Rumah Rumah Sakit Online 6 Manfaat Kesehatan Berbasis Saraf Minyak Krill

6 Manfaat Kesehatan Berbasis Saraf Minyak Krill

Daftar Isi:

Anonim

Minyak Krill adalah suplemen yang cepat mendapatkan popularitas sebagai alternatif minyak ikan.

terbuat dari krill, sejenis krustasea kecil yang dikonsumsi oleh paus, penguin dan makhluk laut lainnya.

Seperti minyak ikan, ini adalah sumber asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), jenis lemak omega-3 yang hanya ditemukan di sumber kelautan. Mereka memiliki fungsi penting dalam tubuh dan terkait dengan berbagai manfaat kesehatan (1, 2, 3, 4).

Oleh karena itu, ada baiknya Anda menambahkan suplemen yang mengandung EPA dan DHA jika Anda tidak mengkonsumsi delapan ons seafood yang direkomendasikan per minggu (5).

Minyak Krill kadang dipasarkan karena lebih unggul dari minyak ikan, meski penelitian lebih lanjut mengenai hal itu diperlukan. Apapun, mungkin ada beberapa manfaat kesehatan yang penting.

Berikut adalah enam manfaat kesehatan berbasis sari dari minyak krill.

Iklan Iklan

1. Sumber Sehat Lemak Sehat

Minyak krill dan minyak ikan mengandung lemak omega-3 EPA dan DHA.

Namun, beberapa bukti menunjukkan bahwa lemak yang ditemukan dalam minyak krill lebih mudah digunakan daripada minyak ikan, karena kebanyakan lemak omega-3 dalam minyak ikan disimpan dalam bentuk trigliserida (6).

Di sisi lain, sebagian besar lemak omega-3 dalam minyak krill dapat ditemukan dalam bentuk molekul yang disebut fosfolipid, yang mungkin lebih mudah diserap ke dalam aliran darah (6).

Studi lain dengan cermat mencocokkan jumlah EPA dan DHA dengan minyak krill dan minyak ikan, dan menemukan bahwa minyak sama efektifnya untuk meningkatkan kadar omega-3 dalam darah (8).

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah minyak krill sebenarnya adalah sumber lemak omega-3 yang lebih efektif dan bioavailable daripada minyak ikan.

Ringkasan

Minyak Krill adalah sumber lemak sehat yang sangat baik. Lemak omega-3 dalam minyak krill mungkin lebih mudah diserap daripada yang ada dalam minyak ikan, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikannya. 2. Dapat Membantu Melawan Peradangan

Asam lemak omega-3 seperti yang ditemukan dalam minyak krill telah terbukti memiliki fungsi antiinflamasi yang penting dalam tubuh (9). Sebenarnya, minyak krill bahkan lebih efektif dalam memerangi peradangan dibandingkan sumber omega-3 laut lainnya karena tampaknya lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakannya.

Terlebih lagi, minyak krill mengandung pigmen pink-oranye yang disebut astaxanthin, yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan (9). Beberapa penelitian telah mulai mengeksplorasi efek spesifik minyak krill pada peradangan.

Satu studi tabung tes menemukan bahwa ia mengurangi produksi molekul penyebab peradangan saat bakteri berbahaya diperkenalkan ke sel usus manusia (9).

Sebuah penelitian terhadap 25 orang dengan tingkat lemak darah sedikit meningkat menemukan bahwa mengonsumsi suplemen 1.000 suplemen minyak krill setiap hari memperbaiki penanda peradangan lebih efektif daripada suplemen omega-3 dimurnikan 2, 000 mg setiap hari (10).

Selain itu, sebuah penelitian terhadap 90 orang dengan peradangan kronis menemukan bahwa mengkonsumsi 300 mg minyak krill setiap hari cukup untuk mengurangi penanda peradangan hingga 30% setelah satu bulan (11).

Meskipun hanya ada beberapa penelitian yang meneliti minyak krill dan peradangan, mereka telah menunjukkan hasil yang berpotensi menguntungkan.

Ringkasan

Minyak Krill mengandung lemak omega-3 peradangan dan antioksidan yang disebut astaxanthin. Hanya beberapa penelitian yang secara khusus menyelidiki efek minyak krill pada peradangan, namun semuanya memiliki efek menguntungkan.

IklanIklan Iklan

3. Mengurangi Artritis dan Nyeri Bersama Karena minyak krill tampaknya membantu mengurangi peradangan, mungkin juga memperbaiki gejala arthritis dan nyeri sendi, yang seringkali diakibatkan oleh peradangan. Sebenarnya, sebuah penelitian yang menemukan minyak krill secara signifikan mengurangi penanda peradangan juga menemukan bahwa minyak krill mengurangi kekakuan, gangguan fungsional dan nyeri pada pasien dengan rheumatoid atau osteoartritis (11).
Penelitian kedua yang kecil namun dirancang dengan baik terhadap 50 orang dewasa dengan nyeri lutut ringan menemukan bahwa mengkonsumsi minyak krill selama 30 hari secara signifikan mengurangi rasa sakit peserta saat mereka tidur dan berdiri. Ini juga meningkatkan jangkauan gerak mereka (12).

Selain itu, peneliti mempelajari efek minyak krill pada tikus dengan arthritis. Ketika tikus mengambil minyak krill, mereka memperbaiki skor arthritis, lebih sedikit pembengkakan dan lebih sedikit sel peradangan di persendian mereka (13).

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung hasil ini, minyak krill tampaknya memiliki potensi bagus sebagai pengobatan tambahan untuk arthritis dan nyeri sendi.

Ringkasan

Beberapa penelitian hewan dan manusia menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen minyak krill membantu memperbaiki gejala nyeri sendi dan artritis, walaupun penelitian lebih lanjut diperlukan.

