10 Manfaat Ekstrak Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu teh yang paling umum dikonsumsi di dunia.

Ekstrak teh hijau adalah bentuknya yang terkonsentrasi, hanya dengan satu kapsul yang mengandung bahan aktif dengan jumlah yang sama seperti secangkir teh hijau biasa.

Seperti teh hijau, ekstrak teh hijau merupakan sumber antioksidan yang hebat. Ini telah dikreditkan dengan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari kesehatan hati, hati dan otak hingga memperbaiki kulit Anda dan bahkan mengurangi risiko kanker (1).

Terlebih lagi, banyak penelitian telah mengamati kemampuan ekstrak teh hijau untuk membantu penurunan berat badan. Sebenarnya, banyak produk penurunan berat badan mencantumkannya sebagai bahan utama.

Artikel ini membahas 10 manfaat ekstrak teh hijau berbasis sains.

Iklan Iklan

1. Tinggi Antioksidan

Manfaat kesehatan ekstrak teh hijau sebagian besar karena kandungan antioksidannya yang tinggi.

Antioksidan dapat membantu mengurangi stres oksidatif dengan melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerusakan sel ini terkait dengan penuaan dan beberapa penyakit (2).

Antioksidan polifenol yang disebut katekin mengandung sebagian besar kandungan antioksidan teh hijau. Di antara katekin teh hijau, epigallocatechin gallate (EGCG) adalah yang paling banyak diteliti dan dipikirkan untuk memberikan manfaat paling banyak bagi kesehatan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan kapasitas antioksidan tubuh dan melindungi terhadap stres oksidatif (3, 4, 5).

Misalnya, satu penelitian terhadap 35 orang gemuk mengkonsumsi 870 mg ekstrak teh hijau selama delapan minggu. Kapasitas antioksidan darah mereka meningkat dari 1. 2 sampai 2. 5 μmol / L, rata-rata (5).

Ekstrak teh hijau meningkatkan kapasitas antioksidan, yang dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh stres oksidatif.

Ringkasan: Ekstrak teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin, yang telah terbukti meningkatkan kapasitas antioksidan dan melindungi dari stres oksidatif.

2. Mei Mempromosikan Kesehatan Jantung

Stres oksidatif meningkatkan penumpukan lemak dalam darah, yang mendorong peradangan di arteri dan menyebabkan tekanan darah tinggi (6, 7).

Untungnya, antioksidan dalam ekstrak teh hijau dapat menurunkan peradangan dan membantu mengurangi tekanan darah. Mereka juga dapat menghambat penyerapan lemak dalam sel, membantu mengurangi kadar lemak darah (7, 8, 9, 10).

Satu penelitian menunjukkan bahwa 56 orang obesitas dengan tekanan darah tinggi mengkonsumsi 379 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama tiga bulan. Mereka menunjukkan penurunan tekanan darah yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok plasebo (9).

Selain itu, mereka mengalami penurunan kadar lemak dalam darah yang signifikan, termasuk trigliserida rendah dan kolesterol total dan LDL (9).

Penelitian lain pada 33 orang sehat menemukan bahwa mengkonsumsi 250 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama delapan minggu mengurangi kolesterol total sebanyak 3 orang.9% dan kolesterol LDL sebesar 4. 5% (10).

Mengingat bahwa tekanan darah tinggi dan kadar lemak darah tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung, mengaturnya dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Ringkasan: Katekin dengan teh hijau dapat membantu mengurangi tekanan darah dan memperbaiki kadar lemak darah, yang meningkatkan kesehatan jantung.

IklanIklan Iklan

3. Baik untuk Otak

Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, terutama EGCG, telah terbukti melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif (11). Perlindungan ini dapat membantu mengurangi kerusakan otak yang dapat menyebabkan penurunan mental dan penyakit otak seperti Parkinson, Alzheimer dan demensia (12, 13, 14). Selanjutnya ekstrak teh hijau bisa menurunkan aksi logam berat seperti besi dan tembaga, yang keduanya bisa merusak sel otak (15, 16).

Ini juga ditunjukkan untuk membantu memori dengan meningkatkan hubungan antara berbagai bagian otak.

Satu penelitian menyebutkan bahwa 12 orang meminum minuman ringan yang mengandung 27. 5 gram ekstrak teh hijau atau plasebo. Kemudian, sementara para peserta mengerjakan tes memori, gambar otak diperoleh untuk menilai fungsi otak.

Kelompok ekstrak teh hijau menunjukkan peningkatan fungsi otak dan peningkatan kinerja tugas, dibandingkan dengan kelompok plasebo (17).

Ringkasan:

Ekstrak teh hijau telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan dan memori otak, dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit otak.

4. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Ekstrak teh hijau kaya akan katekin, dan mengandung jumlah kafein yang layak.

Menariknya, nampaknya kombinasi bahan ini bertanggung jawab atas sifat penurunan berat badannya (18, 19, 20, 21).

