Apa Suplemen Serat Terbaik?

Serat penting untuk pencernaan yang sehat, dan makanan yang mengandung serat tinggi terkait dengan kesehatan jantung yang lebih baik. Sumber makanan yang tinggi serat termasuk kacang polong split, kacang lentil, kacang hitam, kacang lima, artichoke, dan raspberry.

U. S. Departemen Pertanian merekomendasikan orang dewasa mengkonsumsi antara 25 gram (wanita) dan 30 gram (pria) sehari dari makanan, namun asupan rata-rata orang dewasa di Amerika Serikat hanya sekitar setengah dari jumlah itu.

Menurut Mayo Clinic, meski tidak ada bukti bahwa suplemen serat berbahaya, lebih baik mendapatkan serat dari sumber alami karena Anda juga mendapatkan vitamin dan mineral yang diberikan makanan. Apakah Anda meningkatkan asupan serat Anda menggunakan suplemen atau dengan mengonsumsi makanan serat yang lebih tinggi, pastikan untuk meningkatkan asupan cairan Anda saat Anda meningkatkan serat Anda. Fluida diperlukan untuk membantu mendorong serat melalui saluran pencernaan, dan terlalu sedikit air dengan serat lebih bisa memperburuk konstipasi.

Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut.

Iklan

Serat larut

menyerap air dalam makanan Anda, yang memperlambat pencernaan. Perlambatan pencernaan bisa membantu mengatur gula darah. Ini juga terbukti membantu mengurangi kolesterol jahat "buruk". Anda bisa menemukannya di oatmeal, biji rami, jelai, kacang polong kering, jeruk, berlaku, dan wortel.

Serat tidak larut menambahkan bulk ke tinja, yang membantu memindahkannya melalui sistem pencernaan Anda dengan cepat, dan mengurangi sembelit. Telah terbukti membantu menyeimbangkan pH di usus Anda dan mencegah kanker usus besar. Anda bisa menemukannya di biji, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau gelap, dan dedak gandum.

AdvertisementAdvertisement Inulin (Pilihan Serat)

Inulin adalah salah satu jenis serat prebiotik, yang berarti menyebabkan perubahan yang berarti dan menguntungkan bagi populasi bakteri usus besar Anda. Hal ini penting, karena bakteri pencernaan ini berperan besar dalam seberapa baik Anda menyerap nutrisi dan bahkan menghasilkan hormon yang berhubungan dengan kegelisahan dan nafsu makan.

Inulin dapat ditemukan dalam bentuk kapsul kunyah sebagai

Fiber Choice, yang serat larut 100 persen . Takeaway: Inulin membantu menjaga bakteri usus.

Serat Serat Kapsul Serat Pilihan: 3 gram per 2 kapsul.

Methylcellulose (Citrucel) Serat larut lainnya yang umum adalah metilselulosa, yang terbuat dari selulosa, struktur penting pada tanaman.Ini berbeda dengan psyllium karena tidak dapat difermentasi, artinya kurang memberi kontribusi pada kembung dan gas.

Methylcellulose paling banyak ditemukan di rak-rak dalam produk seperti

Citrucel dengan SmartFiber, yang serat larut 100 persen dan ditemukan dalam bentuk bubuk . Ini juga dijual sebagai pengental dan pengemulsi di dunia kuliner. Karena struktur kimia metilselulosa, ia hanya larut dalam cairan dingin dan tidak panas (jadi jangan mencoba menyelinap masuk ke teh panas Anda). AdvertisementAdvertisement Takeaway:

Kurang dari psyllium menyebabkan kembung dan gas.

Kandungan Serat Citrucel dengan SmartFiber Bubuk: 2 gram per sendok.

Kandungan Serat Citrucel dengan Kapsul SmartFiber: 1 gram per 2 kapsul.

Psyllium (Metamucil) Psyllium, yang juga disebut ispaghula, terbuat dari kulit biji tanaman plantago ovata. Psyllium mengandung

70 persen serat larut

, yang berarti dapat membantu meningkatkan kepenuhan dan memperlambat pencernaan. Ini juga mengandung serat yang tidak larut, sehingga melewati usus yang relatif utuh, memberikan curah dan membantu menjaga agar tetap teratur. Selain perasaan baik secara keseluruhan, penelitian telah menunjukkan bahwa psyllium - yang paling umum ditemukan sebagai Metamucil - dapat mengurangi gejala menyakitkan yang terkait dengan irritable bowel syndrome (IBS), penyakit Crohn, wasir, dan fisura dubur.. Takeaway: Meringankan gejala menyakitkan penyakit IBS dan Crohn.

Kandungan Serat Metamucil Orange Smooth Powder:

6 gram per 2 sdm.

Serat Kandungan Kapsul Serat Metamucil: 2 gram per 5 kapsul. Depttrin gandum (Benefiber)

Wheat dextrin, yang paling umum dijual dengan merek Benefiber

, adalah produk sampingan manufaktur dari pabrik gandum. Ini tidak berasa dan bisa larut dalam cairan panas dan dingin. Ini juga bisa digunakan dalam memasak dan tidak menebal. Seperti serat yang paling larut, ini juga membantu mengatur pencernaan Anda dan menstabilkan gula darah. Benefiber hanya mengandung serat larut, jadi sangat membantu orang yang mencoba mengelola gula darah mereka, seperti penderita diabetes tipe 2. Ini juga mengandung kurang dari 20 ppm gluten, jadi memenuhi persyaratan untuk diberi label bebas gluten.

Takeaway:

Bebas gluten dan bisa ditambahkan ke makanan saat memasak.

Serat Kandungan Serbuk Benefiber: 3 gram per 2 sdt. Sebelum Anda Mulai Mengonsumsi Suplemen Meningkatkan asupan serat makanan Anda umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang, namun jika Anda mengalami masalah pencernaan selain sembelit sesekali, Anda harus mendiskusikan suplemen serat dengan dokter Anda terlebih dahulu.