Mengapa Anda Ingin Menimbang Diri Setiap Hari
Daftar Isi:
- Timbang Diri Anda Harian Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
- Menyadari berat badan Anda adalah faktor kunci dalam keberhasilan penurunan berat badan.
- Satu studi menyelidiki berapa banyak frekuensi self-weighing yang memperkirakan perubahan berat badan selama dua tahun pada orang dewasa yang bekerja (24).
- Penimbangan diri diklaim memiliki efek negatif pada suasana hati Anda dengan terus memperkuat agar ukuran tubuh Anda tidak ideal atau sesuai, sehingga berisiko tinggi terkena gangguan makan (4, 5).
- Berat badan Anda cenderung berfluktuasi lebih sedikit di pagi hari daripada di kemudian hari saat Anda sudah banyak makan dan minum. Itu juga mengapa orang menimbang paling tidak di pagi hari.
- Oleh karena itu, mungkin lebih baik menambahkan cara lain untuk melacak kemajuan Anda ke rejimen Anda. Berikut adalah beberapa contohnya:
Pada saat tertentu, sekitar 24% pria dan 38% wanita di AS mencoba menurunkan berat badan (1).
Sementara itu, obesitas telah melejit dan orang dewasa usia kerja memperoleh sekitar 2. 2 pound (1 kg) per tahun, rata-rata (2, 3).
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa penimbangan diri setiap hari mungkin merupakan alat yang ampuh untuk kehilangan dan mempertahankan berat badan.
Namun, banyak orang percaya bahwa menimbang tubuh Anda setiap hari berkontribusi pada kesehatan mental yang buruk dan kebiasaan makan yang tidak teratur.
Jadi apa yang harus kamu percaya? Artikel ini menetapkan catatan langsung pada apakah Anda harus mulai menimbang diri Anda setiap hari.
AdvertisingAdvertisementTimbang Diri Anda Harian Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Tindakan sederhana menimbang sendiri telah mendapat banyak perhatian dan menimbulkan kontroversi selama bertahun-tahun. Beberapa orang bahkan membuang skala mereka, mengklaim bahwa ini adalah alat penurun berat badan yang sangat menyesatkan yang menghasilkan harga diri yang buruk dan kebiasaan makan yang tidak teratur (4, 5).
Namun, penelitian terbaru pada umumnya sepakat bahwa berat badan setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar dan berat badan lebih rendah daripada yang tidak terlalu sering ditimbang sendiri (6, 7, 8, 9).
Terlebih lagi, mereka yang menimbang diri mereka setiap hari cenderung mengadopsi perilaku pengendalian berat badan yang lebih baik, lebih baik menahan diri terhadap makanan dan makan secara impulsif lebih jarang (10, 11).
Menariknya, menerapkan perilaku terkait berat badan sehat telah terbukti sangat penting saat orang muncul dari masa remaja sampai dewasa (12).
Satu studi pada peserta berusia 18-25 menunjukkan bahwa berat badan setiap hari menghasilkan penurunan berat badan yang lebih baik daripada berat badan yang tidak terlalu sering (13).
Para peneliti menyimpulkan bahwa penimbangan diri setiap hari adalah alat pengaturan diri yang sangat berharga untuk kelompok usia ini.
Selanjutnya, penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang menimbang sendiri setiap hari mengkonsumsi 347 kalori lebih sedikit per hari daripada mereka yang tidak.
Setelah enam bulan, kelompok yang membebani diri mereka setiap hari akhirnya kehilangan berat 10 kali lebih berat daripada kelompok kontrol (14).
Bottom Line:
Penimbangan diri secara individu dapat menyebabkan orang kehilangan lebih banyak berat badan dan mendapatkan sedikit kekurangannya, dibandingkan dengan berat yang tidak terlalu banyak. Berat Badan Setiap Hari Memotivasi Anda dan Meningkatkan Pengendalian Diri
Menyadari berat badan Anda adalah faktor kunci dalam keberhasilan penurunan berat badan.
Kesadaran akan tren berat badan Anda - yaitu, apakah berat badan Anda naik atau turun - juga penting. Sebenarnya, menimbang diri Anda lebih sering dikaitkan dengan pengendalian berat badan, sementara menimbang diri Anda kurang sering dikaitkan dengan penambahan berat badan.
Satu studi menemukan bahwa peserta yang berat badannya kurang sering lebih cenderung melaporkan peningkatan asupan kalori dan penurunan pengekangan terhadap makanan (15).
