Vitamin apa yang dapat dikonsumsi untuk bantuan sirsak?

Banyak perawatan over-the-counter (OTC) ada untuk konstipasi. Vitamin adalah pilihan yang umum. Pelajari vitamin mana yang paling berguna untuk mengobati sembelit dan tindakan pencegahan apa yang harus Anda lakukan.

Gejala Sembelit

Menurut Mayo Clinic, hal itu terjadi bila Anda memiliki sedikit buang air besar atau masalah karena buang air besar. Jika Anda memiliki kurang dari tiga kali buang air besar per minggu, Anda mungkin mengalami sembelit.

memiliki tinja keras atau kental

• merasakan sakit perut atau tekanan
• merasa seperti rektum Anda terhambat
• merasa tidak mampu untuk mengosongkan isi perut Anda sepenuhnya, bahkan setelah buang air besar
• perlu menahan atau mendorong untuk menghasilkan gerakan usus
• perlu menekan perut Anda dengan tangan untuk menghasilkan gerakan usus
• yang perlu menggunakan jari Anda untuk buang kotoran dari rektum

Jika Anda mengalami sembelit selama beberapa minggu atau lebih, itu disebut sembelit kronis.

Penyebab Sembelit

Banyak faktor gaya hidup dapat menyebabkan konstipasi. Misalnya, Anda mungkin mengalami sembelit saat Anda:

Iklan

jangan makan cukup serat

• jangan minum cukup air atau cairan lain
• jangan berolahraga cukup
• mengalami interupsi rutinitas Anda, misalnya, saat bepergian
• merasa stres

gangguan usus

penyakit usus, seperti sindrom iritasi usus besar

• kanker dubur
• kanker usus besar
• kanker dubur
• 999> Kanker perut yang memberi tekanan pada sistem pencernaan Anda
• Pengobatan untuk Sembelit
• Pada kebanyakan kasus, Anda dapat mengobati sembelit sesekali dengan perubahan gaya hidup atau pengobatan OTC. Misalnya, bisa membantu minum lebih banyak air, makan lebih banyak serat, dan berolahraga lebih banyak. Obat pencahar bebas atau pelunak tinja juga bisa memberikan kelegaan.

IklanAdvertisement

Vitamin tertentu juga dapat membantu mengurangi konstipasi Anda. Banyak vitamin bekerja sebagai pelunak tinja alami. Jika Anda sudah meminumnya setiap hari, meningkatkan asupan Anda mungkin tidak membantu. Namun, menambahkan beberapa vitamin ke rutinitas harian Anda mungkin memberi kelegaan jika Anda belum memakainya.

Orang yang Harus Hindari Vitamin untuk Sembelit Relief

Anda dapat membeli vitamin di sebagian besar apotek, toko bahan makanan, dan toko makanan kesehatan. Mereka aman untuk kebanyakan orang bila dikonsumsi dengan dosis yang tepat. Namun, beberapa orang mungkin perlu menghindari vitamin tertentu. Beberapa vitamin juga bisa membuat sembelit Anda memburuk.

Seperti suplemen OTC lainnya, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin baru atau meningkatkan dosis Anda. Dokter dan apoteker Anda dapat membantu Anda merencanakan rejimen vitamin yang aman dan efektif.

Vitamin mungkin tidak aman atau efektif untuk orang-orang berikut ini:

Bayi dan Bayi Baru Lahir

Bicarakan dengan dokter anak Anda sebelum memberi bayi Anda perawatan sembelit, termasuk vitamin atau suplemen lainnya.

AdvertisementAdvertisement

Orang dengan Kondisi Gastrointestinal

Jika Anda memiliki riwayat masalah gastrointestinal, vitamin dan pilihan pengobatan OTC lainnya mungkin tidak efektif untuk Anda.

Orang dengan Penyakit Kronis atau Penyakit

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis, beritahu dokter Anda jika Anda mengalami konstipasi. Ini mungkin efek samping dari kondisi atau rencana perawatan Anda. Ini mungkin juga merupakan gejala dari masalah yang lebih besar.

Dalam beberapa kasus, mengkonsumsi vitamin tertentu mungkin membuat kondisi kesehatan Anda memburuk. Beberapa vitamin juga dapat berinteraksi dengan obat dan suplemen tertentu, yang mungkin Anda gunakan untuk merawat kondisi Anda

Iklan

Vitamin yang Dapat Mengobati Sembelit

Mengonsumsi vitamin ini dapat membantu mengurangi konstipasi Anda.

1. Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air. Vitamin C yang tidak diserap memiliki efek osmotik di saluran pencernaan Anda. Itu berarti menarik air ke usus Anda, yang bisa membantu melembutkan tinja Anda.

AdvertisementAdvertisement

Terlalu banyak vitamin C bisa berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan diare, mual, dan kram perut. Hal ini juga dapat menyebabkan beberapa orang menyerap terlalu banyak zat besi dari makanan mereka. Diantara efek samping lainnya, ini bisa membuat sembelit Anda memburuk.

Menurut National Institutes of Health (NIH), batas atas vitamin C yang dapat ditoleransi oleh orang dewasa adalah 2, 000 miligram (mg). Batas atas untuk anak di bawah usia 18 adalah 400 sampai 1, 800 mg, tergantung usianya. Dosis harian yang disarankan jauh lebih rendah.

2. Vitamin B-5

Vitamin B-5 juga disebut asam pantotenat. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Acta Vitaminologica et Enzymologica menemukan bahwa turunan vitamin B-5 yang disebut dexpanthenol dapat mengurangi konstipasi. Ini merangsang kontraksi otot dalam sistem pencernaan Anda, yang membantu memindahkan kotoran melalui perut Anda.

