10 Aplikasi Berat Badan Terbaik yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Aplikasi penurunan berat badan sangat bermanfaat.

Mereka adalah program yang dapat Anda download ke perangkat mobile Anda dan digunakan untuk melacak berbagai kebiasaan gaya hidup, seperti asupan kalori dan olahraga. Beberapa dari mereka memiliki karakteristik unik juga, seperti penghargaan finansial dan forum pendukung, yang membantu Anda tetap termotivasi terhadap tujuan penurunan berat badan Anda.

Tidak hanya aplikasi penurunan berat badan yang mudah digunakan, namun banyak manfaatnya juga didukung oleh bukti ilmiah.

Berikut adalah 10 aplikasi penurunan berat badan terbaik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.

Iklan Iklan

1. Kehilangan barang tesebut!

Lose It! adalah aplikasi penurunan berat badan yang mudah digunakan yang berfokus pada penghitungan kalori dan pelacakan berat.

Melalui analisis berat badan, usia dan tujuan kesehatan Anda, Lose It! menghasilkan kebutuhan kalori harian Anda dan rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi.

Setelah rencana Anda terbentuk, Anda dapat dengan mudah memasukkan asupan makanan ke dalam aplikasi, yang menarik dari database komprehensif dari lebih dari 7 juta makanan, item dan merek restoran.

Selain itu, pemindai kode batang aplikasi dapat digunakan untuk menambahkan beberapa makanan ke log Anda. Ini menghemat makanan yang Anda masukkan sesering mungkin, sehingga Anda dapat dengan cepat memilihnya dari daftar kapan pun Anda memakannya.

Anda juga akan mendapatkan laporan asupan kalori harian dan mingguan. Jika Anda menggunakan aplikasi ini untuk melacak berat badan Anda, ini akan menunjukkan perubahan berat pada grafik.

Apa yang membuat Lose It! Berbeda dengan aplikasi penurunan berat badan lainnya, produk ini memiliki fitur "Snap It", yang memungkinkan Anda untuk melacak asupan makanan dan ukuran porsi hanya dengan memotret makanan Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa memotret makanan Anda dapat membantu Anda melacak ukuran porsi dengan lebih akurat dan mengamati tren asupan makanan Anda, yang keduanya sangat membantu untuk mempromosikan penurunan berat badan (4, 5, 6, 7).

Sorotan lain dari Lose It! adalah komponen komunitasnya, di mana Anda dapat berpartisipasi dalam tantangan dengan pengguna lain dan berbagi informasi atau mengajukan pertanyaan di forum.

Kelebihan

Lose It! memiliki tim ahli yang memverifikasi informasi gizi makanan di database mereka.

Sangat mudah untuk mendaftar Menurunkannya! dan tidak ada biaya kecuali Anda ingin akses ke versi premium.

• Anda dapat menyinkronkan Lose It! dengan aplikasi penurunan berat badan dan kebugaran lainnya.
• Kontra
• Lose It! tidak melacak vitamin dan mineral yang Anda konsumsi.

Database makanan kehilangan beberapa merek populer yang mungkin Anda harapkan dapat ditemukan sebaliknya.

• 2. SparkPeople
• SparkPeople memungkinkan Anda untuk mencatat makanan, berat dan olahraga harian Anda dengan alat pelacak yang mudah digunakan.

Database nutrisi berukuran besar, berisi lebih dari 3.000 item makanan.

Selain itu, aplikasi ini menyertakan pemindai kode batang, sehingga memudahkan Anda untuk melacak setiap makanan kemasan yang Anda makan.

Saat Anda mendaftar ke SparkPeople, Anda mendapatkan akses ke komponen demo latihan mereka. Ini termasuk foto dan deskripsi dari banyak latihan umum, sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda menggunakan teknik yang tepat selama latihan Anda.

Ada juga sistem poin yang diintegrasikan ke dalam SparkPeople. Saat Anda mencatat kebiasaan Anda dan mencapai tujuan Anda, Anda akan menerima "poin", yang dapat digunakan untuk motivasi pribadi.

Pro

Aplikasi SparkPeople gratis

Mereka yang menggunakan aplikasi ini memiliki akses ke artikel kesehatan dan kebugaran SparkPeople di samping komunitas online interaktif.

• Con
• SparkPeople menyediakan sejumlah besar informasi, yang mungkin sulit dipilah-pilah.

IklanIklan Iklan

• 3. MyFitnessPal

Menghitung kalori adalah alat berat badan yang terbukti (1, 3).

