8 Manfaat Kesehatan Ganja Guava

Jambu biji adalah buah super tropis yang berasal dari Amerika Tengah.

Bentuknya oval dengan warna hijau muda atau kulit kuning dan mengandung biji yang dapat dimakan.

Mereka sangat kaya akan antioksidan, vitamin C, kalium dan serat. Kandungan nutrisi yang luar biasa ini memberi mereka banyak manfaat kesehatan.

Artikel ini mencantumkan semua manfaat kesehatan dari jambu biji yang didukung oleh penelitian ilmiah.

advertisementAdvertisement

1. Ekstrak Jambu Biji dan Teh Daun Jambu Jambu Membantu Menurunkan kadar gula darah

Ada beberapa bukti bahwa jambu biji dapat memperbaiki kontrol gula darah.

Beberapa uji coba dan penelitian hewan menemukan ekstrak jambu biji mengurangi kadar gula darah, meningkatkan kontrol gula darah jangka panjang dan mengurangi resistensi insulin (1, 2, 3, 4, 5).

Ini adalah kabar baik bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko.

Beberapa penelitian yang melibatkan manusia juga menunjukkan hasil yang mengesankan.

Satu studi terhadap 19 orang menemukan bahwa minum teh daun jambu biji menurunkan kadar gula darah setelah makan. Efeknya bertahan sampai dua jam (3).

Penelitian lain yang melibatkan 20 orang penderita diabetes tipe 2 menemukan bahwa minum teh daun jambu biji menurunkan kadar gula darah setelah makan lebih dari 10% (3).

Bottom Line: Ekstrak jambu biji dapat membantu memperbaiki kontrol gula darah pada penderita diabetes atau mereka yang berisiko.

2. Mengonsumsi Lebih Banyak Jambu Biji Membantu Menjaga Jantung Anda Sehat

Jambu biji dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan berbagai cara.

Banyak ilmuwan percaya bahwa tingginya tingkat antioksidan dan vitamin dalam jambu biji dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas (6).

Tingkat yang lebih tinggi dari serat kalium dan larut dalam jambu biji juga diperkirakan berkontribusi pada peningkatan kesehatan jantung.

Mengonsumsi jambu biji juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, penurunan kolesterol LDL "buruk" dan peningkatan kolesterol HDL "baik" (7).

Karena tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol LDL yang tinggi terkait dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih tinggi, menambahkan jumlah jambu jambu dalam makanan Anda dapat menyebabkan manfaat berharga.

Sebuah penelitian 12 minggu terhadap 120 orang menemukan bahwa mengonsumsi jambu biji masak sebelum makan menyebabkan penurunan tekanan darah secara keseluruhan sebesar 8-9 poin, penurunan total kolesterol sebesar 9, 9% dan peningkatan kolesterol HDL "baik". dengan 8% (8).

Efek yang sama juga terlihat pada beberapa penelitian lain (9, 10).

Intinya: Konsumsi guavas moderat dapat memberi efek positif pada kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

IklanIklan Iklan

3. Ekstrak Daun Jambu Biji Membantu Meringankan Gejala Nyeri Menstruasi

Banyak wanita mengalami dismenore - gejala nyeri menstruasi seperti kram perut.

Namun, ada beberapa bukti bahwa ekstrak jambu biji benar-benar dapat mengurangi intensitas nyeri kram menstruasi.

Sebuah penelitian yang melibatkan 197 wanita yang mengalami gejala menyakitkan menemukan bahwa mengkonsumsi 6 mg ekstrak daun jambu biji setiap hari menyebabkan berkurangnya intensitas nyeri. Tampaknya lebih kuat daripada beberapa obat penghilang rasa sakit (11).

Ekstrak daun jambu diperkirakan memiliki efek "spasmolitik" pada rahim, yang berarti dapat mengurangi kejang otot polos, juga dikenal sebagai kram (12).

Bottom Line: Mengambil setidaknya 6 mg ekstrak daun jambu biji setiap hari dapat membantu mengurangi gejala menstruasi yang menyakitkan.

4. Mengonsumsi Jambu atau Mengambil Ekstrak Jambu Biji Dapat Menguntungkan Sistem Pencernaan

Jambu biji merupakan sumber serat makanan yang sangat baik.

Oleh karena itu, mengonsumsi lebih banyak jambul dapat membantu kesehatan dalam buang air besar yang sehat dan mencegah sembelit.

Hanya satu jambu biji yang bisa memberi 12% asupan serat harian yang direkomendasikan (13).

