8 Cara untuk mengendalikan IBS

Sindroma Irritable Bowel: Ini adalah istilah yang agak tidak simpatik untuk kondisi yang sama tidak simpatik.

Saya didiagnosis pada malam yang agak suram, berusia 14, setelah menderita selama berbulan-bulan dari apa yang hanya bisa saya gambarkan saat itu sebagai keracunan makanan permanen. Menjelajahi kehidupan remaja cukup sulit tanpa syarat yang membuat Anda terikat ke kamar mandi dan merasa agak sadar akan perut Anda yang tidak terkendali.

Saya diberi selebaran, resep antispasmodik, dan secara naif saya pikir masalah saya akan segera berakhir. Pada kenyataannya, mereka baru saja memulai. Dalam sepuluh tahun sejak diagnosis saya, saya telah mencoba dan menguji semua yang mengklaim membantu IBS. Dari antidepresan, obat pencahar, minyak peppermint, hingga suplemen alami, dan bahkan hipnoterapi.

Pada akhirnya, saya menyadari bahwa aspek terpenting dalam mengelola IBS saya bukanlah obat atau obat, tapi saya dan bagaimana saya mendekati hal itu. Inilah beberapa pelajaran yang saya syukuri untuk dikatakan bahwa saya telah belajar sepanjang jalan:

1. Saya belajar untuk tidak khawatir tentang apa yang dipikirkan orang. Rasa malu dan stres dapat berdampak sangat negatif terhadap kualitas hidup Anda, dan memperburuk IBS Anda. Saya menghabiskan bertahun-tahun di sekolah untuk bertanya-tanya apa yang akan dipikirkan orang jika saya harus buru-buru keluar dan pergi ke toilet. Saya yakin seluruh kelas bisa mendengar perut saya berdeguk saat kami sedang mengikuti ujian.

Tapi bertahun-tahun kemudian, saya segera menemukan bahwa tidak ada yang lebih bijak. Semua orang begitu terpukul oleh kehidupan dan kekhawatiran pribadi mereka sehingga mereka jarang memikirkannya. Hanya sekali saja saya menjadi sasaran komentar negatif dan, melihat ke belakang, fakta bahwa mereka cukup peduli untuk berkomentar lebih banyak tentang mereka dan kebahagiaan mereka sendiri (atau kekurangannya) daripada saya dan IBS saya. Ketika akhirnya menyadari bahwa saya tidak dapat mengendalikan pemikiran orang lain, dan oleh karena itu, membuang energi untuk mencemaskannya, rasanya seperti beban telah diangkat.

Latihan kecil yang praktis yang biasa saya lakukan untuk melawan ini adalah duduk di bangku di taman dan orang-orang menonton. Seiring berjalannya waktu, luangkan waktu untuk bertanya-tanya apa yang menjadi perhatian dan kekhawatiran yang mungkin mereka hadapi hari itu. Sama seperti Anda, mereka semua memiliki sesuatu dalam pikiran mereka. Gejolak batin mereka bukan milikmu, dan juga milikmu bukan milikmu.

2. Saya belajar untuk terbuka tentang hal itu

Tumbuh dewasa, saya pikir bahwa penderitaan dalam keheningan adalah satu-satunya pilihan saya. Sepertinya tidak tepat untuk mulai membahas kebiasaan buang air besar di kantin sekolah, dan saya tidak yakin teman-teman saya benar-benar mengerti apa yang sedang saya alami.

Namun, menengok ke belakang, saya berharap bisa menemukan cara untuk membicarakan topik ini dengan seorang teman dekat, karena memiliki sidekick yang tahu apa yang sedang terjadi akan sangat membantu. Berusia 18 tahun, akhirnya saya "keluar" melalui sebuah posting blog, dan dukungannya sangat banyak. Begitu banyak teman sebaya dan rekan sekelas juga menderita. Aku tidak tahu. Orang-orang mulai mendekati saya di acara untuk membicarakan gejala mereka dan seberapa miripnya dengan saya.

Tiba-tiba, saya bisa menarik napas lega bahwa itu bukan "rahasia kecil kotor saya" lagi. Sangat melelahkan untuk menyimpannya untuk diri Anda sendiri, jadi pastikan Anda memiliki seseorang yang Anda percaya untuk diceritakan!

Iklan Iklan

3. Saya belajar melepaskan kendali

Salah satu realitas terbesar tentang IBS adalah kenyataan bahwa, terkadang, Anda tidak bisa mengendalikannya. Dan merasa tidak terkendali tubuh Anda sendiri sangat menakutkan. Anda tidak yakin apakah akan mengganggu kencan, merusak makan malam sosial, atau mengganggu perjalanan ke bioskop.

