8 Cara Efektif untuk Memerangi Kecemasan Tanpa Obat

Antara pekerjaan, tagihan, keluarga, dan berusaha tetap sehat, tekanan kehidupan sehari-hari dapat membuat Anda menjadi berantakan. Mungkin Anda adalah anak yang cemas yang tumbuh menjadi orang dewasa yang cemas, atau mungkin Anda mengalami kegelisahan di kemudian hari. Terlepas dari saat gejala dimulai, ada kemungkinan pikiran Anda dalam keadaan overdrive, dan Anda selalu menunggu karpet dikeluarkan dari bawah Anda.

Anda tidak sendiri. Menurut Anxiety and Depression Association of America, gangguan kecemasan adalah penyakit jiwa yang paling umum di Amerika Serikat, yang mempengaruhi 40 juta orang dewasa. Seperti banyak orang lain yang mencari kelegaan, Anda mungkin telah meminta bantuan. Meski obat antianxiety bisa meredakan kegelisahan Anda, ketenangan bisa datang dengan label harga berupa efek samping. Kesulitan tidur, penurunan libido, keletihan, dan kelaparan yang meningkat adalah beberapa ketidaknyamanan yang paling umum dalam mengobati kecemasan dengan obat-obatan terlarang.

1. Teriakan itu

Berbicara dengan teman yang terpercaya adalah salah satu cara untuk mengatasi kecemasan. Tapi ada sesuatu yang lebih baik daripada berbicara: teriak di bagian atas paru-paru Anda. Sebagai anak kecil, Anda mungkin diajari untuk tidak berteriak dan disuruh menggunakan "suara dalam Anda. "Tapi sebagai orang dewasa, Anda bisa membuat peraturan sendiri. Jadi jika Anda menghadapi frustrasi dan kecemasan yang terpendam, biarkan saja.

Ini tidak berarti membuat takut pada orang lain sehingga mereka merasa berada di tepi seperti Anda. Kita berbicara tentang pelepasan emosi yang sehat di lingkungan yang terkendali. Semakin Anda melawan kecemasan, semakin banyak yang bisa terjadi. Sebagai gantinya, rasakan kegelisahan sebagai bagian dari hidup Anda, lalu lepaskan. Scream di bagian atas paru-paru Anda, meninju bantal, menginjak kaki Anda, atau memukul dada Anda. Lakukan apapun yang membantu Anda mendapatkannya! Seorang guru yoga berbasis di Los Angeles bahkan mengembangkan sebuah kelas yang disebut Tantrum Yoga yang mendorong para yogi untuk mencoba metode yang tidak konvensional ini sebagai cara untuk melepaskan emosi yang "terjebak dalam tubuh kita dan bisa berubah menjadi stres, penyakit, dan lain-lain."

! --3 -> iklan

2. Bergerak

Latihan mungkin adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat pikiran Anda dalam keadaan overdrive. Anda mungkin khawatir tentang nyeri post-workout dan tidak dapat berjalan atau duduk selama dua hari berikutnya. Atau pikiran Anda mungkin mengarah ke skenario terburuk dan Anda takut terlalu banyak mengekspresikan diri dan mengalami serangan jantung. Namun kenyataannya, olahraga adalah salah satu solusi antianxiety alami terbaik.

Aktivitas fisik meningkatkan kadar endorfin dan serotonin untuk membantu Anda merasa lebih baik secara emosional.Dan ketika Anda merasa lebih baik di dalam, seluruh pandangan Anda membaik. Dan karena otak Anda sama sekali tidak dapat memusatkan perhatian pada dua hal sekaligus, olah raga juga bisa mengalihkan pikiran dari masalah Anda. Bertujuan setidaknya 30 menit aktivitas fisik tiga sampai lima hari dalam seminggu. Jangan berpikir Anda harus berjuang melalui latihan yang menyakitkan. Setiap jenis gerakan itu bagus, jadi kenakan selai favorit Anda dan pindahkan rumah. Atau ambil tikar dan masuklah ke pose yoga favorit Anda.

Iklan Iklan

3. Pecah dengan kafein

Secangkir kopi, coklat, atau Coke yang dingin bisa membantu Anda merasa lebih baik. Tapi jika kafein Anda pilih obat pilihan, kecemasan Anda bisa memburuk.