Penimbangan diri mempromosikan pengaturan diri dan kesadaran akan tren berat badan dan perilaku terkait berat badan. Itulah sebabnya umumnya menghasilkan penurunan berat badan lebih besar (14).
Meskipun jumlah pasti pada skala mungkin tidak penting, pemantauan kemajuan penurunan berat badan memotivasi Anda untuk terus berjalan dan pada umumnya memperbaiki perilaku dan pengendalian diri terkait beban.
Selain itu, dengan lebih menyadari berat badan Anda, Anda dapat dengan cepat bereaksi terhadap penyimpangan dalam kemajuan Anda dan melakukan penyesuaian yang diperlukan untuk mempertahankan tujuan Anda.
Karena kebanyakan orang mampu mempertahankan kebiasaan menimbang diri setiap hari, kepatuhan dan akseptabilitasnya pada umumnya cukup tinggi (16, 17, 18, 19, 20).
Ini adalah tambahan kecil untuk rutinitas harian Anda yang dapat membantu Anda menuai keuntungan besar untuk berat badan Anda.
Bottom Line:
Timbangan diri setiap hari membantu Anda mempertahankan kesadaran akan berat badan Anda. Pemantauan kemajuan penurunan berat badan semakin memotivasi Anda untuk terus berjalan dan meningkatkan pengendalian diri Anda.
AdvertisingAdvertisementAdvertisement Beratnya Harian Membantu Anda Menurunkan Berat BadanPenimbangan diri yang sering terbukti telah menjadi cara yang bagus untuk mencegah kenaikan berat badan dalam jangka panjang (15, 21, 22, 23).
Satu studi menyelidiki berapa banyak frekuensi self-weighing yang memperkirakan perubahan berat badan selama dua tahun pada orang dewasa yang bekerja (24).
Ditemukan bahwa ada hubungan yang signifikan antara frekuensi penimbangan sendiri dan perubahan berat badan. Pada individu dengan berat badan normal, berat badan setiap hari menghasilkan sedikit penurunan berat badan, sementara mereka yang berat badannya masing-masing memperoleh berat badan rata-rata 4 kg (2 kg).
Namun, perbedaan terbesar terjadi pada individu yang kelebihan berat badan.
Mereka yang berat badannya sendiri masing-masing kehilangan 10 pon (4. 4 kg), sedangkan mereka yang berat badannya sendiri naik 2 pound (1 kg), rata-rata (24).
Studi lain sampai pada kesimpulan yang sama, menunjukkan bahwa menimbang sendiri adalah prediktor berat tubuh yang signifikan dari waktu ke waktu. Peserta kehilangan berat badan ekstra pound (0. 45 kg) untuk setiap 11 hari dengan berat badan sendiri (25).
Alasan utama mengapa hal ini sangat efektif adalah bahwa penimbangan diri yang konsisten memungkinkan Anda menahan kenaikan berat badan sebelum meningkat dan membuat perubahan yang diperlukan untuk mencegah penambahan berat badan lebih banyak (15).
Bottom Line:
Penimbangan harian dapat membantu mencegah kenaikan berat badan jangka panjang, terutama pada orang yang kelebihan berat badan.
Timbang Diri Anda Sehari-hari Tidak sesederhana yang dipikirkan Orang Belum lama ini, sering menimbang sendiri dianggap merusak kesehatan mental Anda. Gagasan ini masih ada sampai sekarang.
Penimbangan diri diklaim memiliki efek negatif pada suasana hati Anda dengan terus memperkuat agar ukuran tubuh Anda tidak ideal atau sesuai, sehingga berisiko tinggi terkena gangguan makan (4, 5).
Meskipun hal ini mungkin terjadi pada sekelompok kecil orang, kebanyakan penelitian berulang kali sampai pada kesimpulan yang berbeda (9, 26, 27).
Penelitian yang ada menunjukkan ada sedikit bukti bahwa seringnya menimbang diri sendiri adalah penyebab mood negatif atau ketidakpuasan tubuh, terutama sebagai bagian dari program penurunan berat badan (8, 12, 14, 26, 28, 29).
Sebenarnya, penelitian menunjukkan bahwa penimbangan diri yang sering terjadi dapat meningkatkan kepuasan tubuh, bukan menurunkannya (9).
Yang mengatakan, ada sekelompok orang yang mungkin mengembangkan citra tubuh negatif, harga diri rendah atau perilaku makan yang tidak diinginkan sebagai akibat dari self-weighing setiap hari (30).
