Alternatif untuk Mengobati Menopause

Alternatif untuk mengobati menopause

Banyak wanita menolak risiko yang terkait dengan terapi penggantian hormon untuk mengobati gejala menopause mereka dan, sebaliknya, mencari bantuan dari sumber-sumber alternatif.

Karena wanita menopause menghadapi tingkat hormon estrogen dan progesteron yang berfluktuasi, mereka mungkin akan mengalami gejala termasuk hot flashes, insomnia, depresi, nyeri payudara, dan perubahan mood.

Beruntung, ada sederetan solusi alami yang bisa membantu Anda mengatasinya. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengkonsumsi suplemen atau herbal apa pun.

Iklan Iklan

Black cohosh

Black cohosh adalah salah satu solusi hot flash alami yang paling populer dan terpanjang yang dipelajari bagi wanita yang tidak ingin beralih ke penggantian hormon atau antidepresan untuk mengobati masa menopause mereka. gejala.

Black cohosh berasal dari tanaman di keluarga buttercup, dan telah digunakan selama berabad-abad. Anda bisa mengonsumsi cohosh hitam dalam berbagai bentuk: kapsul, tablet, atau dicampur dengan air.

Ini dianggap berperilaku serupa dengan serotonin di otak. Perilaku ini termasuk mengurangi perasaan depresi dan mengatur suhu tubuh.

Meskipun demikian, menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NNCIH) (sebelumnya, Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Pengobatan Alternatif), penelitian sampai saat ini tetap beragam. Secara keseluruhan, efektivitas cohosh hitam sebagai pengobatan menopause yang andal masih harus didemonstrasikan.

Vitamin D

Vitamin D adalah blok bangunan penting untuk tubuh yang sehat. Ini mempromosikan pembaharuan tulang yang sehat, pertumbuhan sel normal, dan keseimbangan hormon, yang semuanya penting bagi wanita menopause.

Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari," saat tubuh Anda memproduksinya sebagai respons terhadap paparan sinar matahari.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan mereka untuk menyerap vitamin D menurun, meningkatkan risiko kehilangan kepadatan tulang. Hal ini membuat kebutuhan untuk memasukkan vitamin D ke dalam makanan mereka yang jauh lebih penting.

Untuk mendapatkan dosis harian yang direkomendasikan 600 unit internasional (IU) Anda, melangkahlah keluar selama 15 sampai 20 menit berjalan kaki. Pastikan memakai tabir surya dan topi untuk melindungi kulit Anda.

Jika hujan atau Anda tidak bisa keluar, ambil vitamin sinar matahari dalam bentuk kapsul.

Penting juga menumpuk piring Anda dengan makanan yang mengandung kandungan vitamin D tinggi. Makanan seperti sarden, tuna, salmon liar, produk susu yang diperkaya, dan telur. Akupunktur

Akupunktur

Banyak wanita merasa lega karena gejala menopause melalui akupunktur. Skeptis berpendapat bahwa manfaat akupunktur murni akibat efek plasebo, namun penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur mungkin merupakan alternatif terapi hormon yang wajar bagi wanita yang menderita hot flashes.

Banyak rencana asuransi mencakup akupunktur, antara lain pengobatan alternatif. Periksa cakupan Anda sebelum Anda membuat janji temu.

Pernapasan

Pernapasan yang menegangkan

Saatnya untuk melompat ke kereta mindful jika Anda belum melakukannya. Perhatian mendalam yang dalam seperti yang dilakukan selama yoga dan meditasi memiliki efek menenangkan yang menenangkan pada pikiran dan dapat meredakan beberapa gejala menopause seperti kegelisahan dan hot flashes.

Segera setelah Anda merasakan hot flash datang, bersiaplah. Mulailah dengan menghirup melalui hidung sampai hitungan empat. Tahan napas Anda selama tujuh hitungan. Lalu, buang napas seluruhnya melalui mulut sampai hitungan delapan. Ini adalah satu nafas. Cobalah untuk menyelesaikan siklus ini dua kali lagi.

Iklan Iklan

St. John's wort

Di antara ramuan paling populer yang digunakan di Amerika Serikat, wortel St. John telah lama menjadi pengobatan alternatif untuk perubahan mood menopause, peningkatan tidur, relaksasi, dan depresi dan kegelisahan yang berkurang. Berasal dari tanaman berbunga liar yang disebut

Hypericum perforatum

, daun dan bunga dipanen dan dikeringkan. Mereka kemudian bisa diseduh dengan teh atau diminum dalam bentuk pil atau cairan.

Studi ilmiah menegaskan bahwa sementara wortel St. John efektif untuk mengobati depresi ringan, obat ini bekerja tidak lebih baik daripada plasebo untuk mengobati depresi berat. Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum Anda mulai minum wortel St. John, karena mungkin berinteraksi dengan obat lain dan dapat memiliki efek samping yang sangat serius. Ginseng adalah ramuan yang digunakan untuk manfaat kesehatan terapeutiknya selama lima ribu tahun oleh orang Cina, Korea, dan penduduk asli Amerika. Ini bisa digunakan untuk mengatasi gejala menopause kelelahan, kecemasan, dan stres karena dianggap sebagai "normalizer" dan "energizer. " Anda bisa mengambil ginseng dalam berbagai bentuk termasuk teh, bubuk, dan ekstrak.

AdvertisementAdvertisement

Yoga

Yoga Bukti terus-menerus mendukung anggapan bahwa yoga dapat membantu meredakan iritabilitas dan depresi yang disebabkan oleh menopause. Wanita melaporkan bahwa relaksasi yoga dan teknik peregangan membantu menstabilkan suasana hati mereka sekaligus meningkatkan kesejahteraan keseluruhan mereka.

Cobalah kelas yoga lembut satu atau dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Begitu Anda mempelajari dasar-dasar, Anda bisa mengukir beberapa waktu pribadi untuk berlatih dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Takeaway

Terapi alternatif ini mungkin menawarkan solusi kepada konsumen untuk membantu mengobati gejala menopause. Seperti halnya pengobatan apa pun, ada baiknya Anda berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini terutama berlaku jika Anda berencana untuk mengkonsumsi ramuan atau suplemen apa pun.

Kesehatan umum dan kebugaran jauh mengurangi gejala, jadi pengurangan stres, olahraga, dan yoga bisa sangat membantu.