4. Bisa Meningkatkan Lipid Darah dan Kesehatan Jantung

Lemak Omega-3, dan DHA dan EPA secara khusus, dianggap sehat dengan jantung (2).

Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ikan dapat memperbaiki kadar lipid dalam darah, dan minyak krill tampaknya juga efektif. Studi telah menunjukkan bahwa hal itu mungkin sangat efektif untuk menurunkan kadar trigliserida dan lemak darah lainnya (2, 14, 15, 16, 17). Satu studi membandingkan efek minyak krill dan omega-3 murni pada kadar kolesterol dan trigliserida.

Hanya minyak krill yang menaikkan kolesterol "high-density-lipoprotein (HDL) yang baik. Itu juga lebih efektif menurunkan penanda peradangan, meski dosisnya jauh lebih rendah. Di sisi lain, omega-3 murni lebih efektif menurunkan trigliserida (10).

Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap tujuh penelitian menyimpulkan bahwa minyak krill efektif untuk menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang buruk, dan dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik" juga (17).

Studi lain membandingkan minyak krill dengan minyak zaitun dan menemukan bahwa minyak krill meningkatkan nilai resistensi insulin secara signifikan, dan juga fungsi lapisan pembuluh darah (18).

Penelitian jangka panjang lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki bagaimana minyak krill mempengaruhi risiko penyakit jantung. Namun berdasarkan bukti sejauh ini, tampaknya efektif dalam memperbaiki beberapa faktor risiko yang diketahui.

Ringkasan

Penelitian telah menemukan bahwa minyak krill, seperti sumber lemak omega-3 lainnya, mungkin efektif untuk meningkatkan kadar lipid darah dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.

Iklan Iklan

5. Dapat Membantu Mengelola Gejala PMS

Secara umum, mengkonsumsi lemak omega-3 dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan (19). Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen omega-3 atau minyak ikan dapat membantu mengurangi masa nyeri dan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), dalam beberapa kasus cukup mengurangi penggunaan obat penghilang rasa sakit (20, 21, 22, 23, 24). Tampaknya minyak krill, yang mengandung jenis lemak omega-3 yang sama, mungkin sama efektifnya.
Satu studi membandingkan efek minyak krill dan minyak ikan pada wanita yang didiagnosis dengan PMS (25).

Studi tersebut menemukan bahwa walaupun kedua suplemen tersebut menghasilkan perbaikan gejala secara statistik yang signifikan, wanita yang mengkonsumsi minyak krill secara signifikan mengurangi obat penghilang rasa sakit daripada wanita yang menggunakan minyak ikan (25).

Penelitian ini menunjukkan bahwa minyak krill paling tidak sama efektifnya dengan sumber lemak omega-3 lainnya untuk memperbaiki gejala PMS.

Ringkasan

Beberapa penelitian menemukan bahwa lemak omega-3 dapat membantu memperbaiki rasa sakit dan PMS. Sejauh ini hanya satu penelitian yang meneliti efek minyak krill pada PMS, namun hasilnya menjanjikan.

Iklan

6. Mudah Menambah Rutin Anda

Mengambil minyak krill adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan EPA dan DHA Anda.

Ini tersedia secara luas dan dapat dibeli secara online atau di sebagian besar apotek. Kapsul biasanya lebih kecil dari pada suplemen minyak ikan, dan kemungkinan kecilnya menyebabkan belching atau aftertaste yang mencurigakan. Minyak Krill juga biasanya dianggap pilihan yang lebih berkelanjutan daripada minyak ikan, karena krill sangat melimpah dan bereproduksi dengan cepat. Tidak seperti minyak ikan, juga mengandung astaxanthin.
Sayangnya, ini juga disertai dengan label harga yang jauh lebih tinggi.

Organisasi kesehatan biasanya merekomendasikan asupan kombinasi DHA dan EPA 250-500 mg per hari (26).

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum dosis ideal minyak krill dapat direkomendasikan. Pastikan mengikuti instruksi paket atau diskusikan dengan dokter Anda.

Tidak dianjurkan untuk melebihi 5.000 mg kombinasi EPA dan DHA per hari, baik dari diet atau suplemen (26).

Akhirnya, ingatlah bahwa beberapa orang tidak boleh minum minyak krill tanpa berkonsultasi dengan dokter mereka. Ini termasuk siapa saja yang mengencerkan darah, orang yang bersiap untuk operasi atau wanita yang sedang hamil atau menyusui (4).

Ini karena lemak omega-3 dapat memiliki efek anti-pembekuan pada dosis tinggi, walaupun bukti saat ini menunjukkan bahwa ini mungkin tidak berbahaya.Minyak Krill belum dipelajari untuk keamanan selama kehamilan atau menyusui.

Anda juga harus menghindari minyak krill jika Anda memiliki alergi makanan laut.

Ringkasan

Kapsul minyak kombo banyak tersedia dan cenderung lebih kecil dari kapsul minyak ikan. Pastikan untuk mengikuti rekomendasi dosis pada paket.

AdvertisementAdvertisement

The Bottom Line

Minyak Krill dengan cepat mendapatkan nama untuk dirinya sendiri sebagai alternatif minyak ikan.

Ini mungkin menawarkan manfaat unik seperti dosis yang lebih kecil, antioksidan, sumber berkelanjutan dan lebih sedikit efek samping. Apakah benar-benar memiliki kualitas unggul untuk minyak ikan masih harus dilihat, dan lebih banyak penelitian dibutuhkan untuk mengklarifikasi efek kesehatan dan dosis idealnya.
Namun, bukti sejauh ini menunjukkan bahwa minyak krill adalah sumber efektif lemak omega-3 yang menawarkan beberapa manfaat berbasis sains.