Kafein memberi sistem saraf sebagai sentakan, yang dapat meningkatkan tingkat energi. Tapi saat berada di bawah tekanan, energi gugup ini bisa memicu serangan kecemasan. Sekarang, gagasan untuk melepaskan minuman berkafein favorit Anda mungkin meningkatkan detak jantung Anda dan menimbulkan kegelisahan saat Anda membaca ini, namun Anda tidak perlu menghentikan kalkun dingin atau menghentikan kafein sepenuhnya. Ini semua tentang moderasi. Dari empat cangkir kopi sehari, skala kembali ke satu atau dua cangkir berukuran normal sehari - tidak normal seperti dalam 8 ons, bukan 16 atau 32 ons. Lakukan uji coba dan lihat bagaimana perasaan Anda. Seperti yang Anda sendiri, perlahan kenalkan minuman lain ke dalam makanan Anda seperti teh herbal tanpa kafein, yang bisa menenangkan pikiran dan saraf Anda.

4. Beri diri Anda waktu tidur

Dengan jadwal sibuk Anda, tidak ada waktu untuk tidur, bukan? Beberapa pekerja paruh waktu membual tentang hanya membutuhkan tiga atau empat jam tidur semalam, seolah mengatakan, "Saya lebih bertekad dan berkomitmen daripada orang lain. "Tapi tidak peduli apa yang mungkin Anda katakan pada diri sendiri, Anda bukan robot. Manusia membutuhkan tidur untuk berfungsi dengan baik, jadi kecuali Anda berseri-seri dari beberapa planet di dekatnya, ini juga berlaku untuk Anda.

Apakah Anda menghadapi insomnia, sengaja membatasi jumlah tidur Anda, atau Anda adalah burung hantu malam yang mengaku diri, kekurangan tidur kronis membuat Anda rentan terhadap kecemasan. Apakah diri Anda (dan semua orang di sekitar Anda) mendukung dan tidur delapan sampai sembilan jam setiap malam. Kembangkan rutinitas tidur untuk membaca buku atau melakukan sesuatu yang santai sebelum tidur. Semakin siap Anda tidur nyenyak, kualitas tidur Anda lebih baik, yang akan membawa pada pagi yang lebih baik juga.

Iklan Iklan

5. Merasa baik-baik saja mengatakan tidak

Piring Anda hanya begitu besar, dan jika Anda menguasai diri sendiri dengan masalah pribadi orang lain, kecemasan Anda juga akan memburuk. Kita semua pernah mendengar pepatah, "Ada lebih banyak kebahagiaan dalam memberi daripada menerima. "Tapi tidak ada di dalam kalimat ini yang mengatakan bahwa Anda harus duduk santai dan membiarkan orang lain melanggar waktu Anda.

Apakah Anda sedang mengemudi seseorang di sekitar pada tugas, mengambil anak-anak mereka dari sekolah, atau meminjamkan telinga tentang masalah mereka, Anda akan memiliki sedikit kekuatan untuk mengurus urusan pribadi Anda jika Anda menghabiskan hampir semua energi Anda untuk merawat orang lain.. Ini tidak berarti Anda seharusnya tidak membantu siapa pun, tapi ketahuilah keterbatasan Anda, dan jangan takut untuk mengatakan "tidak" saat Anda membutuhkannya.

6. Jangan lewatkan makan

Jika kegelisahan menyebabkan mual, pikiran untuk makan makanan sama menariknya dengan memakan kotoran. Tapi melewatkan makanan bisa membuat kegelisahan menjadi lebih buruk. Kadar gula darah Anda turun saat Anda tidak makan, yang menyebabkan pelepasan hormon stres yang disebut kortisol. Kortisol dapat membantu Anda tampil lebih baik di bawah tekanan, tapi juga bisa membuat Anda merasa lebih buruk jika Anda sudah rentan terhadap kecemasan.

Fakta bahwa Anda perlu makan tidak membenarkan isian apa pun di mulut Anda, jadi ini bukan alasan untuk terlalu banyak mengkonsumsi gula dan junk food. Gula tidak menimbulkan kegelisahan, tapi demam bisa menimbulkan gejala kegelisahan fisik, seperti gugup dan gemetar. Dan jika Anda mulai terobsesi dengan reaksi terhadap gula, Anda bisa mengalami serangan panik.

