6 Grafik yang akan meyakinkan Anda untuk minum lebih banyak kopi

Kopi bukan iblis yang telah dibuat.

Ini sebenarnya adalah sumber antioksidan yang kaya. Orang-orang di negara-negara Barat mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada buah dan sayuran … digabungkan (1, 2, 3).

Sejumlah penelitian sekarang menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit serius, beberapa di antaranya membunuh jutaan orang per tahun.

Sebagian besar penelitian ini bersifat observasional dan tidak dapat membuktikan bahwa kopi menyebabkan efek menguntungkan ini.

Namun, penelitian ini menunjukkan bahwa kopi setidaknya, pasti bukan sesuatu yang perlu ditakuti.

Berikut adalah 6 grafik yang akan meyakinkan Anda bahwa minum kopi adalah ide bagus.

Iklan Iklan

1. Kopi Dapat Menurunkan Resiko Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 ditandai dengan peningkatan gula darah dalam konteks resistensi insulin atau ketidakmampuan untuk mengeluarkan insulin.

Sebuah studi tinjauan besar-besaran yang melihat data dari 18 penelitian, dengan total 457, 922 peserta, menemukan bahwa konsumsi kopi dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 secara signifikan. (4).

Menurut penelitian ini, setiap cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 7%. Orang yang minum 3-4 cangkir kopi per hari memiliki risiko 24% lebih rendah.

Ini adalah temuan penting karena diabetes tipe 2 adalah salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia dan saat ini menimpa lebih dari 300 juta orang.

Ingatlah bahwa banyak penelitian lain telah mencapai kesimpulan yang sama … peminum kopi memiliki risiko penyakit yang lebih rendah secara signifikan, dalam beberapa penelitian sebanyak 67% (5, 6, 7, 8, 9).

Bottom Line: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah, salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia.

2. Peminum Kopi Memiliki Resiko Rendah Penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum di dunia dan penyebab demensia.

Satu studi menemukan bahwa orang yang minum kopi memiliki risiko penyakit Alzheimer 65% lebih rendah (10).

Seperti yang dapat Anda lihat dari grafik, sweet spot tampaknya berada pada 3-5 cangkir per hari. Orang yang minum lebih dari 5 cangkir memiliki risiko lebih besar dibanding mereka yang minum 3-5.

Penyakit Alzheimer adalah masalah besar akhir-akhir ini dan tidak ada obat yang baik untuk itu. Karena itu, mencegahnya sangat penting.

Banyak penelitian lain memiliki temuan serupa. Untuk beberapa alasan, peminum kopi memiliki risiko penyakit Alzheimer yang jauh lebih rendah (11, 12).

Bottom Line: Peminum kopi memiliki risiko penyakit Alzheimer yang berkurang, penyakit neurodegeneratif yang paling umum di dunia.

IklanIklan Iklan

3. Kopi Dapat Mengurangi Resiko Kanker Hati

Kopi nampaknya sangat bermanfaat bagi hati.

Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko sirosis 80% lebih rendah, penyakit hati lanjut di mana jaringan hati telah diganti dengan jaringan parut (13, 14).

Tetapi yang lebih penting lagi, kopi tampaknya menurunkan risiko kanker hati Anda, yang sebenarnya adalah penyebab paling umum kedua kematian akibat kanker di seluruh dunia.

Dalam sebuah penelitian dari Jepang, orang yang minum 2-4 cangkir kopi per hari memiliki risiko 43% lebih rendah terkena kanker hati. Mereka yang minum 5 gelas atau lebih memiliki risiko 76% lebih rendah (15).

Banyak penelitian lain sependapat dengan ini … peminum kopi mendapatkan lebih sedikit kanker hati dibandingkan orang yang tidak minum kopi. Hubungan dosis-respon yang jelas ditemukan (16).

Bottom Line: Kopi tampaknya memiliki manfaat besar bagi kesehatan hati. Peminum kopi memiliki risiko sirosis yang jauh lebih rendah, juga kanker hati, yang merupakan penyebab kematian kanker kedua yang paling umum di dunia.

4. Peminum Kopi Memiliki Resiko Penyakit Parkinson yang jauh lebih rendah

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif kedua yang paling umum. Hal ini ditandai dengan kematian sel penghasil dopamin di otak.

Dalam sebuah studi tinjauan besar, orang yang minum 3 cangkir kopi per hari memiliki risiko penyakit Parkinson sebesar 29% lebih rendah. Naik sampai 5 cangkir per hari hanya memiliki sedikit manfaat tambahan (17).

Ada banyak penelitian lain yang menunjukkan bahwa peminum kopi (dan teh) memiliki risiko yang lebih rendah terhadap Parkinson (18, 19).

Penting untuk dicatat bahwa dalam kasus Parkinson, kafein itu sendiri tampaknya bertanggung jawab. Kopi tanpa kafein tidak memiliki efek perlindungan apapun (20).

Bottom Line: Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum kopi berkafein (tapi tidak kopi tanpa kafein) memiliki risiko penyakit Parkinson yang lebih rendah.

Iklan Iklan

5. Kopi Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia dan Turunkan Resiko Depresi dan Bunuh Diri Anda

Depresi adalah masalah yang sangat umum. Ini adalah gangguan mental yang serius yang dapat menyebabkan kualitas hidup yang berkurang secara drastis.

Sekitar 4. 1% orang di U. S. memenuhi kriteria depresi klinis.

Dalam sebuah studi di Harvard pada tahun 2011, orang yang meminum kopi 20% cenderung tidak mengalami depresi (21).

Saat melakukan bunuh diri, peminum kopi berisiko jauh lebih rendah. Dalam satu review terhadap 3 penelitian, orang yang minum 4 atau lebih cangkir kopi per hari memiliki kemungkinan 55% lebih kecil untuk melakukan bunuh diri (22).

Bottom Line: Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko depresi yang lebih rendah dan berisiko 55% lebih rendah untuk melakukan bunuh diri.

Iklan

6. Kopi Dapat Menurunkan Resiko Kematian Anda

Kopi mengandung antioksidan … namun kerusakan oksidatif diyakini sebagai salah satu mekanisme di balik penuaan.

Kopi juga tampaknya menurunkan risiko beberapa pembunuh utama seperti kanker hati, diabetes tipe 2 dan penyakit Alzheimer.

Oleh karena itu, masuk akal jika ini bisa membantu Anda hidup lebih lama. Sebuah studi terobosan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine mengkonfirmasi hal ini (23).

Dalam penelitian ini, 402, 260 orang berusia antara 50 dan 71 tahun ditanya tentang kebiasaan mereka.

Mereka yang minum kopi secara signifikan cenderung meninggal selama masa studi 12-13 tahun. Bintik manis itu tampak pada 4-5 cangkir per hari, dengan 12% mengurangi risiko kematian pada pria dan 16% pada wanita.

Ingatlah bahwa risikonya mulai meningkat lagi saat orang-orang pergi di atas 6 gelas per hari. Untuk alasan ini, kopi dalam jumlah sedang tampaknya bermanfaat, namun minum terlalu merugikan dapat merugikan.

Jika Anda ingin menikmati manfaat kesehatan dari kopi, pastikan tidak memasukkan barang yang tidak sehat ke dalamnya (seperti gula) dan jangan minum di siang hari. jika cenderung mengganggu tidur anda.

Di penghujung hari, nampak jelas bahwa kopi TIDAK adalah penjahat yang dibuat.

Dengan antioksidan yang kuat dan efek menguntungkan pada kesehatan, kopi secara harfiah dapat menjadi minuman paling sehat di planet ini.