Serta mencegah atau mengurangi sembelit, jambu biji dapat mengurangi intensitas dan durasi diare (14, 15, 16).

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa ekstrak daun jambu biji adalah antimikroba. Ini berarti bisa mematikan mikroba berbahaya di usus yang bisa menyebabkan diare (14, 17).

Intinya: Mengkonsumsi jambu atau jambu biji dapat mencegah atau mengurangi gejala diare dan konstipasi.

Iklan Iklan

5. Jambu adalah Rugi Berat Rusa

Jambu adalah makanan ramah berat badan.

Dengan hanya 37 kalori dalam satu buah dan 12% asupan serat harian yang Anda anjurkan, mereka adalah makanan ringan dengan kadar rendah kalori (13).

Tidak seperti makanan berkalori rendah kalori lainnya, mereka dikemas penuh dengan vitamin dan mineral - jadi Anda tidak kehilangan nutrisi penting.

Mereka juga terasa enak. Saat jambu sudah matang, mereka pasti manis.

Intinya: Jambu kenyal serat dan rendah kalori, membuat mereka menjadi makanan ringan yang ringan.

Iklan

6. Tingkat Antioksidan Tinggi di Jambu Bisa Memiliki Efek Anti-Kanker

Ekstrak jambu biji telah terbukti memiliki efek anti-kanker. Uji coba tabung dan hewan menunjukkan bahwa ekstrak jambu biji dapat mencegah dan bahkan menghentikan pertumbuhan sel kanker (18, 19).

Hal ini mungkin disebabkan oleh tingginya tingkat antioksidan kuat yang mencegah radikal bebas merusak sel, salah satu penyebab utama kanker (19).

Satu studi tabung coba menemukan bahwa minyak daun jambu biji empat kali lebih efektif dalam menghentikan pertumbuhan sel kanker daripada obat kanker tertentu (20). Efek ekstrak jambu pada sel kanker pada manusia yang masih hidup masih perlu dieksplorasi.

Bottom Line:

Tingginya tingkat antioksidan dalam jambu biji dapat membantu mencegah perkembangan dan pertumbuhan sel kanker. Iklan Iklan

7. Makan Guavas Dapat Membantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh Anda

Memiliki kadar vitamin C rendah di tubuh Anda terkait dengan peningkatan risiko infeksi dan penyakit.

Jambu biji adalah cara yang fantastis untuk mendapatkan nutrisi ini, karena mereka adalah salah satu sumber makanan terkaya dari vitamin C.Sebenarnya, satu jambu biji menyediakan sekitar dua kali Acuan Harian Rujukan (RDI) untuk vitamin C. Ini hampir dua kali jumlah yang akan Anda dapatkan dari makan jeruk (13).

Vitamin C memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat (21).

Meskipun tidak terbukti mencegah flu biasa, vitamin C telah terbukti mengurangi durasinya (22).

Ini juga telah ditunjukkan sebagai antimikroba. Ini berarti membantu membunuh bakteri jahat dan virus yang bisa menyebabkan infeksi (21).

Karena vitamin C mudah dilepaskan dari tubuh, penting untuk secara teratur mendapatkan cukup makanan.

Intinya:

Jambu biji adalah salah satu sumber makanan terkaya vitamin C. Mempertahankan kadar vitamin yang memadai ini penting untuk melindungi dari penyakit dan infeksi.

8. Mengonsumsi Guavas Mungkin Bermanfaat untuk Kulit Anda Berbagai macam vitamin dan antioksidan yang dikemas dalam jambu biji dapat melakukan keajaiban bagi kulit Anda. Tingkat antioksidannya yang tinggi dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan. Hal ini dapat memperlambat proses penuaannya, membantu mencegah keriput (23).

Terlebih lagi, ekstrak jambu biji bahkan bisa membantu mengobati jerawat.

Satu studi tentang tabung uji menemukan bahwa ekstrak daun jambu biji efektif untuk membunuh bakteri penyebab jerawat di kulit. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh khasiat antimikroba dan anti-inflamasi ekstrak jambu biji (24).

Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi peran jambu biji dan jambu biji dalam menjaga kesehatan kulit.

Intinya:

Antioksidan dan vitamin dalam jambu biji dapat membantu memperlambat penuaan kulit, sementara ekstrak jambu biji dapat membantu mengobati jerawat.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement Ambillah Pesan Rumah

Jambu sangat lezat dan dikemas dengan nutrisi.

Mereka rendah kalori, penuh dengan serat dan membuat tambahan yang bagus untuk diet sehat.