7 Alasan Mengapa Mentega Sehat Moderasi

Mentega adalah salah satu makanan yang bisa mengubah makanan hambar menjadi mahakarya.

Namun dalam beberapa dekade terakhir, telah disalahkan untuk segala hal mulai dari obesitas hingga penyakit jantung.

Baru-baru ini, mentega telah kembali tampil sebagai "makanan kesehatan". Berikut adalah 7 alasan mengapa mentega mungkin baik untuk kesehatan Anda dalam jumlah sedang.

Iklan Iklan

1. Mentega Kaya akan Vitamin Larut Lemak

Ada banyak vitamin yang larut dalam lemak dalam mentega. Ini termasuk vitamin A, E dan K2.

Saya tidak akan mengeluarkan banyak uang dari A dan E. Jika Anda sedang makan makanan sehat yang mencakup hewan dan tumbuhan maka Anda mungkin sudah cukup mendapatkan makanan dari mereka.

Tapi saya ingin sedikit berbicara tentang vitamin K2, yang cukup langka dalam makanan modern dan banyak orang tidak mengetahuinya.

Vitamin K2 dapat memiliki efek yang kuat terhadap kesehatan. Ini sangat terkait dengan metabolisme kalsium dan asupan rendah telah dikaitkan dengan banyak penyakit serius, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker dan osteoporosis (1, 2, 3).

Susu dari sapi yang diberi makan rumput sangat kaya akan vitamin K2 (4).

Intinya: Mentega mengandung banyak vitamin yang larut dalam lemak. Mentega yang diberi makan rumput sangat kaya akan Vitamin K2, yang dapat memiliki manfaat kesehatan yang kuat.

2. Mentega Mengandung Banyak Lemak Jenuh Sehat

"Perang" melawan lemak jenuh didasarkan pada sains yang buruk.

Tidak pernah benar-benar membuktikan bahwa hal itu menimbulkan kerugian.

Sebenarnya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak ada hubungan sama sekali antara lemak jenuh dan penyakit kardiovaskular (5, 6).

Lemak jenuh meningkatkan kolesterol HDL (yang baik) dan mengubah LDL dari kecil, padat (sangat buruk) hingga LDL Besar … yang jinak (7, 8).

Selain itu, mentega mengandung lemak rantai pendek dan menengah yang layak … yang dimetabolisme secara berbeda dari lemak lainnya. Mereka menyebabkan rasa kenyang dan peningkatan pembakaran lemak (9, 10).

Bottom Line: Studi baru menunjukkan bahwa tidak ada hubungan antara lemak jenuh dan penyakit jantung. Mentega mengandung lemak rantai pendek dan menengah.

IklanIklan Iklan

3. Butter Menurunkan Resiko Serangan Jantung Dibanding Margarin

Contoh utama dari itu adalah rekomendasi untuk mengganti mentega dengan margarin … yang merupakan sesuatu yang sudah lama diceritakan oleh pihak yang kita cintai untuk kita lakukan dalam waktu lama.

Nah, apa yang terjadi adalah bahwa kita mengganti mentega, makanan sehat, dengan sesuatu yang mengandung lemak trans yang sangat olahan dan berbahaya.

Dalam studi jantung Framingham, mereka memeriksa efek mentega dan margarin pada penyakit kardiovaskular (11).

Sumber Foto: Stephan Guyenet.

Studi lain mengungkapkan bahwa konsumsi susu berlemak tinggi mengurangi risiko penyakit jantung hingga 69%, kemungkinan besar karena asupan Vitamin K2 meningkat (12).

Bottom Line:

Margarin meningkatkan risiko serangan jantung, sedangkan mentega alami tidak. Mentega yang diberi makan rumput bahkan bisa mengurangi risiko serangan jantung karena kandungan Vitamin K2 yang tinggi.

4. Mentega adalah Sumber Baik Butirat Asam Lemak

Butir asam lemak 4-karbon dibuat oleh bakteri di usus besar saat mereka terpapar serat makanan.

Ini mungkin alasan utama serat memiliki manfaat kesehatan bagi manusia.

Tapi ada lagi sumber diet butir yang bagus … mentega, yaitu sekitar 3-4% butirat.

Pada tikus, suplementasi butirat mencegah kenaikan berat badan pada makanan yang tidak sehat dengan meningkatkan pengeluaran energi dan mengurangi asupan makanan. Ini juga memperbaiki fungsi mitokondria dan menurunkan trigliserida puasa dan insulin (13).

Pada manusia, butirat bersifat antiinflamasi dan memiliki efek perlindungan yang kuat pada sistem pencernaan (14, 15, 16, 17).

Bottom Line:

Butter adalah sumber yang sangat baik dari butir asam lemak 4-karbonat, yang dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Iklan Iklan 5. Mentega Kaya akan Asam Linoleat Konjugasi

Mentega, terutama pakan rumput, merupakan sumber asam lemak yang hebat yang disebut Asam linoleat Konjugasi.

Asam lemak ini memiliki efek ampuh pada metabolisme dan sebenarnya dijual secara komersial sebagai suplemen penurun berat badan.

CLA telah terbukti memiliki sifat anti-kanker sekaligus menurunkan persentase lemak tubuh pada manusia (18, 19, 20).

Namun, beberapa penelitian tentang CLA tidak berpengaruh pada komposisi tubuh (21).

Bottom Line:

Sapi yang diberi makan rumput mengandung Asam Linoleat Konjugasi (CLA) yang telah terbukti dapat memperbaiki komposisi tubuh dalam beberapa penelitian.

Iklan 6. Mentega Terkait dengan Resiko Rendah Obesitas

Otoritas nutrisi sering menganjurkan agar kita memilih produk susu rendah lemak.

Dengan cara itu, kita bisa mendapatkan kalsium yang kita butuhkan tanpa semua lemak dan kalori "buruk". Meski kandungan kalori tinggi, makan produk susu tinggi lemak TIDAK dikaitkan dengan obesitas.

Sebenarnya, sebuah makalah review baru keluar pada tahun 2012 yang meneliti efek konsumsi susu berlemak tinggi terhadap obesitas, penyakit kardiovaskular dan gangguan metabolisme lainnya.

Mereka menemukan bahwa susu tinggi lemak TIDAK meningkatkan risiko penyakit metabolik dan dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas secara signifikan (22).

Iklan Iklan

7. Mentega adalah Delicious

Butter … yummy! Kata Nuff.

Ambillah Pesan Rumah

Meskipun telah dirusak setan sebelumnya, mentega (terutama dari sapi yang diberi makan rumput) sebenarnya cukup sehat.

Karena itu, tidak ada alasan untuk menyimpang dari cara Anda untuk memakannya lagi.

Mentega dalam jumlah kecil baik-baik saja, tapi bisa menyebabkan masalah jika Anda makan terlalu banyak (misalnya dengan menambahkan beberapa sendok makan ke kopi pagi Anda).

Plus, tidak sepadan minyak zaitun extra virgin, yang merupakan lemak paling sehat di dunia.