Salah satu aplikasi populer, MyFitnessPal, mengintegrasikan penghitungan kalori ke dalam strateginya untuk mendukung penurunan berat badan.

MyFitnessPal menghitung kebutuhan kalori harian Anda dan memungkinkan Anda mencatat apa yang Anda makan sepanjang hari dari database nutrisi dari lebih dari 5 juta makanan yang berbeda. Ini bahkan mencakup banyak restoran makanan yang tidak selalu mudah dilacak.

Setelah memasukkan asupan makanan Anda, MyFitnessPal menyediakan pemecahan kalori dan nutrisi yang Anda konsumsi sepanjang hari.

Aplikasi ini dapat menghasilkan beberapa laporan berbeda, termasuk diagram lingkaran yang memberi Anda gambaran tentang konsumsi lemak, karbohidrat, dan protein total Anda.

Salah satu fitur MyFitnessPal yang berguna adalah pemindai barcode, yang memudahkan memasukkan informasi nutrisi dari beberapa makanan kemasan.

Anda juga bisa melacak berat badan dan mencari resep sehat dengan MyFitnessPal.

Selain itu, ada papan pesan tempat Anda dapat terhubung dengan pengguna lain untuk berbagi tip dan kisah sukses.

Pros

MyFitnessPal memiliki fitur "Quick Add", yang dapat Anda gunakan saat mengetahui jumlah kalori yang Anda makan tapi tidak punya waktu untuk memasukkan semua detail makanan Anda.

Jika Anda menggunakan aplikasi pelacakan kebugaran, seperti Fitbit, MyFitnessPal akan menyelaraskannya dengan mereka dan menyesuaikan kebutuhan kalori Anda berdasarkan apa yang Anda bakar melalui latihan.

• Meski ada versi premium dengan fitur tambahan yang bisa Anda bayar, versi dasarnya bebas digunakan.
• Kontra
• Informasi nutrisi dari makanan dalam database mungkin tidak sepenuhnya akurat, karena sebagian besar dimasukkan oleh pengguna lain.

Karena ukuran database, seringkali ada beberapa pilihan untuk satu item makanan, artinya Anda mungkin harus meluangkan waktu untuk menemukan opsi "benar" untuk login.

• Menyesuaikan ukuran penyajian di aplikasi mungkin memakan waktu lama.
• 4. Fitbit
• Salah satu cara potensial untuk menurunkan berat badan adalah dengan mencatat kebiasaan berolahraga Anda dengan pelacak aktivitas yang dapat dipakai (11, 12, 13).

Fitbits adalah sumber yang bagus untuk membantu Anda melacak aktivitas fisik.Mereka adalah perangkat yang dapat dipakai yang mengukur tingkat aktivitas Anda sepanjang hari dengan mencatat jumlah langkah yang diambil, sejauh bermil-mil, tangga naik dan denyut jantung.

Mereka yang menggunakan Fitbits memiliki akses ke aplikasi Fitbit, di mana semua informasi aktivitas fisik Anda disinkronkan. Anda juga dapat melacak asupan makanan dan air, kebiasaan tidur dan berat badan dengan Fitbit.

Fitbit juga memiliki fitur komunitas yang kuat. Aplikasi ini memungkinkan Anda terhubung dengan teman dan keluarga yang menggunakan Fitbit. Anda dapat berpartisipasi dalam berbagai "tantangan" dengan mereka dan berbagi kemajuan jika Anda memilih.

Bergantung pada jenis Fitbit yang Anda miliki, Anda dapat mengatur alarm sebagai pengingat untuk bangun dan berolahraga, dan Fitbit akan mengirimkan pemberitahuan ke telepon Anda untuk memberi tahu Anda seberapa dekat Anda dengan tujuan kebugaran Anda hari ini.

Selain itu, Anda menerima "penghargaan" kapan pun Anda mencapai tujuan tertentu. Misalnya, Anda mungkin menerima "Penghargaan Selandia Baru" begitu Anda menempuh 990 mil panjang, menandakan bahwa Anda telah berjalan di sepanjang Selandia Baru.

Ada beberapa perangkat dan aplikasi lain yang mirip dengan Fitbit, seperti Jawbone UP, Apple Watch dan Google Fit.

Pros

Fitbit memberi Anda banyak informasi, sehingga Anda dapat melacak berat dan tujuan kesehatan Anda dengan baik.

Aplikasi ini sangat mudah digunakan dan memiliki beberapa cara untuk menunjukkan kemajuan Anda dan membuat Anda termotivasi.

• Con
• Untuk menggunakan komponen latihan, tidur dan detak jantung dari aplikasi ini, Anda harus memiliki perangkat Fitbit, yang harganya mahal.