Jika Anda mendapati bahwa setiap hari menimbang sendiri menyebabkan Anda memiliki perasaan buruk tentang diri Anda atau perilaku makan Anda, Anda harus menemukan metode lain untuk mengukur kemajuan Anda.
Bottom Line:
Sebagian besar penelitian tidak menautkan bobot diri dengan mood atau ketidakpuasan tubuh. Beberapa bahkan mengasosiasikannya dengan kepuasan tubuh yang lebih tinggi.
Iklan Periklanan Cara Menimbang Diri untuk Hasil TerbaikWaktu terbaik untuk menimbang diri Anda tepat setelah Anda bangun, setelah pergi ke kamar mandi dan sebelum Anda makan atau minum.
Berat badan Anda cenderung berfluktuasi lebih sedikit di pagi hari daripada di kemudian hari saat Anda sudah banyak makan dan minum. Itu juga mengapa orang menimbang paling tidak di pagi hari.
Juga, yang terbaik adalah jika Anda selalu menimbang diri dengan pakaian yang sama setiap hari.
Namun, Anda perlu mengingat bahwa berat badan Anda mungkin berfluktuasi dari hari ke hari dan dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk:
Apa yang Anda makan atau minum hari sebelumnya
Kembung atau retensi air Siklus haid
- Apakah Anda pernah mengalami buang air besar baru-baru ini
- Oleh karena itu, penting untuk menilai berat badan
- Skala dasar akan baik-baik saja. Namun, banyak sisik juga memiliki kemampuan untuk mengukur indeks massa tubuh (BMI), persentase lemak tubuh dan massa otot, yang dapat membantu Anda mendapatkan gambaran kemajuan Anda yang lebih baik.
Ada juga beberapa aplikasi yang tersedia untuk telepon atau komputer Anda yang memungkinkan Anda memasukkan berat badan Anda dengan mudah dan melihat tren perubahan berat badan Anda. Happy Scale untuk iPhone dan Libra untuk Android adalah dua aplikasi seperti itu. Intinya: Sebaiknya timbanglah dirimu tepat setelah Anda bangun, setelah pergi ke kamar mandi dan sebelum Anda makan atau minum apapun.
Iklan
Cara Lain untuk Melacak Kemajuan Anda
Meskipun menimbang sendiri bisa menjadi alat yang berharga, namun memiliki beberapa keterbatasan. Jika Anda berolahraga dan mendapatkan otot, skala mungkin tidak menunjukkan kemajuan Anda dan sebaliknya hanya menunjukkan bahwa Anda telah bertambah berat badan.Sementara menurunkan berat badan dapat mengindikasikan kemajuan, skala tidak membedakan antara berat badan sehat (otot) dan berat badan tidak sehat (lemak).
Oleh karena itu, mungkin lebih baik menambahkan cara lain untuk melacak kemajuan Anda ke rejimen Anda. Berikut adalah beberapa contohnya:
Ukur lingkar:
Otot memiliki volume yang jauh lebih sedikit daripada lemak, jadi lingkar Anda mungkin akan menurun meski berat badan Anda tetap sama atau naik.
Ukur persentase lemak tubuh:
Dengan mengukur persentase lemak tubuh Anda, Anda dapat mengamati perubahan massa lemak, terlepas dari berat badan Anda.
- Potret diri Anda secara teratur: Anda dapat mengamati perubahan fisik Anda dengan membandingkan foto diri Anda dengan pakaian yang sama.
- Perhatikan bagaimana pakaian Anda terasa: Setiap perubahan berat badan Anda mungkin akan mempengaruhi pakaian Anda. Merasa mereka menjadi lebih longgar atau kencang adalah salah satu indikator perubahan terbaik dalam tubuh Anda.
- Bottom Line: Cara lain untuk melacak kemajuan Anda termasuk mengukur lingkar Anda, mengukur persentase lemak tubuh Anda dan memotret diri Anda sendiri.
- AdvertisementAdvertisement Ambillah Pesan Rumah
Timbang dirimu setiap hari dapat membantu meningkatkan kesadaran Anda akan berat badan dan perilaku terkait dengan berat badan. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak dan mencegah Anda memperoleh berat badan itu kembali dalam jangka panjang.Menimbang sendiri setiap hari mungkin hanya motivasi ekstra yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan berat badan Anda.
