8 Tanda dan Gejala Defisiensi Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting yang memiliki efek kuat pada beberapa sistem di seluruh tubuh (1).

Tidak seperti kebanyakan vitamin, vitamin D benar-benar berfungsi seperti hormon, dan setiap sel di tubuh Anda memiliki reseptor untuk itu.

Tubuh Anda membuatnya dari kolesterol saat kulit Anda terkena sinar matahari.

Ini juga ditemukan pada makanan tertentu seperti ikan berlemak dan produk susu yang diperkaya, meski sangat sulit mendapatkan cukup makanan saja.

Asupan harian yang disarankan biasanya sekitar 400-800 IU, namun banyak ahli mengatakan bahwa Anda harus mendapatkan lebih dari itu.

Kekurangan vitamin D sangat umum terjadi. Diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin yang rendah dalam darah mereka (2).

Menurut sebuah penelitian di tahun 2011, 41. 6% orang dewasa di AS kekurangan. Angka ini meningkat menjadi 69. 2% pada Hispanik dan 82. 1% di Afrika-Amerika (3).

Ini adalah faktor risiko yang umum untuk kekurangan vitamin D:

• Memiliki kulit gelap.
• Menjadi tua.
• Kelebihan berat badan atau obesitas.
• Tidak makan banyak ikan atau susu.
• Tinggal jauh dari khatulistiwa dimana ada sedikit sinar matahari sepanjang tahun.
• Selalu gunakan tabir surya saat keluar.
• Tinggal di dalam rumah.

Orang yang tinggal di dekat khatulistiwa dan sering terkena sinar matahari kurang mungkin mengalami kekurangan, karena kulit mereka menghasilkan cukup vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka kekurangan, karena gejalanya umumnya tidak kentara. Anda mungkin tidak memperhatikannya dengan mudah, bahkan jika efek negatifnya signifikan terhadap kualitas hidup Anda.

Berikut adalah 8 tanda dan gejala kekurangan vitamin D.

Iklan Iklan

1. Menjadi Sakit atau Terinfeksi Seringkali

Salah satu peran terpenting vitamin D adalah menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat sehingga Anda bisa melawan virus dan bakteri yang menyebabkan penyakit.

Ini secara langsung berinteraksi dengan sel-sel yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi (4).

Jika Anda sering sakit, terutama dengan pilek atau flu, kadar vitamin D rendah mungkin merupakan faktor penyebabnya.

Beberapa penelitian observasional besar telah menunjukkan hubungan antara kekurangan dan infeksi saluran pernafasan seperti pilek, bronkitis dan pneumonia (5, 6). Sejumlah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dengan dosis hingga 4.000 IU setiap hari dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernafasan (7, 8, 9).

Dalam sebuah studi tentang orang dengan COPD paru kronis, hanya mereka yang kekurangan vitamin D yang parah mengalami manfaat yang signifikan setelah mengkonsumsi suplemen dosis tinggi selama satu tahun (10).

Bottom Line:

Vitamin D memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Salah satu gejala defisiensi yang paling umum adalah peningkatan risiko penyakit atau infeksi. 2. Kelelahan dan Kelelahan

Merasa lelah bisa memiliki banyak penyebab dan kekurangan vitamin D bisa menjadi salah satunya.

Sayangnya, sering kali diabaikan sebagai penyebab potensial.

Studi kasus menunjukkan bahwa tingkat darah yang sangat rendah dapat menyebabkan kelelahan yang memiliki efek negatif yang parah pada kualitas hidup (11, 12).

Dalam satu kasus, seorang wanita yang mengeluh kelelahan siang hari kronis dan sakit kepala ditemukan memiliki tingkat darah hanya 5. 9 ng / ml. Ini sangat rendah, karena apapun yang kurang dari 20 ng / ml dianggap kurang.

Saat wanita itu mengambil suplemen vitamin D, tingkatnya meningkat menjadi 39 ng / ml dan gejalanya terpecahkan (12).

Namun, bahkan tingkat darah yang tidak terlalu rendah mungkin memiliki dampak negatif pada tingkat energi.

Sebuah studi observasional besar melihat hubungan antara vitamin D dan kelelahan pada wanita muda.

Penelitian tersebut menemukan bahwa wanita dengan tingkat darah di bawah 20 ng / ml atau 21-29 ng / ml lebih mungkin mengeluhkan kelelahan dibandingkan dengan tingkat darah di atas 30 ng / ml (13).

