Rencana Diet telur: Apa Artinya dan Efektif?

Ikhtisar

Diet telur adalah diet rendah karbohidrat, rendah kalori, tapi kaya protein. Ini dirancang untuk membantu mengurangi berat badan tanpa mengorbankan protein yang dibutuhkan untuk membangun otot. Seperti namanya, ini menekankan konsumsi telur sebagai sumber protein utama.

Diet telur memiliki banyak versi, namun di masing-masing Anda hanya bisa minum air putih atau minuman berkalori nol kalori. Makanan tinggi karbohidrat dan gula alami, seperti kebanyakan buah dan semua roti, pasta, dan nasi dieliminasi dari makanan, yang biasanya berlangsung 14 hari. Anda hanya makan sarapan, makan siang, dan makan malam. Tidak ada makanan ringan, selain air atau minuman berkalori nol kalori lainnya.

Diet diet

Meskipun ada beberapa versi berbeda dari diet telur, semuanya bekerja terutama sama. Anda akan mulai setiap hari dengan telur, dan Anda akan terus memakan porsi kecil protein tanpa lemak sepanjang hari.

Protein Lean meliputi:

telur

• ayam
• kalkun
• ikan
• Buah dan sayuran yang dapat Anda makan meliputi:

jeruk bali

• brokoli
• asparagus
• zucchini < 999> jamur
• bayam
• Dalam versi tradisional dari diet telur, Anda akan makan telur atau sumber protein ramping lainnya seperti ayam atau ikan setiap kali makan. Sayuran rendah karbohidrat atau grapefruit disertakan dalam sarapan dan makan malam. Contoh rencana makan termasuk:

Sarapan pagi: 2 telur rebus dan 1 jeruk bali, atau telur dadar 2 butir dengan bayam dan jamur

Makan siang: 1/2 dada ayam panggang dan brokoli

• Makan malam: 1 porsi ikan dan salad hijau
• Versi lain dari diet telur adalah diet telur dan jeruk, di mana Anda akan makan satu setengah jeruk dengan sekali makan (bukan dua pilihan dua kali sehari). Sebuah rencana makan dari versi diet ini meliputi:
• Sarapan: 2 telur rebus dan 1/2 grapefruit

Makan siang: 1/2 dada ayam panggang, brokoli, dan 1/2 grapefruit

• Makan malam: 1 penyajian ikan dan 1/2 grapefruit
• Versi terakhir dari diet telur, yang kurang umum, adalah diet telur "ekstrem". Dalam versi ini, orang hanya makan telur rebus dan minum air putih selama 14 hari. Diet ini tidak disarankan, karena sangat tidak seimbang dan bisa menyebabkan kekurangan gizi. Efek samping dari diet telur
• Efek samping dari diet telur

Efek samping dari diet telur yang paling umum terjadi adalah kurangnya energi yang akan dirasakan banyak orang dari penipisan karbohidrat. Hal ini membuat sulit untuk berolahraga.

Tiba-tiba beralih ke diet tinggi protein dan rendah karbohidrat juga sulit diterapkan sistem pencernaan. Anda mungkin mengalami mual, sembelit, perut kembung, dan bau mulut sebagai hasilnya.

Telur juga sangat tinggi kolesterolnya dengan 186 gram, atau 63 persen dari nilai yang dianjurkan setiap hari. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa bukan kolesterol dalam makanan yang perlu dikhawatirkan untuk kesehatan jantung, melainkan lemak jenuh dan trans.

Sebuah studi tahun 2015 melaporkan bahwa pria yang mengonsumsi lebih dari enam telur per minggu berisiko 30 persen lebih tinggi terkena gagal jantung. Mereka juga memiliki risiko stroke iskemik yang lebih tinggi. Mengkonsumsi enam butir telur atau kurang per minggu pada pria atau wanita tidak berdampak pada stroke hemoragik, infark miokard, atau gagal jantung.

Karena telur tidak mengandung serat, Anda harus berhati-hati untuk memasukkan makanan lain yang jumlahnya cukup banyak. Dengan cara ini, Anda tidak akan merusak fungsi usus atau kelaparan bakteri usus sehat Anda.

Karena jenis makanan ini tidak berkelanjutan, banyak orang kembali ke kebiasaan makan lama begitu selesai. Mereka mungkin akan mendapatkan bobot kembali, bahkan jika tidak. Hal ini bisa menyebabkan diet yo-yo, yang tidak sehat.

IklanAdvertisement

Apakah diet ini aman?

Apakah diet ini aman?

Konsensus umum dalam komunitas medis adalah bahwa diet telur bukanlah cara teraman untuk menurunkan berat badan.

Jika mengikuti versi diet telur, kalori Anda akan masuk di bawah 1.000 kalori per hari. Menurut Harvard Medical School, tidak aman bagi wanita untuk mengkonsumsi kurang dari 1, 200 kalori per hari dan untuk pria mengkonsumsi kurang dari 1, 500 kecuali diawasi oleh seorang profesional medis.

Makan sampai tujuh butir telur dalam seminggu, atau lebih dalam beberapa penelitian, tampaknya aman untuk populasi umum, tanpa efek samping pada risiko kardiovaskular. Melakukan hal itu benar-benar dapat mengurangi risiko stroke. Sebuah studi tahun 2015 menegaskan bahwa bahkan beberapa orang dengan diabetes dapat makan telur lebih bebas dari yang diperkirakan sebelumnya, sekitar 12 per minggu, tanpa memburuknya kadar kolesterol atau kontrol gula darah.

Yang mengatakan, diet tinggi protein dan rendah karbohidrat dapat dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, menurut sebuah penelitian. Kerugian dari penelitian ini adalah bahwa ia tidak mengendalikan atau menekankan jenis sumber karbohidrat atau protein, yang secara signifikan dapat mempengaruhi hasil penelitian.

Mengkonsumsi cukup serat setiap hari sangat penting untuk bakteri usus yang bergizi. Orang Amerika sudah mendapatkan jauh di bawah asupan serat yang direkomendasikan setiap hari. Karena serat terutama ditemukan pada kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian, diet telur bisa menyulitkan asupan serat yang sudah rendah. Takeaway

Jenis jenis diet kecelakaan ekstrim yang dirancang untuk membantu penurunan berat badan mendadak dapat terjadi jika Anda dapat mematuhinya. Namun, diet semacam itu biasanya datang dengan konsekuensi yang tidak sehat. Diet telur tidak berkelanjutan, dan kebanyakan orang yang mengikutinya akan mengembalikan berat badan segera setelah mereka memulai diet normal. Ini lebih efektif untuk meningkatkan olahraga dan memilih makanan seimbang yang membatasi kalori, makanan tinggi gula, dan makanan olahan.