3 Jus Baik untuk Sembelit Relief

Banyak orang mengalami konstipasi dari waktu ke waktu, dan ini bisa menjadi tidak nyaman. Bila Anda membutuhkan bantuan, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu. Meski kelihatannya sederhana, menghirup jus tertentu mungkin akan membuat segalanya bergerak lagi. Luangkan waktu untuk mempelajari lebih lanjut tentang sembelit, jus mana yang membantu meredakannya, dan kapan harus menghubungi dokter Anda.

Apa gejala sembelit?

Konstipasi biasanya didefinisikan sebagai memiliki kurang dari tiga kali buang air besar per minggu, menurut Mayo Clinic. Bahkan jika Anda pergi ke kamar mandi agak teratur, masalah yang melewati tinja Anda mungkin merupakan tanda lain dari kondisi ini.

jarang buang air besar

• kotoran keras atau kental
• berusaha menahan buang air besar
• tersumbat atau sepertinya Anda tidak dapat sepenuhnya mengosongkan perut
• membutuhkan bantuan untuk mengosongkan rektum Anda, seperti dengan tangan atau jari Anda
• Apa komplikasi yang terkait dengan konstipasi?

Serangan konstipasi sesekali biasanya bukan penyebab kekhawatiran. Tapi bila sembelit terjadi sering atau berlangsung selama beberapa minggu atau lebih, komplikasi lain bisa timbul. Komplikasi sembelit dapat meliputi:

wasir

• fisura dubur
• impaksi tinja
• prolaps rektum
• Apa yang menyebabkan sembelit?

Mendiagnosis penyebab sembelit tidak selalu mudah. Secara umum, sesekali sembelit terjadi saat limbah bergerak melalui sistem pencernaan Anda terlalu lambat. Ini bisa membangun dan menjadi keras dan kering, membuat bangku sulit dilewati.

penyumbatan pada usus besar atau rektum

masalah saraf baik di usus besar atau rektum

• bermasalah dengan otot pelvis
• gangguan hormonal, yang bisa meliputi diabetes, kehamilan, hipotiroidisme, atau hiperparatiroidisme
• Jika Anda melihat perubahan mendadak dalam pergerakan usus Anda, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter Anda, terutama jika perubahan tersebut sedang berlangsung atau menyebabkan Anda tidak nyaman.
• AdvertisementAdvertisement

Apa faktor risiko sembelit?

Beberapa orang berisiko lebih tinggi terkena sembelit, termasuk:

orang dewasa yang lebih tua

wanita

• orang-orang yang mengalami dehidrasi
• orang dengan makanan buruk
• orang-orang yang tidak cukup berolahraga <999 > Orang yang meminum obat tertentu, seperti obat penenang dan narkotika
• Bagaimana jus bisa membantu dan siapa yang bisa menghirupnya?
• Dalam sebuah studi di Journal of American Academy of Nurse Practitioners, para periset menemukan bahwa jus tertentu dapat membantu meningkatkan kadar air dan frekuensi buang air besar. Jus ini mengandung sorbitol, yang merupakan karbohidrat nonabsorbable.
• Jus bisa menjadi obat yang mudah digunakan di rumah.Sebagian besar jus pasteurisasi berpotensi membantu mengurangi sembelit. Tapi jus yang mengandung sorbitol alami, termasuk jus prune, apple, dan pear, mungkin merupakan taruhan terbaik untuk menghilangkan sembelit.

Jus adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang paling tua namun belum tentu untuk bayi. Konstipasi pada bayi biasanya mulai terjadi setelah pengenalan padatan. Hubungi dokter anak bayi Anda untuk mendapatkan petunjuk tentang apa yang dapat Anda berikan kepada bayi Anda jika mereka mengalami konstipasi.

Jus dan sosis

Jika Anda memutuskan untuk mencoba minum jus untuk mengurangi sembelit, ingatlah bahwa sejumlah kecil jus mungkin hanya itu yang Anda butuhkan. Untuk hasil terbaik, Klinik Cleveland merekomendasikan orang dewasa minum setengah gelas jus secukupnya, sekali per hari, sebaiknya di pagi hari. Anda juga harus berusaha meminum delapan atau lebih gelas cairan setiap hari untuk membantu tetap teratur.

IklanAdvertisement

Jus prune

Jus yang paling populer untuk meringankan sembelit adalah jus prune. Setiap gelas 8 ons berisi sekitar 2. 6 gram serat. Itu 10 persen dari kebutuhan harian Anda. Sementara serat bisa menumbuhkan tinja Anda, sorbitol dalam jus prune membantu melembutkannya, membuatnya mudah dilewati. Jus prune juga merupakan sumber vitamin C dan zat besi yang baik.

