L-Theanine: Dosis, Manfaat, dan Efek Samping

Ikhtisar

L-theanine adalah asam amino yang paling sering ditemukan pada daun teh dan dalam jumlah kecil di jamur Bay Bolete. Ini bisa ditemukan di teh hijau dan hitam. Ini juga tersedia dalam bentuk pil atau tablet di banyak toko obat. Penelitian menunjukkan bahwa L-theanine mempromosikan relaksasi tanpa kantuk.

Banyak orang mengkonsumsi L-theanine untuk membantu mengurangi stres dan melepas lelah. Sebelum mencobanya sendiri, pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan potensial, serta kemungkinan risiko atau komplikasi apa pun.

Paling dikenal untuk membantu orang rileks, L-theanine memiliki banyak manfaat kesehatan potensial lainnya, termasuk:

Kecemasan dan stres. - secangkir teh hangat dapat membantu orang merasa lebih nyaman, namun penelitian menunjukkan bahwa ini mungkin yang paling bermanfaat bagi mereka yang menghadapi tingkat kecemasan tinggi. Lima uji coba terkontrol secara acak dengan total 104 peserta menemukan bahwa L-theanine mengurangi stres dan kecemasan pada orang-orang yang mengalami situasi stres. Studi lain menemukan bahwa hal itu meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk dan detak jantung berkurang.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychiatry berfokus pada orang-orang dengan skizofrenia atau gangguan schizoafektif. Periset menemukan bahwa L-theanine mengalami penurunan kecemasan dan gejala membaik.

Peningkatan fokus

Paduan dengan kafein, L-theanine juga dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa kadar L-theanine dan kafein moderat (sekitar 97 mg dan 40 mg) membantu sekelompok orang dewasa muda untuk fokus lebih baik selama menuntut tugas. Peserta studi juga merasa lebih waspada dan kurang lelah pada umumnya. Menurut penelitian lain, efek ini bisa dirasakan hanya dalam 30 menit.

Penelitian tumor dan kanker

Penulis penelitian tahun 2011 menunjukkan bahwa L-theanine yang ditemukan di jamur Bay Bolete bekerja sama untuk meningkatkan efektivitas obat kemoterapi tertentu. Karena temuan yang menjanjikan ini, para peneliti bioteknologi yang sama memperkirakan bahwa L-theanine juga dapat membantu meningkatkan kemampuan kemoterapi untuk melawan kanker.

Meskipun tidak ada bukti pasti untuk menunjukkan bahwa teh mencegah kanker, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum teh secara teratur memiliki tingkat kanker yang lebih rendah. Periset satu studi di China menemukan bahwa wanita yang didiagnosis menderita kanker ovarium yang minum setidaknya satu cangkir teh hijau sehari hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.Studi lain yang melihat peminum teh dibandingkan dengan nondraffer menemukan bahwa mereka yang minum teh ternyata 37 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker pankreas.

Baca lebih lanjut: 8 Manfaat penting teh hijau »

Kontrol tekanan darah

L-theanine mungkin juga bermanfaat bagi mereka yang mengalami tekanan darah meningkat dalam situasi stres. Sebuah studi tahun 2012 mengamati orang-orang yang biasanya mengalami tekanan darah tinggi setelah melakukan tugas mental tertentu. Mereka menemukan bahwa L-theanine membantu mengendalikan peningkatan tekanan darah ini pada kelompok tersebut. Dalam studi yang sama, para peneliti mencatat bahwa kafein memiliki efek yang serupa namun kurang menguntungkan.

Mendapatkan bantuan: Herbal untuk menurunkan tekanan darah »

Peningkatan kualitas tidur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dapat bermanfaat untuk tidur yang nyenyak. Periset dalam satu penelitian menemukan bahwa dosis 250 mg dan 400 mg L-theanine sangat meningkatkan tidur pada hewan dan manusia. Selain itu, 200 mg L-theanine terbukti mengurangi denyut jantung istirahat, menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi.

L-theanine juga dapat membantu anak laki-laki didiagnosis menderita gangguan attention-deficit / hyperactivity (ADHD) tidur lebih nyenyak. Sebuah penelitian di tahun 2011 meneliti efek L-theanine pada 98 anak laki-laki berusia 8 sampai 12. Kelompok acak diberi dua tablet kunyah L-theanine dua kali sehari dua kali sehari. Kelompok lainnya menerima pil plasebo. Setelah enam minggu, kelompok yang mengkonsumsi L-theanine ternyata memiliki tidur yang lebih lama dan lebih nyenyak. Sementara hasilnya menjanjikan, diperlukan lebih banyak riset sebelum terbukti aman dan efektif, terutama untuk anak-anak.

Penelitian lain menemukan bahwa L-theanine meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang didiagnosis dengan skizofrenia.

Hilangkan sinusitis

Jika Anda menderita sinusitis, secangkir teh dapat membantu Anda merasa lega. Murray Grossan, MD, penulis The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health dan pendiri Grossan Sinus & Health Institute, mencatat bahwa L-theanine dapat meningkatkan gerakan silia di hidung. Cilia adalah helai seperti rambut yang membantu membersihkan lendir yang bisa terkena infeksi.

"Pada penyakit sinus, silia hidung tidak lagi berdenyut untuk menghilangkan lendir basi dari hidung dan sinus," katanya. "Sebaliknya, lendir menjadi kental, dan ini memberi tempat bagi bakteri untuk berkembang biak. Saat teh ditambahkan, kecepatan silia naik, lendir menipis, dan penyembuhan sedang dalam perjalanan. "

Kelegaan lagi: 5 Pengobatan untuk kesengsaraan sinus drainase»

Iklan

Risiko dan efek samping

Risiko L-theanine dan efek samping

Tidak ada efek samping yang diindikasikan atau langsung dari penggunaan L- theanine Secara umum, aman untuk mengambil suplemen dan minum teh yang mengandung L-theanine. Tetapi meskipun beberapa penelitian menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk sifat anti-tumor L-theanine, teh yang mengandung asam amino dapat memiliki bahan lain yang dapat berbahaya bagi pasien kanker. Menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center, polifenol EGCG yang ditemukan dalam teh hijau sebenarnya bisa mengurangi khasiat beberapa obat kemoterapi, seperti bortezomib.Oleh karena itu, sangat penting bagi mereka yang menggunakan obat kemoterapi untuk berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum minum teh hijau dalam jumlah besar sebagai bagian dari rencana perawatan mereka.

Serupa dengan minum terlalu banyak kopi dan minuman berkafein lainnya, minum sejumlah besar teh berkafein juga dapat menyebabkan masalah, seperti:

mual

kesal perut

mudah tersinggung

Wanita yang sedang hamil atau menyusui juga harus membatasi berapa banyak teh yang mereka minum untuk menghindari over-caffeination. Sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda tentang apa yang aman untuk Anda. Saran yang sama juga berlaku untuk anak-anak.

AdvertisementAdvertisement

• Dosis
• Rekomendasi dosis yang aman untuk L-theanine
• Karena tidak ada penelitian yang pasti, rekomendasi dosis L-theanine yang aman tidak diketahui. Tidak ada laporan overdosis atau efek samping penggunaan L-theanine, dan minum teh pada umumnya aman bagi kebanyakan orang. Tapi mengikuti panduan konsumsi kafein umum bisa sangat membantu jika Anda minum teh. Bagi mereka yang memakai suplemen L-theanine, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan mengenai dosis.

Teruslah belajar: 10 Obat herbal sederhana dari kebunmu »