Diet vegan untuk menurunkan berat badan: apakah ini berhasil?
Daftar Isi:
- Apakah berat badan mungkin terjadi?
- Tapi apakah pendekatan ini sehat?
- Makanan junk food tidak sama dengan kalori makanan utuh selama nutrisi masuk. Bahkan jika Anda tetap berada di bawah target kalori Anda, mengisi semua kue Nutter Butter, yang kebetulan vegan, sangat berbeda dengan mengisi ember produk segar.
- Jika sudah berolahraga, cobalah makan dalam waktu 45 menit setelah selesai. Ini akan membantu memberi makan dan memperbaiki otot Anda.
- Porsi untuk wanita
- Sumber protein tanaman yang baik meliputi:
- Bacalah label dengan seksama dan pertimbangkan untuk menyimpan minuman ini untuk acara-acara khusus.
- Intinya
Apakah berat badan mungkin terjadi?
Jika Anda ingin menumpahkan beberapa kilogram, Anda mungkin telah mempertimbangkan untuk mencoba diet vegan. Vegan tidak makan daging, ikan, telur, atau produk susu. Sebagai gantinya, mereka makan hal-hal seperti buah dan sayuran segar, kacang-kacangan dan kacang polong, serta susu nabati, produk nondairy lainnya, dan alternatif daging.
Meskipun beberapa orang memilih gaya hidup vegan karena masalah etis terhadap hewan, makanan itu sendiri dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan. Menurut penelitian terbaru, menjadi vegan bahkan bisa membantu Anda menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan.
Bagaimana tepatnya? Diperlukan penelitian lebih lanjut, namun diperkirakan vegan dapat menyebabkan berkurangnya jumlah makanan berkalori tinggi yang Anda konsumsi. Dengan diet vegan, Anda mungkin akhirnya mengganti makanan semacam itu dengan alternatif serat tinggi yang rendah kalori dan membuat Anda lebih kenyang lagi.
IklanAdvertisementApakah itu sehat?
Tapi apakah pendekatan ini sehat?
Memotong beberapa kelompok makanan utama dalam makanan Anda mungkin tampak tidak sehat. Dan kecuali Anda memperhatikan dengan seksama nutrisi Anda, itu bisa jadi. Beberapa orang khawatir, misalnya tentang mendapatkan cukup protein atau nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B-12. Vitamin ini ditemukan secara alami hanya pada produk hewani, dan jika kekurangan, hal itu bisa menyebabkan anemia. Vegan perlu melengkapi makanan mereka dengan vitamin, sereal yang diperkaya vitamin, dan produk kedelai yang diperkaya untuk menghindari kekurangan.
Terlepas dari ini dan kemungkinan jebakan lainnya, Anda bisa mengonsumsi makanan vegan dengan sehat dan menurunkan berat badan. Kuncinya - seperti halnya semua makanan - berfokus pada makanan padat nutrisi versus kalori kosong. Untuk vegan, makanan ini akan mencakup hal-hal seperti:
buah dan sayuran segar
- biji-bijian
- kacang dan kacang polong
- kacang dan biji
- Batasi atau hindari makanan olahan vegan yang mengandung bahan tambahan ini: 999> lemak
gula
- pati
- sodium
- aditif makanan
- Cara lain untuk menurunkan berat badan
- Tip untuk menurunkan berat badan
Wanita umumnya perlu makan 2.000 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan. Untuk menurunkan berat badan, jumlah ini turun menjadi sekitar 1, 500 kalori per hari. Pria umumnya perlu makan 2, 500 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badannya dan sekitar 2.000 kalori sehari untuk menurunkan berat badan.
Makanan junk food tidak sama dengan kalori makanan utuh selama nutrisi masuk. Bahkan jika Anda tetap berada di bawah target kalori Anda, mengisi semua kue Nutter Butter, yang kebetulan vegan, sangat berbeda dengan mengisi ember produk segar.
Ada banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan, termasuk:
usia
tinggi
- berat badan saat ini
- diet
- tingkat aktivitas fisik
- kesehatan metabolik
- masalah medis lainnya <999 > Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan semua faktor ini, Anda dapat mengendalikan diet dan olahraga Anda. Terlepas dari jenis diet yang Anda pilih, Anda harus mengikuti panduan diet sehat ini.
- IklanIklan Iklan
- Waktu makan Anda
1. Waktu makan Anda
Merumput sepanjang hari tidak baik untuk menurunkan berat badan. Waktu makan Anda sangat penting untuk meningkatkan metabolisme dan mempromosikan kebiasaan makan yang sehat.Secara umum, cobalah makan makanan pada waktu yang sama setiap hari untuk membuat pikiran dan perut Anda menjadi pola yang dapat diprediksi. Mengunyah sarapan lebih besar dibandingkan dengan makanan lain di hari Anda. Ini mungkin berarti menggeser makan siang Anda sedikit lebih awal dan makan malam lebih kecil.
Jika sudah berolahraga, cobalah makan dalam waktu 45 menit setelah selesai. Ini akan membantu memberi makan dan memperbaiki otot Anda.
Kapan seharusnya kamu tidak makan? Dalam dua jam waktu tidur. Mengkonsumsi kalori terlalu dekat dengan waktu tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan dan gangguan tidur.
