Yoga untuk disfungsi ereksi

Apa yang menyebabkan DE?

Disfungsi ereksi (DE) adalah ketika Anda mengalami kesulitan mendapatkan dan mempertahankan ereksi yang cukup kuat untuk berhubungan seks. Ada banyak alasan mengapa Anda bisa mengalami DE, termasuk masalah aliran darah atau hormon. Anda mungkin juga mengalami DE jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis, seperti penyakit jantung atau diabetes.

Stres dan kecemasan bisa memperburuk keadaan. Sementara ED tidak selalu menjadi alasan untuk memperhatikan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda mungkin ingin mencoba beberapa perubahan gaya hidup untuk melihat apakah mereka membantu sebelum mencari pengobatan.

Alternatif pengobatan

Sildenafil (Viagra) sering digunakan untuk mengobati penyakit ED. Tapi efek samping obat ini bisa membuat anggapan itu tidak menyenangkan. Yoga, di sisi lain, adalah cara bebas narkoba untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa yoga dapat membantu DE.

Misalnya, sekelompok 65 pria mengambil bagian dalam studi tentang yoga dan fungsi seks laki-laki. Orang-orang ini - yang memiliki usia rata-rata 40 - melihat "peningkatan signifikan" dalam skor seksual setelah hanya 12 minggu menjalani latihan yoga.

Skor seksual ini tidak hanya melibatkan ereksi. Orang-orang melihat perbaikan di banyak bidang kehidupan seks mereka, termasuk "keinginan, kepuasan hubungan intim, kinerja, kepercayaan diri, sinkronisasi pasangan … kontrol ejakulasi, [dan] orgasme. "

Pelajari lebih lanjut tentang pengobatan ayurveda untuk disfungsi ereksi »

Iklan

Poses untuk mencoba 5 Pose yoga untuk disfungsi ereksi

Pose yoga ini mempromosikan relaksasi dan aliran darah, yang dapat membantu mengelola ED.

Paschimottanasana

Postur ini juga dikenal sebagai tikungan ke depan. Hal ini dapat membantu relaksasi otot panggul yang tegang dari duduk dalam jangka waktu yang lama dan meningkatkan aliran darah yang lebih baik. Pose ini juga bekerja untuk menenangkan Anda dan meredakan depresi ringan.

Cara melakukannya:

Mulailah dengan duduk di tikar yoga dengan kaki di depan Anda. Anda mungkin ingin menggunakan selimut terlipat untuk mendapatkan dukungan tambahan. Gerakkan tubuh Anda sedikit ke kiri dan gunakan tangan Anda untuk menarik tulang kanan duduk (tulang yang membentuk bagian bawah Anda) menjauh. Ulangi di sisi lain. Menghirup, menjaga tubuh bagian atas tetap panjang. Bersandar ke depan dan memperpanjang tulang ekor Anda saat Anda mencapai lantai. Jika bisa, ambil kaki Anda dengan kedua tangan saat Anda benar-benar memperpanjang siku. Anda juga bisa menggunakan tali yoga di sekitar kaki untuk membantu peregangan ini.

2. Tahan pose ini selama antara satu dan tiga menit. Fokus pada nafas Anda dan lihat apakah Anda bisa perlahan rileks dan melepaskan tubuh Anda. Pada waktunya, Anda mungkin bisa meraih tangan Anda di luar kaki Anda - tapi jangan memaksakan diri Anda sebelum Anda siap.

Uttanasana Juga dikenal sebagai tikungan ke depan, uttanasana adalah pokok dalam banyak rutinitas yoga.Peregangan yang intens ini dapat membantu Anda dengan kecemasan. Ada yang mengatakan itu bahkan membantu dengan ketidaksuburan sekaligus memperbaiki pencernaan dan merangsang organ di perut.

Bagaimana melakukannya:

Berdirilah di kepala matamu dengan tangan di pinggulmu. Sebagai hembusan napas Anda, tekuk torso Anda ke depan dari pinggul Anda. Pastikan untuk fokus pada memperpanjang tubuh ke depan versus hanya melipat.

Bawa jari-jari Anda ke lantai di depan kaki Anda. Cobalah yang terbaik untuk menjaga lutut lurus, tapi jika Anda baru menghadapi pose ini, tekukan lembut di lutut adalah oke. Jika Anda tidak bisa mencapai kaki Anda dengan kedua tangan Anda, lewati lengan bawah Anda dan pegang siku Anda.

1. Cobalah untuk bersantai ke pose ini selama antara 30 detik dan satu menit penuh. Saat Anda menghirup, cobalah mengangkat tubuh dan memperpanjang tubuh Anda sedikit lebih. Saat Anda menghembuskan nafas, cobalah untuk bersantai lebih dalam ke peregangan. Periksa untuk melihat apakah kepala dan leher Anda rileks dengan mengangguk "ya" dan "tidak" saat berada dalam posisi.
2. Baddha Konasana
3. Anda mungkin pernah mendengar gerakan yoga ini disebut Pose Angle Bound atau bahkan Butterfly Pose. Seiring dengan peregangan paha bagian dalam dan selangkangan, ia merangsang kelenjar prostat bersamaan dengan kandung kemih, ginjal, dan organ di perut.

