5 Aturan sederhana untuk kesehatan yang menakjubkan

Menjadi sehat seringkali tampak sangat rumit.

Ada iklan di mana-mana dan berbagai pakar memberi saran yang bertentangan.

Namun … menjadi sehat tidak perlu rumit.

Orang-orang jauh lebih sehat di masa lalu, sebelum semua makanan dan produk kesehatan menguasai masyarakat kita.

Aturannya belum berubah sejak saat itu … genetika kita sama dan apa yang bekerja untuk kita kembali pada hari juga dapat bekerja untuk kita sekarang.

Untuk mendapatkan kesehatan optimal, menurunkan berat badan dan merasa lebih baik setiap hari, maka semua yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti 5 aturan sederhana ini.

Iklan Iklan

1. Jangan Letakkan Hal Beracun ke Tubuh Anda

Ada banyak hal di lingkungan yang sangat toksik bagi tubuh kita.

Mengingat sifat adiktif dari beberapa hal ini, orang sering mengalami kesulitan untuk menghindarinya.

Ini termasuk tersangka biasa seperti rokok, alkohol dan obat-obatan kasar. Jika Anda memiliki masalah dengan mereka … maka diet dan olahraga adalah yang paling tidak menjadi kekhawatiran Anda.

Alkohol baik-baik saja untuk orang yang dapat mentolerirnya, namun tembakau dan obat-obatan yang kasar buruk bagi semua orang.

Tapi yang BANYAK lebih umum saat ini adalah makan makanan yang tidak sehat dan mempromosikan penyakit. Jika Anda ingin mendapatkan kesehatan optimal, maka Anda membutuhkan untuk meminimalkan konsumsi makanan ini.

Mungkin perubahan tunggal dan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki diet Anda adalah mengurangi makanan olahan dan kemasan.

Ini bisa sangat sulit, karena banyak dari makanan ini telah diubah oleh apa yang disebut insinyur makanan untuk membuatnya sesendok mungkin (1).

Mengenai bahan spesifik, tambahkan gula adalah yang terburuk. Ini termasuk sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi. Keduanya dapat merusak metabolisme Anda bila dikonsumsi berlebihan, walaupun beberapa orang dapat mentolerir jumlah sedang (2).

Menghindari gandum mungkin juga sangat penting dan ini termasuk gandum utuh … yang dapat menyebabkan berbagai masalah (3).

Sebaiknya hindari semua lemak yang membutuhkan bahan kimia dan pabrik untuk diproduksi … ini termasuk lemak trans buatan manusia, juga minyak biji-dan minyak sulingan seperti minyak kedelai, jagung dan minyak bunga matahari (4, 5, 6, 7).

Bottom Line:

Anda tidak sehat jika Anda terus-terusan mempromosikan hal-hal ke dalam tubuh Anda. Ini termasuk tersangka biasa seperti tembakau dan alkohol, serta makanan dan bahan tertentu.

2. Angkat Benda dan Pindahkan Sekitar

Sangat penting bagi kesehatan optimal untuk menggunakan otot Anda.

Tidak … tidak hanya supaya Anda bisa mendapatkan sixpack dan vena menonjol di otot bisep Anda.

Mengangkat beban dan latihan berjalan

jauh melampaui

terlihat bagus. Benar … jika Anda berolahraga, sangat dijamin bahwa Anda akan memperbaiki penampilan dan daya tarik lawan jenis Anda.

Tapi manfaat ini hanyalah puncak gunung es … olah raga juga

penting

agar tubuh, otak dan hormon Anda berfungsi dengan optimal. Mengangkat beban menurunkan kadar gula darah dan insulin Anda, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida (8).

Ini juga meningkatkan kadar hormon testosteron dan pertumbuhan Anda, keduanya terkait dengan peningkatan kesejahteraan (9).

Kemudian angkat beban (dan bentuk latihan lainnya) dapat membantu mengurangi depresi dan risiko Anda dari segala macam penyakit kronis, termasuk obesitas, diabetes tipe II, penyakit kardiovaskular, Alzheimer dan banyak lagi (10).

Latihan juga bisa membantu Anda kehilangan lemak, terutama jika dikombinasikan dengan diet sehat. Bukan hanya karena membakar kalori, tapi karena meningkatkan status hormonal dan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan.

Untungnya, ada banyak cara untuk berolahraga. Tidak harus di gym.

Anda dapat melakukan semua hal ini secara gratis dalam kenyamanan rumah Anda sendiri jika Anda melihat di Google atau YouTube untuk "latihan berat badan" atau yang serupa.

Penting juga untuk keluar ke luar

dan bergerak di sekitar sana, terutama jika Anda bisa mendapatkan sinar matahari saat Anda menggunakannya (untuk sumber vitamin D alami). Berjalan adalah pilihan yang baik dan bentuk latihan yang sangat diremehkan.

