10 Makanan yang sangat menggemukkan

Orang terlalu banyak makan dan menjadi gemuk karena berbagai alasan.

Salah satu yang utama adalah mengonsumsi terlalu banyak kalori.

Yang mengatakan, makanan tertentu pasti lebih bermasalah daripada yang lain.

Makanan olahan tinggi lemak tambahan, gula dan garam ditambahkan sangat sulit untuk diletakkan.

Berikut daftar 10 makanan yang sangat menggemukkan.

Iklan Iklan

1. Soda

soda manis mungkin hanya hal yang paling menggemukkan yang bisa Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Minuman pemanis gula tidak mengandung nutrisi penting dan menambahkan sejumlah besar kalori "kosong" ke makanan Anda (1).

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum soda manis jauh lebih mungkin untuk mendapatkan berat badan daripada orang yang tidak (2, 3).

Satu studi menemukan bahwa orang yang minum soda di atas diet normal mereka mengkonsumsi kalori 17% lebih banyak daripada sebelumnya. Seiring waktu, ini bisa dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan (4).

Bottom Line:

Sugary soda tidak menambahkan nutrisi penting untuk diet Anda, hanya kalori kosong. Orang yang minum soda jauh lebih mungkin untuk menambah berat badan. 2. Kopi Gula Manis

Kopi bisa menjadi minuman yang sangat sehat.

Namun, kopi yang manis dengan tambahan gula atau sirup bisa mengandung gula sebanyak sekaleng coke.

Seperti soda, mengkonsumsi minuman manis dengan gula secara teratur ini bisa berdampak buruk pada lingkar pinggang dan kesehatan Anda (9, 10, 11).

Bottom Line:

Minuman kopi yang disiram dengan sirup atau gula sangat tinggi kalori. Meminumnya secara teratur bisa memberi kontribusi pada penambahan berat badan. IklanIklan Iklan

3. Es Krim

Es krim yang paling banyak diproduksi secara komersial penuh dengan gula. Dan karena sering dimakan sebagai makanan penutup, es krim bisa menambah banyak kalori ekstra untuk makanan Anda.

Jika Anda menikmati es krim, mungkin lebih baik memilikinya sebagai pengobatan sesekali.

Untuk memilih es krim yang lebih sehat, carilah satu dengan gula kurang dari 15 gram per porsi. Juga, pastikan untuk menonton ukuran porsi Anda.

Bottom Line:

Sebagian besar es krim buatan komersial mengandung gula tinggi dan bisa menambahkan banyak kalori ekstra untuk makanan Anda. 4. Takeaway Pizza

Pizza yang disiapkan secara komersial adalah salah satu makanan sampah paling populer, terutama di kalangan anak muda dan anak-anak (12).

Pizza biasanya sangat lezat, tapi mengandung sejumlah besar lemak, karbohidrat olahan dan kalori.

Beberapa varietas yang paling populer juga dibuat dengan keju dalam jumlah besar dan daging olahan.

Daging olahan adalah daging yang telah disembuhkan, diasinkan atau diasap.

Asupan daging yang tinggi ini dikaitkan dengan obesitas dan peningkatan risiko kondisi kesehatan yang buruk seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker (13, 14, 15, 16, 17).

Namun, tidak semua pizza diciptakan sama.

Jika Anda menyukai pizza dan ingin memasukkannya ke dalam hidup Anda, cobalah mencari restoran pizza yang menggunakan bahan-bahan sehat, seperti sayuran dan adonan gandum utuh. Anda juga bisa membuat pizza sendiri di rumah (18, 19, 20).

Bottom Line:

Pizza yang disiapkan secara komersial dapat diisi dengan kalori dan daging olahan. Cobalah memilih pizza yang dibuat dengan bahan yang lebih sehat, atau buat sendiri di rumah. Iklan Iklan

5. Cookie dan Donat

Cookie dan donat mengandung gula dalam jumlah tinggi, tepung halus dan lemak tambahan.

Mereka bisa sangat tinggi kalori. Untuk menjaga agar berat badan tetap tertekan, Anda harus membatasi asupan Anda.

Jika Anda mendapatkan keinginan cookie, carilah porsi kecil dan tunggal, bukan kue raksasa atau satu paket kue utuh.

Ini bisa membantu Anda menikmati pengobatan dan membatasi jumlah kelebihan kalori dan gula yang Anda konsumsi (21, 22, 23).

Selain itu, donat berukuran menengah rata-rata mungkin mengandung lebih dari 200 kalori. Beberapa donat mengkilap mengandung lebih dari 300 kalori.

Untuk kesehatan dan berat badan yang optimal, donat harus dihindari semaksimal mungkin.

Bottom Line:

Cookies dan donat adalah makanan berkalori tinggi dan tinggi gula. Jika Anda memilih untuk memakannya, jaga porsi Anda tetap kecil. Iklan

6. Kentang goreng dan kentang Prancis

Kentang goreng adalah pilihan populer untuk makanan ringan atau samping, terutama saat makan di luar.

Namun, rata-rata porsi kentang goreng (5 oz atau 139 g) biasanya mengandung sekitar 427 kalori, menjadikannya lauk dengan kalori tinggi atau makanan ringan.

