Puing dengan Karbohidrat rendah: 10 Yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

Diet rendah karbohidrat dimaksudkan untuk membantu orang menurunkan berat badan. Baik atau tidaknya ini benar, mengikuti diet yang mengandung karbohidrat olahan kurang seperti biji-bijian, buah, dan sayuran bertepung dapat membantu menurunkan risiko diabetes dan masalah metabolisme lainnya.

AdvertisementAdvertisement

Ikhtisar

Karbohidrat: Gambaran umum

Indeks Glikemik dan Glikemik Beban Indeks glikemik (GI) mengukur seberapa cepat makanan turun menjadi gula dan memasuki aliran darah. Makanan dengan kadar GI rendah tidak akan melonjak gula darah Anda seperti makanan yang tinggi di GI.

Beban glikemik memperhitungkan GI makanan dan ukuran porsi makanan yang biasa dimakan. Makanan dengan muatan glikemik di bawah 10 adalah pilihan pertama yang baik untuk karbohidrat.

Karbohidrat adalah satu dari tiga macronutrients yang diberikan oleh makanan. Seiring dengan protein dan lemak, karbohidrat memberikan energi yang kita butuhkan untuk bahan bakar tubuh kita. Banyak makanan mengandung karbohidrat, tapi tidak semua karbohidrat sama bergizi.

Karbohidrat utuh dan tidak diproses secara alami terjadi pada sejumlah makanan padat nutrisi, termasuk biji-bijian seperti gandum utuh, nasi liar, quinoa, dan lainnya, dan sayuran dan kacang polong. Karbohidrat sederhana namun alami tidak diproses ditemukan dalam susu dan buah. Tapi banyak produsen makanan olahan menambahkan karbohidrat olahan, termasuk tepung putih dan gula. Karbohidrat olahan "sederhana" ini dapat ditemukan pada hal-hal seperti:

• kue
• kue kering
• permen
• roti putih
• pasta
• soda

Asosiasi Diabetes Amerika memiliki rekomendasi untuk membatasi karbohidrat sederhana dalam makanan Anda: < 999> Minum air putih bukan minuman manis seperti jus, teh manis, minuman olahraga, dan soda.

• Makan buah bukan minum jus.
• Gantikan kentang manis untuk kentang putih.
• Makan roti gandum bukan roti putih.
• Gantikan nasi gandum untuk nasi putih.
• Smoothies at home

Smeliner rendah karbohidrat di rumah

Membuat smoothies buatan sendiri yang rendah karbohidrat, membuat pilihan cerdas tentang buah dan mencoba memasukkan sayuran hijau untuk nutrisi ekstra. Smoothie rendah karbohidrat sehat menjaga serat dari buah dan sayuran.

Serat membantu pencernaan dan membantu Anda merasa puas. Gunakan blender bertenaga tinggi untuk membuat smoothies Anda semulus dan setenang mungkin. Untuk cairan, hindari jus yang mendukung air biasa, susu (skim, almond, kelapa, atau nasi), dan es. Tambahkan yogurt Yunani atau susu untuk meningkatkan kandungan protein.

IklanAdvertisementAdvertisement

Hijau

1. Smoothie hijau rendah karbohidrat

Smoothie hijau biasanya mendapatkan warna cerah dari penambahan sayuran yang murah hati, seperti bayam. Bayam diberi peringkat di antara sayuran yang paling sehat, berkat banyak nutrisi pentingnya.Resep ini juga menggabungkan alpukat, biji rami, dan susu almond.

ambil resepnya

Strawberry crunch

2. Smoothie stroberi karbohidrat rendah

Resep smoothie yang mudah ini memiliki stroberi, almond, dan kayu manis. Kayu manis bisa membantu menurunkan kadar gula darah.

ambil resepnya

IklanAdvertisement

Beludru merah

3. Smoothie beludru merah

Warna cantik smoothie ini berasal dari penambahan bit, yang menambahkan nutrisi seperti vitamin A dan C, ditambah kalsium dan zat besi. Alpukat membuatnya halus dan mengisi.

ambil resepnya

Iklan

Strawberry cheesecake

4. Smoothie strawberry cheesecake rendah karbohidrat

Susu susu dan keju tanpa pemanis membuat smoothie stroberi tinggi protein dan rendah karbohidrat.

ambil resepnya

IklanIklan

selai kacang cokelat

5. Smoothie selai kacang rendah lemak

Smoothie ini menggunakan stevia untuk rasa manis dan bukan gula tradisional. Stevia adalah pemanis buatan yang berasal dari tanaman stevia. Menurut Mayo Clinic, stevia dapat membantu dengan manajemen berat badan, namun harus digunakan secukupnya.

ambil resepnya

Sensasi pirang jeruk

6. Sensasi pirang karbohidrat rendah

Beku, mengupas alpukat adalah pengganti yang hebat untuk pisang dalam smoothie ini. Mengganti pisang dengan alpukat menghilangkan semua gula dan Anda akan mendapatkan banyak lemak sehat juga. Lemak berkualitas tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Resep ini juga memiliki bayam dan peterseli untuk nutrisi ekstra.

ambil resepnya

IklanAdvertisementAdvertisement

Tarian polka dot berry

7. Tarian polka dot berry

Resep smoothie ini menggunakan blueberry dan blackberry, dua buah yang rendah pada indeks glisemik. Benih Chia juga disertakan. Mereka adalah sumber serat makanan yang kaya.

ambil resepnya

Peach pie protein

8. Peach pie protein smoothie

Persik buah lain rendah di GI. Smoothie ini memadukan persik dengan yoghurt Yunani protein tinggi, kayu manis, dan bubuk protein. Gantikan almond atau santan untuk susu agar kalori tetap turun.

ambil resepnya

protein hijau Minty

9. Smoothie protein hijau manis

Smoothie hijau ini memadukan ekstrak peppermint menyegarkan, susu almond, alpukat, dan bayam. Ini adalah kombinasi mint yang bebas gula dan susu, dan penuh dengan lemak dan serat sehat.

ambil resepnya

Iklan

Blueberry dan bayam

10. Blueberry dan bayam smoothie

Campuran blueberry beku, bayam, susu almond, dan yogurt Yunani membuat smoothie ini kenyang dan lezat.

ambil resepnya