Metabolisme Vitamin: Untuk Berat Badan

Kehilangan berat badan tidak semudah mengeluarkan beberapa pil ajaib. Tapi ada beberapa vitamin yang bisa Anda konsumsi untuk memastikan tubuh Anda berfungsi seefisien mungkin untuk menurunkan berat badan. Diet seimbang dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin dan mineral Anda.

Jika Anda menggunakan makanan terbatas, di sisi lain, menambahkan beberapa suplemen vitamin yang aman dapat memberikan dorongan ekstra yang Anda perlukan agar tetap sesuai dengan rejimen penurunan berat badan yang sehat.

1. Vitamin B

Vitamin B termasuk:

asam pirotoksin (B- 2)

• 6)
• Biotin (B-7)
• asam folat (B-9)
• cobalamin (B-12)
• Vitamin ini penting untuk metabolisme yang berfungsi sepenuhnya. Fungsi utama vitamin B adalah membantu tubuh Anda memetabolisme karbohidrat, lemak, dan protein, dan menggunakan energi yang tersimpan dalam makanan.
• advertisement
• Thiamine, misalnya, membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi. Dengan kata lain, rendahnya kadar satu atau lebih vitamin ini berarti metabolisme Anda tidak akan berfungsi sebaik mungkin. Hal ini membuat menurunkan berat badan lebih sulit lagi.
• Anda dapat menemukan vitamin B dalam berbagai makanan. Sumber yang baik meliputi:

IklanAdvertisement

kacang

kacang lentil

susu

telur

• daging tanpa lemak
• biji-bijian
• kentang
• pisang
• Vitamin B-12 isn Ditemukan di produk tanaman apa pun, jadi sulit bagi seseorang mengikuti diet vegan untuk mendapatkan cukup. Secara umum, suplemen makanan yang mengandung semua delapan vitamin B dikenal sebagai vitamin B kompleks, yang dapat dengan mudah ditemukan di toko atau online.
• 2. Vitamin D
• Tubuh Anda bisa mendapatkan semua vitamin D yang dibutuhkan berkat sinar matahari. Sayangnya, kebanyakan orang saat ini menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam rumah, atau tinggal di iklim dimana matahari tidak selalu bersinar. Vitamin D sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
• Periset telah memperhatikan kadar vitamin D serum normal pada orang obesitas. Peran sebenarnya vitamin D dalam menurunkan berat badan tidak jelas. Namun sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang dewasa kelebihan berat badan dan obesitas yang mengkonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D kehilangan lemak perut secara signifikan daripada orang yang tidak mengkonsumsi suplemen apapun.

Sementara matahari adalah sumber vitamin D terbaik, Anda juga bisa mendapatkan vitamin ini dari makanan, terutama makanan yang diperkaya. Makanan dengan vitamin D termasuk:

minyak ikan cod

ikan sarden

ikan

salmon

• kuning telur
• susu dan yogurt yang diperkaya
• sereal yang diperkaya
• Cukup dapatkan vitamin D dari makanan. Sulit, jadi suplemen sering dianjurkan.Tingkat vitamin D yang memadai juga dapat membantu mencegah depresi. Dan sikap positif sangat penting untuk diet yang efektif. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen vitamin D jika Anda menghabiskan sebagian besar waktumu di dalam rumah. Masih penting untuk menggunakan tabir surya.
• Iklan Iklan
• 3. Besi
• Besi berperan dalam membantu tubuh Anda menciptakan energi dari nutrisi. Besi membantu membawa oksigen ke semua sel di tubuh Anda, termasuk otot Anda. Hal ini, pada gilirannya, membantu mereka membakar lemak. Terlalu sedikit zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi zat besi, yang merupakan salah satu kekurangan gizi paling umum di Amerika Serikat.

Gejala anemia kekurangan zat besi meliputi kelelahan, kelemahan, dan tingkat energi rendah. Tingkat zat besi yang rendah juga mengurangi daya tahan fisik dan kinerja atletik Anda. << 999> Anda dapat menumbuhkan toko besi tubuh Anda dengan makanan berikut:

Iklan

daging tanpa lemak

kerang

kacang

bayam

Tubuh Anda menyerap jenis besi yang ditemukan dalam daging. lebih baik dari pada besi yang berasal dari sumber nabati. Bukan pemakan daging? Anda bisa kekurangan zat besi jika Anda belum mengganti daging dengan sumber besi lain.