Studi pengamatan perawat wanita lainnya menemukan hubungan yang kuat antara tingkat vitamin D yang rendah dan kelelahan yang dilaporkan sendiri.

Terlebih lagi, para periset menemukan bahwa 89% perawat kurang (14).

Bottom Line:

Kelelahan dan kelelahan berlebih bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D. Mengambil suplemen dapat membantu meningkatkan tingkat energi. IklanIklan Iklan

3. Bone and Back Pain

Vitamin D terlibat dalam menjaga kesehatan tulang melalui sejumlah mekanisme.

Untuk satu, ini meningkatkan penyerapan kalsium tubuh Anda. Nyeri tulang dan nyeri punggung bagian bawah mungkin merupakan tanda adanya kadar vitamin D yang tidak adekuat dalam darah.

Studi observasional besar telah menemukan hubungan antara kekurangan dan nyeri punggung bawah yang kronis (15, 16, 17).

Satu studi meneliti hubungan antara tingkat vitamin D dan nyeri punggung pada lebih dari 9.000 wanita lanjut usia.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki kekurangan lebih mungkin mengalami nyeri punggung, termasuk sakit punggung parah yang membatasi aktivitas keseharian mereka (17).

Dalam satu penelitian terkontrol, orang dengan kekurangan vitamin D hampir dua kali lebih mungkin mengalami nyeri tulang di kaki, tulang rusuk atau sendi dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar darah dalam kisaran normal (18).

Intinya:

Kadar vitamin dalam darah rendah dapat menjadi penyebab atau faktor penyebab nyeri tulang dan nyeri punggung bagian bawah.

4. Depresi Suasana depresi mungkin juga merupakan tanda kekurangan.

Dalam studi peninjauan, peneliti telah menghubungkan defisiensi vitamin D dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua (19, 20).

Dalam satu analisis, 65% penelitian observasional menemukan hubungan antara tingkat darah rendah dan depresi.

Di sisi lain, sebagian besar percobaan terkontrol, yang membawa bobot ilmiah lebih banyak daripada studi observasional, tidak menunjukkan hubungan antara keduanya (19).

Namun, para peneliti yang menganalisis penelitian mencatat bahwa dosis vitamin D dalam penelitian terkontrol seringkali sangat rendah.

Selain itu, mereka mencatat bahwa beberapa penelitian mungkin tidak berlangsung cukup lama untuk melihat efek mengkonsumsi suplemen pada suasana hati. Beberapa penelitian terkontrol menunjukkan bahwa pemberian vitamin D pada orang-orang yang kekurangan membantu memperbaiki depresi, termasuk depresi musiman yang terjadi selama bulan-bulan yang dingin (21, 22).

Bottom Line:

Depresi dikaitkan dengan tingkat vitamin D yang rendah dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa melengkapi meningkatkan mood.

Iklan Iklan

5. Penyembuhan Luka Gangguan Lambatnya penyembuhan luka setelah operasi atau luka mungkin merupakan tanda bahwa kadar vitamin D terlalu rendah.

Hasil dari studi tabung percobaan menunjukkan bahwa vitamin meningkatkan produksi senyawa yang sangat penting untuk membentuk kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan luka (23).

Satu studi pada pasien yang menjalani operasi gigi menemukan bahwa aspek penyembuhan tertentu dikompromikan oleh defisiensi vitamin D (24).

Juga disarankan agar peran vitamin D dalam mengendalikan peradangan dan melawan infeksi penting untuk penyembuhan yang tepat.

Satu analisis melihat pasien dengan infeksi kaki diabetes.

Ditemukan bahwa mereka dengan kekurangan vitamin D yang parah lebih mungkin memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi yang dapat membahayakan penyembuhan (25).

Sayangnya, pada titik ini hanya ada sedikit penelitian tentang efek suplemen vitamin D pada penyembuhan luka pada orang dengan kekurangan. Namun, satu studi menemukan bahwa ketika pasien kekurangan vitamin D dengan ulkus kaki diobati dengan vitamin, ukuran borok berkurang 28%, rata-rata (26).

Intinya:

Tingkat vitamin D yang tidak memadai dapat menyebabkan penyembuhan luka yang buruk setelah operasi, cedera atau infeksi.

Iklan

6. Radang tulang

Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang. Banyak wanita tua yang didiagnosis menderita keropos tulang percaya bahwa mereka perlu mengkonsumsi lebih banyak kalsium. Namun, vitamin C juga kekurangan vitamin D.

