10 Cara untuk menambahkan lemak sehat pada makanan
Daftar Isi:
- 1. Pilih Daging dan Ikan Fattier
- 2. Gunakan Lebih Banyak Lemak Saat Memasak
- 3. Ambil Cod Fish Liver Oil
- 4. Makan Telur, Kacang-kacangan dan Alpukat
- 5. Masukkan Heavy Cream di Kopi Anda
- 6. Makan Mayonnaise dan Guacamole
- 7. Gunakan Saus Seperti Bearnaise
- 8. Gunakan Keju Lemak
- 9. Makanlah Beberapa Cokelat Gelap
- 10. Makan Bacon
Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang dalam diet rendah karbohidrat tidak cukup makan lemak.
Jika Anda makan karbohidrat rendah dan rendah lemak, itu tidak menghasilkan apa-apa selain protein.
Jika Anda tidak makan apa-apa selain protein, Anda akhirnya akan mulai merasa kelaparan dan meninggalkan makanan.
Setiap populasi yang telah berkembang dengan diet rendah karbohidrat, seperti Inuit atau Masai, sudah makan banyak lemak.
Mereka menghargai bagian lemak hewan dan organ tubuh. Bagi mereka, "daging tanpa lemak" adalah makanan anjing.
Berikut adalah 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda cukup makan lemak pada makanan rendah karbohidrat.
Sadarilah bahwa Anda tidak perlu melakukan semua ini, mereka hanya saran jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup lemak dalam makanan Anda.
Iklan Iklan1. Pilih Daging dan Ikan Fattier
Di toko bahan makanan, pilih potongan daging yang lebih gemuk, lebih baik dari hewan yang diberi makan rumput / pastry.
Jauhi dada ayam, steak ramping dan potongan lemak yang telah dibuang.
Pilih ikan berlemak seperti salmon. Mereka lebih enak, lebih gemuk dan lebih sehat.
2. Gunakan Lebih Banyak Lemak Saat Memasak
Jika Anda memiliki sisa-sisa "fobia lemak" setelah puluhan tahun dicuci otak oleh media, sekaranglah saatnya untuk mengatasinya.
Saya sarankan Anda menghadapi ketakutan Anda dan menaruh banyak lemak pada makanan Anda saat memasak.
Beberapa sendok makan mentega atau minyak kelapa dengan mudah bisa memberi makanan kering dan hambar sebagai kekayaan yang kuat, ditambah dengan apa saja.
Minyak zaitun juga sangat baik untuk menambahkan beberapa rasa dan kekayaan pada salad.
IklanIklan Iklan3. Ambil Cod Fish Liver Oil
Ada banyak alasan bagus untuk mengambil suplemen minyak ikan, menambahkan lemak pada makanan adalah salah satunya.
Satu sendok makan ikan ikan cod juga akan memberi Anda banyak vitamin D3, vitamin A dan omega 3s.
4. Makan Telur, Kacang-kacangan dan Alpukat
Telur termasuk makanan sehat di planet ini.
Mereka sangat mengisi, sangat bergizi dan mengandung rasio asam amino yang sangat baik.
Telur juga tinggi kolesterol, yang tidak menjadi masalah karena kolesterol diet tidak meningkatkan kolesterol darah pada kebanyakan orang. Pilih telur penggembalaan dan / atau omega 3 yang diperkaya.
Kacang sangat bergizi dan juga tinggi lemak. Makan segenggam kacang beberapa kali dalam seminggu, dan Anda akan mendapatkan asupan lemak Anda cukup sedikit sambil memuaskan kebutuhan tubuh Anda akan nutrisi penting lainnya seperti magnesium dan vitamin E.
Alpukat adalah makanan sehat, lezat, tinggi lemak lainnya.. Anda bisa makan alpukat dengan hampir semua hal, dan sangat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Iklan Iklan5. Masukkan Heavy Cream di Kopi Anda
Kadang kala saya suka menaruh krim kocok berat ke kopiku.
Sangat lezat dan cenderung memiliki efek mengurangi selera makan. Jika saya mulai sedikit lapar, dan ada beberapa saat sampai makan berikutnya, secangkir kopi dengan beberapa krim tebal biasanya akan mengatasinya.
Iklan6. Makan Mayonnaise dan Guacamole
Cara terbaik untuk memasukkan lebih banyak lemak dalam makanan rendah karbohidrat Anda adalah dengan menggunakan bumbu seperti mayones dan guacamole. Mereka bergizi, tinggi lemak dan pergi dengan hampir semua hal.
Buat sendiri atau setidaknya baca label bahan sebelum membeli.
Jika Anda memilih membuat mayo sendiri, gunakan mentega dan minyak zaitun sebagai pengganti minyak nabati yang tidak enak.
Iklan Iklan7. Gunakan Saus Seperti Bearnaise
Ada banyak saus yang bisa Anda makan, misalnya Bearnaise, yang sebagian besar terdiri dari mentega dan kuning telur.
Saus yang banyak menggunakan mentega, krim tebal atau makanan berlemak tinggi lainnya merupakan tambahan yang bagus untuk makanan yang cukup banyak.
8. Gunakan Keju Lemak
Anda bisa menggunakan keju penuh lemak untuk mengubah makanan lunak menjadi makanan lezat.
Saya sering memasukkan beberapa keju ke dalam makanan saya, tapi terkadang saya hanya memakannya mentah sebagai camilan.
IklanAdvertisementAdvertisement9. Makanlah Beberapa Cokelat Gelap
Makanan tinggi lemak lain yang mungkin Anda sukai adalah cokelat hitam. Jika Anda memilih merek yang organik dan memiliki kandungan kakao tinggi (70-90%) maka akan menjadi sumber antioksidan dan lemak sehat yang hebat.
Anggap ini sebagai perlakuan sesekali - bukan makanan.
10. Makan Bacon
Yang satu ini berbicara untuk dirinya sendiri.
