Pengobatan alami untuk Kecemasan: 10 Gagasan

Beberapa kecemasan adalah bagian normal kehidupan. Ini adalah hasil sampingan untuk hidup di dunia yang sering kacau. Kecemasan tidak semuanya buruk. Itu membuat Anda sadar akan bahaya, memotivasi Anda untuk tetap teratur dan siap, dan membantu Anda menghitung risiko. Meski begitu, saat kegelisahan menjadi perjuangan sehari-hari, inilah saatnya untuk bertindak sebelum bola salju. Kecemasan yang tidak terkontrol bisa sangat mempengaruhi kualitas hidup Anda. Kendalikan dengan mencoba ide di bawah ini.

1. Tetap aktif

Olahraga teratur bagus untuk kesehatan fisik dan emosional Anda. Olahraga teratur bekerja sebaik pengobatan untuk mengurangi kecemasan pada sebagian orang. Dan itu bukan hanya perbaikan jangka pendek; Anda mungkin mengalami kecemasan setelah berjam-jam setelah berolahraga.

Iklan Iklan

2. Jangan minum alkohol

Alkohol adalah obat penenang alami. Minum segelas anggur atau jari wiski saat saraf Anda tertembak mungkin akan menenangkan Anda pada awalnya. Begitu desakan berakhir, bagaimanapun, kegelisahan bisa kembali dengan sepenuh hati. Jika Anda mengandalkan alkohol untuk mengurangi kecemasan daripada mengobati akar masalah, Anda mungkin mengalami ketergantungan alkohol.

3. Berhenti merokok

Perokok sering mencapai rokok selama masa stres. Namun, seperti minum alkohol, mengisap sebatang rokok saat Anda stres adalah perbaikan cepat yang bisa memperburuk kecemasan seiring berjalannya waktu. Penelitian telah menunjukkan bahwa sebelumnya Anda mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko Anda terkena gangguan kecemasan nantinya. Penelitian juga menyarankan nikotin dan zat kimia lainnya dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.

4. Jahat kafein

Jika Anda memiliki kecemasan kronis, kafein bukan teman Anda. Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan kegugupan, keduanya tidak baik jika Anda cemas. Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Hal ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik. Pada beberapa orang, menghilangkan kafein secara signifikan dapat memperbaiki gejala kecemasan.

5. Tidur

Insomnia adalah gejala kecemasan yang umum. Buat tidur menjadi prioritas oleh:

hanya tidur di malam hari saat Anda lelah
tidak membaca atau menonton televisi di tempat tidur
tidak menggunakan telepon, tablet, atau komputer Anda di tempat tidur
tidak terbolak-balik tempat tidurmu jika kamu tidak bisa tidur; bangun dan pergi ke ruangan lain sampai Anda merasa ngantuk
menghindari kafein, makan besar, dan nikotin sebelum tidur
menjaga kamar Anda tetap gelap dan dingin
menuliskan kekhawatiran Anda sebelum tidur
tidur pada waktu yang sama setiap malam

6. Renungkan

Tujuan utama meditasi adalah menyingkirkan pikiran kacau dari pikiran Anda dan menggantinya dengan rasa tenang dan penuh perhatian pada saat sekarang. Meditasi dikenal untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Penelitian dari John Hopkins menunjukkan 30 menit meditasi harian dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.

Iklan Iklan

7. Makan makanan yang sehat

Kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet dapat menyebabkan perubahan mood pada beberapa orang. Diet tinggi gula juga bisa mempengaruhi temperamen. Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makan Anda. Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan sehat kaya karbohidrat kompleks, buah dan sayuran, dan protein tanpa lemak.

8. Latih napas dalam-dalam

Dangkal, pernafasan cepat sering terjadi pada kegelisahan. Hal ini dapat menyebabkan detak jantung cepat, pusing atau pusing, atau bahkan serangan panik. Latihan pernapasan dalam - proses yang disengaja untuk mengambil napas dalam yang lambat dan bahkan dalam - dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.

9. Cobalah aromaterapi

Aromaterapi menggunakan minyak esensial wangi untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Minyak dapat dihirup secara langsung atau ditambahkan ke bak mandi hangat atau diffuser. Studi telah menunjukkan bahwa aromaterapi: