6 Cara yang Tidak biasa untuk Membakar Kalori

Membakar lebih banyak kalori dapat membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Berolahraga dan makan makanan yang tepat adalah dua cara efektif untuk melakukan ini.

Namun, ada juga beberapa cara yang tidak biasa untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Berikut adalah enam cara yang tidak biasa untuk membakar kalori.

Iklan Iklan

1. Paparan Dingin

Paparan suhu dingin dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda dengan merangsang aktivitas lemak coklat di tubuh Anda (1).

Selain terutama lemak putih, toko lemak Anda juga terdiri dari sejumlah kecil lemak coklat. Kedua jenis lemak tubuh ini memiliki efek yang sangat berbeda.

Lemak putih mempromosikan peradangan, resistensi insulin dan penyimpanan lemak. Sebaliknya, lemak coklat meningkatkan pembakaran kalori dan mungkin membantu menurunkan berat badan dan mengendalikan diabetes (2, 3).

Efek pembakaran kalori Brown telah terbukti bervariasi antar individu. Secara umum, orang gemuk tampaknya memiliki lemak coklat kurang aktif daripada orang kurus (4).

Berdasarkan penelitian hewan purba, paparan kronis terhadap flu dipercaya dapat menyebabkan "kecoklatan" lemak putih. Namun, ini masih dipelajari (5).

Penelitian manusia telah menunjukkan bahwa paparan suhu dingin dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan, tergantung pada jumlah lemak coklat aktif dalam tubuh (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Terlebih lagi, Anda tidak perlu menahan suhu beku untuk menuai keuntungan ini.

Dalam sebuah penelitian, pria muda sehat dengan komposisi tubuh serupa tetap berada dalam lingkungan 66 ° F (19 ° C) selama dua jam. Meskipun pembakaran kalori meningkat pada semua pria, efeknya tiga kali lebih besar pada pria dengan aktivitas lemak coklat tertinggi (10).

Dalam studi lain, ketika 10 pria muda kurus secara teratur terpapar suhu 62 ° F (17 ° C) selama dua jam, mereka membakar 164 kalori tambahan per hari, rata-rata (11).

Beberapa cara untuk mendapatkan manfaat dari paparan dingin termasuk sedikit menurunkan suhu di rumah Anda, mandi dingin dan berjalan di luar dalam cuaca dingin.

Bottom Line: Paparan suhu dingin telah ditunjukkan untuk merangsang aktivitas lemak coklat, yang meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

2. Minum Air Dingin

Air adalah pilihan minuman terbaik untuk memuaskan dahaga dan tetap terhidrasi dengan baik.

Air minum juga telah ditunjukkan untuk sementara meningkatkan metabolisme dalam studi orang dewasa dan anak-anak normal dan kelebihan berat badan. Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat memaksimalkan efek ini dengan minum air dingin (12, 13, 14, 15, 16).

Satu kelompok peneliti melaporkan bahwa 40% dari kenaikan tingkat metabolisme ini adalah hasil pemanasan tubuh Anda terhadap suhu tubuh (15).

Dua dari penelitian mereka pada orang dewasa muda menemukan bahwa meminum 17 ons (500 ml) air dingin meningkatkan pembakaran kalori sebesar 24-30% selama 90 menit (15, 16).

Namun, jumlah orang yang diteliti cukup kecil, dan penelitian tambahan menunjukkan bahwa efek air pada tingkat metabolisme dapat bervariasi dari orang ke orang.

Misalnya, penelitian lain pada orang dewasa muda yang sehat menemukan bahwa meminum 17 ons (500 ml) air dingin meningkatkan pengeluaran kalori hanya sebesar 4, 5% selama 60 menit (17).

Bottom Line: Minum air dingin telah terbukti untuk sementara meningkatkan pembakaran kalori. Namun, kekuatan efek ini mungkin berbeda secara individu.

IklanIklan Iklan

3. Chew Gum

Permen karet telah ditunjukkan untuk mempromosikan perasaan kenyang dan mengurangi asupan kalori saat makanan ringan (18).

Ada juga beberapa bukti bahwa ini dapat membantu mempercepat metabolisme Anda (19, 20, 21, 22).

Dalam sebuah penelitian kecil, pria dengan berat badan normal mengkonsumsi makanan pada empat kesempatan terpisah. Mereka membakar kalori secara signifikan lebih banyak setelah makan saat mereka mengunyah permen karet setelah makan (20).