Iklan Iklan

• 5. Weight Watcher

Weight Watcher adalah perusahaan yang menawarkan berbagai layanan untuk membantu menurunkan berat badan dan perawatan. Tujuan mereka adalah membantu peserta menurunkan asupan kalori mereka dengan memberikan "poin" pada makanan berdasarkan kandungan kalori, lemak jenuh dan gula. Semakin tinggi makanan dalam komponen ini, semakin banyak "poin" yang dimilikinya.

Berdasarkan tujuan individu, setiap orang diberi sejumlah "poin" tertentu untuk ditargetkan dalam makanan mereka.

Anda dapat berpartisipasi dalam Weight Watcher dengan menghadiri pertemuan pribadi mereka, yang diadakan di berbagai lokasi di seluruh AS. Selain itu, Weight Watchers memiliki program online saja yang bisa Anda masuki.

Beberapa penelitian telah menunjukkan efek positif yang dapat dilakukan Weight Watcher terhadap pengendalian berat badan (14, 15, 16).

Satu review terhadap 39 penelitian menemukan bahwa orang-orang yang berpartisipasi dalam Weight Watchers mencapai setidaknya 2. Kehilangan berat badan 6% lebih besar daripada mereka yang tidak berpartisipasi (14).

Jika Anda adalah anggota Weight Watchers, Anda dapat menggunakan aplikasinya untuk memantau kemajuan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mencatat asupan makanan Anda dan terus melacak "poin Anda. "Pemindai kode bar memudahkan untuk memasukkan makanan.

Selain itu, aplikasi Weight Watchers memiliki komponen yang akan membantu Anda membuat pilihan sehat saat makan di luar. Mereka memiliki daftar beberapa hidangan restoran dan total poin mereka, yang dapat Anda tambahkan ke asupan Anda dengan sekali klik sebuah tombol.

Manfaat lain dari aplikasi Weight Watchers adalah kumpulan resep yang luas yang dapat Anda telusuri berdasarkan waktu makan dan persyaratan diet.

Pro

Aplikasi Weight Watchers memiliki banyak fitur untuk membantu Anda termotivasi, termasuk tab "Journey", yang memberikan rincian dan grafik untuk menunjukkan kemajuan Anda dari waktu ke waktu.

Ada "Sambungan Halaman" yang memberi Anda akses ke komunitas sosial Weight Watchers di mana Anda dapat melihat pembaruan dari anggota lainnya.

Kontra

• Anda harus menjadi anggota Weight Watcher untuk menggunakan aplikasi ini.
• Ada biaya yang terkait dengan Weight Watcher. Biayanya sekitar $ 8. 92 USD per minggu untuk menghadiri pertemuan dan $ 3. 91 per minggu untuk program online.

Iklan

• 6. FatSecret
• Memiliki sistem pendukung mungkin sangat membantu untuk manajemen berat badan.

FatSecret berfokus untuk memberikan dukungan kepada penggunanya. Ini memungkinkan Anda untuk mencatat asupan makanan Anda, memantau berat badan Anda dan berinteraksi dengan orang lain melalui fitur obrolan komunitasnya.

Anda tidak hanya bisa mengobrol dengan pengguna lain melalui FatSecret, tapi Anda juga bisa bergabung dengan grup untuk terhubung dengan orang-orang yang memiliki tujuan serupa.

Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang memiliki dukungan sosial cenderung lebih berhasil dalam mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan daripada mereka yang tidak mendapat dukungan sosial (8, 9, 10).

Dalam sebuah penelitian, 88% subyek yang bergabung dengan komunitas penurunan berat badan di internet melaporkan bahwa menjadi bagian dari kelompok mendukung upaya penurunan berat badan mereka dengan memberikan dorongan dan motivasi (10).

Selain kumpulan resep sehat yang bisa Anda buat, FatSecret memiliki jurnal tempat Anda bisa mencatat informasi tentang perjalanan penurunan berat badan Anda, seperti kesuksesan dan kekurangan Anda.

Apa yang membuat FatSecret menonjol dari aplikasi penurunan berat badan lainnya adalah alat "Profesi saya", di mana Anda dapat berbagi makanan, olahraga dan data berat badan dengan penyedia layanan kesehatan pilihan Anda.

Pros

Database nutrisi FatSecret komprehensif dan mencakup banyak makanan restoran dan supermarket yang akan sulit dilacak.

