1, 200 Kalori Diet: Apa yang Harus Anda Ketahui

Diet untuk menurunkan berat badan

Jadi Anda telah memutuskan untuk menurunkan beberapa kilogram. Mungkin itu karena saran dokter Anda, atau mungkin itu karena musim baju renang hanya sekitar sudut. Tidak ada kekurangan diet di luar sana, tapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan jalan yang lebih sederhana. Anda bisa mencoba mengepak makanan Anda dengan makanan kaya nutrisi dan menurunkan jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Tempat yang baik untuk memulai adalah rencana diet rendah kalori yang menyediakan sekitar 500 kalori kurang dari yang Anda butuhkan dalam sehari, yang dapat membantu Anda kehilangan sekitar 1/2 pound sampai 1 pound per minggu.. Bagi beberapa orang, ini adalah rencana diet 1 kalori 200 kalori. Seperti biasa, sebaiknya cek dulu dengan dokter. Rencana ini melibatkan konsumsi tidak lebih dari 1, 200 kalori per hari. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dari Pusat Medis Wexner dari Ohio State University mengatakan, "1, 200 kalori diet sangat bagus untuk orang yang tepat, terutama wanita berusia di atas 50 tahun yang umumnya tidak banyak duduk, karena itu tidak terlalu jauh dari apa yang mereka inginkan. Biasanya makan untuk menjaga berat badan. "

advertisementAdvertisement

Mengapa 1, 200 kalori?

Apa yang hebat tentang rencana 1 kalori 200?

Singkatnya, diet ini bekerja. Konsumsi kalori lebih sedikit dari pada yang Anda bakar dan tubuh Anda bisa membakar toko lemak Anda. Anda menurunkan berat badan sebagai hasilnya. Weinandy mendorong beberapa kehati-hatian. "Tidak disarankan seseorang turun di bawah 1, 200 kalori per hari, karena sangat sulit mendapatkan nutrisi yang cukup seperti kalsium, protein, dan magnesium pada tingkat kalori kurang dari 1, 200." Tambahkan beberapa latihan kekuatan dan dapatkan Jumlah protein yang tepat dalam makanan Anda sehingga Anda tidak kehilangan massa dan lemak, yang dapat menurunkan metabolisme Anda dan membuat berat badan naik kembali lebih mungkin.

advertisement

Perencanaan

Merencanakan hari Anda

Makanan adalah bahan bakar, tapi banyak dari kita makan dengan alasan selain kelaparan. Kita makan saat kita bosan atau gugup. Kami makan karena ada yang enak sekali kita tidak bisa cukup. Terkadang, kita hanya makan karena makanannya tepat di depan kita.

Banyak orang menyebut jenis makan "ngemil" ini dan menganggapnya sebagai kebiasaan buruk. Ngemil, jika dilakukan dengan penuh perhatian, sebenarnya bisa menjadi sehat dan berperan penting dalam rencana diet 1, 200 kalori.

Tantangan terbesar yang akan Anda hadapi dengan batas 1, 200 kalori adalah kelaparan, yang dapat merusak keputusan Anda. Salah satu cara untuk mengatasi rasa lapar adalah mengurai kalori Anda. Jangan membatasi diri hanya dengan tiga kali makan. Berikan diri Anda setidaknya satu kudapan di sela waktu makan. Pastikan untuk memasukkan banyak makanan bervolume tinggi yang dapat membantu membuat Anda merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit. Salad, sayuran, sup, dan buah dengan kadar air tinggi, seperti semangka atau grapefruit, bisa membantu meningkatkan kepenuhan sekaligus membantu membatasi asupan kalori.

AdvertisingAdvertisement

Perencanaan makanan

Membuat rencana makan

Anda akan menemukan banyak rencana makan untuk diet online 1 kalori 200 kalori. Rencana kami di bawah. Anda harus mempertimbangkan beberapa hal sebelum menerapkan rencana ini.

Kapan kamu paling lapar?

Pertimbangkan saat-saat di mana Anda lapar. Jangan menyimpan semua kalori Anda untuk akhir hari hanya karena rencana diet mengatakan demikian. Apakah sarapan bukan makananmu? Faktor itu ke dalam rencana yang Anda buat.

Hidrasi

Cairan tidak akan memuaskan rasa lapar, tapi akan mencegahnya. Mereka merupakan bagian penting dari rejimen harian yang sehat. Orang sering makan karena haus, tidak lapar. Minum dulu, tunggu beberapa menit, dan kemudian pergi ke depan dan makan jika masih lapar.

Pantau perilaku Anda

Tujuan Anda adalah mencapai berat badan yang sehat, jangan kelaparan sendiri. Jangan di bawah hydrate atau over-exercise. Perilaku ekstrem bisa menunjukkan bahwa Anda berisiko mengalami gangguan makan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir dengan hubungan Anda dengan makanan.

Iklan

Menu yang disarankan

Menu 1, 200 kalori yang disarankan

Sarapan

• 2 irisan mangga segar
• 1 telur rebus
• 1/2 dari bagel gandum utuh atau 1/2 cangkir oatmeal tanpa pemanis

Makan siang

• 2 cangkir salad dengan alpukat, wortel, tomat, dan sayuran hijau dengan balsamic cuka rasa sebagai saus
• 1/2 cangkir sup kacang hitam
• 1 / 4 cangkir yogurt Yunani tanpa pemanis yang bisa Anda tambahkan ke sup
• 1 tortilla jagung

Makan malam

• 1-2 cangkir brokoli kukus atau kangkung, dibumbui dengan mustard Asia dan cuka beras
• 3 ons salmon liar
• 1/2 cangkir sup miso
• 3/4 cangkir nasi merah

Kudapan

Nikmati ini sepanjang hari:

• 1/2 dari apel panggang dengan 1/2 sendok teh dari gula dan kayu manis
• 1/2 cangkir blueberry atau raspberry
• 1/4 ons kenari
• 1ounce keju rendah lemak
• 2 cangkir popcorn

Nikmati air, teh, dan minuman tak terbatas Kopi, tapi hati-hati dengan berapa banyak kafein yang Anda miliki. Batasi minuman manis secara artifisial satu per hari, jika sama sekali. Luangkan waktu Anda dengan jus lemon atau jeruk limau bebas kalori, dan vinegar rasa.

Sebuah rencana makanan berkalori 200 kalori akan membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya. "Kunci untuk menurunkan berat badan permanen adalah memastikan 1, 200 kalori tidak terlalu rendah untuk setiap individu," kata Weinandy. "Untuk alasan kesehatan, pastikan tidak ada kelompok makanan yang dipotong untuk mencapai angka 1, 200 kalori. "