21 Resep anti-inflamasi: Rencana Makan 7 Hari Anda

Hari 1

Makanan memegang peranan penting dalam mengendalikan peradangan. Kami telah mengumpulkan satu minggu penuh resep menggunakan makanan yang dikenal karena sifat anti-inflamasi mereka. Membantu mengatur rheumatoid arthritis (RA) dengan makan dengan benar!

Sarapan pagi: Bubur kelapa ceri

Untuk memuntir bubur gandum tradisional, tambahkan cengeng kering (atau segar). Mereka mengandung antosianin, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi peradangan.

Dapatkan resepnya!

Makan siang: sup labu Thailand

Labu adalah sumber beta-cryptoxanthin yang sangat baik, anti-inflamasi yang kuat. Antioksidan ini diserap paling baik bila dipasangkan dengan lemak, membuat mentega dan minyak dalam resep ini penting untuk lebih dari sekedar rasa. Kulit labu bisa dimakan yang membuat persiapan sup ini sangat mudah! Sajikan sup ini dengan salad hijau campuran untuk makan siang sehat atau sebagai hidangan makan malam liburan pertama.

Dapatkan resepnya!

Makan malam: Kentang kari dengan telur rebus

Telur bukan hanya untuk sarapan pagi! Sajikan rebus dengan kentang dan salad taman segar untuk makan malam bergizi. Jika telur rebus bukan makanan Anda, cobalah menumisnya dengan wajan antilengket. Telur dari ayam kurus atau yang dibeli dari pasar petani biasanya lebih tinggi pada asam lemak omega-3, lemak anti-inflamasi yang dikenal.

Dapatkan resepnya!

IklanAkun

Hari 2

Sarapan pagi: Raspberry smoothie

Mencari sarapan cepat dan mudah saat dalam perjalanan? Cobalah smoothie. Anda bisa membuat ini di depan waktu dan menyimpannya di lemari es. Ambil saja dan pergi sebelum Anda keluar pintu!

ambil resepnya

Makan siang: salad ikan tuna Mediterania

Tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Sajikan di atas campuran sayuran hijau atau olesi roti whole grain. Resep ini mengandung natrium tinggi, jadi Anda bisa mengimbanginya kembali dengan memilih tuna kalengan rendah sodium, dan dengan mengurangi jumlah caper dan buah zaitun.

ambil resepnya

Makan malam: Ayam panggang kalkun masak

Pada suatu malam musim dingin, tidak ada yang menghangatkan Anda seperti semangkuk besar cabai. Ingat bahwa makanan yang mengandung garam tinggi dapat memperparah gejala Anda dengan mempromosikan retensi cairan. Dalam resep ini, Anda bisa mengurangi kandungan natrium dengan menggunakan jalapeños segar dan memilih kacang kalengan rendah sodium atau menggunakan kacang yang dimasak dari tempat kering. Meski lezat dengan sendirinya, Anda bisa mengatasinya dengan yogurt organik nonfat sedikit organik atau beberapa alpukat segar.

ambil resepnya

Hari 3

Sarapan: Gula roti Gingerbread

Asam lemak omega-3 adalah bahan utama dalam membantu mengurangi radang sendi dan masalah sendi lainnya, namun cukup mendapatkan makanan setiap hari. menjadi menantangHavermut ini rasanya enak dan membuat Anda setengah dari kebutuhan harian Anda omega-3 - dan tidak, kami tidak menambahkan salmon ke dalamnya.

ambil resepnya

Makan siang: Kale Caesar salad dengan bungkus ayam bakar

Ayam panggang utuh, sering ditemukan di supermarket lingkungan, adalah penghemat waktu yang tepat untuk makanan cepat saji. Ambil dua - satu untuk makan malam itu dan yang lainnya untuk selusin makan siang yang lezat ini. Mereka sempurna untuk melempar tas makan siang Anda. Jika menghindari gluten, pilihlah perekat bebas gluten.

ambil resepnya

Makan malam: Benih panggang dengan topping kemiri rosemary

Nila adalah sumber selenium yang baik, mineral yang terbukti membantu memperbaiki gejala arthritis. Apa hebatnya resep ini adalah cukup cepat untuk makan malam dengan keluarga, tapi juga bisa disajikan sebagai hidangan yang lebih bagus. Jika menghindari gluten, pilih roti bebas gluten untuk resep ini. Jika Anda bukan pemakan nila, trout atau ikan cod akan bekerja dengan baik dalam resep ini.

