Cara Menghentikan Panic Attack: 11 Cara Mengatasi

Serangan panik tiba-tiba terjadi, rasa takut, panik, atau kegelisahan yang kuat. Mereka sangat banyak, dan mereka memiliki gejala fisik dan emosional. Banyak orang dengan serangan panik mungkin mengalami kesulitan bernapas, berkeringat deras, gemetar, dan merasakan jantung mereka berdegup kencang. Beberapa orang juga akan mengalami nyeri dada dan merasakan detasemen dari kenyataan atau diri mereka sendiri selama serangan panik, jadi mereka menganggap mereka mengalami serangan jantung. Orang lain telah melaporkan bahwa mereka merasa terserang stroke.

Serangan panik bisa menakutkan dan mungkin akan menyerang Anda dengan cepat. Berikut adalah 11 strategi yang dapat Anda gunakan untuk mencoba menghentikan serangan panik saat Anda memilikinya atau saat Anda merasakannya.

Iklan Iklan

1. Gunakan nafas yang dalam

Sementara hyperventilating adalah gejala serangan panik yang dapat meningkatkan rasa takut, pernapasan dalam bisa mengurangi gejala panik saat terjadi serangan. Jika Anda bisa mengendalikan pernapasan Anda, Anda cenderung tidak mengalami hiperventilasi yang bisa membuat gejala lainnya - dan serangan panik itu sendiri - lebih buruk lagi.

Fokus untuk menarik napas dalam-dalam dan keluar melalui mulut Anda, rasakan udara perlahan-lahan mengisi dada dan perut Anda dan kemudian perlahan-lahan biarkan mereka lagi. Tarik napas dalam hitungan empat, tunggu sebentar, lalu hirup keluar untuk hitungan empat:

2. Kenali bahwa Anda mengalami serangan panik

Dengan menyadari bahwa Anda mengalami serangan panik dan bukan serangan jantung, Anda dapat mengingatkan diri Anda bahwa ini bersifat sementara, itu akan berlalu, dan Anda baik-baik saja. Ambillah ketakutan bahwa Anda mungkin sekarat atau malapetaka yang akan datang menjulang, baik gejala serangan panik. Hal ini memungkinkan Anda untuk berfokus pada teknik lain untuk mengurangi gejala Anda.

3. Tutup mata Anda

Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membanjiri Anda. Jika Anda berada dalam lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan, ini bisa memberi makan serangan panik Anda. Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata Anda saat terjadi serangan panik. Hal ini dapat menghalangi rangsangan ekstra dan membuatnya lebih mudah untuk fokus pada pernapasan Anda.

4. Berlatihlah penuh perhatian

Perhatian penuh perhatian dapat membantu Anda dalam realitas apa yang ada di sekitar Anda. Karena serangan panik dapat menyebabkan perasaan terpisah atau terpisah dari kenyataan, ini bisa melawan serangan panik Anda saat mendekati atau benar-benar terjadi.

AdvertisementAdvertisement

Fokus pada sensasi fisik yang Anda kenal, seperti menggali kaki Anda ke tanah, atau merasakan tekstur celana jins Anda di tangan Anda. Sensasi khusus ini membuat Anda benar-benar yakin dan memberi Anda sesuatu yang perlu dipusatkan.

Pelajari lebih lanjut: Apl meditasi terbaik tahun ini »

5. Temukan objek fokus

Beberapa orang merasa terbantu untuk menemukan satu objek untuk memusatkan semua perhatian mereka saat terjadi serangan panik.Pilih satu objek dalam pandangan yang jelas dan perhatikan secara sadar segala hal tentang hal itu. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bagaimana tangan di jam tersentak saat kutu, dan itu sedikit miring. Jelaskan pola, warna, bentuk, dan ukuran objek itu untuk diri Anda sendiri. Fokuskan semua energi Anda pada benda ini, dan gejala panik Anda mungkin mereda.

6. Gunakan teknik relaksasi otot

Sama seperti pernapasan dalam, teknik relaksasi otot dapat membantu menghentikan serangan panik Anda di jalurnya dengan mengendalikan respons tubuh Anda sebanyak mungkin. Sadar rileks satu otot pada satu waktu, dimulai dengan sesuatu yang sederhana seperti jari di tangan Anda, dan gerakkan tubuh Anda ke atas melalui tubuh Anda.

Teknik relaksasi otot akan paling efektif saat Anda mempraktikkannya sebelumnya.

IklanIklan

Teruslah membaca: teknik relaksasi Jacobson »

7. Gambar tempat bahagia Anda

Tempat apa yang paling santai di dunia yang dapat Anda pikirkan? Pantai yang cerah dengan ombak bergulir lembut? Sebuah pondok di pegunungan? Bayangkan diri Anda di sana, dan cobalah untuk fokus pada rinciannya sebanyak mungkin. Bayangkan menggali jari-jari kaki Anda ke pasir yang hangat, atau mencium aroma pohon pinus yang tajam. Tempat ini harus sepi, tenang, dan santai - tidak ada jalan di New York atau Hong Kong, tidak peduli betapa Anda mencintai kota-kota dalam kehidupan nyata.

8. Ambil benzodiazepin

Benzodiazepin dapat membantu mengobati serangan panik jika Anda meminumnya segera setelah Anda merasakan adanya serangan.

Karena benzodiazepin adalah obat resep, Anda mungkin memerlukan diagnosis gangguan panik untuk mendapatkan obat yang ada. Obat ini bisa sangat adiktif, dan tubuh bisa menyesuaikannya dari waktu ke waktu. Seharusnya hanya digunakan hemat dan dalam kasus kebutuhan ekstrim.

9. Terlibat dalam latihan ringan

Endorfin terus memompa darah dengan tepat. Ini bisa membantu membanjiri tubuh kita dengan endorfin, yang bisa memperbaiki mood kita. Karena Anda stres, pilihlah olahraga ringan yang lembut di tubuh, seperti berjalan atau berenang.

Iklan Iklan

Pengecualian untuk ini adalah jika Anda mengalami hiperventilasi atau berjuang untuk bernapas. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menangkap napas Anda terlebih dahulu.