14 Cara Mudah Menaati Diet yang Sehat

Makan sehat dapat membantu menurunkan berat badan dan memiliki lebih banyak energi.

Ini juga dapat memperbaiki mood Anda dan mengurangi risiko penyakit Anda.

Namun, terlepas dari semua manfaat ini, mempertahankan pola makan dan gaya hidup yang sehat bisa menjadi sulit.

Berikut adalah 14 cara untuk tetap mengikuti diet sehat.

Iklan Iklan

1. Mulailah dengan Harapan yang Realistis

Mengkonsumsi makanan bergizi memiliki banyak manfaat, termasuk potensi penurunan berat badan.

Namun, penting untuk menetapkan harapan yang realistis.

Misalnya, jika Anda menekan diri sendiri untuk menurunkan berat badan terlalu cepat, rencana Anda untuk mencapai kesehatan yang lebih baik bisa menjadi bumerang. Peneliti menemukan bahwa orang gemuk yang diperkirakan akan kehilangan banyak berat badan cenderung mengalami penurunan berat badan dalam waktu 6-12 bulan (1).

Di sisi lain, menetapkan tujuan yang lebih realistis dan dapat dicapai dapat membuat Anda tidak berkecil hati dan bahkan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar.

Bottom Line:

Memiliki harapan yang realistis meningkatkan kesempatan Anda mempertahankan perilaku gaya hidup sehat. 2. Pikirkan Apa yang Memotivasi Anda

Mengingat mengapa Anda membuat pilihan yang sehat dapat membantu Anda tetap berada di jalur.

Hal ini dapat membantu untuk membuat daftar alasan spesifik mengapa Anda ingin menjadi lebih sehat.

Simpan daftar ini dengan mudah, dan lihat saat Anda merasa membutuhkan pengingat.

Bottom Line:

Bila Anda tergoda untuk memanjakan perilaku tidak sehat, mengingat apa yang memotivasi Anda dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. IklanIklan Iklan

3. Jauhkan Makanan yang Tidak Sehat di Luar Rumah

Sangat sulit untuk makan sehat jika Anda selalu dikelilingi oleh makanan cepat saji.

Jika anggota keluarga lain ingin menyimpan makanan ini di sekitar, setidaknya jaga agar tetap tersembunyi, bukan di atas meja.

Pepatah "tidak terlihat, tidak penting" pasti berlaku di sini.

Memiliki makanan yang dipamerkan di berbagai wilayah rumah telah dikaitkan dengan obesitas dan peningkatan konsumsi makanan yang tidak sehat (2, 3).

Bottom Line:

Menjaga makanan tidak sehat keluar dari rumah, atau setidaknya tidak terlihat, dapat meningkatkan peluang Anda untuk tetap berada di jalur yang benar. 4. Jangan Memiliki Pendekatan "Semua atau Tidak Ada"

Hambatan utama untuk mencapai diet sehat dan gaya hidup adalah pemikiran "hitam dan putih".

Salah satu skenario yang umum adalah bahwa Anda memiliki beberapa makanan pembuka yang tidak sehat di sebuah pesta dan memutuskan bahwa makanan Anda hancur pada siang hari, dan berlanjut dengan makanan yang tidak sehat.

Alih-alih mempertimbangkan hari "hancur," coba letakkan masa lalu di belakang Anda dan pilih makanan sehat dan tidak diproses yang mengandung protein untuk sisa pesta.

Ini akan membantu Anda merasa kenyang dan puas, bukan boneka dan frustrasi.

Beberapa pilihan off-plan membuat sedikit perbedaan dalam jangka panjang, selama Anda menyeimbangkannya dengan makanan sehat.

Bottom Line:

Menolak keinginan untuk menilai hari Anda sebagai "baik" atau "buruk" dapat mencegah Anda makan terlalu banyak dan membuat pilihan yang buruk. Iklan Iklan

5. Carry Healthy Snacks

Menempel makanan yang sehat bisa menjadi sangat sulit saat Anda jauh dari rumah untuk waktu yang lama.

Sayangnya, saat Anda terlalu lapar, Anda mungkin akan meraih apa pun yang tersedia.

Makanan ini sering diproses, yang tidak benar-benar memuaskan rasa lapar dan tidak baik untuk Anda dalam jangka panjang.

Memiliki makanan ringan protein tinggi yang sehat di tangan dapat membantu menjaga nafsu makan Anda tetap terjaga sampai Anda dapat makan penuh (4). Beberapa contoh camilan ringan yang bagus adalah kacang almond, kacang tanah dan dendeng. Juga pertimbangkan untuk mengisi pendingin kecil dengan telur rebus, keju atau yogurt Yunani.

Bottom Line:

Ambil makanan ringan protein tinggi saat Anda bepergian atau bepergian jika Anda tidak dapat makan selama beberapa jam.

Iklan 6. Mengubah Diet dan Latihan pada Waktu yang Sama

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda seharusnya tidak mengubah terlalu banyak hal sekaligus saat mencoba memperbaiki kesehatan Anda. Secara umum, ini saran bagus.

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda membuat aktivitas diet dan aktivitas fisik berubah pada saat bersamaan, hasilnya cenderung saling menguatkan.

Dalam sebuah penelitian terhadap 200 orang, kelompok yang mulai makan makanan sehat dan berolahraga pada saat bersamaan merasa lebih mudah untuk mempertahankan perilaku ini daripada mereka yang memulai diet atau olahraga saja dan kemudian menambahkan yang lain kemudian (5).

Bottom Line:

Secara bersamaan mengubah cara Anda makan dan berolahraga meningkatkan peluang keberhasilan gaya hidup sehat Anda.

