5 Pembakar Lemak alami yang Bekerja

Pembakar lemak adalah beberapa suplemen paling kontroversial yang beredar di pasaran.

Mereka digambarkan sebagai suplemen gizi yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda, mengurangi penyerapan lemak atau membantu tubuh membakar lebih banyak lemak untuk bahan bakar (1).

Pabrikan sering mempromosikannya sebagai solusi keajaiban yang bisa mengatasi masalah berat badan Anda. Namun, pembakar lemak seringkali tidak efektif dan bahkan bisa berbahaya (2).

Itu karena tidak diatur oleh otoritas pengawas makanan (3).

Yang mengatakan, beberapa suplemen alami telah terbukti membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Artikel ini menyediakan daftar 5 suplemen terbaik untuk membantu Anda membakar lemak.

Iklan Iklan

1. Kafein

Kafein adalah zat yang biasa ditemukan di kopi, teh hijau dan biji kakao. Ini juga merupakan ramuan populer untuk suplemen pembakaran lemak komersial - dan untuk alasan yang bagus.

Kafein dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak (4, 5, 6).

Penelitian menunjukkan bahwa kafein untuk sementara dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 16% selama satu sampai dua jam (5, 6, 7).

Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar. Namun, efek ini tampaknya lebih kuat pada orang kurus daripada orang gemuk (8, 9, 10).

Sayangnya, mengkonsumsi kafein terlalu sering membuat tubuh Anda lebih tahan terhadap efeknya (11).

Untuk menuai manfaat kafein, Anda tidak perlu mengkonsumsi suplemen.

Cukup coba minum beberapa cangkir kopi yang kuat, yang merupakan sumber kafein yang sangat baik dengan banyak manfaat kesehatan.

Ringkasan: Kafein dapat membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar. Anda bisa mendapatkan kafein dari sumber alami seperti kopi dan teh hijau.

2. Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau hanyalah bentuk teh hijau terkonsentrasi.

Ini menyediakan semua manfaat teh hijau dalam bentuk bubuk atau kapsul yang mudah digunakan.

Ekstrak teh hijau juga kaya akan kafein dan polifenol epigallocatechin gallate (EGCG), keduanya merupakan senyawa yang dapat membantu Anda membakar lemak (12, 13).

Selain itu, kedua senyawa ini saling melengkapi satu sama lain dan dapat membantu Anda membakar lemak melalui proses yang disebut thermogenesis. Secara sederhana, thermogenesis adalah proses di mana tubuh Anda membakar kalori untuk menghasilkan panas (14, 15, 16).

Misalnya, sebuah analisis terhadap enam penelitian menemukan bahwa mengambil kombinasi ekstrak teh hijau dan kafein membantu orang membakar lemak 16% lebih banyak daripada plasebo (17).

Dalam studi lain, para ilmuwan membandingkan efek plasebo, kafein dan kombinasi ekstrak teh hijau dan kafein untuk membakar lemak.

Mereka menemukan bahwa kombinasi teh hijau dan kafein membakar kira-kira 65 kalori lebih banyak per hari dari pada kafein saja dan 80 kalori lebih banyak daripada plasebo (18).

Jika Anda ingin menuai manfaat ekstrak teh hijau, cobalah minum 250-500 mg per hari. Ini akan memberikan manfaat yang sama seperti minum 3-5 cangkir teh hijau per hari.

Ringkasan: Ekstrak teh hijau cukup terkonsentrasi teh hijau. Ini berisi epigallocatechin gallate (EGCG) dan kafein, yang dapat membantu Anda membakar lemak melalui thermogenesis.

IklanIklan Iklan

3. Protein Powder

Protein sangat penting untuk membakar lemak.

Asupan protein yang tinggi dapat membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme dan membatasi nafsu makan Anda. Ini juga membantu tubuh Anda menjaga massa otot (19, 20, 21).

Misalnya, sebuah penelitian pada 60 partisipan kelebihan berat badan dan obesitas menemukan bahwa diet protein tinggi hampir dua kali lebih efektif daripada diet protein moderat pada pembakaran lemak (22). Protein juga bisa mengurangi nafsu makan Anda dengan meningkatkan kadar hormon kepenuhan seperti GLP-1, CCK dan PYY, sekaligus mengurangi kadar hormon germelin kelaparan (19, 23).