Dalam studi lain, ketika 30 pria dan wanita muda mengunyah permen karet selama 20 menit setelah makan, tingkat metabolisme mereka lebih tinggi daripada saat mereka tidak mengunyah permen karet. Selain itu, tetap tinggi setelah semalam cepat (21).

Pastikan memilih permen karet bebas gula untuk mendapatkan efek bermanfaat ini pada metabolisme dan melindungi kesehatan gigi Anda.

Intinya: Permen karet tampaknya meningkatkan tingkat metabolisme saat dikonsumsi setelah makan atau di sela waktu makan.

4. Donasi Darah

Menyumbangkan darah dapat menyelamatkan nyawa seseorang yang membutuhkan.

Selain itu, jika darah Anda meningkat, jumlah kalori yang Anda bakar akan meningkat, setidaknya untuk sementara.

Menurut sumber online, periset di University of California, San Diego menemukan bahwa menyumbangkan satu liter darah membakar 650 kalori rata-rata.

Sementara penelitian ini tidak tersedia untuk memverifikasi angka ini, peningkatan pengeluaran kalori secara substansial akan masuk akal.

Bila Anda menyumbangkan darah, tubuh Anda menggunakan energi untuk mensintesis protein baru, sel darah merah dan komponen darah lainnya untuk menggantikan apa yang telah hilang.

Tentu saja, menyumbangkan darah bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap hari. Secara umum, Anda perlu menunggu setidaknya delapan minggu antara menarik darah untuk mengisi kembali suplai darah Anda.

Juga, penelitian menunjukkan bahwa menyumbangkan darah dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan, termasuk menurunkan penanda inflamasi, meningkatkan aktivitas antioksidan dan mengurangi risiko penyakit jantung (23, 24).

Tapi yang terpenting, kapan pun Anda menyumbangkan darah, Anda berpotensi menyelamatkan nyawa.

Bottom Line: Selain membantu menyelamatkan nyawa, menyumbangkan darah untuk sementara meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Iklan Iklan

5. Fidget More

Berolahraga membakar kalori dan membantu Anda tetap bugar.

Namun, bentuk kegiatan fisik yang lebih halus juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Konsep ini dikenal sebagai non-exercise activity thermogenesis (NEAT), yang meliputi gelisah.

Gagal melibatkan pergerakan bagian tubuh dengan cara gelisah.Contohnya termasuk berulang kali memantulkan kaki, mengetuk jari di atas meja dan bermain dengan cincin.

Dalam sebuah penelitian, orang yang gelisah saat duduk atau berdiri terbukti membakar kalori lima sampai enam kali lebih banyak daripada rata-rata saat mereka duduk atau berdiri diam (25).

Studi lain menemukan bahwa orang dengan bobot tubuh tertinggi mengalami peningkatan tingkat metabolisme terbesar dalam menanggapi kegelisahan dan jenis aktivitas non-olahraga lainnya (26).

Dalam beberapa kasus, NEAT dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap pengeluaran kalori harian. Misalnya, satu kelompok peneliti menyarankan bahwa kombinasi gelisah, berjalan dan berdiri bisa membakar hingga 2.000 kalori tambahan setiap hari, tergantung pada tingkat berat badan dan aktivitas seseorang (27).

Berdasarkan kemampuannya untuk membakar kalori dan mencegah kenaikan berat badan, beberapa ahli meminta orang untuk menggabungkan kegelisahan dan bentuk aktivitas non-olahraga lainnya ke dalam kehidupan sehari-hari mereka (28, 29).

Cara lain untuk mendapatkan manfaat dari NEAT termasuk naik tangga, menggunakan meja berdiri dan pembersihan.

Bottom Line:

Fidgeting telah terbukti meningkatkan jumlah kalori yang terbakar saat duduk dan berdiri, terutama pada mereka yang kelebihan berat badan. Iklan

6. Tertawa Sering

Mereka mengatakan bahwa tawa adalah obat terbaik.

Memang, penelitian telah mengkonfirmasi bahwa tertawa dapat memperbaiki banyak aspek kesehatan mental dan fisik, termasuk memori, imunitas dan fungsi arteri (30, 31, 32).

Selain itu, tertawa juga membakar kalori.

Dalam sebuah penelitian, 45 pasangan menonton film yang lucu atau serius. Ketika mereka tertawa selama film lucu, tingkat metabolisme mereka meningkat sebesar 10-20% (33).

Meskipun ini tidak terlalu banyak, tertawa secara teratur masih merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membuat Anda lebih bahagia juga.