Muesli Manfaat: Untuk Diet Sehat

Anda pernah mendengarnya sebelumnya, dan Anda akan mendengarnya lagi. Sarapan adalah jenis masalah besar.

Studi menunjukkan bahwa sarapan pagi dapat menuai keuntungan yang sangat besar, seperti membantu memperbaiki fungsi kognitif, meningkatkan kesehatan jantung Anda, mengurangi risiko penyakit jantung, dan bahkan meningkatkan tingkat energi. Tentu saja Anda tidak bisa langsung melewati drive McDonald's atau menghirup pelacur pop dan melanjutkan hari Anda. Anda perlu memulai pagi Anda dengan makan sesuatu yang bergizi, alami, dan mengisi. Jika tidak, Anda akan terjebak mengkonsumsi kalori yang tidak berguna, yang hanya akan membuat Anda lapar satu jam kemudian.

Jadi, apa yang harus kamu cerna pagi - pagi sekali? Meskipun Anda mungkin mengharapkan jawaban yang tepat untuk menjadi oatmeal, smoothie, atau yogurt dengan buah, kami menyarankan sesuatu yang sedikit berbeda: muesli.

Jika Anda belum pernah mendengarnya, Anda tidak sendiri. Tapi Anda juga kehilangan makanan dengan beberapa manfaat kesehatan yang harus Anda manfaatkan.

Iklan

Apa itu Muesli?

Apa yang dimulai sebagai sereal kering yang terbuat dari gandum utuh, kacang-kacangan, buah, dan serpihan gandum, muesli telah berkembang menjadi gado-gado pilihan sarapan pagi dengan banyak kombinasi yang bisa direndam dan pada dasarnya direndam dalam semalam. Pikirkan biji-bijian, buah segar, kering, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Ramuannya, yang mengandung vitamin, zat besi, dan magnesium, juga bisa dicampur dengan susu (kedelai, almond, atau sapi), atau yogurt atau jus buah, dan ditinggalkan di lemari es dalam semalam.

Lebih Sehat dari Serealia Lain

Sereal dan makanan manis dari toko donat lokal Anda mungkin menggoda, tapi mereka penuh dengan gula, dan entah apa lagi.

Muesli sering mengandung lebih sedikit gula dan kalori lebih sedikit daripada kue kering dan sandwich sarapan. Plus, karena Anda mengendalikan ramuannya, Anda dapat memastikan tidak ada yang diproses atau mengandung gula yang masuk ke makanan Anda.

Sangat tinggi untuk serat dan biji-bijian utuh

Meskipun sulit untuk mengukur seberapa banyak serat dalam muesli karena ada begitu banyak kombinasi yang berbeda yang bisa dibuat, piringan biasanya tinggi serat dan biji-bijian - keduanya bagus untuk sistem pencernaan anda. Serat dan biji-bijian bisa mengatur saluran pencernaan Anda.

Anda akan tetap kenyang, lebih lama

Tidak hanya serat dan biji-bijian membantu perut Anda tetap di periksa, mereka juga mengisi. Anda tidak akan menemukan diri Anda kelaparan untuk donat sesaat setelah makan. Selain itu, gandum mentah mengandung satu ton pati tahan, membuat muesli sarapan sangat mengisi yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Sebagai pati resisten dipecah di perut Anda, asam pencernaan yang menekan nafsu makan Anda dilepaskan dan metabolisme Anda meningkat, sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Data dari studi NHANES menunjukkan bahwa konsumsi oat berhubungan dengan penurunan berat badan pada orang dewasa.

Cocok untuk Hati Anda

Muesli mengandung dedak oat, yang mencakup serat gandum yang disebut beta-glukan. Menurut penelitian, beta-glukan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol hingga 10 persen. Dengan makan muesli secara teratur, Anda akan secara drastis memperbaiki kesehatan jantung Anda. Apakah hati Anda mendukung dan tambahkan jus lemon ke dalam campuran Anda. Menambahkan vitamin C dapat membantu menurunkan kolesterol Anda juga, meningkatkan kesehatan jantung Anda lebih banyak lagi.

