7 Manfaat Kesehatan Berbasis Ilmu Minum Cukup Minum

Tubuh kita sekitar 60% air, beri atau ambil.

Biasanya dianjurkan minum delapan gelas air per hari 8 ons (peraturan 8x8).

Meskipun hanya ada sedikit sains di balik peraturan khusus ini, tetap terhidrasi penting.

Berikut adalah 7 manfaat kesehatan berbasis bukti yang banyak mengandung air.

Iklan Iklan

1. Air Membantu Memaksimalkan Kinerja Fisik

Jika kita tidak tetap terhidrasi, performa fisik bisa menderita.

Ini sangat penting selama latihan intens atau panas tinggi.

Dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata jika Anda kehilangan sesedikit 2% kandungan air tubuh Anda. Namun, tidak biasa bagi atlet untuk menurunkan kadar air hingga 6-10% melalui keringat (1, 2).

Hal ini dapat menyebabkan perubahan suhu tubuh yang berubah, mengurangi motivasi, meningkatkan kelelahan dan membuat olahraga terasa lebih sulit, baik secara fisik maupun mental (3).

Hidrasi optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Ini tidak mengherankan bila Anda menganggap otot itu sekitar 80% air (4, 5).

Jadi, jika Anda berolahraga dengan intens dan cenderung berkeringat, maka hidrasi dapat membantu Anda melakukan yang terbaik.

Bottom Line:

Kehilangan sedikit 2% kandungan air tubuh Anda dapat secara signifikan mengganggu kinerja fisik.

2. Hidrasi Memiliki Efek Utama pada Tingkat Energi dan Fungsi Otak

Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi.

Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan (1-3% berat badan) dapat mengganggu banyak aspek fungsi otak.

Dalam sebuah penelitian terhadap wanita muda, kehilangan cairan 1. 36% setelah olahraga mengganggu mood dan konsentrasi, dan meningkatkan frekuensi sakit kepala (6).

Penelitian serupa lainnya, kali ini pada pria muda, menunjukkan bahwa kehilangan cairan sebesar 1. 59% sangat merugikan ingatan kerja dan meningkatnya perasaan cemas dan kelelahan (7).

Kehilangan cairan 1-3% sama dengan sekitar 1. 5-4. 5 lbs (0. 5-2 kg) penurunan berat badan untuk 150 pon (68 kg) orang. Hal ini dapat dengan mudah terjadi melalui aktivitas normal sehari-hari, apalagi saat berolahraga atau panas tinggi.

Banyak penelitian lain, mulai dari anak-anak sampai orang tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat mengganggu kinerja mood, ingatan dan otak (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line:

Dehidrasi ringan (kehilangan cairan 1-3%) dapat mengganggu tingkat energi dan mood, dan menyebabkan penurunan besar dalam memori dan kinerja otak.

IklanIklan Iklan 3. Air Minum Dapat Membantu Mencegah dan Mengobati Sakit Kepala

Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu (14, 15).Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa air dapat meredakan sakit kepala pada orang-orang yang mengalami dehidrasi (16).

Namun, ini tampaknya tergantung pada jenis sakit kepala.

Satu studi terhadap 18 orang menemukan bahwa air tidak berpengaruh pada frekuensi sakit kepala, namun mengurangi intensitas dan durasinya (17).

Bottom Line:

Minum air putih kadang bisa membantu meringankan gejala sakit kepala, terutama pada orang yang mengalami dehidrasi.

4. Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Meringankan Sembelit

Konstipasi adalah masalah umum, ditandai dengan jarang buang air besar dan sulit buang air besar. Peningkatan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari protokol pengobatan, dan ada beberapa bukti untuk mendukungnya.

Konsumsi air yang rendah tampaknya merupakan faktor risiko sembelit pada individu muda dan lanjut usia (18, 19).

Air berkarbonasi menunjukkan hasil yang sangat menjanjikan untuk kelegaan sembelit, walaupun alasannya tidak sepenuhnya dipahami (20, 21).

Bottom Line:

Minum banyak air dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit, terutama pada orang yang umumnya tidak cukup minum air putih.

Iklan Iklan

5. Air Minum Dapat Membantu Mengobati Batu Ginjal Batu kemih adalah kumpulan giling kristal mineral yang terbentuk dalam sistem saluran kemih.

Bentuk yang paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.

Ada bukti terbatas bahwa asupan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang-orang yang sebelumnya terkena batu ginjal (22, 23).

Asupan cairan yang lebih tinggi meningkatkan volume urin yang melewati ginjal, yang mengurangi konsentrasi mineral, sehingga cenderung mengkristal dan membentuk gumpalan.

Air juga dapat membantu mencegah pembentukan batu awal, namun penelitian diminta untuk mengkonfirmasi hal ini.

Bottom Line:

Peningkatan asupan air tampaknya menurunkan risiko pembentukan batu ginjal. Penelitian lebih lanjut dibutuhkan di area ini.

Iklan

6. Air Membantu Mencegah Kebahagiaan Rasa rindu mengacu pada gejala yang tidak menyenangkan yang dialami setelah minum alkohol.

Alkohol adalah diuretik, sehingga membuat Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi (24, 25).

Meskipun dehidrasi bukan penyebab mabuk, ini bisa menyebabkan gejala seperti haus, kelelahan, sakit kepala dan mulut kering.

Cara yang baik untuk mengurangi mabuk adalah dengan meminum segelas air di antara minuman, dan <969> setidaknya

satu gelas air besar sebelum tidur.

Bottom Line: Hangover sebagian disebabkan oleh dehidrasi, dan air minum dapat membantu mengurangi beberapa gejala utama mabuk. Iklan Iklan

7. Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa air dapat meningkatkan kenyang dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Dalam dua penelitian, minum setengah liter (17 ons) air terbukti meningkatkan metabolisme hingga 24-30% sampai 1.5 jam (26, 27). Ini berarti bahwa minum 2 liter air setiap hari dapat meningkatkan pengeluaran energi total Anda hingga 96 kalori per hari.

Waktunya juga penting, dan minum air setengah jam sebelum makan adalah makanan yang paling efektif. Ini bisa membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit kalori (28, 29).

Dalam sebuah penelitian, pelaku diet yang meminum setengah liter air sebelum makan kehilangan berat 44% lebih banyak, dalam jangka waktu 12 minggu (30).

Sebaiknya minum air dingin, karena kemudian tubuh akan menggunakan energi tambahan (kalori) untuk memanaskan air hingga suhu tubuh.