Sementara Anda bisa mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari makanan kaya protein, banyak orang masih berjuang untuk cukup makan protein sehari-hari.

Suplemen bubuk protein adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda.

Pilihan meliputi bubuk whey, casein, kedelai, telur dan rami. Namun, penting untuk memilih suplemen protein yang rendah gula dan aditif, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Ingatlah bahwa kalori masih penting. Suplemen protein sebaiknya mengganti makanan ringan atau bagian dari makanan, bukan ditambahkan di atas makanan Anda.

Jika Anda berjuang untuk makan cukup protein, cobalah mengambil 1-2 sendok (25-50 gram) bubuk protein per hari.

Ringkasan:

Suplemen protein adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda. Asupan protein yang tinggi dapat membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme dan menahan nafsu makan. 4. Serat Larut

Ada dua jenis serat yang berbeda - larut dan tidak larut.

Serat larut menyerap air di saluran pencernaan Anda dan membentuk zat seperti gel yang kental (24).

Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa serat larut dapat membantu Anda membakar lemak dengan membatasi nafsu makan Anda (25, 26, 27).

Itu karena serat larut dapat membantu meningkatkan kadar hormon kepenuhan seperti PYY dan GLP-1. Ini juga bisa membantu mengurangi kadar hormon ghrelin kelaparan (25, 26, 28).

Selain itu, serat larut membantu memperlambat penyaluran nutrisi ke usus. Bila ini terjadi, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna dan menyerap nutrisi, yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama (27).

Terlebih lagi, serat larut juga dapat membantu Anda membakar lemak dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda serap dari makanan.

Dalam sebuah penelitian, 17 orang mengonsumsi makanan dengan jumlah serat dan lemak yang bervariasi. Ditemukan bahwa orang yang makan serat paling banyak menyerap lebih sedikit lemak dan lebih sedikit kalori dari makanan mereka (29).

Sementara Anda bisa mendapatkan semua serat larut yang Anda butuhkan dari makanan, banyak orang menganggap ini sebagai tantangan. Jika itu yang terjadi pada Anda, cobalah minum suplemen serat larut seperti kulit glucomannan atau psyllium.

Ringkasan:

Suplemen serat larut dapat membantu Anda membakar lemak dengan membatasi nafsu makan dan mengurangi jumlah kalori yang Anda serap dari makanan. Beberapa suplemen serat larut meliputi glucomannan dan psyllium sekam. Iklan Iklan

5. Yohimbine

Yohimbine adalah zat yang ditemukan di kulit pohon

Pausinystalia yohimbe, sebuah pohon yang ditemukan di Afrika Tengah dan Barat. Ini biasa digunakan sebagai afrodisiak, tapi juga memiliki sifat yang bisa membantu Anda membakar lemak.

Yohimbine bekerja dengan menghalangi reseptor yang disebut reseptor adrenergik alpha-2.

Reseptor ini biasanya mengikat adrenalin untuk menekan efeknya, salah satunya adalah mendorong tubuh membakar lemak untuk bahan bakar. Karena yohimbin menghalangi reseptor ini, ia dapat memperpanjang efek adrenalin dan meningkatkan pemecahan lemak untuk bahan bakar (30, 31, 32, 33).

Sebuah studi di 20 pemain sepak bola elit menemukan bahwa mengkonsumsi 10 mg yohimbine dua kali sehari membantu mereka menumpahkan 2. 2% lemak tubuh mereka, rata-rata, hanya dalam tiga minggu.

Ingatlah bahwa atlet-atlet ini sudah cukup ramping, jadi penurunan 2. 2% pada lemak tubuh signifikan (34).

Juga, penelitian hewan menunjukkan bahwa yohimbine dapat membantu mengurangi nafsu makan (35).

Meskipun demikian, diperlukan lebih banyak informasi tentang yohimbin sebelum direkomendasikan sebagai suplemen pembakar lemak.

Lebih jauh lagi, karena yohimbin menjaga tingkat adrenalin Anda meningkat, hal itu dapat menyebabkan efek samping seperti mual, kecemasan, serangan panik dan tekanan darah tinggi (36).