Kepadatan mineral tulang rendah merupakan indikasi bahwa kalsium dan mineral lainnya telah hilang dari tulang. Ini menempatkan orang tua, terutama wanita, pada peningkatan risiko patah tulang.

Dalam sebuah penelitian observasional besar terhadap lebih dari 1, 100 wanita paruh baya dalam masa menopause atau pascamenopause, para peneliti menemukan adanya hubungan yang kuat antara tingkat vitamin D rendah dan kepadatan mineral tulang yang rendah (27). Namun, sebuah penelitian terkontrol menemukan bahwa wanita yang kekurangan vitamin D tidak mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang saat mereka mengkonsumsi suplemen dosis tinggi, walaupun tingkat kesehatannya meningkat (28).

Terlepas dari temuan ini, asupan vitamin D yang adekuat dan tingkat darah dalam rentang optimal mungkin merupakan strategi yang baik untuk melindungi massa tulang dan mengurangi risiko patah tulang.

Bottom Line:

Diagnosis kepadatan mineral tulang rendah bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D. Mendapatkan cukup vitamin ini penting untuk melestarikan massa tulang saat Anda bertambah tua.

Iklan Iklan

7.Rambut Rontok

Rambut rontok sering dikaitkan dengan stres, yang tentunya merupakan penyebab umum.

Namun, bila rambut rontok parah, bisa jadi akibat penyakit atau kekurangan nutrisi. Rambut rontok pada wanita dikaitkan dengan tingkat vitamin D rendah, walaupun penelitian ini sangat sedikit sejauh ini (29).

Alopecia areata adalah penyakit autoimun yang ditandai dengan rambut rontok parah dari kepala dan bagian tubuh lainnya. Ini terkait dengan rakhitis, yaitu penyakit yang menyebabkan tulang lunak pada anak-anak karena kekurangan vitamin D (30).

Tingkat vitamin D rendah dikaitkan dengan alopecia areata dan mungkin merupakan faktor risiko untuk mengembangkan penyakit ini (31, 32, 33).

Satu studi pada orang dengan alopecia areata menunjukkan bahwa tingkat darah yang lebih rendah cenderung dikaitkan dengan kerontokan rambut yang lebih parah (33).

Dalam sebuah studi kasus, aplikasi topikal dari bentuk sintetis vitamin ditemukan berhasil mengobati kerontokan rambut pada anak muda dengan defek pada reseptor vitamin D (34).

Bottom Line:

Rambut rontok bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D pada rambut rontok pola wanita atau kondisi autoimun alopecia areata.

8. Nyeri otot

Penyebab nyeri otot seringkali sulit untuk ditunjukkan.

Ada beberapa bukti bahwa defisiensi vitamin D dapat menjadi penyebab potensial nyeri otot pada anak-anak dan orang dewasa (35, 36, 37).

Dalam sebuah penelitian, 71% orang dengan rasa sakit kronis ditemukan kurang (37). Reseptor vitamin D hadir di sel saraf yang disebut nociceptors, yang merasakan rasa sakit.

Satu studi pada tikus menunjukkan bahwa defisiensi menyebabkan rasa sakit dan sensitivitas karena stimulasi nociceptors pada otot (38). Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi dapat mengurangi berbagai jenis rasa sakit pada orang yang kurang (39, 40).

Satu studi pada 120 anak-anak dengan defisiensi vitamin D yang mengalami nyeri menemukan bahwa dosis tunggal vitamin mengurangi skor nyeri rata-rata 57% (40).

Bottom Line:

Ada hubungan antara rasa sakit kronis dan kadar vitamin dalam darah rendah, yang mungkin disebabkan oleh interaksi antara vitamin dan sel saraf penginderaan rasa sakit.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

Mengoreksi Kekurangan Vitamin D Sederhana

Kekurangan vitamin D sangat umum dan kebanyakan orang tidak menyadarinya.

Itu karena gejalanya sering tidak jelas dan tidak spesifik, artinya sulit untuk mengetahui apakah kadar vitamin D rendah atau yang lainnya.

Jika Anda pikir Anda mungkin memiliki kekurangan, penting untuk berbicara dengan dokter dan tingkatkan kadar darah Anda. Untungnya, kekurangan vitamin D biasanya mudah diperbaiki. Anda bisa meningkatkan paparan sinar matahari Anda, makan lebih banyak makanan kaya vitamin D atau cukup minum suplemen.

Memperbaiki kekurangan Anda sederhana, mudah dan dapat memberi manfaat besar bagi kesehatan Anda.