasi otot yang terganggu
- gejala gastrointestinal
- Gejala umumnya hilang begitu Anda mulai mendapatkan cukup vitamin B5.
- IklanAdvertisementAdvertisement
- Penggunaan medis
- Penggunaan dalam kondisi medis
Orang-orang mengonsumsi suplemen dan derivatif vitamin B5 untuk membantu berbagai kondisi. Kondisi ini meliputi:
jerawatADHD
alkoholisme
alergi
- asma
- kebotakan
- sindrom kaki terbakar
- sindrom carpal tunnel
- penyakit celiac
- kelelahan kronis Sindrom
- kolitis
- konjungtivitis
- konvulsi
- sistitis
- ketombe
- depresi
- nyeri saraf diabetes
- pusing
- pembesaran prostat
- sakit kepala
- gagal jantung
- 999> insomnia
- iritabilitas
- kram kaki
- tekanan darah rendah
- gula darah rendah
- multiple sclerosis
- distrofi muskular
- neuralgia
- obesitas
- osteoarthritis
- Parkinson's penyakit
- sindrom pramenstruasi
- gangguan pernafasan
- rheumatoid arthritis
- toksisitas salisilat
- infeksi lidah
- penyembuhan luka
- infeksi ragi
- Sementara orang mengkonsumsi vitamin B5 untuk kondisi ini, hanya ada sedikit bukti bahwa ini membantu sebagian besar kondisi, menurut Mayo Clinic.Diperlukan studi ilmiah untuk menentukan keefektifannya.
- Penggunaan kosmetik
- Penggunaan B5
- Kosmetik B5 sering ditambahkan pada produk rambut dan kulit, juga makeup. Dexpanthenol, bahan kimia yang terbuat dari B5, digunakan dalam krim dan losion yang dirancang untuk melembabkan kulit.
Pada produk rambut, B5 bisa membantu menambahkan volume dan kilau. Ini juga dikatakan bisa memperbaiki tekstur rambut yang rusak akibat styling atau bahan kimia. Satu studi menemukan bahwa penerapan senyawa yang mengandung panthenol, suatu bentuk vitamin B5, bisa membantu menghentikan penipisan rambut. Namun, itu tidak akan membuat rambut Anda tumbuh kembali.
IklanAdvertisement
Penggunaan tambahan
B5 bahan kimia
Hal ini juga dapat diterapkan pada kulit untuk menghilangkan rasa gatal dan meningkatkan penyembuhan dari kondisi kulit, seperti:
eksimgigitan serangga
Racunnya juga bisa digunakan untuk mencegah dan mengobati reaksi kulit dari terapi radiasi.
Periset juga mempelajari pantet kimia, bahan kimia yang terbuat dari vitamin B5, untuk melihat apakah bisa menurunkan kolesterol. Satu studi melaporkan bahwa mengonsumsi pantet dosis harian hingga 16 minggu dapat menurunkan LDL-C, atau kolesterol "buruk". Studi tersebut juga menemukan bahwa hal itu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Vitamin B5 adalah vitamin penting yang membantu tubuh membuat sel darah dan mengubah makanan menjadi energi. Vitamin B5 adalah vitamin penting yang membantu tubuh membuat sel darah dan mengubah makanan menjadi energi.
Selama Anda makan makanan seimbang dan sehat yang menggabungkan berbagai makanan, tidak mungkin Anda pernah kekurangan vitamin B5 atau perlu menggunakan suplemen.
