8 Diuretik Alami Terbaik untuk Makan atau Minum

Diuretik adalah zat yang meningkatkan jumlah urin yang Anda hasilkan dan membantu tubuh menyingkirkan air berlebih.

Air berlebih ini disebut retensi air. Hal itu bisa membuat Anda merasa "bengkak" dan menyebabkan kaki bengkak, pergelangan kaki, tangan dan kaki.

Berbagai faktor dapat menyebabkan retensi air, termasuk beberapa kondisi kesehatan serius seperti penyakit ginjal dan gagal jantung.

Jika Anda memiliki retensi air karena kondisi kesehatan atau mengalami retensi air yang tiba-tiba dan parah, Anda harus segera mendapatkan saran medis dari dokter Anda.

Namun, untuk kasus retensi air ringan yang tidak disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya, mungkin ada beberapa makanan dan suplemen yang dapat membantu.

Berikut adalah 8 diuretik alami teratas dan lihatlah bukti di balik masing-masing.

Iklan Iklan

1. Kopi

Kopi adalah minuman yang sangat populer yang dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.

Ini juga merupakan diuretik alami, terutama karena kandungan kafeinnya (1).

Cuka kafein dosis tinggi antara 250-300 mg (setara dengan sekitar dua sampai tiga cangkir kopi) diketahui memiliki efek diuretik (2).

Ini berarti minum beberapa cangkir kopi bisa menyebabkan peningkatan produksi urin.

Namun, sajian kopi standar, atau sekitar satu cangkir, tidak mungkin mengandung cukup kafein untuk memiliki efek ini.

Selain itu, jika Anda seorang peminum kopi biasa, kemungkinan Anda akan mengembangkan toleransi terhadap sifat diuretik kafein dan tidak mengalami efek apa pun (2, 3).

Ringkasan:

Minum satu sampai dua cangkir kopi dapat bertindak sebagai diuretik dan membantu menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Namun, Anda bisa membangun toleransi terhadap sifat diuretik kopi dan tidak mengalami efek apapun. 2. Ekstrak Dandelion

Ekstrak dandelion, juga dikenal sebagai

Taraxacum officinale atau "gigi singa," adalah suplemen herbal populer yang sering dikonsumsi untuk efek diuretiknya (4, 5). Telah disarankan sebagai diuretik potensial karena kandungan kalium tinggi dari tanaman dandelion (6).

Mengkonsumsi makanan kaya kalium menandakan ginjal Anda mengeluarkan lebih banyak sodium dan air (7).

Ini mungkin bagus, karena kebanyakan makanan modern sangat tinggi sodium dan rendah potassium, yang dapat menyebabkan retensi cairan (8).

Secara teori, kandungan potasium dandelion yang tinggi berarti bahwa suplemen ini dapat membantu Anda menumpahkan kelebihan air yang disebabkan oleh asupan sodium yang tinggi.

Namun, kandungan potassium sebenarnya dari dandelion dapat bervariasi, jadi mungkin efeknya (6).

Penelitian hewan yang mempelajari efek diuretik dari dandelion telah menemukan hasil yang beragam (4).

Hanya ada beberapa penelitian tentang pengaruhnya pada orang. Namun, satu studi kecil manusia menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen dandelion meningkatkan jumlah urin yang dihasilkan dalam lima jam setelah mengkonsumsi suplemen (9).

Secara keseluruhan, sedikit yang diketahui tentang efek diuretik dandelion pada manusia, sehingga dibutuhkan lebih banyak penelitian (4).

Ringkasan:

Ekstrak dandelion adalah suplemen herbal populer yang dianggap sebagai diuretik karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Satu studi manusia kecil menemukan bahwa ia memiliki efek diuretik, namun diperlukan lebih banyak penelitian. IklanIklan Iklan

3. Horsetail

Horsetail adalah obat herbal yang terbuat dari tanaman histetel lapangan, atau

Equisetum arvense. Telah digunakan sebagai diuretik selama bertahun-tahun dan tersedia secara komersial baik sebagai teh dan dalam bentuk kapsul.

