7 Manfaat dari Meja Berdiri

Duduk terlalu banyak sangat buruk bagi kesehatan Anda.

Orang yang banyak duduk setiap hari memiliki peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung dan kematian dini (1, 2).

Selain itu, duduk sepanjang waktu membakar sedikit kalori, dan banyak penelitian telah menghubungkannya dengan penambahan berat badan dan obesitas (3, 4).

Ini adalah masalah utama bagi pekerja kantoran, karena mereka duduk hampir sepanjang hari. Untungnya, meja berdiri menjadi semakin populer.

advertisementAdvertisement

Apakah Meja Berdiri?

Meja berdiri, juga disebut meja tulis, pada dasarnya adalah meja yang memungkinkan Anda berdiri dengan nyaman saat bekerja (5).

Banyak versi modern dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat mengubah tinggi meja dan bergantian antara duduk dan berdiri.

Ini disebut sebagai meja dengan ketinggian disesuaikan, atau meja duduk.

Meskipun penelitian masih dalam tahap awal, tampaknya penggunaan meja tulis dapat memberi manfaat yang mengesankan bagi kesehatan. Ini juga dapat meningkatkan produktivitas.

Paling tidak, dengan menggunakan jenis meja ini, sebagian dapat meniadakan efek berbahaya dari duduk terlalu banyak.

Berikut adalah 7 manfaat menggunakan meja berdiri, yang didukung oleh sains.

1. Berdiri Menurunkan Resiko Menurunkan Berat Badan dan Obesitas

Peningkatan berat badan pada akhirnya disebabkan oleh konsumsi kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar.

Sebaliknya, membakar lebih banyak kalori daripada hasil penurunan berat badan.

Sementara olahraga adalah cara paling efektif untuk membakar kalori dengan cepat, cukup memilih untuk berdiri dan bukan duduk juga bisa bermanfaat.

Sebenarnya, jika dibandingkan dengan sore dengan kerja tidak tetap, jumlah waktu yang dihabiskan dengan jumlah yang sama telah terbukti membakar lebih dari 170 tambahan kalori (6).

Itu hampir 1000 kalori ekstra yang dibakar setiap minggu dari sekadar berdiri di depan meja Anda setiap sore.

Perbedaan kalori ini bisa menjadi salah satu alasan mengapa duduk lebih lama sangat terkait dengan obesitas dan penyakit metabolik (1, 7).

IklanIklan Iklan

2. Menggunakan Desk Berdiri menurunkan kadar gula darah

Secara umum, semakin banyak kadar gula darah Anda meningkat setelah makan, semakin buruk kesehatan Anda.

Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki resistensi insulin atau diabetes tipe 2.

Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 10 pekerja kantor, yang berdiri selama 180 menit setelah makan siang mengurangi lonjakan gula darah sebesar 43% dibandingkan dengan duduk untuk jumlah waktu yang sama (6).

Kedua kelompok mengambil jumlah langkah yang sama, menunjukkan bahwa lonjakan yang lebih kecil terjadi karena berdiri daripada gerakan fisik tambahan di sekitar kantor.

Studi lain yang melibatkan 23 pekerja kantor menemukan bahwa bergantian antara berdiri dan duduk setiap 30 menit sepanjang hari kerja mengurangi kenaikan paha gula darah pada usia 11 tahun.1% rata-rata (7).

Efek berbahaya dari duduk setelah makan bisa membantu menjelaskan mengapa waktu duduk yang berlebihan dikaitkan dengan 112% risiko diabetes tipe 2 yang kekalahan (2).

Bottom Line: Studi menunjukkan bahwa menggunakan meja berdiri di tempat kerja dapat menurunkan kadar gula darah, terutama setelah makan siang.

3. Berdiri Mungkin Turunkan Resiko Penyakit Jantung Anda

Gagasan bahwa berdiri lebih baik untuk kesehatan jantung pertama kali diusulkan pada tahun 1953.

Sebuah studi menemukan bahwa konduktor bus yang berdiri seharian memiliki setengah risiko kematian akibat penyakit jantung sebagai rekan mereka di kursi pengemudi (8).

Sejak saat itu, para ilmuwan telah mengembangkan pemahaman yang jauh lebih besar tentang efek duduk pada kesehatan jantung, dengan waktu duduk yang lama diperkirakan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 147% (2, 9).

Sangat berbahaya bahkan satu jam latihan berat mungkin tidak menghasilkan efek negatif dari seharian yang dihabiskan untuk duduk (10).

