Menghaluskan remedi: 15 Cara Menghentikan Mendengkur

Mengapa orang mendengkur?

Jika Anda mendengkur, Anda tidak sendiri: Sampai setengah dari semua orang dewasa Amerika mendengkur. Hal itu terjadi saat udara mengalir melalui tenggorokan Anda saat Anda bernafas dalam tidur Anda. Hal ini menyebabkan jaringan rileks di tenggorokan Anda bergetar dan menyebabkan suara mendengkur keras dan menyebalkan.

Mendengkur bisa mengganggu tidur Anda, atau pasangan Anda. Bahkan jika itu tidak mengganggu Anda terlalu banyak, itu bukan syarat untuk diabaikan. Sebenarnya, mendengkur bisa jadi pertanda kondisi kesehatan yang serius, antara lain:

• obstructive sleep apnea (saluran udara tersumbat)
• obesitas
• masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan
• kurang tidur.

Dalam kasus lain, mendengkur mungkin disebabkan hanya dengan tidur telentang atau minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur.

IklanIklan

remedies

15 pengobatan mendengkur

Dalam beberapa kasus mendengkur, penting untuk mencari perawatan dokter agar mendapatkan perawatan medis yang Anda butuhkan untuk mengatasi kondisi yang mendasarinya.

Kasus mendengkur disebabkan oleh faktor jinak - seperti posisi tidur - seringkali dapat diobati dengan pengobatan rumah sederhana.

Berikut adalah 15 pengobatan yang biasa digunakan untuk mengobati mendengkur dan berbagai penyebabnya:

1. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.

Ini akan membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang bisa menyebabkan mendengkur Anda. Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan mengonsumsi porsi lebih kecil dan makanan yang lebih sehat. Pastikan Anda berolahraga teratur setiap hari. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menemui dokter atau ahli gizi untuk meminta bantuan.

2. Tidurlah di sisi Anda.

Tidur di punggung Anda terkadang menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, yang sebagian menghalangi aliran udara melalui tenggorokan Anda. Tidur di sisi Anda mungkin semua yang perlu Anda lakukan agar udara mudah mengalir dan mengurangi atau menghentikan mendengkur Anda.

3. Angkat kepala tempat tidur Anda.

Mengangkat kepala tempat tidur Anda dengan empat inci dapat membantu mengurangi dengkuran Anda dengan menjaga agar saluran udara terbuka.

4. Gunakan nasal strip atau dilator hidung eksternal.

Stick-on nasal strip dapat ditempatkan di jembatan hidung untuk membantu meningkatkan ruang di saluran hidung. Hal ini bisa membuat pernapasan Anda lebih efektif dan mengurangi atau menghilangkan dengkuran Anda.

Anda juga bisa mencoba dilator hidung, yang merupakan strip perekat kaku yang dioleskan di atas hidung di atas lubang hidung. Hal ini bisa menurunkan daya tahan aliran udara, sehingga lebih mudah bernafas.

5. Mengobati alergi kronis. Alergi bisa mengurangi aliran udara melalui hidung, yang memaksa Anda untuk bernafas melalui mulut. Hal ini meningkatkan kemungkinan Anda akan mendengkur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat alergi over-the-counter atau resep apa yang dapat memperbaiki kondisi Anda.

6. Perbaiki masalah struktural di hidung Anda.

Beberapa orang terlahir dengan atau mengalami luka yang memberi mereka septum menyimpang. Ini adalah misalignment dinding yang memisahkan kedua sisi hidung, yang membatasi aliran udara. Hal itu bisa menyebabkan nafas mulut saat tidur, menyebabkan mendengkur. Mungkin perlu dilakukan operasi untuk memperbaiki kondisi ini. Bicaralah dengan dokter Anda.

7. Batasi atau hindari alkohol sebelum tidur.

Cobalah untuk tidak mengkonsumsi alkohol setidaknya dua jam menjelang tidur Anda. Alkohol bisa mengendurkan otot-otot tenggorokan, menyebabkan mendengkur.

8. Hindari mengonsumsi sedatif sebelum tidur.

Jika Anda mendengkur dan minum obat penenang, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui pilihan Anda. Menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur dapat mengurangi mendengkur Anda.

9. Berhenti merokok.

Merokok adalah kebiasaan tidak sehat yang bisa memperburuk dengkuran Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi - seperti permen karet atau tambalan - yang dapat membantu Anda berhenti merokok.

10. Tidur yang cukup.

Pastikan Anda mendapatkan tujuh sampai delapan jam tidur yang Anda butuhkan setiap malam.

11. Gunakan alat lisan.

Paku mulut yang disebut "peralatan lisan" dapat membantu menjaga saluran udara tetap terbuka, sehingga memudahkan Anda untuk bernafas. Ini mencegah mendengkur. Anda perlu menemui dokter gigi untuk mendapatkan salah satu perangkat ini.

12. Gunakan mesin CPAP (continuous positive airway pressure).

Jika tepat secara medis, kenakan masker udara bertekanan di atas hidung Anda saat Anda tidur dapat membantu agar saluran udara tetap terbuka. Pengobatan ini sering dianjurkan untuk mengobati apnea tidur obstruktif.

13. Pakai implan palatal.

Juga disebut "prosedur pilar", perawatan ini melibatkan penyuntikan jalinan jalinan benang poliester ke dalam mulut lunak Anda. Ini menegang untuk mengurangi mendengkur.

14. Dapatkan UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Jenis operasi ini mengencangkan jaringan tenggorokan dengan harapan akan mengurangi dengkuran. Laser-assisted uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), yang kadangkala lebih efektif daripada UPPP, juga tersedia.

15. Ablasi jaringan frekuensi radio (somnoplasty).

Pengobatan baru ini menggunakan gelombang radio dengan intensitas rendah untuk mengecilkan jaringan di langit-langit lunak Anda untuk mengurangi dengkuran.

Iklan

Coping

Mengatasi dengan mendengkur

Mendengkur bisa mengganggu tidur Anda dan pasangan Anda. Tapi selain mengganggu, hal itu bisa mengindikasikan kondisi kesehatan yang serius. Melihat dokter Anda dan mencoba satu atau lebih pilihan pengobatan di atas dapat membantu Anda mengendalikan tidur Anda.