Vitamin Terbaik untuk Pria

Mengapa kita membutuhkan vitamin?

Highlights

1. Vitamin sangat penting untuk berfungsinya tubuh Anda.
2. Tidak semua suplemen bermanfaat.
3. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin adalah melalui makanan yang Anda makan.

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "Anda adalah apa yang Anda makan. "Ketika harus mendapatkan cukup vitamin, ini tidak mungkin lebih benar. Mengonsumsi makanan seimbang dengan berbagai makanan memastikan tubuh Anda mendapatkan vitamin yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Vitamin sangat penting untuk nutrisi Anda dan fungsi tubuh Anda yang sehat. Mereka baik untukmu dalam banyak hal, termasuk:

Mempromosikan fungsi sel normal

• mendorong pertumbuhan dan perkembangan normal
• menyerap nutrisi lain
• mencegah penyakit
• menambah kesejahteraan keseluruhan
• Kebanyakan pria dapat memperolehnya asupan vitamin yang direkomendasikan sehari-hari (DRI) dari makanan yang mereka makan dan tidak memerlukan suplemen makanan, namun beberapa pria mungkin memerlukan vitamin spesifik karena kimiawi, penyakit, atau kondisi lainnya.

advertisementAdvertisement

Vitamin kunci

Apa vitamin yang paling penting?

Vitamin berikut sangat penting untuk fungsi tubuh yang tepat:

Vitamin A sangat penting untuk penglihatan yang sehat dan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

• Vitamin B-1 (tiamin) membantu sel mengubah karbohidrat menjadi energi.
• Vitamin B-2 (riboflavin) membantu sel membuat energi.
• Vitamin B-3 (niasin) membantu pencernaan dan fungsi sistem saraf. Vitamin B-6 membantu tubuh Anda menghasilkan hemoglobin dan beberapa neurotransmitter di otak, mendorong fungsi saraf yang tepat, memecah protein, dan membantu menjaga kadar glukosa darah.
• Vitamin B-12 membantu pembentukan sel darah merah, membantu menjaga sistem saraf, dan membantu metabolisme.
• Vitamin C mendorong gusi dan gigi sehat dan membantu tubuh menyembuhkan luka dan menyerap zat besi.
• Vitamin D membantu tubuh menyerap dan mempertahankan kadar kalsium dalam darah yang tepat.
• Vitamin E adalah antioksidan, dan melindungi sel dari jenis kerusakan tertentu. Ini juga mempengaruhi Vitamin K.
• Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah (pembekuan darah).
• Biotin membantu memecah protein dan karbohidrat dan sangat penting untuk produksi hormon dan kolesterol.
• Pengobatan asam pantotenat dengan cara yang sama seperti biotin.
• Folat (asam folat) membantu pembentukan sel darah merah dan sangat penting untuk produksi DNA.
• Seng penting untuk kekebalan dan perkembangan sistem saraf.
• Makanan kaya vitamin

Bagaimana saya bisa mendapatkan vitamin?

Banyak vitamin penting dapat ditemukan pada sumber makanan, misalnya:

telur: vitamin A, B-1, B-3, B-12, K, biotin, asam pantotenat

alpukat: vitamin E, B-3, B-6, asam pantotenat

• susu dan susu fortifikasi: vitamin A, B-2, B-12, D, biotin, asam pantotenat
• kembang kol: vitamin K, C
• buah sitrus: vitamin C, folat
• kacang-kacangan dan biji-bijian: vitamin B-3, B-6, E, biotin
• sayuran hijau tua seperti brokoli, asparagus, dan kecambah Brussel: vitamin C, E, K, folat
• gelap sayuran yang berdaun: vitamin A, K, folat
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• Pembatasan diet

Pembatasan diet

Jika Anda seorang vegetarian, pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B-12 dan vitamin D.Beku dan produk gandum yang diperkaya mengandung B-12, namun Anda mungkin masih memerlukan suplemen. Vegetarian juga berisiko kekurangan zat besi dan seng, karena tidak mudah diserap dari bahan tanaman. Jika Anda mengikuti pola makan vegan, pastikan untuk mengonsumsi banyak buah dan sayuran berwarna gelap sehingga Anda tidak kekurangan vitamin A. Sereal yang diperkaya kalsium atau produk kedelai juga dapat membantu suplemen kalsium yang terdapat pada produk susu.

Suplemen

Apakah saya memerlukan suplemen?

Ada beberapa kelompok pria yang mungkin perlu melengkapi makanan mereka dengan tambahan vitamin, tapi ini jarang terjadi. Menurut American Heart Association, cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda adalah melalui makanan yang Anda makan, bukan melalui suplemen.

Pria yang lebih tua, terutama pria berusia di atas 50 tahun, membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral daripada pria muda. Jika Anda berusia lebih dari 50 tahun, perhatikan tingkat kandungan vitamin B-12 Anda, yang membantu menjaga kesehatan saraf dan sel darah merah

vitamin B-6, yang membantu membentuk sel darah merah

999> kalsium dan vitamin D, yang keduanya membantu menjaga tulang Anda tetap kuat

• vitamin B juga membantu pencernaan dan penting bagi pria yang lebih tua karena metabolisme melambat seiring bertambahnya usia.
• Anda bisa mendapatkan vitamin D dari kondisi di bawah sinar matahari atau dari suplemen. Namun, dokter Anda mungkin tidak menyarankan Anda duduk di bawah sinar matahari tanpa tabir surya, karena risiko kanker kulit mungkin lebih besar daripada manfaatnya. Sebagai gantinya, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin D.
• IklanAdvertisement

Suplemen keamanan

Apakah suplemen aman?

U. S. Food and Drug Administration (FDA) kurang ketat dalam memantau dan mengatur suplemen daripada obat-obatan yang diresepkan. Saat ini, pengaturan suplemen tidak terstandarisasi, yang berarti tidak ada pedoman untuk mengukur keamanan dan khasiatnya. Suplemen multivitamin dan vitamin mungkin tidak memiliki beberapa kualitas yang mereka iklankan. Dididik dan diinformasikan saat membuat keputusan untuk menggunakan suplemen, dan selalu berbicara dengan dokter terlebih dahulu.

American Heart Association merekomendasikan Anda tidak mengandalkan suplemen. Ini juga mendorong Anda untuk waspada terhadap suplemen antioksidan, karena bukti menunjukkan bahwa obat tersebut tidak efektif.

Baca lebih lanjut: Orang Amerika menghabiskan miliaran vitamin dan ramuan yang tidak bekerja »<909> Outlook

Prospek

Vitamin sangat penting untuk berfungsinya tubuh Anda. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah melalui makanan yang Anda makan, tapi suplemen tersedia secara luas jika Anda kekurangan apapun.

Penelitian berlanjut mengenai efektivitas suplemen vitamin, namun hasilnya beragam. Kecuali diinstruksikan oleh dokter Anda, kebanyakan orang tidak perlu mengkonsumsi multivitamin. Anda bisa mendapatkan jumlah vitamin yang tepat dengan diet seimbang dan bervariasi. Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda merasa kekurangan vitamin dan mungkin mendapat manfaat dalam mengonsumsi suplemen.