MS dan Latihan: Tips Tetap Fit
Daftar Isi:
Saya didiagnosis dengan multiple sclerosis (MS) pada usia 37 tahun. Saat itu tahun 2006 dan saya tanpa sadar memasuki oktaf untuk menghadapi lima tahap kesedihan. Dave vs DABDA. Spoiler: Itu tidak cantik. Tidak pernah
DABDA = Denial. Marah. Tawar-menawar Depresi. Penerimaan. Lima tahap kesedihan.
IklanAdvertisementDenial bekerja dengan sangat baik selama beberapa hari sampai menjadi sangat jelas, saya tidak memiliki saraf terjepit atau penyakit Lyme (dan Anda pikir Andalah satu-satunya). Kemarahan membuatku memegang sebuah lengan dan menyuruhku mengetuk dalam waktu kurang dari seminggu. Tawar-menawar Aku tidak punya chip untuk tawar-menawar dengan. Depresi membuatku melempar pesta yang penuh rasa kasihan. Tapi kemudian saya menemukan beberapa orang suka pergi ke pesta kasihan karena mereka adalah buzz besar yang membunuh. Itu hanya membuat saya menerima.
Tapi bagaimana saya bisa menerima diagnosis penyakit yang mengancam akan menghapus setiap gairah aktif yang saya nikmati? Saya bermain tenis, bola basket, bisbol, dan sepak bola. Saya adalah seorang snowboarder, pengendara sepeda, pejalan kaki, dan pegolf Frisbee (saya rasa saya tidak hebat bermain golf biasa). Tapi MSer-an aktif MSer? Saya?
Satu dekade yang lalu, lanskap MS di internet adalah jalinan menyedihkan dari blog-blog yang menyedihkan dan mengerikan. Semakin saya meneliti, semakin saya tidak menyukai apa yang saya temukan. Jaringan pendukung yang kuat dan beragam yang tersedia di komunitas MS saat ini masih dalam tahap awal atau belum ada.
Jadi, itu membuat saya berpikir: Mengapa saya tidak menjadi MSer yang aktif? Dan jika saya mengalami masalah dalam kaitannya dengan hal normal baru ini, saya beralasan orang lain yang berpikiran sama, orang-orang yang tidak selaras yang tinggal dengan MS mungkin juga sedang berjuang. Jadi dalam seminggu saya secara resmi didiagnosis, saya juga mulai ActiveMSers. org, situs web untuk membantu dan memotivasi orang lain agar MS tetap aktif - secara fisik, intelektual, dan sosial - terlepas dari kecacatannya.
Sejak saat itu, saya telah menjadikannya tujuan saya untuk mempraktikkan apa yang saya khotbahkan. Saya setia berolahraga hampir setiap hari dengan latihan peregangan, kardio, dan kekuatan.
Iklan IklanSekitar 1 dari 20 MSers memiliki bentuk penyakit yang agresif, dan saya memenangkan undian yang tidak menguntungkan itu. Saya mulai menggunakan alat bantu jalan tiga tahun setelah didiagnosis, dan hari ini saya menggunakan sejumlah alat bantu untuk berkeliling. Jadi bagaimana sih saya bisa menjalankan sebuah situs web yang mempromosikan kebugaran MS, apalagi bekerja dengan giat? Ini berawal dari lima tahap pencerahan latihan langsung: hacks latihan MS saya. Saya telah mengembangkan ini selama bertahun-tahun dengan bantuan terapis fisik MS, atlet profesional, rekan aktif MSers, dan sesendok eksperimen yang sehat.
5 tahap pencerahan olahraga
1. Temukan mojo latihanmu
Aku tahu itu ada di sana. Anda tahu itu ada di sana. Daya terpesona di dalam diri Anda yang ingin bugar.Tidak ada program latihan yang akan berhasil dalam jangka panjang kecuali jika Anda menemukan mojo itu. Sementara saya telah mengumpulkan lebih dari 100 studi latihan MS untuk kesenangan membaca Anda di forum ActiveMSers, saya tidak akan menguliahi Anda tentang latihan yang hebat untuk MS karena Anda sudah tahu itu. Aku juga tidak akan membuatmu bersalah karena berolahraga. Tidak, Anda harus menginginkannya. Anda harus melakukannya. Begitu Anda menemukan inspirasi Anda untuk berolahraga, Anda akan melangkah ke langkah berikutnya.
