20 Makanan Sehat di Bawah 400 Kalori
Daftar Isi:
Mencoba untuk menonton lingkar pinggang Anda? Anda mungkin ingin mencoba memasak makanan sendiri. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang memasak di rumah makan lebih sehat dan mengkonsumsi lebih sedikit daripada mereka yang rutin makan di luar. Resep ringan ini, semuanya di bawah 400 kalori, mengantarkan protein dan serat untuk membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari, dan bahkan menyisakan sedikit ruang untuk ngemil pagi dan sore hari.
Sarapan
Memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap bersemangat, dan membantu Anda menghindari menyambar kue itu dari kedai kopi setempat.
Iklan Iklan1. Sayuran dan Telur Muffin
Telur adalah sumber protein yang luar biasa, dan "muffin" kecil ini membuat makanan sarapan menjadi mudah saat Anda bergegas keluar dari pintu. Buat mereka di depan waktu dan simpan di kulkas sampai seminggu. Lalu nikmati dingin, atau pop pasangan di microwave jika Anda lebih suka hangat.
Mereka juga bagus untuk anak-anak atau untuk meningkatkan energi pasca latihan.
Iklan2. Strawberry Pancake Roll-Ups dengan Mengisi Yogurt
Resep ini menggunakan whole oat dan tepung protein, bukan tepung konvensional. Menggunakan stevia bukan gula membuat kalori rendah, dan pengisian yoghurt menyediakan probiotik untuk menjaga kesehatan usus Anda.
3. Bubur Poros Nordik
Jika Anda mencari resep cepat dan sehat dalam sekejap, ini adalah pilihan tepat. Biji-bijian utuh yang diinfuskan dengan rempah-rempah membuat sarapan lezat dan lezat. Anda bisa bermain-main dengan rempah-rempah sesuai selera Anda.
4. Portobello Breakfast Cups
Secara harfiah dikemas dengan sayuran sehat, cangkir portobello ini membuat sarapan yang sangat baik (atau bahkan makan siang). Telur menambahkan protein, dan Anda bisa menghilangkan keju jika Anda ingin membuatnya paleo-friendly.
5. Roti Alpukat dengan Telur
Sarapan ini memiliki lima bahan dan bisa siap dalam lima menit! Alpukat, makanan super padat nutrisi mungkin mengandung lemak tinggi, tapi ini adalah jenis lemak sehat dan sehat yang akan membuat Anda kenyang sampai makan siang.
Iklan Iklan6. Huevos Rancheros
Versi sehat huevos rancheros ini tidak hanya baik untuk Anda, ini juga merupakan pesta untuk mata. Anda bahkan dapat membantu diri Anda sendiri untuk melayani kedua dan tetap di bawah 400 kalori.
Iklan7. Overnight Oats
Gula gandum ini sangat sederhana, ditambah Anda membuat mereka malam sebelumnya, yang menghemat waktu di pagi hari. Mereka hanya perlu beberapa menit mempersiapkan dan siap untuk makan malam di lemari es. Cobalah variasi Cherry Pie dengan sedikit pecan panggang!
IklanIklanMakan siang
Membawa bekal makan siang adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori harian Anda.Ini juga cara mudah untuk menghemat uang. Cobalah membuat makanan ini pada malam sebelumnya untuk menghemat waktu di pagi hari.
8. Bungkus Vegetrasi Ayam Bakar dengan Bean Spread
Biji yang disebarkan di bungkus vegan ini menyediakan banyak protein, dan Anda dapat mengganti sayuran sesuai musim atau mengakomodasi alergi atau preferensi rasa. Untuk perakitan yang lebih cepat, ganti resep penyebaran kacang untuk hummus yang sudah disiapkan.
Untuk makan siang saat di perjalanan, tumis sayuran Anda pada malam sebelumnya dan kemudian kumpulkan bungkusnya sebelum menuju ke luar pintu di pagi hari.
Iklan9. Salad Yunani Chuckpea yang Mudah Terjepit
Salad Mediterania ini memiliki satu ton sayuran segar yang dilemparkan ke dalam minyak zaitun yang sehat. Buncis dikemas dengan protein dan serat, jadi ini akan membuat Anda kenyang sampai makan malam. Anda bisa makan salad seperti di atas hamparan sayuran hijau, atau aduk sedikit quinoa untuk menambahkan protein, serat, dan nutrisi lainnya.