Anda akan Mengkonsumsi Lebih Banyak Nutrisi

Karena pada dasarnya Anda dapat mengasinkan muesli seperti steak dengan merendamnya dalam semalam, nutrisi yang baik memiliki lebih banyak waktu untuk diserap. Setiap "antinutrien" yang mengganggu enzim pencernaan atau menghambat penyerapan mineral bisa menjadi tidak aktif.

AdvertisingAdvertisement

Saat memasak makanan dapat memiliki efek yang sama terhadap antinutrien ini, perendaman makanan Anda membuatnya lebih mudah dicerna.

Memuaskan

Ingat beta-glucan? Nah, itu bisa dilakukan lebih dari sekedar mengurangi kolesterol Anda. Tidak hanya penuh serat, tapi menambahkan beta glukan ke produk kue Anda seperti muffin, kue, pasta, mie, atau muesli, dapat mempengaruhi atribut mereka seperti kemampuan penebalan, tekstur, dan penampilan.

Penelitian telah menemukan bahwa selain berkontribusi terhadap atribut dan nilai gizi suatu produk, beta-glukan dapat memperbaiki sifat sensorik dan sifat gustatory dari beberapa produk. Itu berarti hanya mungkin memuaskan hasrat apapun yang muncul - bahkan sebelum matahari terbenam!

Iklan

Anda Bisa Menambahkan Protein

Dan cukup banyak apapun yang Anda inginkan! Menambahkan kacang dapat menggabungkan protein dan asam lemak omega-3 ke dalam sarapan Anda, sementara bahan lain seperti buah dapat memberi Anda dosis potasium, serat, vitamin E, C, B-12, dan banyak lagi. IklanIklan

Anda akan Hindari Makan Sesuatu yang Tidak Sehat

Dengan memilih muesli sebagai sarapan pagi Anda, Anda akan menyelamatkan diri dari potensi mengonsumsi sesuatu yang menggemukkan atau mengandung gula yang dapat merusak kesehatan dan lingkar pinggang Anda.

Dengan muesli, Anda akan membuat keputusan sarapan cerdas yang akan menguntungkan Anda sepanjang hari.

Resep DIY untuk Dicoba

Yakin? Cobalah resep ini untuk mulai memasukkan muesli ke dalam rutinitas pagi hari Anda hari ini.

Buah dan Oat Muesli

Seperti kebanyakan resep muesli, yang satu ini sederhana. Lakukan malam sebelumnya, dan Anda akan memiliki hidangan sehat dan sehat yang siap untuk Anda, cerah dan awal.

ambil resepnya

Toasted Oat and Coconut Muesli

Versi ini menginstruksikan Anda untuk menyantap oat dan kelapa, yang membuat Anda dengan mangkuk sarapan emas dan wangi.

ambil resepnya

Panggang Labu Muesli

Rasa labu tidak harus dibatasi pada musim gugur! Ini twist panggilan untuk biji labu dan kue labu. Bonus: Benih tambahan berarti nutrisi ekstra!

ambil resepnya

Apple Muesli dengan Goji Berries

Tambahkan beberapa rasa manis yang sehat ke makanan pagi ini dengan memasukkan apel tua yang baik, dan buah goji, buah super do-all.

ambil resepnya

Takeaway

Hal terbaik tentang muesli, bagaimanapun, adalah bahwa itu trendi - dan bukan hanya karena itu sehat.

Muesli adalah makanan yang sempurna untuk disimpan dalam stoples mason semalam di lemari es Anda dan mulai bekerja keesokan harinya. Tidak hanya rekan kerja Anda akan memperhatikan cara-cara modern dan pedesaan Anda, tapi Anda akan sarapan pagi yang sehat dan sehat, menunggu Anda kapanpun Anda sudah siap.