Sebagian besar kentang goreng komersial juga memiliki kandungan lemak dan garam yang tinggi, sehingga sangat mudah untuk makan berlebih (24, 25, 26).

Kentang goreng Prancis juga sering menyertai makanan sampah lainnya, dan biasanya dimakan dengan saus gula tinggi seperti kecap.

Hal ini dapat menyebabkan asupan kalori tinggi dalam satu kali duduk, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebenarnya, beberapa penelitian telah menghubungkan konsumsi kentang goreng dengan bobot badan (27, 28).

Seperti kentang goreng, keripik kentang sangat tinggi lemaknya, karbohidrat dan garam olahan.

Mereka juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan dalam penelitian observasional. Satu studi bahkan menganggapnya sebagai makanan

paling besar yang cenderung menyebabkan kenaikan berat badan (29). Kentang mendidih atau memanggang jauh lebih sehat.

Bottom Line:

Kentang goreng dan keripik kentang sangat tinggi ditambah lemak, karbohidrat dan garam olahan. Studi telah menghubungkan keduanya dengan penambahan berat badan. Iklan Iklan

7. Peanut Butter

Jumlah mentega kacang dalam jumlah sedang bisa menjadi sehat.

Hal ini terutama berlaku jika hanya dibuat dengan bahan-bahan yang sehat seperti kacang panggang dan kacang tanah dan sedikit garam.

Sebenarnya, mengonsumsi kacang dan kacang tanah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan kesehatan yang lebih baik (30, 31, 32, 33, 34).

Namun, selai kacang yang dipasarkan secara komersial sering mengandung tambahan gula, minyak nabati terhidrogenasi dan banyak garam. Jenis selai kacang ini pastinya tidak sehat (35, 36, 37).

Selai kacang juga sangat tinggi kalori, dan sangat mudah bagi beberapa orang untuk makan berlebihan.

Jika Anda bisa membatasi asupan Anda, maka termasuk selai kacang dalam makanan Anda seharusnya tidak menjadi masalah. Namun, jika Anda berjuang untuk mengendalikan porsi Anda, Anda mungkin lebih baik menghindari selai kacang.

Bottom Line:

Sebagian besar selai kacang yang diproduksi secara komersial mengandung tambahan gula dan lemak. Dengan mudah bisa membuat Anda bertambah gemuk jika dimakan berlebihan. 8. Coklat Susu

Cokelat gelap telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan jantung dan fungsi otak (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Namun, kebanyakan susu dan coklat putih yang diproduksi secara komersial memiliki satu ton gula tambahan.

Jenis coklat ini tinggi lemak dan gula tambahan. Seperti makanan sampah lainnya, mereka super mudah makan berlebihan.

Bottom Line:

Tidak seperti coklat gelap, susu dan coklat putih mengandung banyak tambahan gula. Cokelat sangat enak dan sangat mudah makan berlebihan. IklanAdvertisementAdvertisement

9. Jus buah

Jus buah sering dipandang sebagai pilihan sehat.

Namun, kebanyakan merek komersial mengandung gula sebanyak gula pasir. Mereka juga kekurangan serat dan nutrisi lainnya yang ditemukan dalam buah utuh (44, 45).

Minum jus buah dalam jumlah berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, terutama pada anak-anak (46, 47, 48).

Buah utuh adalah pilihan sehat yang jauh lebih sehat dan lebih berat daripada jus buah (49, 50, 51).

Jika Anda ingin memasukkan jus buah ke dalam makanan Anda, pilihlah jus buah 100% tanpa pemanis dan simpan ukuran porsi Anda maksimal 5 oz (150 ml) per hari (52, 53).

Intinya:

Jus buah mengandung gula dalam jumlah tinggi. Minum dalam jumlah berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas. 10. Makanan yang Dipasarkan Secara Komersial Lainnya

Telah disarankan bahwa peningkatan kenyamanan konsumsi makanan sebagian dapat disalahkan untuk epidemi obesitas (54, 55, 56, 57).

Makanan olahan olahan bisa terlihat dan terasa seperti "makanan nyata", namun dalam banyak kasus, mereka sedikit mengandung nutrisi mirip makanan buatan sendiri (58).

Tidak semua makanan olahan itu buruk, tapi banyak yang telah diproduksi agar terlihat dan terasa seperti makanan olahan minimal, jadi penting untuk membaca label makanan.

Beberapa jenis makanan olahan dikaitkan dengan asupan kalori yang lebih tinggi dan kualitas diet yang buruk (59, 60).

Mengurangi asupan makanan olahan dapat membantu Anda menghindari kalori yang tidak perlu dan meningkatkan kualitas makanan Anda.

Bottom Line:

Mengurangi makanan olahan tinggi lemak tambahan, menambahkan gula dan garam dapat meningkatkan kualitas makanan Anda dan membantu mencegah penambahan berat badan. Ambil Pesan Rumah

Orang bertambah berat badan karena mereka makan lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar.

Perlu dicatat bahwa tidak ada satu makanan dalam daftar ini yang akan membuat Anda gemuk jika dinikmati sesekali, sebagai bagian dari diet seimbang.

Namun, konsumsi makanan secara teratur dan berlebihan ini kemungkinan akan membuat Anda bertambah gemuk seiring berjalannya waktu.