5 Hacks Hidup Sehari-hari untuk Meluruskan Tulang Belakang Anda

Berapa kali Anda mendengar seseorang menyuruh Anda untuk "berhenti membungkuk" atau "meluruskannya? "Sementara tulang belakang memiliki kelengkungan alami, kita semua memiliki kecenderungan untuk membungkuk ke depan. Dan jika Anda sudah mengalami rasa sakit dan tekanan punggung atau tulang belakang, menjadi lebih sadar akan seberapa banyak Anda bersandar atau duduk di suatu sudut dapat membantu meminimalkan kerusakan lebih lanjut.

Berikut adalah lima hacks kehidupan yang akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda dengan memperkuat dan meluruskan tulang belakang Anda.

advertisementAdvertisement

1. Peregangan, sebelum melakukan hal lain

Dengan kehidupan dan jadwal kita yang gila dan sibuk, membuat dalih menjadi bagian lain dari rutinitas normal kita. Sesuatu seperti peregangan kemungkinan adalah hal pertama yang jatuh dari daftar wajib yang harus Anda lakukan. Tapi mendedikasikan beberapa menit setiap pagi untuk rutinitas dasar dapat memberi dampak besar pada bagaimana hari Anda berjalan dan bagaimana tulang belakang Anda terasa lebih jauh di jalan juga.

Peregangan di pagi hari juga merupakan cara yang bagus untuk bangun. Lagipula, Anda sudah terlentang sepanjang malam - semoga minimal 7 sampai 9 jam - jadi tubuh Anda sangat menginginkan beberapa gerakan. Mulailah dengan beberapa gulungan bahu mudah, dan kemudian beralih ke sentuhan kaki, diikuti dengan berdiri ke depan tikungan. Akhiri rutinitas cepat Anda dengan peregangan overhead penuh.

2. Putus lebih sering

Mengatakan bahwa kita terhubung ke smartphone kita akan menjadi pernyataan yang meremehkan: Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa rata-rata orang terlihat, mengetuk, menggesek, atau mengklik lebih dari 2, 617 kali per hari! Terlebih lagi, gerakan turun ini bisa menyebabkan berat badan lebih dari 60 pon pada tulang belakang servikal.

advertisement

Pikiran untuk tidak mencabut dan meletakkan telepon Anda mungkin menyebabkan kepanikan, terutama jika Anda selalu menerima telepon dan pesan untuk bekerja atau sedang mencari salah satu anak Anda untuk mengirim SMS kepada Anda.. Tapi menempatkan ponsel cerdas Anda dalam batas waktu selama beberapa menit setiap hari bisa membuat perbedaan.

Mulai dengan perlahan, seperti bersumpah untuk tidak memeriksanya selama jam komuter atau tidak mengambilnya saat Anda berlari di atas treadmill. Mintalah beberapa anggota keluarga Anda untuk melakukan hal yang sama, dan mintalah "tidak ada kebijakan telepon" saat makan malam. Setiap kali Anda tidak mengangkat telepon Anda, ada kemungkinan lain bagi tulang belakang Anda untuk menyambung kembali. Iklan Iklan 3. Lihatlah apa yang ada di kakimu

Itu dimulai dari bawah ke atas. Kaki Anda adalah dasar untuk seluruh tubuh Anda. Mengenakan sepatu longgar atau tidak pas bisa menyebabkan malapetaka pada punggung bawah dan tulang belakang Anda.

Dan jangan hanya memikirkan sepatu yang Anda kenakan di luar rumah. Pertimbangkan apa yang Anda simpan di kaki Anda saat Anda berada di dalam juga. Kaus kaki dan sandal mungkin nyaman di lantai yang dingin di musim dingin, namun sepatu indoor yang lebih mendukung, seperti sol karet atau sol karet nonslip, mungkin lebih bermanfaat untuk Anda.

Jadi saat menyingkirkan sepatu hak tinggi mewah Anda, sandal jepretan musim panas yang lucu itu, atau bahkan sepasang sepatu lari lama yang familiar bisa menyebabkan kesusahan segera, pikirkan tentang sepasang sepatu suportif baru yang bisa Anda lakukan untuk Anda. Beberapa studi menunjukkan bahwa berinvestasi pada orthotics kustom juga bisa menjadi ide bagus. Tanyakan kepada dokter Anda atau buat janji bertemu dengan seorang ahli penyakit kaki untuk mendiskusikan pilihan mana yang terbaik bagi Anda dan tulang belakang Anda.

4. Pikirkan sebelum Anda duduk

Bukan rahasia lagi bahwa kita menghabiskan sebagian besar hari-hari kita untuk duduk. Dari berkendara ke tempat kerja untuk duduk dalam pertemuan untuk menyambar makan siang bersama teman-teman untuk bersantai di depan TV, duduk telah menjadi kecenderungan alami kita. Melanggar kebiasaan ini bisa jadi menantang, namun mengingatkan pada smartphone Anda mungkin memberi dorongan untuk bangun lebih sering sepanjang hari.

AdvertisementAdvertisement

Tidak lama lagi, berapa lama kita duduk mempengaruhi kesehatan tulang belakang kita, tapi bagaimana kita juga memengaruhi dampaknya. Berikut adalah beberapa petunjuk dan pengingat untuk postur duduk yang baik:

Jaga punggung terjepit di atas kursi, dengan punggung bawah sampai ke lipatan kursi.

Pastikan berat badan Anda didistribusikan secara merata dan Anda tidak bersandar atau membungkuk ke satu sisi.

Jaga kaki tetap rata ke lantai dan jangan sampai menyilangkan kaki.

• 5. Latih napas dalam-dalam
• Seberapa sering Anda memperhatikan napas Anda? Kecuali Anda seorang yogi yang taat atau meditator, jawabannya mungkin jarang. Seberapa dalam Anda bernafas dan seberapa lurus tulang belakang Anda berdiri lebih terhubung daripada yang mungkin Anda pikirkan. Saat Anda duduk atau membungkuk, diafragma Anda terbatas. Ini memberi tekanan pada dada Anda saat Anda menarik napas dan mengeluarkan napas. Tapi saat Anda berdiri, Anda bisa bernafas melalui diafragma, memanjang dan memperluas tulang belakang dan membiarkan punggung atas dan bawah melebar.
• Pernapasan yang lebih dalam penting untuk tidak hanya tulang belakang Anda, tapi juga keseluruhan kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu Anda merasa lebih rileks, mengurangi stres, dan fokus pada hal-hal positif dalam hidup. Jadi teruskan dan cobalah: Tarik napas, pegang, lalu hembuskan napas.