Meskipun menggunakan konvensional, sangat sedikit penelitian yang memeriksanya (10).

Satu studi kecil pada 36 pria menemukan bahwa ekor kuda sama efektifnya dengan obat diuretik hydrochlorothiazide (11).

Meskipun ekor kuda pada umumnya dianggap aman, namun tidak disarankan untuk penggunaan jangka panjang. Hal ini juga tidak boleh dilakukan oleh orang-orang yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada seperti penyakit ginjal atau diabetes (12).

Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi efek diuretiknya (10).

Ingatlah bahwa obat herbal juga mengandung sejumlah bahan aktif mereka, sehingga efeknya bisa bervariasi.

Ringkasan:

Kuda ekor adalah obat herbal yang secara konvensional digunakan sebagai diuretik untuk retensi air ringan. Satu studi kecil menemukan bahwa obat ini sama efektifnya dengan obat diuretik hydrochlorothiazide. 4. Parsley

Parsley telah lama digunakan sebagai obat diuretik untuk obat tradisional. Secara tradisional, itu diseduh sebagai teh dan diminum beberapa kali sehari untuk mengurangi retensi air (10).

Studi pada tikus telah menunjukkan bahwa ia dapat meningkatkan aliran urin dan menggunakan efek diuretik ringan (13).

Namun, tidak ada penelitian manusia yang meneliti seberapa efektif peterseli sebagai diuretik.

Akibatnya, saat ini tidak diketahui apakah efeknya sama pada orang, dan jika demikian, dosis apa yang paling efektif.

Ringkasan:

Parsley secara tradisional digunakan sebagai diuretik dan mungkin memiliki efek diuretik ringan. Namun, tidak ada penelitian manusia, jadi efeknya tetap tidak jelas. Iklan Iklan

5. Hibiscus

Hibiscus adalah keluarga tumbuhan yang dikenal menghasilkan bunga yang indah dan berwarna cerah.

Salah satu bagian tanaman ini, yang dikenal sebagai calyces, biasanya digunakan untuk membuat teh obat yang disebut "roselle" atau "sour tea. "

Meskipun ada bukti terbatas, teh asam dikatakan memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi (14).

Ini juga dipromosikan sebagai diuretik dan obat yang efektif untuk retensi cairan ringan.

Sejauh ini, beberapa penelitian laboratorium dan hewan menunjukkan bahwa hal itu mungkin memiliki efek diuretik ringan (15, 16).

Satu studi di Thailand memberi 18 orang 3 gram kembang sepatu dalam teh asam setiap hari selama 15 hari. Namun, mereka menemukan bahwa ini tidak berpengaruh pada output urin (14).

Secara keseluruhan, hasilnya telah dicampur. Meskipun melihat efek diuretik pada hewan, studi kecil pada orang yang mengambil kembang sepatu sejauh ini gagal menunjukkan efek diuretik (14, 17).

Ringkasan:

Hibiscus mungkin memiliki efek diuretik ringan. Namun, hal itu belum terbukti efektif dalam penelitian manusia. Iklan

6. Jintan

Caraway adalah tanaman berbulu yang juga dikenal sebagai meridian adas atau jinten Persia.

Sering digunakan sebagai bumbu masakan, terutama makanan seperti roti, kue dan makanan penutup.

Terapi kuno yang menggunakan tanaman sebagai obat-obatan, seperti Ayurveda di India, menggunakan jintan untuk berbagai keperluan pengobatan, termasuk gangguan pencernaan, sakit kepala dan morning sickness (18).

Dalam pengobatan di Maroko, jintan juga digunakan sebagai diuretik.

Satu studi pada tikus menemukan bahwa pemberian ekstrak jintan dalam bentuk cairan meningkatkan output urin secara signifikan selama 24 jam (19).

Namun, ini adalah satu-satunya studi tentang efek diuretik jintan, lebih banyak penelitian diperlukan sebelum membuktikan efek diuretiknya, terutama pada manusia.