Baik katekin dan kafein telah terbukti membantu penurunan berat badan dengan mengatur hormon yang dapat meningkatkan thermogenesis (20, 21, 22).

Thermogenesis adalah proses dimana tubuh Anda membakar kalori untuk mencerna makanan dan menghasilkan panas. Teh hijau telah terbukti dapat meningkatkan proses ini dengan membuat tubuh Anda lebih efektif dalam membakar kalori, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan (21).

Satu studi memiliki 14 orang minum kapsul berisi campuran kafein, EGCG dari teh hijau dan ekstrak guarana sebelum makan. Kemudian diperiksa efek pembakaran kalori.

Ditemukan bahwa peserta membakar lebih banyak kalori dalam rata-rata 24 jam (20).

Penelitian lain menunjukkan bahwa 10 pria sehat membakar kalori 4% lebih banyak selama 24 jam setelah mengkonsumsi kapsul ekstrak teh hijau yang mengandung 50 mg kafein dan 90 mg EGCG (22).

Terlebih lagi, penelitian 12 minggu yang melibatkan 115 wanita dengan berat badan melebihi 856 mg ekstrak teh hijau setiap hari mencatat penurunan berat badan sebesar 2,1 lb (1,1 kg) di antara peserta (23).

Ringkasan:

Ekstrak teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori yang membakar tubuh Anda melalui thermogenesis.

Iklan Iklan 5. Mampu Manfaat Fungsi Hati

Katekin dalam ekstrak teh hijau juga dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh beberapa penyakit hati seperti penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) (24, 25).

Satu studi memberi 80 peserta NAFLD 500 mg ekstrak teh hijau atau plasebo setiap hari selama 90 hari (24).

Kelompok ekstrak teh hijau menunjukkan penurunan yang signifikan pada tingkat enzim hati, yang merupakan indikasi kesehatan hati yang membaik (24).

Demikian pula, 17 pasien dengan NAFLD mengambil 700 ml teh hijau, yang mengandung setidaknya 1 gram katekin, setiap hari selama 12 minggu. Mereka mengalami penurunan kadar lemak dalam hati yang signifikan, peradangan dan stres oksidatif (25).

Menariknya, penting untuk tetap mengikuti dosis yang dianjurkan untuk ekstrak teh hijau, karena melebihi itu terbukti berbahaya bagi hati (26).

Ringkasan:

Ekstrak teh hijau tampaknya membantu memperbaiki fungsi hati dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Iklan 6. Dapat Mengurangi Resiko Kanker

Pemeliharaan jaringan dan organ tubuh Anda ditandai dengan kematian sel dan pertumbuhan kembali. Sel khusus yang dikenal sebagai sel induk menghasilkan sel baru untuk menggantikan yang mati. Proses ini membuat sel tetap aktif dan sehat.

Namun, bila keseimbangan ini terganggu, kanker bisa terjadi. Ini adalah saat tubuh Anda mulai memproduksi sel disfungsional, dan sel tidak mati saat seharusnya.

Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, terutama EGCG, tampaknya memiliki efek menguntungkan pada keseimbangan produksi sel dan kematian (27, 28, 29).

Satu studi mengeksplorasi efek mengkonsumsi 600 mg katekin teh hijau per hari selama setahun pada pasien yang berisiko terkena kanker prostat.

Ditemukan bahwa kemungkinan terkena kanker adalah 3% untuk kelompok teh hijau, dibandingkan dengan 30% untuk kelompok kontrol (30).

Ringkasan:

Ekstrak teh hijau telah ditunjukkan untuk membantu menjaga kesehatan sel. Ini bahkan dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, walaupun diperlukan lebih banyak penelitian.

Iklan Iklan 7. Komponennya Mungkin Bermanfaat untuk Kulit

Apakah dikonsumsi sebagai suplemen atau dioleskan pada kulit, ekstrak teh hijau telah terbukti memperbaiki kesehatan kulit (31).

Sebuah tinjauan besar menunjukkan bahwa bila dioleskan ke kulit, ekstrak teh hijau dapat membantu mengatasi berbagai masalah kulit, seperti dermatitis, rosacea dan warts. Selain itu, sebagai suplemen, telah terbukti membantu penuaan kulit dan jerawat (31, 32, 33).

Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi 1, 500 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama empat minggu mengakibatkan penurunan benjolan kulit merah yang signifikan akibat jerawat (33). Selain itu, baik suplemen dan aplikasi topikal ekstrak teh hijau tampaknya membantu mencegah kondisi kulit seperti hilangnya elastisitas kulit, peradangan, penuaan dini dan kanker yang disebabkan oleh paparan sinar UV (34, 35).

Sebuah penelitian di 10 orang mengungkapkan bahwa menerapkan krim yang mengandung ekstrak teh hijau ke kulit selama 60 hari menghasilkan elastisitas kulit yang meningkat (36).

Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa penerapan ekstrak teh hijau ke kulit mengurangi kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari (32).

