12 Manfaat Kesehatan Ashwagandha yang Teruji

Ashwagandha adalah ramuan obat yang sangat sehat.

Ini diklasifikasikan sebagai "adaptogen," yang berarti dapat membantu tubuh Anda mengatasi stres.

Aswhagandha juga menyediakan segala macam manfaat lain untuk tubuh dan otak Anda.

Misalnya, dapat menurunkan kadar gula darah, mengurangi kortisol, meningkatkan fungsi otak dan membantu melawan gejala kecemasan dan depresi.

Berikut adalah 12 manfaat ashwagandha yang didukung oleh ilmu pengetahuan.

Iklan Iklan

1. Ini adalah Ramuan Obat Kuno

Ashwagandha adalah salah satu ramuan terpenting di Ayurveda, sebuah bentuk pengobatan alternatif berdasarkan prinsip penyembuhan alami India.

Telah digunakan selama lebih dari 3.000 tahun untuk menghilangkan stres, meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan konsentrasi (1).

"Ashwagandha" adalah bahasa Sanskerta untuk "bau kuda," yang mengacu pada bau dan kemampuan uniknya untuk meningkatkan kekuatan. Nama botaninya adalah

Withania somnifera, dan juga dikenal dengan beberapa nama lain, termasuk ginseng India dan ceri musim dingin. Pabrik ashwagandha adalah semak kecil dengan bunga kuning yang berasal dari India dan Afrika Utara. Ekstrak atau bubuk dari akar tanaman atau daunnya digunakan untuk mengobati berbagai kondisi.

Banyak manfaat kesehatannya disebabkan oleh tingginya konsentrasi dengan isoida, yang telah terbukti dapat melawan peradangan dan pertumbuhan tumor (1).

Bottom Line:

Ashwagandha adalah ramuan yang menonjol dalam pengobatan Ayurvedic India dan telah menjadi suplemen yang populer karena manfaat kesehatannya. 2. Ini Dapat Mengurangi Kadar Gula Darah

Dalam beberapa penelitian, ashwagandha telah terbukti menurunkan kadar gula darah.

Sebuah studi tabung tes menemukan bahwa hal itu meningkatkan sekresi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin pada sel otot (2).

Beberapa penelitian manusia telah mengkonfirmasi kemampuannya untuk mengurangi kadar gula darah pada orang sehat dan penderita diabetes (3, 4, 5, 6).

Dalam sebuah penelitian pada penderita skizofrenia, mereka yang diobati dengan ashwagandha selama 4 minggu memiliki penurunan kadar gula darah puasa rata-rata 13. 5 mg / dL, dibandingkan dengan pengurangan 4, 5 mg / dL pada mereka yang menerima plasebo (5).

Terlebih lagi, dalam sebuah studi kecil tentang 6 orang dengan diabetes tipe 2, ditambah dengan ashwagandha selama 30 hari menurunkan kadar gula darah puasa seefektif obat diabetes oral (6).

Bottom Line:

Ashwagandha dapat mengurangi kadar gula darah melalui pengaruhnya terhadap sekresi dan sensitivitas insulin. IklanIklan Iklan

3. Ini Memiliki Sifat Anti-Kanker

Penelitian tabung dan hewan telah menemukan bahwa ashwagandha membantu menginduksi apoptosis atau "kematian sel terprogram" sel kanker (7).

Hal ini juga menghambat pertumbuhan sel kanker baru dengan beberapa cara (7).

Salah satu cara ini diyakini adalah generasi spesies oksigen reaktif (ROS), yang beracun bagi sel kanker namun bukan sel normal. Mekanisme lain menyebabkan sel kanker menjadi kurang tahan terhadap apoptosis (8).

Studi pada hewan menunjukkan bahwa hal itu mungkin bermanfaat untuk mengobati beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, paru-paru, usus besar, otak dan ovarium (9, 10, 11, 12, 13).

Dalam sebuah penelitian, tikus dengan tumor ovarium yang diobati dengan ashwagandha sendiri atau yang dikombinasikan dengan obat anti kanker memiliki penurunan pertumbuhan tumor sebesar 70-80%. Pengobatannya juga mencegah metastasis, penyebaran kanker ke organ tubuh lainnya (13).

Meskipun belum ada penelitian untuk mengkonfirmasi hasil ini pada manusia, penelitian sampai saat ini sangat menggembirakan.

Bottom Line:

Penelitian tabung dan hewan telah menunjukkan bahwa ia mempromosikan kematian sel tumor dan mungkin efektif melawan beberapa jenis kanker. 4. Ini Dapat Mengurangi Kadar Kortisol

Kortisol dikenal sebagai "hormon stres" karena kelenjar adrenal Anda melepaskannya sebagai respons terhadap stres dan saat kadar gula darah Anda menjadi terlalu rendah.