Cara melakukannya:

Mulailah dengan duduk di tikar dengan kaki terentang di depan Anda. Anda juga bisa mengangkat panggul Anda ke atas selimut untuk kenyamanan lebih. Tekuk lutut saat Anda menghembuskan nafas, menarik tumit Anda ke panggul satu demi satu. Kemudian jatuhkan lutut ke kedua sisinya dan tekan bagian bawah kaki Anda bersama-sama.

Gunakan jari Anda yang pertama dan kedua untuk meraih ibu jari kaki Anda atau ambil pergelangan kaki atau tulang kering dengan tangan Anda. Sebagai alternatif, Anda dapat membawa kedua lengan Anda di belakang Anda dengan jari-jari Anda mengarah ke dinding di belakang Anda.

1. Cobalah tinggal di pose ini untuk mana saja dari 1 sampai 5 menit. Saat Anda menghirup dan menghembuskan napas, kerjakan memanjangkan badan Anda. Ini mungkin membantu untuk berpura-pura seseorang menarik ke atas pada tali yang menempel di bagian atas kepala Anda.
2. Janu Sirsasana
3. Pose kepala ke lutut paling baik dilakukan pada saat perut kosong. Ini membantu dengan fleksibilitas Anda, terutama pada otot hamstring, punggung, paha, dan pinggul. Ini juga membantu aliran darah di perut bagian bawah dan selangkangan. Seiring dengan manfaat fisik, ini bisa menjadi pereda stres yang hebat.

Bagaimana melakukannya:

Duduklah di atas matamu dengan kakimu terbuka di depanmu. Saat Anda menarik napas, tekuk lutut Anda dan gerakkan tumit ke panggul Anda. Istirahatkan kaki Anda ke paha dan lepaskan lutut ke lantai. Jika lutut Anda tidak mencapai lantai, Anda bisa menggunakan selimut untuk mendukungnya. Menghirup dan mengangkat kedua tanganmu ke atas. Buang napas dan engsel ke depan - jaga agar tulang belakang tetap tegak - di atas kaki belakang Anda. Cobalah untuk membawa dagu ke lutut dan bahkan menggenggam tangan di sekitar kaki Anda.

Cobalah tinggal di pose ini untuk mana saja dari 1 sampai 3 menit. Kemudian angkat dengan lengan terangkat di atas kepala saat menghirup dan kembali duduk. Ulangi pose ini di sisi lain untuk keseimbangan dalam tubuh Anda.

1. Dhanurasana
2. Juga dikenal sebagai Bow Pose, gerakan lantai yang kuat ini membantu merangsang organ reproduksi dan membuat darah berpindah ke area ini. Ini juga membantu meregangkan semua otot di bagian depan tubuh Anda, termasuk paha dan selangkangan. Pose busur bahkan bisa membantu keseluruhan postur tubuh Anda.
3. Cara melakukannya:

Letakkan telungkup di atas tikar di perut Anda. Kaki Anda harus lebar pinggul dan lengan Anda harus berada di sisi tubuh Anda.

Angkat kaki Anda di belakang Anda saat Anda mengangkat tubuh bagian atas dan meraih pergelangan kaki dengan tangan. Setelah Anda memiliki pegang yang baik, tarik kaki Anda ke atas dan ke belakang sambil menjaga dada Anda dari lantai. Jaga kontak tetap dengan lantai melalui panggul Anda.

Cobalah tinggal di pose ini selama 20 sampai 30 detik. Ambil beberapa napas dalam-dalam setelah Anda menghembuskan nafas dan melepaskan diri dari pose ini. Ulangi beberapa kali lagi terasa enak untuk Anda.

1. AdvertisementAdvertisement
2. Takeaway
3. Bekerja lebih yoga ke hari Anda

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu disfungsi ereksi. Jika Anda seorang pemula yoga, pertimbangkan untuk menelepon sekitar untuk menemukan kelas di studio lokal Anda. Secara teratur menyelesaikan keseluruhan rutinitas - tidak masalah pose - dapat membantu relaksasi, fleksibilitas, dan keseimbangan. Seorang guru yoga dapat membantu Anda menyempurnakan bentuk Anda dengan pose yang berbeda sehingga Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda.

Tidak dapat menemukan kelas di daerah Anda? Pertimbangkan untuk mencoba rangkaian yoga gratis ini oleh Dutch Smile Yogi khusus untuk disfungsi ereksi. Ini mencakup beberapa pose di atas bersama dengan banyak orang lain untuk memberi Anda latihan solid dan restoratif yang mungkin juga membantu Anda dengan DE.