Tapi belajar hidup dengan kontrol yang kurang itu adalah kunci untuk mendapatkan kembali kontrol. (Jika itu bukan paradoks, saya tidak yakin apa itu.) Karena tinggal dengan IBS seringkali merupakan hasil tangkapan-22. Anda khawatir gejala Anda melebar, yang selalu menyebabkan gejala tersebut berkobar.

Saran saya? Cobalah untuk merencanakan ke depan untuk meyakinkan diri Anda, dan cobalah untuk tidak terlalu memikirkan tentang "bagaimana jika. "Sebagai manusia, kita memiliki keinginan bawaan untuk mengendalikan situasi dan mempersiapkan apa yang ada di depan. Tapi, terkadang, ini kontraproduktif, karena kita mulai memasukkan diri kita ke mode "fight-or-flight" tanpa harus berada dalam keadaan itu.

Baiklah, jadi memang, ini sulit dilakukan saat Anda sedang duduk di toilet, dengan kram perut yang menyakitkan dan kembung. Aku yakin Amy Schumer tidak bisa menjelaskan situasi seperti ini. Namun, secara keseluruhan, penting untuk tetap bersemangat dan tidak membiarkan IBS menyelubungi Anda sebagai pribadi. Ketika IBS saya berkobar untuk pertama kalinya pukul 14, dorongan dan gairah yang luar biasa ini juga menendang masuk. Saya ingin menjadi seorang jurnalis, saya suka menulis, dan saya suka menceritakan kisah-kisahnya. Dan saya tidak akan membiarkan gejala ini mengendalikannya.

IBS saya sering berarti saya harus menghabiskan waktu lama di sekolah atau tidak kuliah. Selama masa di mana teman sebayanya bosan, berpesta, atau mengeluh tentang beban kerja mereka, saya cukup bersyukur bahwa IBS saya membuat saya bekerja lebih keras lagi. Saya tidak ingin membiarkannya mengalahkan saya - dan melihat ke belakang, saya sangat bersyukur atas dorongan ini yang diberikannya kepada saya.

5. Saya mengetahui bahwa pengobatan tidak selalu merupakan jawaban atau resep saja, saya telah mencoba hampir semua obat IBS di pasaran. Awalnya saya mengira akan menemukan obat ajaib, tapi setelah beberapa tahun saya menjadi skeptis.Seringkali, obat membuat gejala saya memburuk, atau hanya menutupi mereka sama sekali. Seperti waktu itu saya diberi tablet diare dengan kekuatan ekstrim untuk perjalanan 12-plus per hari ke toilet, hanya untuk membuat saya pergi ke arah lain. (Dua minggu tanpa buang air besar tidak menyenangkan.)

Ini tidak akan menjadi masalah bagi semua orang. Misalnya, saya tahu banyak orang menganggap minyak peppermint sangat membantu. Bagi saya, bagaimanapun, itu tidak efektif. Sebagai gantinya, kunci untuk mencegah gejala kambuh telah mengidentifikasi makanan pemicu saya, mengelola tingkat stres saya, dan memastikan kesehatan flora usus saya terkendali.

Saya sekarang mengkonsumsi probiotik harian (Alflorex di Inggris dan dikenal sebagai Align di Amerika Serikat) yang membantu menjaga keseimbangan dalam usus saya. Tidak seperti probiotik lain, mereka tidak perlu disimpan di lemari es, jadi bagus jika Anda terus-menerus bepergian. Plus, mereka efektif terlepas dari jam berapa Anda mengambilnya (dengan atau tanpa makanan).

AdvertisementAdvertisement

Pelajari lebih lanjut tentang probiotik »

Saya sarankan bereksperimen dengan memberi setiap solusi potensial sebulan untuk mengerjakan sihirnya. Sangat mudah menyerah setelah beberapa minggu tidak bekerja, tapi sayangnya tidak ada perbaikan semalam untuk IBS, jadi konsistensi adalah kunci.

6. Saya belajar menyetel tubuh saya

Satu hal yang saya syukuri IBS saya adalah bahwa hal itu mendorong saya untuk benar-benar terhubung dengan tubuh saya sendiri. Bila Anda memiliki kondisi yang agak membutuhkan seperti ini, Anda dengan cepat menyadari makanan yang bereaksi buruk, bagaimana perasaan Anda dalam situasi tertentu, dan bagaimana stres dapat terjadi dengan cepat.