Iklan Iklan 7. Miliki Rencana Game Sebelum Makan

Mencoba untuk mempertahankan pola makan sehat saat makan di luar bisa sangat menantang.

Untungnya, ada cara untuk membuatnya lebih mudah.

Sebaiknya Anda memiliki strategi di tempat

sebelum

Anda sampai ke restoran, daripada terbebani begitu Anda sampai di sana. Berikut adalah 20 tips cerdas untuk makan sehat saat makan di luar. Bottom Line:

Memiliki rencana sebelum makan di luar bisa membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat.

8. Jangan Biarkan Traveling Mengejutkan Anda Apakah Anda bepergian untuk urusan bisnis atau kesenangan, berada di luar wilayah yang dikenal bisa menyulitkan untuk tetap berpegang pada gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa tipnya:

Penelitian restoran dan supermarket sebelumnya.

Pakamkan beberapa makanan sehat yang tidak mudah rusak.

• Tantang diri Anda untuk tetap berada di jalur untuk sebagian besar perjalanan.
• Bottom Line:
• Anda bisa mengikuti rencana makan sehat saat bepergian. Yang dibutuhkan hanyalah sedikit riset, perencanaan dan komitmen.

IklanAdvertisementAdvertisement 9. Latihan Makan Nyata

Makan dengan penuh perhatian dapat membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat.

Luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda, dan hargai kemampuannya untuk memberi makan Anda. Hal ini meningkatkan peluang Anda untuk membuat perubahan perilaku yang sukses dan langgeng.

Dalam sebuah penelitian, wanita gemuk dan gemuk yang mempraktikkan makanan sadar memiliki perkembangan yang signifikan dalam hubungan mereka dengan makanan selama periode 4 bulan (6).

Studi lain tentang pesta makan yang menggaet wanita menemukan bahwa episode pesta menurun dari 4 menjadi 1. 5 per minggu, dan tingkat keparahan setiap pesta juga menurun. Hal ini terjadi hanya dalam 6 minggu (7).

Bottom Line:

Mengadopsi pendekatan makan yang sadar dapat membantu Anda mencapai hubungan yang lebih baik dengan makanan, dan mungkin juga mengurangi pesta makan.

10. Lacak dan Pantau Kemajuan Anda Logging makanan yang Anda makan ke dalam buku harian, pelacak makanan online atau aplikasi dapat membantu Anda tetap berpegang pada diet sehat dan menurunkan berat badan (8, 9, 10).

Mengukur kemajuan latihan Anda juga bermanfaat, dan memberi Anda motivasi yang dapat membantu Anda terus berjalan.

Periset melaporkan bahwa wanita dengan berat badan berlebih yang diberi pedometer berjalan lebih jauh dan kehilangan berat badan 6 kali lebih banyak daripada wanita yang tidak menggunakannya selama 3 bulan (11).

Bottom Line:

Melacak asupan makanan dan olahraga Anda dapat memberi motivasi dan pertanggungjawaban. Studi menunjukkan bahwa ini membantu Anda tetap berpegang pada diet sehat dan menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar.

11. Dapatkan Partner untuk Bergabung dengan Anda Menempel dengan rencana makan dan olahraga yang sehat bisa jadi sulit dilakukan sendiri.

Memiliki makanan atau olahraga mungkin bermanfaat, terutama jika orang itu adalah pasangan atau pasangan Anda (12, 13).

Ketika peneliti melihat data dari lebih dari 3000 pasangan, mereka menemukan bahwa ketika seseorang mengubah gaya hidup positif, seperti meningkatkan aktivitas fisik, yang lain cenderung mengikuti jejak mereka (13).

Bottom Line:

Memiliki pasangan yang bergabung dengan Anda dalam membuat perubahan gaya hidup sehat dapat meningkatkan peluang sukses Anda.

Iklan 12. Mulailah Hari dengan Sarapan Protein Tinggi

Jika makanan pertama Anda seimbang dan mengandung protein yang memadai, Anda cenderung mempertahankan kadar gula darah stabil dan tidak terlalu banyak makan sepanjang hari (14, 15).

Dalam sebuah penelitian, wanita dengan berat badan berlebih yang mengkonsumsi setidaknya 30 gram protein saat sarapan merasa lebih puas dan makan lebih sedikit kalori saat makan siang daripada wanita yang makan sarapan dengan protein lebih rendah (15).

Rincian lebih lanjut di sini: Bagaimana Protein Saat sarapan dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Bottom Line:

Mengonsumsi sarapan dengan protein tinggi membantu Anda tetap kenyang dan dapat mencegah makan berlebihan di kemudian hari.

13. Sadarilah Membutuhkan Waktu untuk Mengubah Kebiasaan Anda Jangan berkecil hati jika membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda harapkan untuk menyesuaikan diri dengan cara hidup sehat baru Anda.

Periset telah menemukan bahwa dibutuhkan sekitar 66 hari, rata-rata, untuk membuat perilaku baru menjadi kebiasaan (16).

Akhirnya, makan dengan sehat dan berolahraga secara teratur akan otomatis.

Bottom Line:

Lakukan yang terbaik untuk tetap termotivasi dan fokus saat Anda beradaptasi dengan gaya hidup sehat. Butuh waktu 66 hari untuk membuat kebiasaan baru rata-rata.

14. Gambar Apa yang Terbaik untuk Anda Tidak ada cara makan yang sempurna yang sesuai untuk semua orang.

Penting bagi Anda menemukan cara untuk makan dan berolahraga yang Anda nikmati, temukan yang berkelanjutan dan dapat bertahan selama sisa hidup Anda.

Makanan terbaik untuk ANDA adalah makanan yang bisa Anda tempuh dalam jangka panjang.