2. Beradaptasi dengan keterbatasan Anda
Ya, saya tahu Anda memiliki MS, yang secara otomatis membuat latihan lebih sulit dilakukan. Mungkin itu keletihan, keseimbangan payah, penglihatan buruk, kaki miring, atau [isi kosong]. Saya mengerti. Tapi kecuali Anda benar-benar terbaring di tempat tidur, ada cara untuk melatih tubuh Anda dengan adaptasi. Ya, Anda mungkin terlihat sedikit konyol memukul tangan Anda dengan membawa jack melompat duduk - saya tahu saya melakukannya. Tapi Anda akan melupakannya jika Anda bisa tetap fokus pada tujuannya. Kesehatan Anda terlalu penting untuk tidak melakukannya.
3. Channel Beast Mode
Saat berolahraga, jangan hanya melalui gerakan. Jangan hanya memberikan setengah dari yang terbaik. Anda telah mengukir waktu yang berharga di hari Anda untuk bekerja, jadi maksimalkan itu. Cara yang paling efisien untuk mencapainya adalah dengan beralih ke Beast Mode. Beast Mode bukan hanya usaha yang tinggi, pelatihan yang serius. Ini adalah sikap saya-berani-Anda-untuk-mencoba-dan-menghentikan-saya yang bisa menaklukkan apapun, termasuk MS. Percaya itu. Secara pribadi saya telah menemukan bahwa musik keras dan kutukan membantu saya mendorong melewati rasa sakit, dan juga para peneliti olahraga. (Maaf, Bu, saya benar-benar tidak membicarakanmu!)
4. Berusahalah untuk konsistensi
Mari kita selesaikan ini sekarang: Anda akan jatuh dari kereta latihan di beberapa titik. Kita semua melakukannya. Dan tidak apa-apa. Caranya adalah kembali ke sana. Jangan sampai beberapa hari (atau beberapa minggu) downtime menghancurkan niat baik yang telah Anda bangun dengan tubuh Anda. Ini adalah komitmen seumur hidup, sama seperti penyakit jelek ini, kecuali obat. Mulai kecil. Berkomitmen untuk berbaring selama 10 menit sehari. Tambahkan 5 menit cardio. Lalu beberapa bobot. Hit speedbump kambuh? Ulangi langkah 1 sampai 3: Temukan kembali mojo Anda, buat adaptasi baru, lalu engkol Mode Binatang. Anda bisa melakukannya melakukan ini.
Iklan Iklan5. Rayakan prestasi
Saya tidak berbicara tentang membuka bir dan sekantong Cheetos setiap sesi latihan. Tapi mendapatkan fit adalah kesepakatan besar saat Anda memiliki multiple sclerosis. Bangga dengan apa yang Anda lakukan dan lakukan. Ini bukan kebetulan bahwa kepayahan Anda berkurang, atau bahwa "kabut kabut" Anda tidak seburuk itu, atau Anda sekarang dapat menyentuh jari kaki Anda kendati hamstrings ketat Anda. (Ceritaku tentang prestasi yang lumayan di sini.) Tidak, ini dia. Ini semua kamu Akui itu. Rayakan itu. Jika itu berarti bir dan Cheetos sesekali, saya keren dengan itu.
Intinya
Saya punya moto: MS adalah BS - multiple sclerosis adalah beatable suatu hari nanti. Dan ketika hari itu tiba, kita perlu memiliki tubuh dan pikiran yang paling sehat. Berolahraga adalah bagian besar dari itu.Bergabunglah dengan saya dalam perjalanan ini. Jadilah aktif, tetap bugar, dan teruslah menjajaki!
Dave Bexfield adalah seorang penulis dan pendiri www. ActiveMSers. org. Dia mendirikan situs web tersebut pada tahun 2006 untuk membantu, memotivasi, dan mengilhami mereka yang memiliki multiple sclerosis tetap aktif semaksimal mungkin - secara fisik, intelektual dan sosial - tanpa memperhatikan keterbatasan fisik. Upaya Dave telah diperjuangkan oleh New York Times, yang ditampilkan di Wall Street Journal, dan disorot di sampul Momentum National MS Society majalah. Berbekal sikap dan sepasang kruk lengan bawah, Dave terus berkeliling dunia bersama istrinya yang berusia 24 tahun, Laura. Dia tinggal di Albuquerque, NM.
