10 Smoothie Diabetes-Friendly yang lezat

Mengalami diabetes tidak berarti Anda harus menyangkal semua makanan yang Anda sukai, namun Anda ingin membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Salah satu pilihan yang baik adalah makan banyak buah dan sayuran, yang berat dalam gizi tapi ringan kalori.

Beberapa buah dan sayuran lebih baik untuk mengelola diabetes Anda daripada yang lain. Carilah produk yang rendah pada indeks glikemik dan muatan, artinya tidak akan melonjak gula darah Anda. Buah dan sayuran glikemik rendah meliputi:

Makanan ini sangat penting untuk diet diabetes, namun Anda tidak perlu memakannya dengan garpu atau bahkan sendok. Anda bisa mengepak banyak nutrisi menjadi satu smoothie dan mendapatkan suguhan lezat. Selama Anda tetap menggunakan bahan-bahan sehat dan tidak menambahkan pemanis ekstra, Anda bisa menikmati makanan ini secara teratur.

Iklan

Ingatlah saat Anda berbaur dengan smoothies Anda untuk menghitungnya sebagai bagian dari tunjangan buah harian Anda sehingga Anda tidak berlebihan pada karbohidrat. Bahkan gula alami bisa menaikkan gula darah Anda jika Anda makan terlalu banyak.

Berikut adalah 10 gagasan smoothie yang ramah diabetes untuk Anda mulai.

Iklan Iklan

1. Superfood Smoothie

Sumber Gambar: Foto courtesy of Colorful Palate / // www. colourfulpalate com

Smoothie ini memiliki semuanya - buah berlezat antioksidan, lemak sehat dari alpukat, sayuran hijau, dan protein. Hati-hati saat membeli yoghurt berry bahwa Anda memilih merek yang rendah gula, seperti Siggi, atau stevia-sweetened. Atau pilih yogurt tanpa pemanis.

Resep ini memiliki 404 kalori, jadi gunakan sebagai pengganti makanan dan bukan camilan.

2. Resep Smoothie Strawberry Bawah Karbohidrat

Pencipta smoothie ini menderita diabetes dan menemukan resep ini setelah melakukan eksperimen dengan hati-hati.

Rasa tidak enak rasanya, tapi juga tidak akan menimbulkan malapetaka pada gula darah Anda. Susu kedelai dan yogurt Yunani membuatnya halus dan lembut tanpa menambahkan banyak tambahan gula. Anda bahkan bisa mengumpulkan serat lebih banyak dengan satu sendok makan biji chia.

Iklan Iklan

3. Berry Blast Smoothie

Sumber Gambar: Foto milik Helyn's Healthy Kitchen / // www. helynskitchen com

Dasar berry dari smoothie ini membuatnya manis, namun masih rendah pada indeks glisemik. Jika buah beri Anda asam, santan dan mangga akan menambahkan beberapa rasa manis alami. Anda juga akan mendapatkan dosis sehat asam lemak omega-3 dari rami.

Resep ini membuat dua smoothies.

Iklan

4. Peach Smoothie

Smoothie persik ini membuat penyegaran sore yang sempurna.Mudah dibuat hanya dengan lima bahan. Plus, itu sarat dengan kalsium dan cukup ringan sehingga tidak akan menurunkan berat badan Anda.

AdvertisementAdvertisement

Tambahkan 1 sendok makan biji chia dan simpan kulitnya di persik untuk mendapatkan lebih banyak serat. Lebih banyak serat sangat membantu dalam smoothie ini karena resep ini memerlukan 4 ons yogurt manis, yang berpotensi meningkatkan gula darah Anda.

5. Joann's Green Smoothie

Smoothie ini menyelinap dengan sayuran hijau, bayam, tapi menyamarkan dengan buah beri segar dan bubuk coklat. Pilih serbuk protein stevia atau erythritol untuk menghindari pemanis buatan. Benih dan biji labu Chia menambahkan tekstur, serat, dan asam lemak omega-3 yang kaya.

Iklan

6. Greenie Green Smoothie

Sumber Gambar: Foto milik Tori Avey / // toriavey. com

Jika Anda mengalami masalah dalam memenuhi kebutuhan hijau harian Anda tapi bukan penggemar salad, mengapa tidak meminum sayuran Anda? Ini mengambil smoothie hijau yang semakin populer menggunakan kale padat atau bayam yang seimbang dengan apel dan buah pir. Jus jeruk nipis dan mint melengkapi campurannya, menambahkan semburan rasa dan kesegaran.

AdvertisementAdvertisement

Lewati nektar agave, yang mungkin memiliki efek negatif pada metabolisme Anda.

7. Snickers Smoothie

Apakah Anda mendambakan rasa coklat-kacang dari permen favorit Anda, tapi tidak ingin mengirim gula darah Anda melonjak? Dapatkan rasa yang sama tanpa lonjakan dengan mencipratkan smoothie yang diilhami permen ini. Untuk pemanis kurang pemanis, tukar 1 sendok makan sirup karamel bebas gula selama 1 sendok teh ekstrak karamel.

Smoothie ini mengandung protein dan kalsium tinggi.

8. Chia Seed Coconut and Spinach Smoothie

Smoothie kaya dan krim ini hanya mengandung 5 gram karbohidrat. Untuk menjaga karbohidrat, gunakan santan kelapa tanpa pemanis. Untuk menambahkan rasa manis, penulis menyarankan untuk menambahkan beberapa tanda Stevia bubuk.

9. Diabetic Oatmeal Breakfast Smoothie

Sumber Gambar: Photo courtesy of Diet Taste / // www. diettaste com

Apa cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda daripada dengan biji-bijian berserat padat serat, ditambah potassium dan vitamin C? Gula mentah juga menyediakan pati tahan, yang merupakan sumber bahan bakar yang sangat baik untuk bakteri usus dan dapat meningkatkan kadar insulin.

Smoothie sarapan ini banyak mengandung nutrisi dalam satu gelas. Berikut adalah beberapa tips untuk membuat smoothie ini bekerja lebih baik untuk gula darah Anda:

Pilih pisang yang lebih kecil dan jangan lupa menambahkan karbohidrat itu ke dalam hitungan harian Anda sehingga Anda tidak membahas jatah Anda.

• Balikkan resep ini menjadi empat porsi dan bukan dua.
• Gunakan almond tanpa pemanis atau susu kedelai bukan susu skim untuk mengurangi karbohidrat lebih lanjut.
• 10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Kacang adalah komponen penting dari setiap rencana makan sehat, dan resep ini menggabungkan beberapa varietas, kacang almond dan kenari yang paling bergizi. Plus, Anda mendapatkan sayuran dari kangkung, kalsium dari susu, dan antioksidan dari stroberi.Semua ini hanya 45 gram karbohidrat!