Sayangnya, dalam beberapa kasus, kadar kortisol dapat meningkat secara kronis, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan peningkatan penyimpanan lemak di perut.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengurangi kadar kortisol (3, 14, 15).

Dalam studi terkontrol terhadap orang dewasa dengan stres kronis, kelompok yang dilengkapi dengan ashwagandha secara signifikan memiliki penurunan kortisol lebih besar daripada kelompok kontrol. Kelompok yang mendapat dosis tertinggi mengalami penurunan 30%, rata-rata (3).

Bottom Line:

Suplemen Ashwagandha dapat membantu menurunkan kadar kortisol pada orang yang mengalami stres kronis. Iklan Iklan

5. Ini Dapat Membantu Mengurangi Stres dan Kecemasan

Ashwagandha mungkin paling dikenal karena kemampuannya mengurangi stres.

Periset yang melihat pengaruhnya terhadap otak tikus melaporkan bahwa ia memblokir jalur stres dengan mengatur sinyal kimia dalam sistem saraf (16).

Beberapa penelitian manusia terkontrol telah menunjukkan bahwa secara efektif dapat mengurangi gejala pada orang dengan gangguan stres dan kecemasan (14, 17, 18).

Dalam sebuah studi 60 hari terhadap 64 orang dengan tekanan kronis, kelompok ashwagandha melaporkan penurunan kecemasan dan insomnia 69%, dibandingkan dengan 11% pada kelompok plasebo (14).

Dalam penelitian lain yang berlangsung selama 6 minggu, 88% orang yang mengkonsumsi ashwagandha melaporkan pengurangan kecemasan, dibandingkan dengan 50% yang menggunakan plasebo (18).

Bottom Line:

Ashwagandha telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan dalam penelitian hewan dan manusia. Iklan

6. Ini Dapat Mengurangi Gejala Depresi

Meskipun belum banyak dipelajari, beberapa penelitian menyarankan ashwagandha dapat membantu meringankan depresi (14, 18).

Dalam studi 60 hari terkontrol pada orang dewasa yang stres, mereka yang mengkonsumsi 600 mg per hari melaporkan penurunan 79% pada depresi berat.Pada saat yang sama, kelompok plasebo melaporkan kenaikan 10%

(14). Bottom Line:

Penelitian terbatas yang tersedia menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengurangi depresi berat. Iklan Iklan

7. Ini Dapat Meningkatkan Testosteron dan Meningkatkan Kesuburan pada Pria

Suplemen Ashwagandha mungkin memiliki efek kuat pada tingkat hormon pria dan kesehatan reproduksi (15, 19, 20, 21).

Dalam sebuah penelitian terhadap 75 pria infertil, kelompok yang diberi ashwagandha mengalami peningkatan jumlah sperma dan motilitas.

Terlebih lagi, pengobatan menyebabkan peningkatan kadar testosteron yang signifikan (21).

Para peneliti juga melaporkan bahwa kelompok yang mengkonsumsi ramuan tersebut mengalami peningkatan kadar antioksidan dalam darah.

Dalam studi lain, pria yang menerima ashwagandha karena stres mengalami tingkat antioksidan yang lebih tinggi dan kualitas sperma yang lebih baik. Setelah 3 bulan pengobatan, 14% pasangan pria hamil (15).

Bottom Line:

Ashwagandha membantu meningkatkan kadar testosteron dan secara signifikan meningkatkan kualitas dan kesuburan sperma pada pria. 8. Ashwagandha Dapat Meningkatkan Massa Otot dan Kekuatan

Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha dapat memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan kekuatan (4, 20, 22).

Satu tujuan penelitian adalah untuk menentukan dosis yang aman dan efektif untuk ashwagandha. Pria sehat yang mengkonsumsi 750-1250 mg per hari telah mendapatkan massa otot dan kehilangan lemak setelah 30 hari (4).

Dalam studi lain, kelompok ashwagandha secara signifikan memiliki kekuatan dan ukuran otot yang lebih besar. Ini juga memiliki lebih dari dua kali lipat penurunan persentase lemak tubuh dibandingkan dengan kelompok plasebo (20).

Bottom Line:

Ramuan ini juga telah terbukti meningkatkan massa otot, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kekuatan pada pria. IklanAdvertisementAdvertisement

9. Ini Dapat Mengurangi Peradangan

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ashwagandha membantu mengurangi peradangan (23, 24, 25).

Studi pada manusia telah menemukan bahwa hal itu meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami, yang merupakan sel kekebalan tubuh yang melawan infeksi dan membantu Anda tetap sehat (26, 27).