• Mengkonsumsi makanan kaya zat besi bersama dengan sumber vitamin C, seperti stroberi atau tomat, dapat membantu meningkatkan penyerapan. Wanita yang mengalami menstruasi berat dan orang yang sering menyumbangkan darah lebih rentan terhadap kekurangan zat besi. Jika Anda berisiko tinggi mengalami defisiensi zat besi, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen zat besi. Ambil suplemen zat besi dengan makanan dan tambahkan serat ekstra ke makanan Anda, karena suplemen zat besi bisa sembelit.
• Iklan Iklan
• 4. Magnesium
• Magnesium diperlukan untuk produksi energi dalam tubuh. Mineral bertindak sebagai kofaktor di lebih dari 300 sistem enzim. Sistem ini bertanggung jawab atas berbagai reaksi dalam tubuh, termasuk:

mengendalikan glukosa darah

mengatur tekanan darah

menjaga tulang tetap kuat

menjaga agar sistem saraf tetap berfungsi dengan baik

Sumber terbaik untuk magnesium meliputi:

• kacang
• biji
• kacang polong
• sayuran berdaun hijau seperti bayam

Anda mungkin ingin menyimpan segenggam kacang di tangan agar energi cepat meningkat dan Anda tidak aus seperti Mudah saat Anda diet, terutama jika Anda berolahraga banyak. Jangan terlalu banyak makan kacang karena kalori tinggi.

• Iklan
• Seperti banyak nutrisi lainnya, survei diet orang-orang di Amerika Serikat secara teratur menunjukkan bahwa asupan magnesium terlalu rendah. Suplemen magnesium bisa memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium. Sebuah kata peringatan meskipun: Sangat tinggi dosis magnesium dari suplemen atau obat sering mengakibatkan diare.
• 5. Ekstrak teh hijau
• Ini secara teknis bukan vitamin atau mineral, tapi ekstrak teh hijau adalah satu dari sedikit suplemen yang dipasarkan seharga kedua. Teh hijau diperkirakan dapat meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak, serta mengurangi produksi dan penyerapan lemak. Ekstrak minuman populer ini diketahui mengandung antioksidan flavonoid kuat yang dikenal sebagai katekin.Teh hijau juga mengandung dosis kafein yang sehat. Analisis enam percobaan klinis yang terkontrol menemukan bahwa kafein saja, atau dikombinasikan dengan katekin, secara signifikan meningkatkan pengeluaran energi dibandingkan dengan plasebo. Sebuah tinjauan yang dipublikasikan di Cochrane menemukan bahwa suplemen teh hijau mengurangi berat badan pada individu obesitas dengan rata-rata hampir 2 pon, dibandingkan dengan plasebo.

Ekstrak teh hijau dianggap aman, namun dokter menyarankan agar Anda mengambil makanan dengan ekstrak untuk meminimalkan potensi risiko.

Suplemen apa yang tidak bekerja untuk menurunkan berat badan?

Daftar suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme lemak cukup lama. Sayangnya, penelitian tidak memadai untuk mendukung klaim sebagian besar suplemen ini.

Ini bukan daftar yang lengkap. Tapi saat ini, tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahwa suplemen berikut membantu meningkatkan penurunan berat badan atau meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dengan aman:

jeruk nipis pekat (synephrine)

carnitine

asam linoleat terkonjugasi

forskolin < 999> kromium

fucoxanthin

Garcinia cambogia

ephedra (dilarang oleh FDA karena masalah keamanan utama)

• Kapan harus berbicara dengan dokter Anda
• Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan vitamin atau suplemen untuk Membantu menurunkan berat badan, berbicara dengan dokter Anda. Mereka bisa mendiskusikan potensi dan risiko masing-masing produk. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang sedang hamil, menyusui, atau yang memiliki kondisi medis yang mendasarinya, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau penyakit jantung.
• Pastikan untuk bertanya kepada dokter tentang kemungkinan interaksi dengan obat yang mungkin Anda pakai. Jika Anda mengalami efek samping setelah mengkonsumsi suplemen, hentikan minum dan hubungi dokter Anda.
• Pastikan membaca secara menyeluruh label untuk memeriksa bahan aktifnya dan untuk memahami dosis yang benar. Mungkin saja overdosis pada vitamin tertentu jika Anda tidak hati-hati. Juga, catat tanggal kedaluwarsa sebelum mengambil suplemen. Vitamin kehilangan potensinya dari waktu ke waktu. Anda harus membuang suplemen apa pun yang melewati tanggal kedaluwarsa mereka.
• Akhirnya, jika Anda mencoba untuk meningkatkan energi Anda karena Anda merasa terus-menerus di bawah cuaca atau lelah, temui dokter Anda. Ini mungkin merupakan gejala dari masalah yang lebih besar yang tidak dapat diperbaiki vitamin.
• Langkah selanjutnya
• Suplemen vitamin dan mineral mungkin bisa mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda. Tapi Anda tidak akan kehilangan berat badan tanpa terlalu memodifikasi seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari.
• Para ahli sepakat bahwa dasar penurunan berat badan jangka panjang mengikuti pola makan sehat secara keseluruhan, mengurangi asupan kalori, dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik.

Sebagian besar vitamin, mineral, dan nutrisi penting Anda harus berasal dari makanan. Suplemen vitamin dapat membantu mengisi setiap kekurangan dalam makanan Anda yang berasal dari membatasi asupan kalori Anda. Penting untuk dicatat bahwa mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral ekstra atau "mega" tidak akan membantu Anda.

Suplemen vitamin dapat membantu memberi Anda energi yang diperlukan untuk mengatasi stres, menjaga suasana hati yang positif, dan mengurangi kelelahan. Semua ini menambah diet yang lebih mungkin berhasil.