ambil resepnya

Iklan Periklanan

Hari 4

Sarapan pagi: MAKANAN Rhubarb, apel, dan jahe

Rasa jahe tidak hanya enak dalam muffin bebas gluten dan bebas susu yang cepat dan mudah, tapi juga Ini juga merupakan antiinflamasi yang sangat baik, membantu mengurangi rasa sakit artritis.

ambil resepnya

Makan siang: Salad buah musim dingin dengan vinaigrette delima agave

Persimmons, pir, dan anggur - oh my! Jika Anda mengonsumsi salad ini untuk bekerja, Anda pasti ingin agar buahnya tetap terpisah dari sausnya. Jika tidak, itu akan menjenuhkan dan melembutkan buah terlalu banyak. Usapkan sisa bahan ke dalam wadah terpisah dan saat Anda siap untuk makan, cukup campurkan semuanya dan nikmatilah!

ambil resepnya

Makan malam: paprika merah bergaya Italia

Alih-alih saus pasta berbasis tomat, resep ini menggunakan paprika merah, yang mengandung vitamin C dan beta karoten.

ambil resepnya

Hari 5

Sarapan: Biji gandum dan jahe

Dikemas dengan banyak bahan sehat seperti biji bunga matahari dan biji labu! Coba granola ini diatapi susu almond atau yogurt kedelai untuk sarapan pagi.

ambil resepnya

Makan siang: paprika merah dan sup ubi jalar

Sup kaya antioksidan ini mudah membeku sehingga Anda bisa mempersiapkannya di depan selama seminggu. Memanggang ubi jalar sebelum mendidih akan membuat rasa lebih terasa. Untuk mengurangi sodium, cobalah paprika merah panggang segar, bukan yang dari stoples.

ambil resepnya

Makan malam: Lemon ramuan salmon dan zucchini

Mengukus ikan dan unggas adalah cara yang bagus untuk mengunci rasa, kelembaban, vitamin, dan mineral. Pastikan untuk menyajikan ikan dengan beberapa cairan yang mengepul, karena cairan tersebut akan menyerap rasa dari salmon dan sayuran.

ambil resepnya

IklanAkun

Hari 6

Sarapan pagi: Bayi bayam dan jamur frittata

Mirip dengan omelet atau quiches, frittatas memberikan latar belakang untuk kombinasi bahan yang tiada henti. Dalam kasus ini, kita menggunakan jamur kaya nutrisi dan bayam yang keduanya penuh dengan rasa.

ambil resepnya

Makan siang: kentang salmon asap tartine

Omega-3 lagi. Perdagangan ikan tuna untuk salmon dan sajikan dengan salad hijau atau secangkir sup untuk makanan mengisi.

ambil resepnya

Makan malam: Ubi jalar burger kacang hitam

Burger ini sangat fantastis, Anda mungkin hanya ingin berhenti makan roti daging sapi. Muat vitamin C dan beta karoten dari ubi jalar dan nutrisi mudah dicerna dari kecambah.

ambil resepnya

Hari 7

Hari ke 7

Sarapan: Crepes bebas gluten

Banyak orang berpikir bahwa crepes sulit dilakukan. Sebaliknya, mereka mudah disiapkan dan cara yang bagus untuk membuat makanan istimewa. Cobalah mengisi crepes ini dengan stroberi atau pisang yang sudah diiris. Bergantian, Anda bisa membuatnya untuk makan malam dan mengisinya dengan sup atau sisa ayam.

ambil resepnya

Makan siang: Sup miju-miju merah dan labu rebus

Sup ini bagus sekali. Cukup bagian ke porsi tunggal, beku, dan kemudian pop satu ke kantong makan siang Anda untuk bekerja. Ini harus dicairkan cukup untuk memanaskan kembali di microwave saat makan siang berguling.

ambil resepnya

Makan malam: Turki dan quinoa diisi paprika

Boneka paprika adalah klasik tahun 1950-an, namun resep ini memberikan perombakan modern. Alih-alih mengepak isian dengan roti penghilang kalori, gunakan quinoa, salah satu makanan super paling kuat di dunia. Melewati paprika hijau dan pergi untuk paprika merah, kuning, atau oranye untuk rasa manis.

ambil resepnya

Untuk resep antiinflamasi yang lebih banyak lagi, lihat yang ini dari seluruh dunia.