Ringkasan:

Caraway telah ditunjukkan untuk meningkatkan output urin tikus lebih dari 24 jam. Namun, tidak ada penelitian manusia, diperlukan lebih banyak penelitian. Iklan Iklan

7. Teh Hijau dan Hitam

Baik teh hitam dan hijau mengandung kafein dan bisa berperan sebagai diuretik.

Pada tikus, teh hitam telah terbukti memiliki efek diuretik ringan. Ini dikaitkan dengan kandungan kafeinnya (20).

Namun, seperti halnya kopi, Anda bisa mengembangkan toleransi terhadap kafein dalam teh.

Ini berarti efek diuretik hanya terjadi pada orang yang tidak minum teh secara teratur (3).

Ringkasan:

Kandungan kafein teh hijau dan hitam memiliki efek diuretik ringan. Namun, efek ini hilang saat orang membangun toleransi terhadapnya. Oleh karena itu tidak mungkin untuk bertindak sebagai diuretik pada mereka yang secara teratur minum teh ini. 8. Nigella sativa

Nigella sativa

, juga dikenal sebagai "jinten hitam", adalah rempah-rempah yang dipromosikan untuk khasiat obatnya, termasuk efek diuretiknya (21). Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak

Nigella sativa dapat meningkatkan produksi urin dan menurunkan tekanan darah pada tikus dengan tekanan darah tinggi (22, 23, 24). Efek ini sebagian dapat dijelaskan dengan efek diuretiknya (25).

Namun, tidak ada penelitian manusia yang dilakukan. Oleh karena itu, tidak jelas apakah

Nigella sativa memiliki efek diuretik pada orang atau hewan yang tidak memiliki tekanan darah tinggi. Selain itu, dosis yang digunakan dalam penelitian jauh lebih tinggi daripada jumlah yang akan Anda dapatkan dengan menambahkan ramuan ini ke makanan Anda (25).

Ringkasan:

Penelitian hewan menunjukkan bahwa Nigella sativa mungkin merupakan diuretik yang efektif untuk hewan dengan tekanan darah tinggi. Efeknya pada orang dan hewan dengan tekanan darah normal tidak diketahui. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Cara Lain untuk Mengurangi Retensi Cairan Anda

Strategi lain juga dapat membantu Anda mengurangi retensi cairan.

Ini termasuk:

Latihan:

• Aktivitas fisik dapat membantu menyingkirkan cairan ekstra dengan meningkatkan aliran darah ke jaringan Anda dan membuat Anda berkeringat (26, 27). Tingkatkan asupan magnesium Anda: Magnesium adalah elektrolit yang membantu mengatur keseimbangan cairan. Suplemen magnesium telah ditunjukkan untuk membantu mengurangi retensi cairan pada wanita dengan sindrom pramenstruasi (28).
• Mengonsumsi makanan kaya kalium: Mengkonsumsi makanan kaya kalium dapat meningkatkan produksi urin dan menurunkan kadar natrium, mengurangi retensi cairan (29).
• Tetap terhidrasi: Beberapa orang berpikir bahwa dehidrasi dapat meningkatkan risiko retensi air Anda (32).
• Konsumsilah sedikit garam: Diet tinggi garam dapat meningkatkan retensi cairan (30, 31).
• Ringkasan: Berolahraga, mengkonsumsi lebih sedikit garam dan mengonsumsi makanan kaya potassium dapat membantu mengurangi retensi cairan. Wanita dengan sindrom pramenstruasi mungkin juga mendapat manfaat dari mengkonsumsi suplemen magnesium.

Garis Dasar Termasuk beberapa makanan dan minuman ini dalam makanan Anda dapat membantu retensi cairan ringan.

Namun, banyak dari mereka kekurangan bukti kuat untuk efeknya, jadi mereka mungkin sedikit terpukul atau kalah.

Yang mengatakan, menggabungkan beberapa dari mereka dengan perubahan sehat lainnya, seperti makan yang sehat, berolahraga dan minum cukup air, dapat membantu menyingkirkan perasaan bengkak itu.