Tidak ada keraguan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di kaki Anda bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Bottom Line: Sudah diterima secara luas bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk, semakin besar risiko Anda terkena penyakit jantung.

Iklan Iklan

4. Meja Berdiri Muncul untuk Mengurangi Nyeri Punggung

Sakit punggung adalah salah satu keluhan paling umum dari pekerja kantor yang duduk sepanjang hari.

Untuk menentukan apakah meja berdiri bisa memperbaiki hal ini, beberapa penelitian telah dilakukan pada karyawan dengan nyeri punggung jangka panjang.

Peserta melaporkan peningkatan 32% pada nyeri punggung bawah setelah beberapa minggu menggunakan meja berdiri (11, 12).

Studi lain yang diterbitkan oleh CDC menemukan bahwa penggunaan meja duduk-duduk mengurangi nyeri punggung bagian atas dan leher sebesar 54% setelah hanya 4 minggu (13).

Selain itu, penghapusan meja duduk duduk membalik beberapa perbaikan tersebut dalam periode 2 minggu.

Bottom Line: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meja berdiri dapat secara dramatis mengurangi nyeri punggung kronis yang disebabkan oleh duduk lama.

5. Meja Berdiri Membantu Meningkatkan Tingkat Mood dan Energi

Meja kerja berdiri tampaknya memiliki pengaruh positif terhadap kesejahteraan keseluruhan.

Dalam satu penelitian selama 7 minggu, peserta yang menggunakan meja berdiri melaporkan sedikit stres dan kelelahan dibandingkan mereka yang tetap duduk sepanjang hari kerja (13).

Selain itu, 87% dari mereka yang menggunakan meja berdiri melaporkan peningkatan kekuatan dan energi sepanjang hari.

Setelah kembali ke meja kerja lama mereka, suasana hati keseluruhan kembali ke tingkat aslinya.

Temuan ini sejalan dengan penelitian yang lebih luas mengenai kesehatan duduk dan mental, yang menghubungkan waktu duduk dengan risiko depresi dan kecemasan yang meningkat (14, 15).

Bottom Line: Satu studi menemukan bahwa meja berdiri dapat menurunkan perasaan stres dan kelelahan, sekaligus meningkatkan tingkat mood dan energi.

Iklan Iklan

6. Standing Desks Mungkin Meningkatkan Produktifitas

Perhatian umum tentang meja berdiri adalah menghalangi tugas sehari-hari, seperti mengetik.

Sambil berdiri setiap sore mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri, meja tulis tampak tidak berpengaruh signifikan pada tugas pekerjaan biasa.

Dalam sebuah studi terhadap 60 pegawai kantor muda, menggunakan meja berdiri selama 4 jam setiap hari tidak berdampak pada karakter yang diketik per menit atau kesalahan pengetikan (15).

Menimbang bahwa berdiri meningkatkan mood dan energi juga, menggunakan meja berdiri lebih cenderung meningkatkan produktivitas daripada menghalanginya (5).

7. Berdiri Lebih Banyak Yang Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Penelitian telah menemukan hubungan yang kuat antara peningkatan waktu duduk dan kematian dini.

Hal ini tidak mengejutkan mengingat adanya hubungan yang kuat antara waktu menetap, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Sebenarnya, tinjauan terhadap 18 penelitian menemukan bahwa mereka yang duduk paling berisiko 49% lebih besar untuk meninggal lebih awal daripada mereka yang duduk paling sedikit (2).

Studi lain memperkirakan bahwa mengurangi waktu duduk sampai 3 jam per hari akan meningkatkan harapan hidup rata-rata orang Amerika dengan 2 tahun (16).

Meskipun studi observasional ini tidak membuktikan sebab dan akibat, bobot bukti menunjukkan bahwa posisi yang lebih sering dapat membantu memperpanjang masa hidup kita.

Bottom Line: Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi waktu duduk dapat menurunkan risiko kematian dini dan karena itu membantu Anda hidup lebih lama.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Saatnya Mengambil Stand

Mengurangi waktu duduk dapat memperbaiki kesehatan fisik, metabolisme dan bahkan kesehatan mental. Inilah sebabnya mengapa duduk lebih sedikit dan berdiri lebih merupakan perubahan gaya hidup yang penting.

Jika Anda ingin mencoba ini, maka sebagian besar tempat yang menjual perabot kantor juga menawarkan meja duduk.

Jika Anda berencana untuk mulai menggunakan meja berdiri, sebaiknya Anda membagi waktu 50-50 antara berdiri dan duduk.