Kuncinya adalah memilih sesuatu yang Anda nikmati dan dapat bertahan dalam jangka panjang. Jika Anda benar-benar kehabisan bentuk atau mengalami masalah kesehatan, mungkin sebaiknya Anda berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan yang berkualitas sebelum memulai program pelatihan baru.

Bottom Line: Latihan tidak hanya membuat Anda terlihat lebih baik, ini juga memperbaiki status hormon Anda, membuat Anda merasa lebih baik dan mengurangi risiko segala macam penyakit. IklanIklan Iklan

3. Tidur Seperti Bayi

Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan studi menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi dengan banyak penyakit, termasuk obesitas dan penyakit jantung (11, 12, 13, 14). Sangat disarankan untuk menyediakan waktu yang tepat untuk tidur

kualitas

.

Jika Anda sepertinya tidak bisa tidur nyenyak karena alasan tertentu, temui dokter. Gangguan tidur seperti sleep apnea dan lainnya sangat umum dan dalam banyak kasus mudah diobati.

Berikut adalah beberapa cara efektif untuk memperbaiki tidur: Jangan minum kopi di akhir hari. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Tidur dalam kegelapan total, tanpa pencahayaan buatan.

Basahi lampu di rumah Anda beberapa jam sebelum tidur.

Tip lainnya di sini.
Bottom Line:
Mendapatkan kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan lebih banyak cara daripada yang dapat Anda bayangkan. Anda akan merasa lebih baik secara fisik dan mental dan menurunkan risiko segala macam masalah kesehatan di telepon.
4. Hindari Kelebihan Stress
Menjadi sehat adalah lebih dari sekedar diet, olahraga dan tidur.

Cara kita merasakan dan bagaimana kita berpikir juga sangat penting … dan ditekankan sepanjang waktu adalah resep untuk bencana .

Tekanan berlebih dapat meningkatkan kadar kortisol dan menyebabkan efek berbahaya pada metabolisme. Hal ini dapat meningkatkan nafsu makan junk food, lemak di daerah perut dan meningkatkan risiko Anda dari segala macam penyakit (15, 16, 17).

Ada juga bukti bahwa stres adalah penyumbang depresi yang signifikan, yang merupakan masalah kesehatan masif saat ini (18, 19).

Untuk mengurangi stres, cobalah untuk menyederhanakan hidup Anda. Lakukan beberapa latihan, berlatih teknik pernapasan dalam dan bahkan meditasi. Jika Anda tidak dapat menangani beban kehidupan sehari-hari tanpa terlalu stres, pertimbangkan untuk menemui seorang psikolog. Ada banyak cara untuk belajar mengatasi stres.

Tidak hanya akan mengatasi stres Anda membuat Anda lebih sehat, itu juga akan memperbaiki hidup Anda dengan cara lain. Melalui kehidupan yang cemas, cemas dan tidak pernah bisa rileks dan menikmati diri sendiri adalah pemborosan besar.

Bottom Line:

Stres dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda, menyebabkan penambahan berat badan dan segala macam penyakit. Ada banyak cara untuk belajar mengatasi stres.

Iklan Iklan

5. Nourish Your Body With Real Foods

Cara paling sederhana dan paling efektif untuk makan sehat adalah dengan hanya fokus pada

makanan nyata .

Pilih makanan utuh yang tidak diproses, yang menyerupai apa yang tampak seperti di alam.

Yang terbaik adalah makan kombinasi antara hewan dan tumbuhan … Daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta lemak sehat, minyak dan produk susu berlemak tinggi. Jika Anda sehat, kurus dan aktif, maka memakan karbohidrat murni yang tidak dimurnikan sama sekali. Ini termasuk kentang, kentang manis, kacang polong dan biji-bijian non-gluten seperti gandum dan nasi. Namun … jika Anda kelebihan berat badan / obesitas atau sudah mulai menderita masalah metabolik seperti diabetes atau sindrom metabolik, maka mengurangi sumber karbohidrat utama dapat menyebabkan perbaikan dramatis (20, 21, 22).

Orang sering dapat kehilangan banyak berat hanya dengan mengurangi karbohidrat, karena secara tidak sadar mereka mulai makan lebih sedikit (23, 24).

Apa pun yang Anda lakukan, lakukan upaya untuk memilih makanan utuh dan tidak diproses alih-alih makanan yang terlihat seperti dibuat di pabrik. Penting untuk diingat bahwa pola pikir "diet" adalah ide yang buruk, karena hampir tidak pernah bekerja

dalam jangka panjang.

Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengarahkan perubahan gaya hidup.

Menjadi sehat adalah maraton, bukan sprint.

Butuh waktu … dan kamu harus tetap bertahan