Menjaga buku harian makanan bisa sangat membantu untuk mengembangkan hubungan ini dengan tubuh Anda (terutama jika Anda pelupa seperti saya), dan ini benar-benar dapat memberi Anda wawasan tentang penyebab gejala penyakit Anda. Catat semua yang telah Anda konsumsi dalam satu periode 24 jam dan bagaimana perasaan Anda, simtom-bijaksana, setelah setiap makan dan kemudian di penghujung hari. Setelah sekitar seminggu atau lebih, Anda akan segera mulai melihat pola yang bisa membantu menghilangkan pemicu Anda.

7. Saya belajar mengelola tingkat stres saya

Stres mungkin adalah hal yang paling sulit untuk dipelajari karena sebagian besar tampaknya muncul saat Anda tidak menginginkannya atau mengharapkannya. Menyadari bahwa stres adalah bagian alami dari hidup adalah kunci. Ini lebih tentang bagaimana Anda bereaksi terhadap hal itu yang mempengaruhi IBS Anda.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bantuan besar untuk mengakui bahwa stres dan kekhawatiran adalah produk sampingan alami dari kehidupan, dan bahwa saya harus mengubah bagaimana saya memproses kecemasan. Ketika pikiran yang menegangkan muncul, saya bertanya pada diri sendiri, "Apakah mengkhawatirkan situasi ini akan menjadi lebih baik? "Jika jawabannya" Tidak, "maka saya membiarkan kekhawatirannya mereda.

Ini bukan tentang malas atau tidak peduli - ini tentang mengidentifikasi apa dan tidak produktif. Dalam situasi yang penuh tekanan, sangat membantu untuk mengingatkan diri Anda bahwa Anda hanya dapat mengendalikan tindakan dan tanggapan Anda, tidak ada orang lain. Ambillah hal-hal yang lamban dan cobalah untuk tidak membiarkan kegelisahan Anda melarikan diri dengan Anda.

8.Dan akhirnya, saya mengetahui apa yang terjadi, harus keluar

Hanya dalam beberapa tahun terakhir saya benar-benar mengerti betapa dampak makanan terhadap gejala Anda. Namun, hal itu membawa saya sampai pada suatu titik di mana saya tidak dapat tidur di malam hari karena kram perut sangat menyiksa, sebelum saya benar-benar mengambil tindakan.

Setelah diet eliminasi tiga bulan, saya mengetahui bahwa susu dan telur membuat gejala saya menjadi lebih buruk, dan karena itu mereka menghilang dari makanan saya tanpa ribut-ribut. Saya pikir akan sulit menyerah keju dan coklat (sebelumnya dua hal favorit saya di seluruh dunia), tapi jauh lebih mudah daripada yang saya bayangkan, karena insentif saya terasa lebih baik.

Orang mengatakan hal-hal seperti, "Hidup tidak hidup tanpa es krim dan coklat! "Tapi karena saya yakin penderita IBS akan tahu, Anda akan mencoba sesuatu untuk mendapatkan kembali kendali tubuh Anda. Jika sesuatu yang sederhana seperti menghindari susu adalah hal yang perlu dilakukan, Anda akan melakukannya. Diet FODMAP bisa menjadi titik awal yang baik untuk menghilangkan hal-hal tertentu dan melihat apakah mereka memiliki efek positif atau negatif saat Anda mengenalkannya kembali.

Dengan mengikuti tip di atas, saya berhasil bebas bebas gejala selama empat bulan, dan sebagian besar bebas dari masalah selama hampir dua tahun. Memang butuh sedikit waktu untuk membiasakan diri, tapi saya menerima bahwa IBS adalah salah satu 'kelemahan kesehatan' yang dapat saya pelajari untuk saya jalani. Tapi IBS saya tidak mendefinisikan saya, juga tidak mendefinisikan Anda - dan itulah yang harus Anda ingat!

(Oh, dan FYI, hidup sama sekali berharga tanpa es krim dan coklat!)

Scarlett Dixon adalah jurnalis gaya hidup Inggris, blogger gaya hidup, dan YouTuber yang menjalankan acara networking di London untuk para blogger dan pakar media sosial.. Dia memiliki minat untuk berbicara tentang segala hal yang mungkin dianggap tabu, dan daftar ember yang panjang. Dia juga seorang traveler yang tajam dan sangat bersemangat untuk berbagi pesan bahwa IBS tidak harus menahan Anda dalam kehidupan!