Iklan Iklan10. Tex-Mex Spaghetti Squash dengan Guacamole Black Bean
Spaghetti squash adalah basis yang sangat serbaguna untuk makanan, dan kaya akan serat dan vitamin A. Nutacamus kacang hitam adalah topping protein yang dikemas yang dapat memberikan dukungan khusus untuk kesehatan saluran pencernaan..
11. Rapini Noodle Bowl
Rapini, sepupu brokoli, mengandung fitokimia melawan kanker yang kuat. Mie soba soba adalah bebas gluten, memberikan dosis mangan dan protein yang murah hati, dan juga cukup mengisi.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Resep ini terinspirasi oleh gorila di alam bebas, yang sering makan makanan hijau berdaun besar. Alih-alih sandwich, musim semi untuk makanan vegan yang mengejutkan dengan rasa kenyal ini, penuh dengan lemak sehat, zat besi, dan vitamin A, C, E, dan K. Sangat lezat, Anda bahkan tidak akan melewatkan roti itu. Tukar kacang untuk favorit Anda untuk memutar pada resep ini.
13. Selada air Salad Farro dengan Kue Lapis
Buah camar mengandung banyak antioksidan, dan farro memiliki jumlah kalsium yang cukup banyak. Selada air menambahkan beberapa tendangan serta suntikan warna pada salad segar yang lezat ini.
Makan malam
Empat ratus kalori mungkin tidak terlalu banyak untuk makan malam, tapi Anda bisa memaksimalkan nutrisi Anda dan merangsang langit-langit mulut Anda tanpa mengemas kalori dan lemak ekstra.
14. Spaghetti Squash Pad Thai
Ini adalah versi pancing yang sangat bagus dan paleo dari hidangan takeout Thailand yang populer. Anda bisa mengganti ayam untuk udang, atau bahkan tahu.
15. Matchist Pistachio Crusted Halibut
Pistachio penuh dengan potasium, dan teh matcha memberi rasa "umami" serta antioksidan, vitamin, dan banyak manfaat kesehatan lainnya. Jika Anda bukan penggemar halibut, coba gunakan cod sebagai gantinya. Sajikan resep ini dengan sayuran untuk makanan yang lengkap dan seimbang.
16. Paha Ayam Pan-Roasted dengan Kuah Kembang Kolau
Kembang kol menggantikan karbohidrat dalam makanan paleo ini, dan ayam panggang yang lezat memberi protein tanpa protein.Plus, Anda bisa membuat makanan ini dalam waktu kurang dari 30 menit.
17. Vegan Pot Pies
Jangan biarkan bagian "vegan" menakut-nakuti Anda. Ini semua sama serpihan, gurih, dan memuaskan seperti resep potpie tradisional. Membuat pai dalam ramekin satu porsi membantu mengendalikan ukuran porsi dan kalori Anda. Ini adalah makan Senin tanpa daging yang besar. Beri diri Anda cukup waktu untuk menyiapkan resep fantastis ini, karena akan memakan waktu sekitar satu jam.
18. Chicken Lettuce Wraps
Makanan sehat yang dikonsumsi di restoran ini penuh dengan rasa dan rendah karbohidrat. Aneka sayuran menawarkan berbagai vitamin dan nutrisi, dan Anda bisa bermain-main dengan ramuan yang sesuai dengan selera Anda.
19 Everyday Buddha Bowl
Mangkuk sayur dan biji-bijian seimbang ini didasarkan pada prinsip diet makrobiotik. Seluruh biji-bijian dan sayuran yang dipasangkan dengan lentil kaya protein membuatnya mengisi dan menyala pada saat bersamaan - makanan tanpa daging besar lainnya!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Resep slow cooker ini memberi rasa maksimal untuk usaha minimal. Sajikan di atas baki spaghetti squash atau zucchini untuk tetap menyala, atau pada pasta untuk makanan yang enak.
Healthy Made Tasty
Makan sehat tidak harus berarti apa-apa selain salad hijau. Kuncinya adalah untuk menghibur nafsu makan dan langit-langit dengan berbagai tekstur dan rasa. Dengan sedikit perencanaan dan persiapan, Anda dapat dengan mudah makan dengan baik dan mengatur asupan kalori Anda, semua merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari Anda.