Masukkan lebih banyak protein tanpa lemak, buah, sayuran, dan lemak sehat ke dalam makanan Anda. Makan lima sampai enam makanan kecil sepanjang hari, dan hindari atau batasi asupan gula dan karbohidrat olahan.

Iklan Iklan

7. Beri diri Anda strategi keluar

Terkadang, kecemasan adalah karena merasa tidak terkendali. Anda tidak bisa selalu berada di kursi pengemudi dalam hidup Anda, tapi Anda bisa mengambil langkah untuk mengidentifikasi pemicu Anda dan mengatasi keadaan yang menyebabkan kegelisahan.

Apakah pemikiran untuk pergi ke situasi sosial atau bertemu orang baru membuat Anda ingin melompat dari jembatan? Karena semua orang di pesta terlibat dalam percakapan yang menarik, mungkin Anda melihat diri Anda mengangkat dinding dan menghitung mundur detik sampai Anda dikeluarkan dari kesengsaraan Anda. Anda menyetir dengan teman dan tidak bisa pergi, jadi Anda menghabiskan sepanjang malam terlihat seperti petugas punchbowl. Ketakutan inilah yang membuat Anda menolak undangan dan tidur sepanjang akhir pekan.

Tapi bagaimana jika Anda memiliki strategi keluar sebelum meninggalkan rumah? Misalnya, alih-alih mencari teman hewan pesta Anda, Anda bisa menyetir sendiri. Dengan cara ini, Anda bisa pergi jika kegelisahan Anda mulai terbentuk dan Anda tidak dapat menangani interaksi canggung lagi. Semakin terkendali yang Anda rasakan, semakin sedikit kecemasan Anda.

8. Tinggal di saat

Selain kata-kata di halaman ini, apa yang sedang Anda pikirkan sekarang? Apakah Anda khawatir dengan pertemuan yang Anda alami minggu depan? Apakah Anda menekankan tentang memenuhi tujuan keuangan Anda? Atau mungkin Anda terobsesi apakah Anda akan menjadi orang tua yang baik - meskipun Anda memiliki anak nol dan tidak memiliki rencana untuk hamil dalam waktu dekat.

Jika Anda menjawab "ya" untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda baru saja menemukan bagian dari masalah ini. Seperti banyak orang lain dengan gangguan kecemasan, Anda memiliki masalah dalam hidup saat ini. Alih-alih mengkhawatirkan hari ini, Anda sudah memikirkan masalah besok. Dan tergantung pada tingkat keparahan kecemasan Anda, Anda mungkin akan menekankan kesalahan kemarin.

IklanAnda tidak dapat mengendalikan masa depan, dan Anda tidak dapat meminjam mesin waktu dan mengubah masa lalu, jadi inilah sebuah pemikiran: Ambillah setiap hari saat hal itu terjadi. Bukan berarti Anda tidak bisa bersikap proaktif dan mengatasi masalah.Tapi jangan terlalu fokus pada apa yang telah terjadi dan apa yang akan membuat Anda cemas untuk diri sendiri. Perhatian dan meditasi berakar dalam hidup pada saat ini dan telah terbukti mengurangi kecemasan. Cobalah berlatih selama beberapa menit dalam sehari dan tingkatkan durasi dari waktu ke waktu. Bagian terbaik? Anda bisa melakukannya di mana saja: di tempat tidur, di meja kerja Anda, atau bahkan di rumah bolak-balik.

Takeaway

Kegelisahan adalah binatang, tapi adalah mungkin untuk memenangkan pertempuran tanpa pengobatan. Terkadang, mengatasi kekhawatiran dan kegugupan hanyalah masalah memodifikasi perilaku, pikiran, dan gaya hidup Anda. Anda bisa memulai dengan pendekatan bebas obat, dan kemudian berbicara dengan dokter jika gejala Anda tidak membaik atau memburuk. Taktik antipertigis bebas narkoba ini bahkan dapat membantu Anda melengkapi rejimen pengobatan Anda. Lakukan apa yang sesuai untuk Anda, dan ketahuilah bahwa kecemasan tidak mengendalikan hidup Anda.