Ini juga dapat berinteraksi dengan obat umum untuk tekanan darah dan depresi. Jika Anda menggunakan obat untuk kondisi ini atau mengalami kecemasan, Anda mungkin ingin menghindari yohimbine (37).

Ringkasan:

Yohimbine dapat membantu Anda membakar lemak dengan menjaga kadar adrenalin tinggi dan menghalangi reseptor yang biasanya menekan pembakaran lemak. Namun, hal itu bisa menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan pada beberapa orang. Iklan

Suplemen Lain Yang Mungkin Membantu Anda Membakar Lemak

Beberapa suplemen lain dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Namun, mereka memiliki efek samping atau kurangnya bukti untuk mendukung klaim mereka.

Ini termasuk:

5-HTP:

• 5-HTP adalah asam amino dan pendahulu hormon serotonin. Ini bisa membantu Anda membakar lemak dengan menahan nafsu makan dan keinginan mengidam karbohidrat. Namun, mungkin juga berinteraksi dengan obat untuk depresi (38, 39). Synephrine:
• Synephrine adalah zat yang sangat melimpah dalam jeruk pahit. Beberapa bukti menunjukkan bahwa ini dapat membantu Anda membakar lemak, namun hanya sedikit penelitian yang mendukung pengaruhnya (40, 41). Ekstrak biji kopi hijau:
• Penelitian menunjukkan ekstrak biji kopi hijau dapat membantu Anda membakar lemak. Namun, studi tentang ekstrak biji kopi hijau disponsori oleh produsennya, yang dapat menyebabkan konflik kepentingan (42, 43). CLA (asam linoleat terkonjugasi):
• CLA adalah kelompok asam lemak omega-6 yang dapat membantu Anda membakar lemak. Namun, efek keseluruhannya tampak lemah, dan buktinya bercampur (44, 45). L-carnitine:
• L-carnitine adalah asam amino alami.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu Anda membakar lemak, namun bukti di baliknya beragam (46, 47). Ringkasan:

Ada suplemen lain yang dapat membantu Anda membakar lemak, termasuk 5-HTP, synephrine, ekstrak biji kopi hijau, CLA dan L-carnitine. Namun, masing-masing memiliki keterbatasan. AdvertisementAdvertisement

Bahaya dan Keterbatasan Suplemen Pembakar Lemak

Suplemen pembakar lemak secara komersial tersedia secara luas dan sangat mudah diakses.

Namun, mereka sering tidak memenuhi klaim berat dan bahkan dapat membahayakan kesehatan Anda (2).

Itu karena suplemen pembakaran lemak tidak perlu disetujui oleh Food and Drug Administration sebelum mereka sampai di pasar.

Sebaliknya, tanggung jawab produsen untuk memastikan bahwa suplemen mereka diuji untuk keamanan dan efektivitas (3).

Sayangnya, ada banyak kasus suplemen pembakaran lemak yang dikeluarkan dari pasar karena mereka tercemar bahan berbahaya (48).

Selain itu, ada banyak kasus di mana suplemen yang terkontaminasi menyebabkan efek samping yang berbahaya seperti tekanan darah tinggi, stroke, kejang dan bahkan kematian (49).

Dengan catatan yang lebih terang, suplemen alami yang tercantum di atas dapat membantu Anda membakar lemak saat ditambahkan ke rutinitas yang sehat.

Ingatlah bahwa suplemen tidak dapat menggantikan makanan sehat dan olahraga teratur. Mereka hanya membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari olahraga yang sehat dan rutinitas makan.

Ringkasan:

Dalam beberapa kasus, pembakar lemak komersial bisa berbahaya, karena tidak diatur oleh FDA. Ada kasus efek samping berbahaya dan kontaminasi dengan bahan berbahaya. Garis Bawah

Di penghujung hari, tidak ada satu "pil ajaib" untuk mengatasi masalah berat badan Anda.

Namun, banyak solusi alami dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak bila dikombinasikan dengan diet sehat dan rejimen olahraga.

Ini termasuk kafein, ekstrak teh hijau, suplemen protein, suplemen serat larut dan yohimbine.

Di antara ini, kafein, ekstrak teh hijau dan suplemen protein cenderung paling efektif untuk membantu Anda membakar lemak.