Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan dengan Berolahraga Lagi
Daftar Isi:
- Namun, Pontzer dan rekan-rekannya menemukan bahwa penghuni suku tersebut mengeluarkan tingkat energi yang serupa kepada orang-orang yang tinggal dengan gaya hidup modern di Amerika Serikat dan Eropa.
- AdvertisementAdvertisement
- Pontzer mengatakan timnya ingin melakukan studi lebih lanjut untuk melihat apakah ada variasi, seperti latihan maraton atau latihan ekstrem lainnya.
Anda adalah apa yang Anda makan.
Itu memang benar bahkan bagi orang yang melakukan latihan ketat secara teratur.
AdvertisementAdvertisementDalam sebuah penelitian yang diterbitkan hari ini dalam Current Biology, para peneliti mengatakan bahwa tubuh manusia cenderung menyesuaikan diri dengan resimen latihan jangka panjang.
Hasilnya adalah orang yang aktif membakar kalori dalam jumlah yang sama per hari sebagai orang yang lebih banyak duduk.
Alasannya adalah evolusi biologis. Tubuh sedang mencoba untuk memastikan tidak mati kelaparan. "Aktivitas lebih banyak tidak berarti pengeluaran kalori lebih banyak," kata Herman Pontzer, salah satu penulis studi dan seorang profesor antropologi di Hunter College dan City University of New York.
AdvertisementAdvertisement Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda lebih baik memusatkan perhatian pada makanan Anda daripada jumlah mil yang Anda jalankan atau notulen Anda login di kelas Zumba.Read More: Latihan Membantu Remaja Muda Menurunkan Risiko Diabetes »
Suku Mengagetkan Minat pada Penelitian
Pontzer tertarik pada penelitian spesifik ini saat dia mempelajari suku Hadza di utara Tanzania.
Pemburu-pengumpul sangat aktif, berjalan jauh, dan melakukan kerja fisik yang keras setiap hari.Namun, Pontzer dan rekan-rekannya menemukan bahwa penghuni suku tersebut mengeluarkan tingkat energi yang serupa kepada orang-orang yang tinggal dengan gaya hidup modern di Amerika Serikat dan Eropa.
AdvertisementAdvertisement
"Itu adalah kejutan besar," kata Pontzer. "Apa yang telah kita dengar tentang bagaimana orang mengeluarkan kalori tampaknya salah. Itu adalah salah satu saat bola lampu. "
Apa yang telah kita dengar tentang bagaimana orang mengeluarkan kalori tampaknya salah. Itu adalah salah satu saat bola lampu. Herman Pontzer, Universitas Negeri New York
Jadi, tim Pontzer menganalisis tingkat aktivitas sehari-hari dan pengeluaran energi lebih dari 300 orang dengan gaya hidup modern.Apa yang mereka temukan adalah orang-orang dengan cukup aktif hidup membakar hanya sekitar 200 kalori sehari lebih banyak daripada orang-orang yang tidak banyak duduk.
IklanSelain itu, orang dengan tingkat aktivitas tinggi membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan gaya hidup moderat.
Para peneliti menyimpulkan bahwa mungkin ada "sweet spot" untuk rutinitas olahraga. Lakukan terlalu sedikit dan Anda kehabisan bentuk. Lakukan terlalu banyak dan tubuh Anda beradaptasi, dan akhirnya Anda memutar roda kalori Anda.
Iklan IklanDr. Michael Roizen, petugas kesehatan kepala di Klinik Cleveland, mengatakan kepada Healthline bahwa studi Pontzer mendukung penelitian sebelumnya.
"Kami sudah lama tahu bahwa ada keseimbangan antara aktivitas dan kalori," kata Roizen.
Read More: Latihan yang Keras Dapat Mencapai Gejala Arthritis Rheumatoid »Iklan
Mengapa Tubuh Melakukan Ini?
Adaptasi tubuh kembali ke nenek moyang kita yang primitif.
Pontzer mengatakan jika manusia, atau spesies apapun dalam hal ini, membakar banyak kalori tapi tidak menelan makanan ekstra, tubuh mulai berpikir bahwa makanan semakin sulit ditemukan. Jadi, itu beradaptasi dengan membakar lebih sedikit kalori sehingga tidak akan kelaparan.AdvertisementAdvertisement
"Itu membuat perasaan evolusioner yang baik," kata Pontzer.
Itu mungkin menjelaskan mengapa orang cenderung terus menurunkan berat badan selama beberapa minggu pertama program latihan dan mencapai dataran tinggi setelah itu.
Saat itulah tubuh Anda mengatakan 'Wah, saya perlu mulai melestarikan beberapa kalori. Dr. Michael Roizen, Klinik Cleveland"Saat itulah tubuh Anda mengatakan 'Whoa, saya perlu mulai melestarikan beberapa kalori,'" kata Roizen.
Dia mencatat ada empat kategori latihan yang dapat dipusatkan orang untuk menurunkan berat badan.
Seseorang melakukan ekuivalen dengan 10.000 langkah, atau berjalan 100 menit, sehari. Tidak masalah apakah latihan berjalan, berlari, atau berenang.Latihan lain adalah 30 menit seminggu latihan perlawanan.
Sepertiga setara dengan 40 lompatan sehari.
Yang keempat adalah 20 menit sehari latihan kardiovaskular yang membawa denyut jantung hingga 80 persen dari denyut jantung maksimum yang disesuaikan usia.
Roizen mengatakan begitu Anda mendapatkan di atas tingkat tersebut, efisiensi latihan Anda mulai berkurang.
Kebanyakan orang, dia mencatat, tidak perlu khawatir melebihi batas ini.
"Kami sangat rendah dalam skala latihan," katanya.
Read More: Pedoman Diet Baru Katakanlah 'Semua Makanan dan Minuman Pilihan Cetakan' »
Semua Tentang Makanan
Dengan semua ini, Pontzer and Roizen mengatakan bahwa pendekatan kesehatan kita harus lebih fokus pada diet daripada berolahraga saat untuk menumpahkan pound.
"Cara terbaik menurunkan berat badan adalah dengan menghindari kalori ekstra," kata Roizen.
Pontzer mengatakan timnya ingin melakukan studi lebih lanjut untuk melihat apakah ada variasi, seperti latihan maraton atau latihan ekstrem lainnya.
Jika menyangkut olahraga ekstrem, Roizen menambahkan, tubuh dapat menyesuaikan asupan dan keluaran kalori sehingga bobot atlet tetap sama sepanjang jadwal latihan mereka yang ketat.
Selain itu, tim Pontzer ingin mempelajari bagaimana perubahan tubuh saat mulai menyesuaikan diri dengan pengeluaran kalori. Mereka berharap bisa menjelaskan bagaimana tubuh bisa menyesuaikan diri dengan tuntutan fisik yang hebat tanpa membakar kalori ekstra.
Roizen mengatakan bahwa sistem kekebalan tubuh memberi sinyal pada bakteri usus kita untuk mengubah rasio kalori yang diekstraksi dari makanan kita. Namun, itu hanya sebuah teori pada saat ini.
"Ada banyak hal yang tidak kita mengerti," kata Roizen. "Apa yang kita tahu adalah bahwa ini [penyesuaian tubuh] terjadi. "