Perhatikan bagianmu
2. Perhatikan bagian Anda
Ukuran porsi penting dengan makanan yang Anda makan - vegan atau tidak. Petugas Pertanian Departemen Pertanian Amerika Serikat menunjukkan bahwa rata-rata wanita dan pria mendapatkan porsi makanan berikut ini setiap hari:
Kelompok makanan
Porsi untuk wanita
Porsi untuk pria
| biji-bijian | 6 | 9 |
| sayuran | 3+ | 4+ |
| buah | 2 | 3 |
| alternatif susu atau susu | 2-3 | 2-3 |
| daging dan buncis | 5 ons | 6 ons |
| lemak / minyak | 5-6 | 6-7 |
| Berikut adalah contoh porsi tunggal dari makanan yang berbeda di setiap kelompok untuk vegan: | biji-bijian | • 1 roti iris |
• 1 cangkir sereal dingin
| • 1/2 cangkir sereal, pasta, atau nasi yang dimasak | sayuran
• 1 cangkir sayuran hijau mentah 999> • 1/2 cangkir sayuran mentah atau masak |
| • 3/4 cangkir jus sayuran | buah-buahan
• 1 potong utuh buah-buahan, seperti apel, pisang, jeruk, atau pir 1/2 cangkir buah cincang, masak, atau kaleng |
| • 3/4 cangkir jus buah yang tidak mengandung gula | susu
• 1 cangkir susu bukan susu daging dan kacang |
| • 1/2 cangkir kacang kering yang dimasak | • 1 / 2 cangkir tahu |
| • 2-1 / 2 ons burger kedelai | • 2 sendok makan selai kacang
• 1/3 cangkir kacang lemak • 1 sendok makan minyak • 1 sendok makan mentega |
| • 1/2 alpukat medium | • 1 ons kacang
• 2 sendok makan mentega kacang IklanIklan Mendapat protein Anda 3. Pastikan Anda mendapatkan cukup protein |
Bila Anda menurunkan kalori ini, ada sekitar 4 kalori per gram protein. Jadi wanita dalam contoh ini perlu mendapatkan 244 kalori dari protein setiap hari, dan pria tersebut perlu mengeluarkan 288 kalori dari protein.
Sumber protein tanaman yang baik meliputi:
Makanan
Ukuran porsi
gram protein
| tempe | 1 cangkir | 31 |
| kedelai | 1 gelas | 29 |
| seitan | 3 ons | 21 |
| kacang lentil | 1 cangkir | 18 |
| kacang, seperti buncis, kacang hitam, dan kacang merah | 1 cangkir | 15 |
| tahu, kencangkan | 4 ons | 11 |
| quinoa | 1 cangkir | 8 |
| protein nabati bertekstur (TVP) | 1/2 cangkir | 8 < 999> selai kacang |
| 2 sendok makan | 8 | Iklan |
| Lulus minuman "sehat" | 4. Lulus minuman "sehat" | Sebelum Anda menyesap smoothie yang dibeli di toko itu, pertimbangkan berapa banyak kalori yang mungkin ada. Minuman yang disebut minuman sehat dan campuran energi pun bisa mengemas pukulan kalori. |
Tapi bagaimana dengan jus jeruk segar itu? Ini berisi sekitar 279 kalori per 20 ounce. Smoothie itu? Ini mungkin mengandung 460 kalori per 20 ounces.
Bacalah label dengan seksama dan pertimbangkan untuk menyimpan minuman ini untuk acara-acara khusus.
Menempel dengan air biasanya merupakan taruhan terbaik saat mencoba menurunkan jumlahnya dalam skala. Ini menghidrasi dan mengandung kalori nol. Jika Anda tidak menyukai air biasa, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan perasan jeruk nipis atau jeruk nipis atau mencoba teh herbal dan air yang berkilau.
IklanIklan
Jangan pesta
5. Jangan makan habis makanan penutup nabati
Aturan yang sama berlaku untuk makanan penutup vegan dan non-vegan: Makanlah dengan secukupnya. Rata-rata orang Amerika makan 22. 2 sendok teh gula setiap hari. Entah itu berasal dari ice cream sundae atau batch cookies vegan, masih 335 kalori yang mengandung sedikit nilai gizi. Gula benar-benar dapat mengganggu metabolisme Anda dan menyebabkan masalah kesehatan melebihi kenaikan berat badan, termasuk tekanan darah tinggi, pembengkakan, dan trigliserida darah tinggi. Berapa banyak barang manis itu sudah cukup? Wanita harus mencoba membatasi gula harian mereka sampai sekitar 6 sendok teh atau 100 kalori setiap hari. Pria harus mendapatkan kurang dari 9 sendok teh atau 150 kalori setiap hari.
Jika Anda mencari pilihan makanan vegan yang sehat yang relatif rendah kalori tanpa menambahkan gula dan lemak, cobalah buah segar. Jika tidak, makanlah sebagian kecil makanan penutup vegan dan selamatkan sisanya untuk besok atau minggu depan.Takeaway
Intinya
Mengonsumsi makanan vegan dapat membantu menurunkan berat badan. Tetap saja, sebaiknya Anda berbicara dengan dokter atau ahli diet sebelum melakukan perubahan besar pada makanan Anda. Anda harus mendiskusikan bagaimana Anda akan mendapatkan nutrisi penting, seperti protein dan vitamin B.
Dokter Anda mungkin juga memiliki saran lain tentang bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan, seperti menyimpan buku harian makanan atau berolahraga rutin.