FatSecret tidak hanya menunjukkan asupan kalori harian Anda, namun juga memiliki kemampuan untuk menampilkan rata-rata kalori bulanan Anda, yang sangat membantu untuk memantau kemajuan.

Sangat mudah untuk mendaftar dan bebas biaya.

• Con
• Karena berbagai komponennya, FatSecret bisa sulit dinavigasi.
• Iklan Iklan

7. Pakta

• Pakta adalah aplikasi penurunan berat badan yang menggunakan taruhan tunai agar Anda tetap termotivasi dan membantu mencapai tujuan Anda.

Ketika Anda mendaftar untuk Pakta, Anda memilih jumlah uang tertentu untuk dibayarkan kepada anggota lainnya jika Anda tidak mencapai tujuan Anda pada akhir minggu. Pembayaran mingguan biasanya berkisar dari $ 0. 30 sampai $ 5 USD.

Jika mencapai tujuan Anda, Anda menerima hadiah uang tunai yang dibayarkan oleh anggota yang kehilangan tujuan mereka. Beberapa studi telah menunjukkan insentif keuangan bermanfaat untuk mempromosikan penurunan berat badan, yang mungkin menjadi alasan mengapa Pakta disarankan sebagai alat yang membantu bagi pelaku diet (17, 18, 19, 20).

Dalam sebuah penelitian, individu yang ditawari hadiah finansial sebesar $ 10 untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan mereka kehilangan sekitar 10 kilogram lebih dari 16 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak diberi insentif (21).

Ada tiga jenis "pakta" yang berbeda yang dapat Anda pilih untuk dilakukan melalui aplikasi: pakta olahraga, pakta veggie dan pakta pembalakan pangan.

Tujuan pertemuan "diverifikasi" oleh komunitas Pakta setelah mereka melihat foto makanan Anda atau dengan memastikan bahwa Anda telah mengisi log latihan atau makanan Anda.

Jika menggunakan Pakta, Anda juga memerlukan akun MyFitnessPal untuk mencatat asupan makanan Anda. Aplikasi saling sinkron, sehingga Anda dapat dengan mudah melihat kemajuan Anda menuju sasaran gizi Anda.

Kelebihan

Anda dapat menyesuaikan penggunaan aplikasi dengan sasaran dan gaya hidup spesifik Anda. Pakta

mungkin sangat efektif untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda termotivasi oleh insentif keuangannya.

Kontra

Aplikasi bisa mahal, terutama jika Anda tidak menindaklanjuti dengan tujuan Anda dan harus membayar setiap minggu.

• Pakta tidak memiliki log makanan built-in. Anda harus menggunakan aplikasi yang berbeda untuk melacak asupan makanan Anda. Menggunakan beberapa aplikasi sekaligus mungkin menjadi rumit.
• 8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter adalah aplikasi penurunan berat badan lain yang dapat Anda gunakan untuk melacak data gizi, kebugaran dan kesehatan.

• Serupa dengan aplikasi lain, fitur penghitungan kalori juga disertai dengan lebih dari 50.000 makanan berbeda.
• Cron-O-Meter berfokus untuk membantu Anda memperoleh asupan gizi optimal sambil menjaga asupan kalori Anda terkendali. Ini melacak lebih dari 60 nutrisi yang berbeda, jadi Anda dapat memastikan Anda memenuhi kebutuhan makanan Anda.

Anda juga memiliki akses ke fitur "Tren", yang menampilkan kemajuan Anda ke arah sasaran berat badan Anda selama rentang waktu tertentu.

Fitur unik lainnya dari Cron-O-Meter adalah bagian "Snapshot" -nya. Di sini, Anda bisa mengunggah foto tubuh Anda untuk membandingkan seluruh perjalanan penurunan berat badan Anda. Ini juga bisa memperkirakan persentase lemak tubuh Anda.

Selain itu, aplikasi ini menawarkan sebuah forum di mana Anda dapat memulai diskusi online dengan pengguna Cron-O-Meter lainnya tentang berbagai topik nutrisi.

Kelebihan

Dibandingkan dengan aplikasi lain, Cron-O-Meter dapat melacak lebih banyak nutrisi secara signifikan, yang sangat membantu jika Anda mencoba memperbaiki asupan nutrisi secara keseluruhan.

Cron-O-Meter dapat melacak sejumlah besar informasi, termasuk data biometrik seperti kadar kolesterol dan tekanan darah.

Ini adalah aplikasi yang sangat user-friendly. Situs mereka juga memiliki blog dan forum dimana pengguna bisa mengajukan pertanyaan dan mencari informasi tentang cara menggunakannya.