Mengkonsumsi plum kering, atau plum, adalah cara lain untuk menangkal sembelit. Sebenarnya, satu penelitian menunjukkan bahwa plum harus dianggap sebagai terapi lini pertama saat menangani sembelit.

Jus apel

Jus apel dapat memberi Anda efek pencahar yang sangat lembut. Jus apel sering direkomendasikan untuk anak-anak yang mengalami konstipasi karena memiliki rasio fruktosa dan kadar glukosa yang cukup tinggi. Tapi untuk alasan ini, juga bisa menyebabkan ketidaknyamanan usus dalam dosis besar.

Iklan

Anda mungkin berpikir bahwa makan saus apel akan membantu sembelit, tapi bukan itu masalahnya. Apel mengandung lebih banyak pektin daripada jus apel. Pektin adalah zat yang akan menambah curah ke tinja Anda. Ini menjadi lebih kencang dan sulit dilewati, menjadikannya pilihan yang lebih baik setelah episode diare.

Jus pir

Pilihan bagus lainnya adalah jus buah pir, yang mengandung sorbitol empat kali lebih banyak daripada jus apel. Jus ini juga sering dianjurkan untuk anak-anak yang mengalami konstipasi. Jus pir tidak begitu kaya vitamin seperti jus prune, tapi banyak anak lebih menyukai rasanya.

IklanIklan

Minuman lain

Anda mungkin juga lega mencampur peras jus lemon ke dalam segelas air hangat. Minuman lain yang bisa membantu termasuk kopi, teh, dan cairan hangat atau panas pada umumnya. Sebaiknya menjauhi minuman berkarbonasi sampai konstipasi Anda hilang.

Pelajari lebih lanjut: 6 Pengobatan sembelit alami »

Efek samping potensial

Berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami konstipasi namun khawatir minum jus. Jika Anda memiliki kondisi yang mengharuskan Anda mengikuti diet terbatas, jus mungkin bukan pilihan yang baik untuk Anda. Jika Anda menderita diabetes, dokter atau ahli gizi Anda mungkin menyarankan agar Anda menghindari minuman yang mengandung gula, termasuk jus.Jika Anda menderita diabetes tapi tetap minum jus, American Diabetes Association menyarankan untuk memilih jus yang 100 persen jus tanpa gula ditambahkan. Rata-rata, 4 ons, atau sekitar setengah cangkir, jus mengandung sekitar 15 karbohidrat dan 50 kalori atau lebih.

Iklan

Secara umum, ada baiknya menambahkan asupan jus Anda. Kelebihan gula yang terkandung dalam jus, seperti fruktosa, dapat menyebabkan masalah perut akibat malabsorpsi. Anak-anak di bawah usia 10 tahun sangat rentan terhadap gangguan gastrointestinal. Hal ini sering muncul sebagai diare dan sakit perut.

Outlook

Pantau gerakan usus Anda untuk melihat apakah jusnya membantu. Bahkan jika Anda tidak melihat adanya perbedaan, sebaiknya tidak menambah asupan Anda. Minum lebih banyak jus bisa menyebabkan diare dan jenis ketidaknyamanan perut lainnya.

Iklan Iklan

Anda harus memberi tahu dokter Anda jika gejala sembelit Anda bertahan selama tiga bulan atau lebih. Anda mungkin mengalami konstipasi kronis. Sebaiknya beri tahu dokter Anda apakah Anda memiliki perubahan kebiasaan buang air besar dan gigih.

Tip untuk mencegah sembelit

Seiring dengan mengkonsumsi lebih banyak cairan dan jus buah, Anda dapat membuat perubahan gaya hidup lain yang dapat membantu sembelit Anda:

Cobalah berolahraga lebih banyak, seperti berjalan kaki, hampir setiap hari dalam seminggu.

Makanlah banyak buah dan sayuran segar untuk memastikan Anda mendapatkan cukup serat.

Jangan menahan buang air besar. Jika Anda merasakan dorongan untuk pergi, pergilah ke kamar mandi sesegera mungkin.

• Taburkan beberapa sendok makan dedak gandum yang belum diproses pada sereal, smoothies, dan makanan lainnya.
• Jika pilihan gaya hidup tidak membantu, hubungi dokter Anda. Anda mungkin memiliki masalah mendasar yang menyebabkan sembelit Anda. Dokter Anda mungkin juga berbicara dengan Anda tentang pilihan pengobatan untuk membantu Anda menjadi teratur kembali.
• Gerakan halus: Yoga bergerak untuk sembelit »