Cukup menarik, menambahkan ekstrak teh hijau ke produk kosmetik telah terbukti bermanfaat bagi kulit dengan memberikan efek pelembab (37).

Ringkasan:

Ekstrak teh hijau telah ditunjukkan untuk membantu mencegah dan mengobati beberapa kondisi kulit.

8. Dapat Menguntungkan Kinerja dan Pemulihan Latihan

Ekstrak teh hijau tampaknya sangat membantu dalam berolahraga, entah itu dengan meningkatkan kinerja olahraga atau meningkatkan pemulihan. Sementara olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, diketahui menghasilkan stres oksidatif dan kerusakan sel dalam tubuh.

Untungnya, antioksidan seperti catechin teh hijau dapat mengurangi kerusakan sel dan menunda kelelahan otot (38, 39, 40). Sebenarnya, sebuah studi pada 35 pria menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dikombinasikan dengan latihan kekuatan selama empat minggu meningkatkan perlindungan antioksidan tubuh (41).

Selain itu, 16 pelari yang mengambil ekstrak teh hijau selama empat minggu menunjukkan peningkatan perlindungan terhadap stres oksidatif yang dihasilkan oleh serangan sprint berulang (42).

Selanjutnya, ekstrak teh hijau tampaknya bermanfaat untuk kinerja olahraga.

Satu studi menemukan bahwa 14 pria yang mengonsumsi ekstrak teh hijau selama empat minggu meningkatkan jarak lari mereka dengan 10. 9% (43).

Ringkasan:

Ekstrak teh hijau meningkatkan perlindungan antioksidan terhadap kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh olahraga. Ini berarti kinerja dan pemulihan olahraga yang lebih baik.

IklanAdvertisementAdvertisement

9. Dapat membantu menurunkan gula darah

Katekin dalam teh hijau, terutama EGCG, telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur produksi gula darah, yang keduanya dapat menurunkan kadar gula darah (44, 45). Sebuah penelitian memberi 14 orang sehat zat gula dan 1. 5 gram teh hijau atau plasebo. Kelompok teh hijau mengalami toleransi gula darah yang lebih baik setelah 30 menit, dan terus menunjukkan hasil yang lebih baik, dibandingkan dengan kelompok plasebo (46).

Penelitian lain menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan sensitivitas insulin pada pria muda sehat sebesar 13% (47).

Selain itu, sebuah analisis terhadap 17 penelitian menyimpulkan bahwa ekstrak teh hijau bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah puasa. Ini juga dapat membantu menurunkan kadar hemoglobin A1C, yang merupakan indikator tingkat gula darah selama 2-3 bulan terakhir (48).

Ringkasan:

Ekstrak teh hijau telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan toleransi gula darah, semua saat menurunkan kadar hemoglobin A1C dan kadar gula darah.

10. Mudah Ditambahkan untuk Diet Anda

Ekstrak teh hijau dapat ditemukan dalam bentuk cair, bubuk dan kapsul.

Ekstrak cairan bisa diencerkan dalam air, sedangkan bedak bisa dicampur menjadi smoothies. Namun, ia memiliki rasa yang kuat. Dosis ekstrak teh hijau yang direkomendasikan adalah antara 250-500 mg per hari. Jumlah ini bisa didapat dari 3-5 cangkir teh hijau, atau sekitar 1. 2 liter.

Tapi penting untuk diketahui bahwa tidak semua suplemen ekstrak teh hijau diciptakan sama. Beberapa suplemen hanya mengandung daun teh hijau kering, sementara yang lainnya mengandung bentuk terisolasi dari satu atau lebih katekin.

Katekin yang paling erat kaitannya dengan manfaat kesehatan dari ekstrak teh hijau adalah EGCG, jadi Anda harus memastikan bahwa suplemen yang Anda konsumsi mengandungnya.

Akhirnya, sebaiknya ambil ekstrak teh hijau dengan makanan. Keduanya melebihi dosis yang dianjurkan dan meminumnya pada perut kosong dapat menyebabkan kerusakan hati yang serius (26, 49).

Ringkasan:

Ekstrak teh hijau dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, cair atau bubuk. Dosis yang dianjurkan adalah 250-500 mg yang diambil dengan makanan.

The Bottom Line

Berkat kandungan antioksidannya yang tinggi, ekstrak teh hijau telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan dan komposisi tubuh.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan penurunan berat badan, regulasi gula darah, pencegahan penyakit dan pemulihan olahraga. Ini juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan hati Anda, mengurangi kadar lemak darah, mengatur tekanan darah dan memperbaiki kesehatan otak.

Dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, cair atau bubuk. Dosis yang dianjurkan adalah 250-500 mg sehari, dan paling baik dikonsumsi dengan makanan.

Apakah Anda ingin memperbaiki kesehatan umum Anda atau mengurangi risiko penyakit Anda, ekstrak teh hijau adalah cara mudah untuk menambahkan antioksidan penguat kesehatan ke makanan Anda.