Con

• Sementara situs Cron-O-Meter bebas digunakan, aplikasi tersebut berharga $ 2. 99 USD.
• IklanAdvertisementAdvertisement
• 9. Fooducate

Membuat pilihan sehat saat belanja bahan makanan sangat penting untuk menurunkan berat badan, tapi bisa sangat banyak.

• Menggunakan aplikasi seperti Fooducate dapat membantu Anda menavigasi semua produk dengan lebih baik di toko bahan makanan.

Fooducate adalah "pemindai nutrisi" yang memungkinkan Anda memindai kode batang makanan dan menerima informasi rinci mengenai hal itu, termasuk fakta dan bahan gizi.

Salah satu aspek unik pemindai nutrisi Fooducate adalah memberi tahu Anda tentang bahan-bahan tidak sehat yang biasanya tersembunyi dalam produk, seperti sirup jagung trans fat dan sirup fruktosa tinggi.

Suplemen makanan tidak hanya membawa karakteristik tertentu dari makanan ke perhatian Anda - ini juga memberi Anda daftar alternatif yang lebih sehat untuk dibeli.

Misalnya, jika Anda memindai jenis yoghurt tertentu yang mengandung banyak tambahan gula, aplikasi ini akan memberi tahu Anda beberapa yogurt yang lebih sehat untuk dicoba.

Pros

Sistem penilaian makanan makanan membantu Anda membuat pilihan berdasarkan pada tujuan diet Anda sendiri.

Aplikasi ini juga memiliki alat yang memungkinkan Anda untuk melacak kebiasaan olahraga dan asupan kalori Anda.

Anda dapat memindai produk tertentu untuk alergen seperti gluten dengan makanan sehat jika Anda membeli langganan bulanan.

Con

• Meskipun versi umum aplikasi gratis, ada beberapa fungsi yang hanya tersedia dengan upgrade berbayar, termasuk fitur pelacakan kesehatan dan nutrisi.
• 10. HealthyOut
• Makan di luar bisa menjadi sulit jika Anda mencoba menurunkan berat badan, karena hidangan berkalori tinggi dan porsi besar yang ditawarkan banyak restoran. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan di restoran cepat saji atau restoran layanan penuh cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori dan lebih cenderung menambah berat badan dibandingkan dengan mereka yang makan di rumah (22, 23, 24, 25).

Solusi terbaik adalah menghindari makan di luar, yang bisa menjadi sulit jika Anda menjalani gaya hidup sibuk yang sibuk. Jika ini masalahnya, download aplikasi HealthyOut mungkin bisa membantu.

• HealthyOut memberi Anda daftar hidangan restoran sehat yang dapat Anda temukan di daerah Anda berdasarkan preferensi nutrisi pilihan Anda. Anda bisa menyaring hasilnya dengan berbagai pilihan, seperti jantung sehat, paleo atau vegetarian.

Karena HealthyOut membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik, menggunakannya mungkin merupakan strategi cerdas untuk mempromosikan usaha penurunan berat badan Anda.

Pros

HealthyOut bebas dan mudah digunakan.

Ini sangat berguna bagi individu yang memiliki kebutuhan makanan dan alergi makanan tertentu.

Kontra

Meskipun apl memiliki informasi restoran dari lebih dari 500 kota yang berbeda, tidak berguna jika Anda tinggal di luar area fokus aplikasi.

Tidak sinkron dengan aplikasi lain.

• HealthyOut tidak memiliki fitur pencoblosan makanan atau olah raga seperti banyak aplikasi penurunan berat badan lainnya.
• The Bottom Line

Ada beberapa aplikasi bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.

• Banyak dari mereka menggunakan alat pelacak untuk memantau berat badan, asupan makanan dan kebiasaan berolahraga, sementara yang lain memberikan panduan untuk membuat pilihan sehat saat berbelanja atau makan di luar rumah.
• Selain itu, banyak aplikasi penurunan berat badan memiliki komponen yang dimaksudkan untuk meningkatkan motivasi Anda, termasuk dukungan masyarakat, sistem poin dan alat yang mendokumentasikan kemajuan yang telah Anda buat dari waktu ke waktu.
• Meskipun ada beberapa manfaat menggunakan aplikasi penurunan berat badan, beberapa memiliki downfalls. Misalnya, beberapa orang mungkin menganggapnya memakan waktu dan banyak waktu.

Namun demikian, aplikasi penurunan berat badan tentu layak dilakukan untuk mengetahui apakah mereka dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Dengan begitu banyak fitur yang berbeda, Anda mungkin perlu mencoba beberapa sebelum menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.