5 Makanan yang secara alami meningkatkan performa atletik

Energi yang Anda dapatkan dari makanan membantu tubuh mengurangi peradangan, melawan penyakit, dan terus mengembangkan kekuatan dan kecepatan melalui aktivitas fisik.

Banyak suplemen ada di pasaran untuk membantu meningkatkan kinerja atletik, namun tidak satu pun dari produk ini yang seefektif nutrisi yang diberikan dari keseluruhan makanan.

AdvertisementAdvertisement

Banyak atlet terlalu menekankan karbohidrat, protein, dan lemak, dan terlalu sedikit memusatkan perhatian pada makanan yang kaya nutrisi mikronutrien. Beberapa mikronutrien dapat sangat mempengaruhi kinerja dan pemulihan. Empat kelompok makanan berikut ini menyediakan vitamin dan mineral penting. Mereka juga dikemas dengan lemak sehat, protein, dan enzim yang mengatur fungsi tubuh dan menjaga kesehatan sel kita:

• buah
• sayuran
• kacang
• biji

Bila dimakan mentah dan mentah, lima makanan berikut ini akan membantu Anda tetap tampil di puncak.

Alkalkan tubuh Anda dengan kecambah

Mengonsumsi buah dan sayuran mentah adalah salah satu cara untuk memastikan Anda mendapatkan sebagian besar vitamin, mineral, dan asam amino dari makanan yang Anda makan. Makanan mentah mengandung jumlah nutrisi dan enzim tertinggi yang menyulut setiap fungsi tubuh Anda.

iklan

Kecambah seperti lobak, semanggi, brokoli, dan alfalfa adalah sumber protein dan enzim yang sangat baik yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Kecambah mudah disiapkan dan dicerna. Plus, mereka dapat membantu tubuh Anda menetralkan radikal bebas untuk menciptakan lingkungan yang lebih alkali untuk fungsi sel yang tepat.

Kurangi radang dengan biji rami

Peradangan kronis di tubuh dapat menyebabkan penyakit serius jika tidak diobati. Peradangan bisa menyebabkan:

Flaxseed tinggi omega-3 dan serat makanan. Menurut Mayo Clinic, ini biasa digunakan untuk memperbaiki kesehatan pencernaan. Ini juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Sumber omega-3 hebat lainnya adalah biji chia dan kenari.

Perbaiki ketahanan dengan jus bit

Bit tinggi karbohidrat yang dibutuhkan untuk energi yang berkelanjutan dan mengandung banyak nutrisi antioksidan dan anti-inflamasi. Kandungan nitrat tinggi bit juga dapat membantu melebarkan pembuluh darah. Hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke sel.

Minum secangkir jus bit dalam sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membantu aliran darah, menurut sebuah studi yang dilaporkan oleh American Heart Association.

Mengalahkan kelelahan dengan biji labu

Jika Anda berada dalam kesehatan umum yang baik, tapi sering mendapati diri Anda kehabisan napas atau mengalami kesulitan mengendalikan detak jantung Anda selama berolahraga, tubuh Anda mungkin kehabisan zat besi.Besi sangat penting dalam produksi sel darah merah sehat yang mengantarkan oksigen ke jaringan di tubuh.

AdvertisementAdvertisement

Tanpa besi yang cukup dalam darah, Anda menjadi lelah lebih cepat. Kurangnya oksigenasi dapat mempengaruhi detak jantung dan fungsi kekebalan tubuh Anda. Biji squash dan labu merupakan sumber zat besi nabati. Mereka juga dikemas dengan serat, lemak sehat, dan protein.

Merangsang pemulihan dengan kacang Brazil

Latihan intensif bisa menyulitkan tubuh Anda. Pemulihan yang tepat sangat penting untuk meningkatkan kekuatan Anda. Lemak dan makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral esensial dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan dan tiroid. Mereka juga bisa melindungi dan memperbaiki tulang dan jaringan ikat. Kacang Brasil adalah sumber protein, lemak, dan nutrisi penting lainnya.

Menurut Mayo Clinic, kacang Brazil mengandung nutrisi tinggi yang membantu mengendalikan tekanan darah, seperti:

Iklan

sodium

kalsium

potassium

magnesium

• Makan hanya satu Beberapa kacang Brasil setiap hari dapat merangsang proses pemulihan alami Anda dan membantu Anda membangun dan memelihara tulang dan otot yang kuat.
• Keseimbangan dan variasi
• Diet sehat dan bervariasi yang mengandung makanan, protein, dan lemak whole food, dan sumber tanaman berlimpah kaya nutrisi mikronutrien dan antioksidan akan memberikan keseimbangan gizi terbaik untuk kinerja optimal.