Iklan

Menurut NIH, asupan harian yang disarankan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 5 mg vitamin B-5 per hari. Kebanyakan ibu menyusui harus mendapatkan 7 mg perhari. Anak-anak di bawah usia 18 tahun biasanya memiliki antara 1. 7 dan 5 mg setiap hari, tergantung pada usianya.

3. Asam folat

Asam folat juga dikenal sebagai folat atau vitamin B-9. Ini dapat membantu meringankan konstipasi Anda dengan merangsang pembentukan asam pencernaan. Jika tingkat asam pencernaan Anda rendah, meningkatkannya dapat membantu mempercepat pencernaan Anda dan memindahkan tinja melalui usus besar Anda. Bila memungkinkan, arahkan untuk makan makanan kaya folat daripada mengkonsumsi suplemen asam folat. Makanan kaya folat sering kaya akan serat, yang juga bisa membantu mengeluarkan usus Anda. Makanan yang mengandung folat antara lain:

bayam

kacang polong hitam

sereal sarapan

beras fortifikasi

• Kebanyakan orang mendapatkan banyak asam folat dari makanan sehari-hari mereka.Anda mungkin juga ingin mengambil suplemen. Menurut NIH, batas atas yang dapat ditoleransi oleh orang dewasa adalah 1, 000 mikrogram (mcg) asam folat per hari. Sebagian besar anak-anak berusia antara 1 dan 18 dapat mengkonsumsi 300 sampai 800 mcg setiap hari, tergantung pada usia mereka.
• 4. Vitamin B-12
• Kekurangan vitamin B-12 dapat menyebabkan sembelit. Jika sembelit Anda disebabkan oleh rendahnya kadar B-12, meningkatkan asupan nutrisi harian Anda dapat membantu meredakan gejala Anda.
• Anda mungkin lebih memilih untuk makan lebih banyak makanan kaya B-12 daripada mengkonsumsi suplemen. Contoh makanan yang kaya B-12 meliputi:

ikan hati

ikan trout

salmon

ikan tuna

• NIH menyarankan kebanyakan orang dewasa untuk mendapatkan 2. 4 mcg vitamin B-12 per hari. Anak-anak di bawah 18 tahun dapat mengambil antara 0. 4 dan 1. 8 mcg, tergantung pada usia mereka.
• 5. Vitamin B-1
• Vitamin B-1, atau tiamin, membantu pencernaan. Bila kadar tiamin rendah, pencernaan Anda mungkin akan melambat. Hal ini dapat menyebabkan sembelit.
• Kebanyakan wanita harus mengkonsumsi 1. 1 mg tiamin setiap hari, laporkan NIH. Kebanyakan pria harus mengkonsumsi 1. 2 mg per hari. Anak-anak antara usia 1 dan 18 harus mendapatkan antara 0. 5 dan 1 mg, tergantung pada usianya.

Pelajari lebih lanjut: 5 Obat Herbal untuk Sembelit »

Vitamin yang Dapat Menghasilkan Konstipasi Lebih Buruk

Beberapa suplemen vitamin termasuk mineral kalsium dan zat besi, yang dapat meningkatkan peluang Anda terkena sembelit. Beberapa bahan yang digunakan untuk membentuk tablet vitamin, seperti laktosa atau bedak, juga bisa menyebabkan konstipasi.

Jika Anda menduga bahwa dosis vitamin harian Anda menyebabkan konstipasi, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin mendorong Anda untuk berhenti mengkonsumsi suplemen vitamin atau menurunkan dosis Anda. Jika Anda mengonsumsi vitamin untuk kondisi kesehatan kronis, jangan berhenti minum tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.

Efek Samping

Beberapa vitamin dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, terutama bila dicampur dengan vitamin, suplemen, atau obat lain. Beberapa vitamin juga bisa memperparah kondisi medis yang sudah ada sebelumnya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi vitamin untuk menghilangkan sembelit. Biarkan mereka tahu jika Anda mengalami efek samping.

The Takeaway

Konstipasi terjadi pada kita semua. Dalam kebanyakan kasus, akan jelas setelah beberapa hari. Jika Anda mencoba salah satu vitamin ini sebagai pilihan pengobatan, diperlukan waktu tiga sampai lima hari sebelum Anda melihat hasilnya.

Jika Anda masih tidak merasa lega, mungkin sudah saatnya mencoba obat pencegah perangsang atau berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan lain. Dalam kasus yang jarang terjadi, sembelit kronis dapat menyebabkan komplikasi, termasuk air mata di jaringan rektum atau wasir Anda.

Pencegahan

Ikuti tip berikut untuk mencegah sembelit:

Makanlah makanan kaya serat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran

Serat menambahkan bulk ke tinja Anda, yang membantu Anda melewatinya melalui sistem pencernaan Anda.

Minum banyak cairan, terutama air

• . Bila tubuh Anda memiliki cukup cairan untuk mencerna makanan dengan benar, itu bisa mempermudah untuk melewati bangku. Lakukan olahraga teratur untuk merangsang sistem pencernaan Anda dan tingkatkan kemampuan Anda untuk buang air besar.Bahkan jalan-jalan biasa di sekitar lingkungan Anda bisa membantu merangsang pencernaan.
• Lakukan langkah-langkah untuk mengurangi stres, yang bisa mengganggu pencernaan Anda. Misalnya, hindari pemicu stres yang umum, latih teknik relaksasi, dan luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai. Gaya hidup sehat dapat membantu mencegah dan mengobati sebagian besar kasus sembelit. Jika Anda mengalami konstipasi selama lebih dari seminggu dan Anda tidak merasa lega melalui perubahan gaya hidup atau pengobatan OTC, buat janji bertemu dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan perhatian medis tambahan.