Ini juga telah terbukti mengurangi penanda peradangan, seperti protein C-reaktif (CRP). Penanda ini terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Dalam penelitian terkontrol, kelompok yang mengkonsumsi 250 ashwagandha setiap hari memiliki penurunan CRP 36% rata-rata, dibandingkan dengan penurunan 6% pada kelompok plasebo (3).

Bottom Line:

Ashwagandha telah terbukti dapat meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami dan mengurangi penanda peradangan. 10. Ini Dapat Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida

Selain efek antiinflamasinya, ashwagandha dapat membantu memperbaiki kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida.

Penelitian hewan telah menemukan bahwa lemak ini secara signifikan menurunkan lemak darah ini.

Satu studi pada tikus menemukan bahwa menurunkan kolesterol total sebanyak 53% dan trigliserida hampir 45% (28).

Sementara penelitian manusia terkontrol melaporkan hasil yang kurang dramatis, masih ada beberapa perbaikan yang mengesankan pada spidol ini (3, 4, 5, 6).

Dalam sebuah studi 60 hari tentang orang dewasa dengan stres kronis, kelompok yang memakai dosis tertinggi ashwagandha mengalami penurunan kolesterol LDL 17% dan penurunan trigliserida 11%, rata-rata (3).

Bottom Line:

Ashwagandha dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. 11. Ini Dapat Memperbaiki Fungsi Otak, Termasuk Memori

Uji tabung dan penelitian hewan menunjukkan bahwa ashwagandha dapat mengurangi memori dan fungsi otak yang disebabkan oleh luka atau penyakit (29, 30, 31, 32).

Periset telah menunjukkan bahwa ia mempromosikan aktivitas antioksidan yang melindungi sel-sel saraf dari radikal bebas berbahaya.

Dalam sebuah penelitian, tikus epilepsi yang diobati dengan ashwagandha hampir mengalami pembalikan total gangguan memori spasial. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh penurunan stres oksidatif (32).

Meskipun ashwagandha secara tradisional digunakan untuk meningkatkan memori dalam praktik Ayurvedic, pada titik ini hanya ada sedikit penelitian manusia di bidang ini.

Dalam studi terkontrol, periset yang memberi obat sehat 500 mg ramuan setiap hari melaporkan peningkatan signifikan dalam waktu reaksi dan kinerja tugas mereka, dibandingkan dengan pria yang mendapat plasebo (33).

Bottom Line:

Suplemen Ashwagandha dapat memperbaiki fungsi otak, memori, waktu reaksi dan kemampuan untuk melakukan tugas. Iklan

12. Ashwagandha Aman untuk Orang Paling Banyak dan Tersedia Secara Luas

Ashwagandha tampaknya merupakan suplemen yang aman bagi kebanyakan orang.

Namun, individu tertentu tidak boleh menerimanya, termasuk wanita hamil dan menyusui.

Orang dengan penyakit autoimun juga harus menghindari ashwagandha kecuali diberi wewenang oleh dokter.

Ini termasuk orang-orang dengan kondisi seperti rheumatoid arthritis, lupus, tiroiditis Hashimoto dan diabetes tipe 1.

Selain itu, obat-obatan untuk penyakit tiroid harus berhati-hati saat mengkonsumsi ashwagandha, karena berpotensi meningkatkan kadar hormon tiroid pada beberapa orang.

Ini juga dapat menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah, jadi dosis pengobatan mungkin perlu disesuaikan jika Anda meminumnya.

Dosis Ashwagandha dalam penelitian biasanya berkisar antara 125-1, 250 mg setiap hari. Dalam studi di mana dosis yang berbeda diambil, dosis yang lebih tinggi biasanya menghasilkan perbaikan paling dramatis.

Jika Anda ingin melengkapi dengan ashwagandha, cari ekstrak akar atau bubuk dalam kapsul 450-500 mg dan minum satu atau dua kali sehari.

Ini ditawarkan oleh beberapa produsen suplemen dan tersedia di toko makanan kesehatan, toko vitamin dan dari berbagai pengecer.

Ada juga banyak pilihan suplemen berkualitas tinggi yang tersedia di Amazon.

Bottom Line:

Meskipun ashwagandha aman bagi kebanyakan orang, individu tertentu tidak boleh menggunakannya kecuali diberi wewenang oleh dokter mereka. Dosis yang dianjurkan adalah 450-500 mg sekali atau dua kali sehari. Take Home Message

Ashwagandha adalah ramuan obat tradisional dengan banyak manfaat kesehatan.

Hal ini dapat mengurangi kecemasan dan stres, membantu melawan depresi, meningkatkan kesuburan dan testosteron pada pria, dan bahkan dapat meningkatkan fungsi otak.

Melengkapi ashwagandha mungkin merupakan cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda.

Penafian afiliasi: Saluran kesehatan mungkin menerima sebagian dari pendapatan jika Anda melakukan pembelian menggunakan salah satu tautan di atas.